【瑜珈課】開髖後彎專班（週四） | 拉筋課程
靈活胸椎、建立肩胛胸廓穩定的動態練習。
☆利用擺盪、彈跳或彈振的動量與主動拉伸來訓練並恢復筋膜彈性。
【課程時段】.移至主內容您在這裡首頁»線上報名»【瑜珈課】開髖後彎專班（週四）課程資訊/Course Info班別: 萬華成人班兒童課程: 否課程地點: 萬華店開課日期: 2021-02-25課程時段: 20:30to21:45課程費用: NT$4800招生對象: ＊想了了解芯瑜伽是什麼的朋友，非攀岩者也可以上課喔＊想透過有系統的瑜伽練習讓攀岩進步的朋友＊想學習肌筋膜的放鬆、伸展與訓練＊想要安全有效地增加柔軟度，練出健康有彈性的肌肉＊每班人數4-8人課程內容/CourseContent【課程內容】透過芯瑜伽的練習，引導學生進行安全有效的開髖和後彎。
你會在這堂課學到，如何透過主動有效的伸展訓練，安全地增加髖部與大腿的活動度，包含足踝靈活度建立、直劈腿和橫劈腿的練習。
透過呼吸訓練建立良好的呼吸模式，增加胸椎活動度，建立肩胛胸廓的穩定和動態協調。
從前側延展的本體感覺回饋，增加肩胸的活動度，進行不疼痛不擠壓的後彎練習。
髖的靈活來自下肢與軀幹核心的穩定。
下肢穩定從足踝開始，軀幹穩定同時要處理膈肌彈性、解除呼吸肌代償再訓練核心肌群，啟動深前線；喚醒深前線從穩穩的下固定開始。
有了好的下固定，再來訓練核心、上肢的靈活和動態協調，讓你愉快地開髖後彎。
開髖和後彎課程，整合了呼吸功能、穩定訓練、方向性拉伸、筋膜彈性訓練、動力鏈的理論和應用★整合上肢、下肢和核心穩定的呼吸訓練★腳趾、足踝、小腿、膕旁肌群、髂腰肌群的拉伸和訓練。
★利用髖部扇形穩定Flow來喚醒並建立臀中肌臀大肌的穩定。
★靈活胸椎、建立肩胛胸廓穩定的動態練習。
★利用擺盪、彈跳或彈振的動量與主動拉伸來訓練並恢復筋膜彈性。
【課程時段】 週四晚上：20:30-21:45(課程日期：2021/02/25~6/3，歡迎插班） 【課程資訊】◆每期12堂課，每週1堂課，每堂課75分鐘，四人開課。
◆請假須事先告知教練，未盡請假事宜仍須扣一堂數。
◆需於課程期限內使用完課程點數。
◆補課方式請見T-UPYoga的課程說明。
(https://docs.google.com/document/d/1Nas4v8aY5sMwMXktYGguI4hgXlQMi26hOoHm...)。
◆歡迎加入T-UPYoga的Line官方帳號，可詢問、獲得更多瑜珈課相關資訊。
【教師介紹】授課教師：李涵茹攀岩經歷：8年（抱石、運動攀登、傳統攀登）瑜伽資歷：◆師資認證・［AllYoga］CoreyWu老師AshtangaVinyasaYogaRYT200小時師資(2016) ・［XinYoga芯瑜伽］徐吇偐老師RYT200小時師資(2018) —芯瑜伽簡介http://bit.ly/XinyogaIntro◆進修研習 ・鄭旭輝老師當自己的按摩師深層肌筋膜自我照顧維護（2017) ・［XinYoga芯瑜伽］徐吇偐老師特發性脊柱側凸保守治療工作坊（2018） ・［XinYoga芯瑜伽］徐吇偐老師全方位無礙後彎國際認證陪訓課程（2018/09） ・［物理治療瑜珈工作室］Chasin老師人體解剖學系列課程：第二階段臨床解剖學（2018/10）・［物理治療瑜珈工作室］Chasin老師PNF本體感覺神經肌肉誘發技術（2018/10）・［XinYoga芯瑜伽］徐吇偐老師開髖國際認證陪訓課程（2018/11） ・ 傅士豪老師基礎肌動學（28小時）（2018/12）更多教師資訊請搜尋：『GUGUYOGA菇菇瑜伽』注意事項/CautionNotice建議穿著舒適、適合運動之服裝課程提供瑜珈墊使用，也可自備瑜珈舖巾或瑜珈墊自備水壺、毛巾及自有的按摩工具（滾筒、按摩球等）繳費方式/Payment1.採用網路填寫報名資料。
2.報名完成後，待課程開成後會電話通知並寄發課程資訊至您的E-mail。
3.課程一期收費$4800，請於每期第一次上課前至櫃檯繳費。
＊此活動不包含攀岩入場費，若要攀岩請另行付費或扣會員票券線上報名/Submission開課時段*週四晚上，20:30-21:45姓名*性別*男｜Ｍ女｜Ｆ請選擇您的性別電子郵件*您的電子郵件地址手機號碼*您的個人手機號碼備註欄歡迎於此填寫任何問題與建議，感謝您。
