【養生】人生必修課程：拉筋@ 法善可陳:: 痞客邦:: | 拉筋課程
人生必修課程：拉筋作者: 侯秋東醫師數年前，我看到《聯合報》有一則廣告說，某星期六的下午，高雄舉辦"極限拉筋"的發佈會，那時我已每天拉筋持續 ...法善可陳跳到主文歡迎光臨陳常定在痞客邦的小天地部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jan25Fri201320:55【養生】人生必修課程：拉筋人生必修課程：拉筋作者:侯秋東醫師數年前，我看到《聯合報》有一則廣告說，某星期六的下午，高雄舉辦"極限拉筋"的發佈會，那時我已每天拉筋持續數年了，頗有心得，於是約了兩位好友—屏東師範學院的教授，前往參加聽課。
主講老師介紹了他所謂的"極限拉筋"之後，一再強調拉筋是人生的必修課，令我印象極爲深刻。
於是我也如法炮製，告訴我的患者說："拉筋是人生的必修課"。
普勸大家每天拉筋。
我自己的拉筋功課至今已持續了將近七年，自覺七年前，我不懂得拉筋，渾身筋骨僵硬，非常不輕鬆、不自在，睡眠也成了很大的問題。
但是，近七年來，我明顯感覺渾身舒爽，每天也睡得很安穩，每天可以毫無困難地讓自己午睡30分鐘左右，晚上早點睡也不會睡不著。
夜尿之後，回床也可以立刻入睡，不會翻來覆去睡不著；這在七年前是有困難的。
七年前，我常中午睡不著，以致影響下午及晚上的工作活動；晚上睡覺時常睡到半夜兩三點時就再也睡不著了。
目前全世界有數億人得了所謂的"憂鬱症"，其實西醫所謂"憂鬱症"，常是"睡眠障礙"的代名詞；一個人長久睡不好，很容易被西醫診斷爲"憂鬱症"，長期以西藥控制睡眠，非常可憐。
我行醫至今21年多，遇到睡不著的患者不計其數，我所用的療法，除了中藥以外，我非常強調食物及順氣療法。
順氣療法方面，我強調患者必須每天有恒心地練習。
方法有數種，近七年來我加上了"拉筋"，比七年前取得更迅速圓滿的療效。
"拉筋"，不僅僅能促進睡眠，好處更有：防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁……正如教拉筋的老師所說"人老筋縮"，全身的筋縮短了，渾身就會變得僵硬不自在，氣血循環不良，新陳代謝變緩，於是百病叢生，這是很可怕的事。
如果我們不希望未老先衰，就要趁自己還沒十分老的時候，趕緊做拉筋的功課。
年紀越大的人練拉筋，練起來會越辛苦，很難忍受，成功率變低，常會半途而廢，宣告投降。
因此我說"拉筋宜及早"。
我所說的拉筋與一般瑜珈課程所教的拉筋略有不同，許多瑜珈老師所教的專案比較繁多、複雜，我所提倡的拉筋，專案比較少，所以我把它叫做"重點拉筋"。
如此練拉筋，時間上也節省不少。
我所講的拉筋，每天只要花20分鐘左右去練即可。
今列舉之：我所謂的"重點拉筋"，其專案有：1.拉腹筋；2.拉背筋；3.拉腿筋；4.拉手筋；5.拉頸筋。
茲分述如下：1.拉腹筋：方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然後將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然後讓身體慢慢向後仰。
先使頭部碰到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。
這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。
做久了酸痛會減輕，使人不至於忍受不了。
2.拉背筋：分爲兩種拉法。
第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然後再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。
練時兩腿要儘量伸直，儘量不要使膝蓋向上弓起。
第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾並攏，然後以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。
剛開始較難碰到，練久了就會碰到。
3.拉腿筋：拉腿筋又叫做"劈腿"，這是所有拉筋動作較困難的一種，練得成的人不多。
一旦練成了，也可算是人生的一大成就。
它的動作是讓兩腿往左右兩側劈開。
剛開始時，臀部距離床面或墊面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面，使兩腿成爲一直線。
