睡前瑜伽減肥延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 好眠又助瘦身！教你超實用「睡前瑜珈」6動作！
Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃平常上班壓力大，晚上睡覺總是翻來覆去睡不著？或者是天天都在加班，一下班就只想回家休息、不想運動？現在有號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」，不僅能幫助你一覺好眠，還能輕鬆瘦身！「睡前瑜珈燃脂法」最近受到高度關注，因為根據紐西蘭的12星期實驗，每週3次、每次做8分鐘的睡前瑜珈，平均每位實驗者瘦了2.3公斤，而且有氧代謝力提升了15%。
這樣的驚人效果，對於想看到減肥成效的你，千萬別錯過，以下就公開超實用6招睡前瑜珈，不費時又有瘦身效果，還能幫助睡眠！【延伸閱讀】＞＞12招女性適用的胸肌訓練！打造完美上身體態＞＞跟著節奏動滋動！Spacecycle教練Toy帶你放肆跳舞、纖細下半身！廣告-內文未完請往下捲動1.盤腿前彎伸展部位：大腿內側、脊椎。
步驟：(1)採坐姿，屈膝散盤坐姿，身體向後弓起，臀部盡力而為、坐在瑜珈墊上。
(2)邊吐氣上半身邊往前、趴在瑜珈墊上，以及額頭慢慢輕碰地板，手掌平放在瑜珈墊、身體慢慢往前伸展，讓全身完全放鬆下來。
(3)身體往前至極限、停留時，感覺大腿內側有微酸感，下背延伸，並保持自然呼吸吐氣。
教練小提醒：盤腿前彎，有助於放鬆全身、舒緩疼痛，並且幫助睡眠。
但如果屈膝及身體下壓「膝蓋」會不舒服，建議身體不要繼續往下壓。
2.貓背式伸展部位：肩膀、背部、核心肌群。
步驟：(1)做完盤腿前彎後，可以接著做「伸展前側」貓式，繼續紓解緊繃的肌肉，提升脊椎的柔軟度。
首先，採跪姿，雙手於肩膀下方著地，雙腳與肩同寬。
(2)維持體線，腹部核心穩定；吐氣時，手肘彎曲、讓胸部慢慢貼近地面，臀部翹高，雙手往斜前方伸展（要比肩膀寬）。
(3)身體延伸至下巴微微貼於瑜珈墊，再停留一下子，保持呼吸節奏，好好放鬆下背。
教練小提醒：如果脖子有不舒服或受過傷，建議避免此動作。
如果胸部無法貼地，沒關係慢慢練習不要勉強。
3.鱷魚式、眼鏡蛇式伸展部位：腰部、背部、脊椎、胸部、手臂肌群。
步驟：(1)貓背式完來到鱷魚式，採俯臥姿，雙腳與肩同寬，足背貼地，腳趾頭朝後；雙手往後稱地，胸口微微抬起，下半身不偏移。
(2)吐氣時，臀部夾緊，雙手將上半身撐起，從頭部、肩膀、胸部，慢慢身體延伸開來，雙手肘仍靠近身體，不外展；同時下巴微收，不要抬太高，否則脖子容易痠。
(3)停留幾個呼吸，放鬆緊繃的胸口。
教練提醒：如果脊椎不舒服、曾經嚴重受過傷，或是手骨折、媽媽手，皆不適合做此動作，以免加重傷害。
另外，動作過程中，肩膀不要聳肩，假如你慣性聳肩，建議可以肩膀往後半圈，避免造成肩頸壓力。
4.嬰兒式伸展部位：下背、臀部。
步驟：(1)做完眼鏡蛇式或下犬式後，回到嬰兒式，採跪姿，膝蓋盡量張開，以自己覺得最舒服的角度為主。
(2)手掌朝下，將身體往下趴於瑜珈墊上，額頭輕靠在地，手臂、身體慢慢地往前延伸。
(3)停留時，保持自然呼吸吐氣。
教練小提醒：嬰兒式很適合睡前、女生生理期來的時候做，能使經痛減少外，也能改善頭痛、失眠的問題。
不過，如果是孕婦媽咪的話，務必依各人情況調整動作，應避免各種會壓迫到腹部的動作。
5.下犬式伸展部位
這樣的驚人效果，對於想看到減肥成效的你，千萬別錯過，以下就公開超實用6招睡前瑜珈，不費時又有瘦身效果，還能幫助睡眠！【延伸閱讀】＞＞12招女性適用的胸肌訓練！打造完美上身體態＞＞跟著節奏動滋動！Spacecycle教練Toy帶你放肆跳舞、纖細下半身！廣告-內文未完請往下捲動1.盤腿前彎伸展部位：大腿內側、脊椎。