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☆利用擺盪、彈跳或彈振的動量與主動拉伸來訓練並恢復筋膜彈性。
【課程時段】.移至主內容您在這裡首頁»線上報名»【瑜珈課】開髖後彎專班（週四）課程資訊/Course Info班別: 萬華成人班兒童課程: 否課程地點: 萬華店開課日期: 2021-02-25課程時段: 20:30to21:45課程費用: NT$4800招生對象: ＊想了了解芯瑜伽是什麼的朋友，非攀岩者也可以上課喔＊想透過有系統的瑜伽練習讓攀岩進步的朋友＊想學習肌筋膜的放鬆、伸展與訓練＊想要安全有效地增加柔軟度，練出健康有彈性的肌肉＊每班人數4-8人課程內容/CourseContent【課程內容】透過芯瑜伽的練習，引導學生進行安全有效的開髖和後彎。
你會在這堂課學到，如何透過主動有效的伸展訓練，安全地增加髖部與大腿的活動度，包含足踝靈活度建立、直劈腿和橫劈腿的練習。
透過呼吸訓練建立良好的呼吸模式，增加胸椎活動度，建立肩胛胸廓的穩定和動態協調。
從前側延展的本體感覺回饋，增加肩胸的活動度，進行不疼痛不擠壓的後彎練習。
髖的靈活來自下肢與軀幹核心的穩定。
下肢穩定從足踝開始，軀幹穩定同時要處理膈肌彈性、解除呼吸肌代償再訓練核心肌群，啟動深前線；喚醒深前線從穩穩的下固定開始。
有了好的下固定，再來訓練核心、上肢的靈活和動態協調，讓你愉快地開髖後彎。
開髖和後彎課程，整合了呼吸功能、穩定訓練、方向性拉伸、筋膜彈性訓練、動力鏈的理論和應用★整合上肢、下肢和核心穩定的呼吸訓練★腳趾、足踝、小腿、膕旁肌群、髂腰肌群的拉伸和訓練。
★利用髖部扇形穩定Flow來喚醒並建立臀中肌臀大肌的穩定。
★靈活胸椎、建立肩胛胸廓穩定的動態練習。
★利用擺盪、彈跳或彈振的動量與主動拉伸來訓練並恢復筋膜彈性。
【課程時段】 週四晚上：20:30-21:45(課程日期：2021/02/25~6/3，歡迎插班） 【課程資訊】◆每期12堂課，每週1堂課，每堂課75分鐘，四人開課。
◆請假須事先告知教練，未盡請假事宜仍須扣一堂數。
◆需於課程期限內使用完課程點數。
◆補課方式請見T-UPYoga的課程說明。
(https://docs.google.com/document/d/1Nas4v8aY5sMwMXktYGguI4hgXlQMi26hOoHm...)。
◆歡迎加入T-UPYoga的Line官方帳號，可詢問、獲得更多瑜珈課相關資訊。
【教師介紹】授課教師：李涵茹攀岩經歷：8年（抱石、運動攀登、傳統攀登）瑜伽資歷：◆師資認證・［AllYoga］CoreyWu老師AshtangaVinyasaYogaRYT200小時師資(2016) ・［XinYoga芯瑜伽］徐吇偐老師RYT200小時師資(2018) —芯瑜伽簡介http://bit.ly/XinyogaIntro◆進修研習 ・鄭旭輝老師當自己的按摩師深層肌筋膜自我照顧維護（2017) ・［XinYoga芯瑜伽］徐吇偐老師特發性脊柱側凸保守治療工作坊（2018） ・［XinYoga芯瑜伽］徐吇偐老師全方位無礙後彎國際認證陪訓課程（2018/09） ・［物理治療瑜珈工作室］Chasin老師人體解剖學系列課程：第二階段臨床解剖學（2018/10）・［物理治療瑜珈工作室］Chasin老師PNF本體感覺神經肌肉誘發技術（2018/10）・［XinYoga芯瑜伽］徐吇偐老師開髖國際認證陪訓課程（2018/11） ・ 傅士豪老師基礎肌動學（28小時）（2018/12）更多教師資訊請搜尋：『GUGUYOGA菇菇瑜伽』注意事項/CautionNotice建議穿著舒適、適合運動之服裝課程提供瑜珈墊使用，也可自備瑜珈舖巾或瑜珈墊自備水壺、毛巾及自有的按摩工具（滾筒、按摩球等）繳費方式/Payment1.採用網路填寫報名資料。
2.報名完成後，待課程開成後會電話通知並寄發課程資訊至您的E-mail。
3.課程一期收費$4800，請於每期第一次上課前至櫃檯繳費。
＊此活動不包含攀岩入場費，若要攀岩請另行付費或扣會員票券線上報名/Submission開課時段*週四晚上，20:30-21:45姓名*性別*男｜Ｍ女｜Ｆ請選擇您的性別電子郵件*您的電子郵件地址手機號碼*您的個人手機號碼備註欄歡迎於此填寫任何問題與建議，感謝您。
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