如果妳和編輯一樣，筋骨硬到像是鋼鐵人，不是空姐，沒有疲勞也全身頂叩叩（台語），曾經嘗試想要瑜珈課，卻因為沒有一個動作做得到， ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：快訊／秘婚傳言，蘇有朋回應：沒隱婚，端午安康【一週星座運勢6／14－6／20】唐綺陽預言「人生轉折關鍵期」將至！XX座注意心血管問題「史上最快速捐贈」賈永婕3天募集342台救命神器：病毒我跟你拼了！現在，最想吃哪道起司料理？一秒測出最適合的招財方式：選它竟是先整理房間你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋一週運勢星座蘇有朋髮の補給洗護髮祕婚性愛變臉app運勢賈永婕讀心術TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO初級瑜珈開課啦！每天20分鐘瘦身、排毒、拉筋還增肌瘦身By林致婷2018/10/1211:00如果妳和編輯一樣，筋骨硬到像是鋼鐵人，不是空姐，沒有疲勞也全身頂叩叩（台語），曾經嘗試想要瑜珈課，卻因為沒有一個動作做得到，讓老師眉頭深鎖，覺得這位同學根本走錯棚，在心底留下陰影，從此對瑜珈課敬謝不敏，快跟著Coffee林芊妤來上這一堂20分鐘的初級瑜珈課，真的很簡單，連編輯都做得到，除了重建對瑜珈課的信心之外，最重要的是，有消脂、排毒、拉筋、增肌的效果，林芊妤強調，這套課程非常適合新手，晚上追劇或是周末早上起床都可以試看看。

開始之前，先用枕頭或瑜珈磚墊在臀部，接著盤腿，讓骨盆位置高過膝蓋，注意上半身挺直的同時身體要放鬆。

動作1，雙手往上伸展，上半身往右邊轉 左手放右大腿，右手放身體後方，再轉回正面，慢慢吸氣，吐氣（兩邊都重複兩次）。

動作2，雙手往上伸展，左手伸直，右手拉著左手手肘，胸口打開，眼睛看天花板，吸氣，拉動伸展腰側，再吐氣（兩邊都要）。

動作3，雙手反扣推向前，再往上伸展，往上伸展時記得首要伸直，但不要聳肩，肩膀要放鬆，維持５秒（兩邊都重複兩次）動作4，雙手放在盤坐的大腿上，上半身逆時針畫圓，向右、接著往前、向左、再往後，每一次往前時都要吐氣，往後時吸氣，向右逆時針，向左順時針，各五圈。

動作5，雙腿伸直張開，腳趾頭指向往自己的方向，雙手往後抓著枕頭或瑜珈磚，胸口打開，骨盆往前推，吸氣胸口往前，吐氣回到原位（反覆兩到三次）。

動作6，雙手放在地上，接著左往右上方伸展，把腰側拉開，停住不動五秒鐘（兩邊各兩次）。

動作7，雙手往腳踝方向延伸，會感覺到小腿後方筋被拉開，吐氣往下，吸氣回到原位，注意不要駝背（重複五次）。

動作8，雙腳跪地，右腳往右邊伸直，左手撐地，右手往上延伸，拉開腰側，維持定住五秒鐘。

動作9，右手放到右小腿，左手向上延伸，維持定住五秒鐘，接著重複動作８再動作９各兩個循環，記得一樣左右邊都要。

動作10，右腳跨步向前，左腳膝蓋以下到腳背貼地，身體往前，臀部下壓，伸展左邊大腿，來回反覆五秒（左右邊都要）。

動作11，雙腿腳底板貼合，兩腳膝蓋下壓，上下搖晃十秒鐘熱身，接著再直接用手壓，讓筋拉得更開。

動作12，瑜珈中的經典動作－貓式，雙膝跪地，雙手撐地與肩同寬，大腿和地面呈現90度，吸氣，腰往下凹，臀部往上翹，頭往上看，感覺肚臍位置被拉開，吐氣之後，肚子往內收，拱背，眼睛看向大腿，全程採用腹式呼吸，所以可以提升血液的流動、提升代謝率，進而燃燒脂肪，對於腰部曲線的鍛鍊十分有幫助！動作13，跪坐在地上，屁股貼著腳踝，腳背貼地，上半身包括雙手貼在地板上。

動作14，和動作12一樣，不同的是胸口一直到下巴都貼地，臀部離開小腿往上翹，維持10個呼吸。

動作15，延續上一個動作，雙手放在臉兩側的位置，撐起上半身，再次趴向地面，臀部坐在小腿上，接著再撐起來。

動作16，十指打開，膝蓋離開地面，手和腳的距離不變，背部推向大腿的方向，左右腳膝蓋一彎一直，交替輪流幾個循環後，兩腳都伸直，hold住五秒不動。

動作17，右腳往前跨出一大步，和左腳呈一直線，骨盆往前，右腳彎曲，小腿膝蓋和地面呈現90度，雙手往上伸展，hold住五