步驟：(1)採坐姿，屈膝散盤坐姿，身體向後弓起，臀部盡力而為、坐在瑜珈墊上。
(2)邊吐氣上半身邊往前、趴在瑜珈墊上，以及額頭慢慢輕碰地板，手掌平放在瑜珈墊、身體慢慢往前伸展，讓全身完全放鬆下來。
(3)身體往前至極限、停留時，感覺大腿內側有微酸感，下背延伸，並保持自然呼吸吐氣。
教練小提醒：盤腿前彎，有助於放鬆全身、舒緩疼痛，並且幫助睡眠。
但如果屈膝及身體下壓「膝蓋」會不舒服，建議身體不要繼續往下壓。
2.貓背式伸展部位：肩膀、背部、核心肌群。
步驟：(1)做完盤腿前彎後，可以接著做「伸展前側」貓式，繼續紓解緊繃的肌肉，提升脊椎的柔軟度。
首先，採跪姿，雙手於肩膀下方著地，雙腳與肩同寬。
(2)維持體線，腹部核心穩定；吐氣時，手肘彎曲、讓胸部慢慢貼近地面，臀部翹高，雙手往斜前方伸展（要比肩膀寬）。
(3)身體延伸至下巴微微貼於瑜珈墊，再停留一下子，保持呼吸節奏，好好放鬆下背。
教練小提醒：如果脖子有不舒服或受過傷，建議避免此動作。
如果胸部無法貼地，沒關係慢慢練習不要勉強。
3.鱷魚式、眼鏡蛇式伸展部位：腰部、背部、脊椎、胸部、手臂肌群。
步驟：(1)貓背式完來到鱷魚式，採俯臥姿，雙腳與肩同寬，足背貼地，腳趾頭朝後；雙手往後稱地，胸口微微抬起，下半身不偏移。
(2)吐氣時，臀部夾緊，雙手將上半身撐起，從頭部、肩膀、胸部，慢慢身體延伸開來，雙手肘仍靠近身體，不外展；同時下巴微收，不要抬太高，否則脖子容易痠。
(3)停留幾個呼吸，放鬆緊繃的胸口。
教練提醒：如果脊椎不舒服、曾經嚴重受過傷，或是手骨折、媽媽手，皆不適合做此動作，以免加重傷害。
另外，動作過程中，肩膀不要聳肩，假如你慣性聳肩，建議可以肩膀往後半圈，避免造成肩頸壓力。
4.嬰兒式伸展部位：下背、臀部。
步驟：(1)做完眼鏡蛇式或下犬式後，回到嬰兒式，採跪姿，膝蓋盡量張開，以自己覺得最舒服的角度為主。
(2)手掌朝下，將身體往下趴於瑜珈墊上，額頭輕靠在地，手臂、身體慢慢地往前延伸。
(3)停留時，保持自然呼吸吐氣。
教練小提醒：嬰兒式很適合睡前、女生生理期來的時候做，能使經痛減少外，也能改善頭痛、失眠的問題。
不過，如果是孕婦媽咪的話，務必依各人情況調整動作，應避免各種會壓迫到腹部的動作。
5.下犬式伸展部位
2. 翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈燃脂又助眠！
防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油增強免疫力運動,女性健康與運動,減肥運動,美容與時尚,減肥|14分鐘閱讀翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈燃脂又助眠！WrittenbyDemi 平常上班壓力大，晚上睡覺總是翻來覆去睡不著？或者是天天都在加班，一下班就只想回家休息、不想運動？現在有號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」，不僅能幫助你一覺好眠，還能輕鬆瘦身！ 「睡前瑜珈燃脂法」，最近受到高度關注，因為根據紐西蘭的12星期實驗，每週3次、每次做8分鐘的睡前瑜珈，平均每位實驗者瘦了2.3公斤，而且有氧代謝力提升了15%。
這樣的驚人效果，對於想看到減肥成效的你，千萬別錯過，以下就公開超實用6招睡前瑜珈，不費時又有瘦身效果，還能幫助睡眠！ 6動作「睡前瑜珈」助眠排毒！以上所有動作循環為一組，每個動作可以做10到15下，可以做3到5組，依個人體能情況而定。
1.盤腿前彎伸展部位：大腿內側、脊椎。
步驟：採坐姿，屈膝散盤坐姿，身體向後弓起，臀部盡力而為、坐在瑜珈墊上。
邊吐氣上半身邊往前、趴在瑜珈墊上，以及額頭慢慢輕碰地板，手掌平放在瑜珈墊、身體慢慢往前伸展，讓全身完全放鬆下來。