這動作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。
以我個人的經驗而論，我開始練劈腿時，虛歲已經55歲。
我當時完全是自己在家練，未跟老師學。
我自己想，只要天天拉，有一天一定會成功。
我以理推測，只要我每天拉，忍耐酸痛，我的大腿一定會起變化，它們會變軟、變得有彈性。
主講老師介紹了他所謂的"極限拉筋"之後，一再強調拉筋是人生的必修課，令我印象極爲深刻。
於是我也如法炮製，告訴我的患者說："拉筋是人生的必修課"。
普勸大家每天拉筋。
我自己的拉筋功課至今已持續了將近七年，自覺七年前，我不懂得拉筋，渾身筋骨僵硬，非常不輕鬆、不自在，睡眠也成了很大的問題。
但是，近七年來，我明顯感覺渾身舒爽，每天也睡得很安穩，每天可以毫無困難地讓自己午睡30分鐘左右，晚上早點睡也不會睡不著。
夜尿之後，回床也可以立刻入睡，不會翻來覆去睡不著；這在七年前是有困難的。
七年前，我常中午睡不著，以致影響下午及晚上的工作活動；晚上睡覺時常睡到半夜兩三點時就再也睡不著了。
目前全世界有數億人得了所謂的"憂鬱症"，其實西醫所謂"憂鬱症"，常是"睡眠障礙"的代名詞；一個人長久睡不好，很容易被西醫診斷爲"憂鬱症"，長期以西藥控制睡眠，非常可憐。
我行醫至今21年多，遇到睡不著的患者不計其數，我所用的療法，除了中藥以外，我非常強調食物及順氣療法。
順氣療法方面，我強調患者必須每天有恒心地練習。
方法有數種，近七年來我加上了"拉筋"，比七年前取得更迅速圓滿的療效。
"拉筋"，不僅僅能促進睡眠，好處更有：防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁……正如教拉筋的老師所說"人老筋縮"，全身的筋縮短了，渾身就會變得僵硬不自在，氣血循環不良，新陳代謝變緩，於是百病叢生，這是很可怕的事。
如果我們不希望未老先衰，就要趁自己還沒十分老的時候，趕緊做拉筋的功課。
年紀越大的人練拉筋，練起來會越辛苦，很難忍受，成功率變低，常會半途而廢，宣告投降。
因此我說"拉筋宜及早"。
我所說的拉筋與一般瑜珈課程所教的拉筋略有不同，許多瑜珈老師所教的專案比較繁多、複雜，我所提倡的拉筋，專案比較少，所以我把它叫做"重點拉筋"。
如此練拉筋，時間上也節省不少。
我所講的拉筋，每天只要花20分鐘左右去練即可。
今列舉之：我所謂的"重點拉筋"，其專案有：1.拉腹筋；2.拉背筋；3.拉腿筋；4.拉手筋；5.拉頸筋。
茲分述如下：1.拉腹筋：方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然後將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然後讓身體慢慢向後仰。
先使頭部碰到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。
這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。
做久了酸痛會減輕，使人不至於忍受不了。
2.拉背筋：分爲兩種拉法。
第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然後再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。
練時兩腿要儘量伸直，儘量不要使膝蓋向上弓起。
第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾並攏，然後以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。
剛開始較難碰到，練久了就會碰到。
3.拉腿筋：拉腿筋又叫做"劈腿"，這是所有拉筋動作較困難的一種，練得成的人不多。
一旦練成了，也可算是人生的一大成就。
它的動作是讓兩腿往左右兩側劈開。
剛開始時，臀部距離床面或墊面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面，使兩腿成爲一直線。
這動作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。
以我個人的經驗而論，我開始練劈腿時，虛歲已經55歲。
我當時完全是自己在家練，未跟老師學。
我自己想，只要天天拉，有一天一定會成功。
我以理推測，只要我每天拉，忍耐酸痛，我的大腿一定會起變化，它們會變軟、變得有彈性。