身體往前至極限、停留時，感覺大腿內側有微酸感，下背延伸，並保持自然呼吸吐氣。
教練小提醒：盤腿前彎，有助於放鬆全身、舒緩疼痛，並且幫助睡眠。
但如果屈膝及身體下壓「膝蓋」會不舒服，建議身體不要繼續往下壓。
2.貓背式伸展部位：肩膀、背部、核心肌群。
步驟：做完盤腿前彎後，可以接著做「伸展前側」貓式，繼續紓解緊繃的肌肉，提升脊椎的柔軟度。
首先，採跪姿，雙手於肩膀下方著地，雙腳與肩同寬。
維持體線，腹部核心穩定；吐氣時，手肘彎曲、讓胸部慢慢貼近地面，臀部翹高，雙手往斜前方伸展（要比肩膀寬）。
身體延伸至下巴微微貼於瑜珈墊，再停留一下子，保持呼吸節奏，好好放鬆下背。
教練小提醒
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油增強免疫力運動,女性健康與運動,減肥運動,美容與時尚,減肥|14分鐘閱讀翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈燃脂又助眠！WrittenbyDemi 平常上班壓力大，晚上睡覺總是翻來覆去睡不著？或者是天天都在加班，一下班就只想回家休息、不想運動？現在有號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」，不僅能幫助你一覺好眠，還能輕鬆瘦身！ 「睡前瑜珈燃脂法」，最近受到高度關注，因為根據紐西蘭的12星期實驗，每週3次、每次做8分鐘的睡前瑜珈，平均每位實驗者瘦了2.3公斤，而且有氧代謝力提升了15%。
這樣的驚人效果，對於想看到減肥成效的你，千萬別錯過，以下就公開超實用6招睡前瑜珈，不費時又有瘦身效果，還能幫助睡眠！ 6動作「睡前瑜珈」助眠排毒！以上所有動作循環為一組，每個動作可以做10到15下，可以做3到5組，依個人體能情況而定。
1.盤腿前彎伸展部位：大腿內側、脊椎。
步驟：採坐姿，屈膝散盤坐姿，身體向後弓起，臀部盡力而為、坐在瑜珈墊上。
邊吐氣上半身邊往前、趴在瑜珈墊上，以及額頭慢慢輕碰地板，手掌平放在瑜珈墊、身體慢慢往前伸展，讓全身完全放鬆下來。
身體往前至極限、停留時，感覺大腿內側有微酸感，下背延伸，並保持自然呼吸吐氣。
教練小提醒：盤腿前彎，有助於放鬆全身、舒緩疼痛，並且幫助睡眠。
但如果屈膝及身體下壓「膝蓋」會不舒服，建議身體不要繼續往下壓。
2.貓背式伸展部位：肩膀、背部、核心肌群。
步驟：做完盤腿前彎後，可以接著做「伸展前側」貓式，繼續紓解緊繃的肌肉，提升脊椎的柔軟度。
首先，採跪姿，雙手於肩膀下方著地，雙腳與肩同寬。
維持體線，腹部核心穩定；吐氣時，手肘彎曲、讓胸部慢慢貼近地面，臀部翹高，雙手往斜前方伸展（要比肩膀寬）。
身體延伸至下巴微微貼於瑜珈墊，再停留一下子，保持呼吸節奏，好好放鬆下背。
教練小提醒
3. 孫儷維持45kg多年不變，全都靠睡前瑜珈燃脂法！
最近造成話題的「睡前瑜珈燃脂法」，被稱為最懶的高效燃脂運動，8分鐘睡前瑜珈比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube肺炎OUT在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1追劇救台灣！15部Netflix美劇+韓劇推薦盤點！「保證看了好心情」影集片單，WFH宅家防疫不憂鬱2只想跟你宅在家！熱情如火的「情侶居家健身運動」特輯！男女教練親自教戰，一起健身瘦全身，感情也增溫！3WFH「減壓系居家香氛」推薦！香氛蠟燭、擴香最是療癒，讓你居家工作滿滿幸福感4抗疫宅家心理學：5句「享受孤獨」的成長語錄與你相伴！「一個人並不可怕，學會孤獨反而能活得更像自己！」52021最強乾拌麵特輯，超過20款推薦！「老蕭拌麵」椒麻微辣，還有「瓦城」必吃泰式酸辣孫儷微博很多人都有一顆減肥的心卻敵不過懶惰的自己，「明天開始減肥」成了口頭禪，卻拖延出一身頑固脂肪。
然而最近很夯的「睡前瑜珈燃脂法」，不需要專業器材和私人教練，輕鬆易學的動作，讓懶人也可以在家裡輕鬆運動。
正因為如此不費時又效果顯著，讓睡前瑜珈從歐美風靡到亞洲，甚至連娘娘孫儷都在練啊～一起來看看⋯廣告-內文未完請往下捲動睡前瑜珈燃脂法GettyImages最近造成話題的「睡前瑜珈燃脂法」，被稱為最懶的高效燃脂運動，8分鐘睡前瑜珈比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好！國外權威JournalofObesity研究報告指出，HIIT不僅可以有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時可以有效提升去脂體重和有氧活動能力。
簡單來說就是：睡前瑜珈塑形在科學上被證實有效。
在紐西蘭的12週實驗中，每週三次、8分鐘的睡前瑜珈，讓實驗人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%！提高安靜代謝率GettyImages在睡前瑜珈結束後的24~48小時，我們的身體仍然可以維持較高的安靜代謝率，增加不動時的能量消耗。
也就是說，即使你躺著，仍處於超強燃脂狀態！OscarWongGettyImages有練睡前瑜珈習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高，再加上高訓練強度的影響，運動之後也不會那麽容易餓！矯正體態瑜珈對於體態不佳的人來說，也是一項特別適合的運動。
瑜珈體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於脊柱、肌肉和內臟器官有很好的按摩、牽引作用．SaraMonikaGettyImages許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病；最重要的是，瑜珈的雕塑體形、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美糾正腿粗、腿型不正等問題。
娘娘孫儷也在練turbosun微博娘娘孫儷已經練了14年瑜珈，已經是兩個孩子媽媽的她，不論是身體狀態還是心態，依然都美得像個青春期少女。
這大概都要歸功於睡前瑜珈。
在Instagram查看這則貼文🐕👉SunLi|孙俪|Turbosun👈🐩（@sunlivn）分享的貼文於PDT2016年7月月30日下午9:32張貼她說「睡前瑜珈像是骨骼和肌肉的自癒療法」，在她的微博內容也可以很常看到她的日常，除了工作，就是「泡腳、孩子、睡前瑜珈」。
不老女神練十年在Instagram查看這則貼文钟丽缇Christy（@christychung919）分享的貼文於PST2015年1月月9日上午3:11張貼不老女神鐘麗緹也練習瑜珈10餘年～同樣也是三個孩子的媽媽，近50歲的她依舊身材緊實、皮膚光滑，渾身散發少女氣息！睡前瑜珈真的功不可沒。
♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】逼出妳的核心肌力！網友實測：有練有差，堅持兩周小腹贅肉狂消～10款健身網紅大推的居家核心運動示範韓國星級美容師提點敷面膜時「千萬別做」的事！尤其第一點九成的人都做錯～就算妳狂敷臉皮膚也不好！隋棠「
然而最近很夯的「睡前瑜珈燃脂法」，不需要專業器材和私人教練，輕鬆易學的動作，讓懶人也可以在家裡輕鬆運動。
正因為如此不費時又效果顯著，讓睡前瑜珈從歐美風靡到亞洲，甚至連娘娘孫儷都在練啊～一起來看看⋯廣告-內文未完請往下捲動睡前瑜珈燃脂法GettyImages最近造成話題的「睡前瑜珈燃脂法」，被稱為最懶的高效燃脂運動，8分鐘睡前瑜珈比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好！國外權威JournalofObesity研究報告指出，HIIT不僅可以有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時可以有效提升去脂體重和有氧活動能力。
簡單來說就是：睡前瑜珈塑形在科學上被證實有效。
在紐西蘭的12週實驗中，每週三次、8分鐘的睡前瑜珈，讓實驗人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%！提高安靜代謝率GettyImages在睡前瑜珈結束後的24~48小時，我們的身體仍然可以維持較高的安靜代謝率，增加不動時的能量消耗。
也就是說，即使你躺著，仍處於超強燃脂狀態！OscarWongGettyImages有練睡前瑜珈習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高，再加上高訓練強度的影響，運動之後也不會那麽容易餓！矯正體態瑜珈對於體態不佳的人來說，也是一項特別適合的運動。
瑜珈體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於脊柱、肌肉和內臟器官有很好的按摩、牽引作用．SaraMonikaGettyImages許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病；最重要的是，瑜珈的雕塑體形、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美糾正腿粗、腿型不正等問題。
娘娘孫儷也在練turbosun微博娘娘孫儷已經練了14年瑜珈，已經是兩個孩子媽媽的她，不論是身體狀態還是心態，依然都美得像個青春期少女。
這大概都要歸功於睡前瑜珈。
在Instagram查看這則貼文🐕👉SunLi|孙俪|Turbosun👈🐩（@sunlivn）分享的貼文於PDT2016年7月月30日下午9:32張貼她說「睡前瑜珈像是骨骼和肌肉的自癒療法」，在她的微博內容也可以很常看到她的日常，除了工作，就是「泡腳、孩子、睡前瑜珈」。
不老女神練十年在Instagram查看這則貼文钟丽缇Christy（@christychung919）分享的貼文於PST2015年1月月9日上午3:11張貼不老女神鐘麗緹也練習瑜珈10餘年～同樣也是三個孩子的媽媽，近50歲的她依舊身材緊實、皮膚光滑，渾身散發少女氣息！睡前瑜珈真的功不可沒。
♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】逼出妳的核心肌力！網友實測：有練有差，堅持兩周小腹贅肉狂消～10款健身網紅大推的居家核心運動示範韓國星級美容師提點敷面膜時「千萬別做」的事！尤其第一點九成的人都做錯～就算妳狂敷臉皮膚也不好！隋棠「
4. 好眠又助瘦！簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」，懶人快收下 ...
1.貓背伸展式. Step1雙膝跪在瑜伽墊上，雙手張開與肩同寬，手掌置於肩膀正下方。
Step2吸氣 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：吃冰胖手臂、炸物吃出圓肩厚背！「肥胖部位圖」揪出身體18處變胖主因，局部困擾者快收國小以下學童「補助1萬元」！私立幼兒園「6月學費先不繳」，依上課日收費這樣算陳庭妮為《火神的眼淚》增肌，體重飆破62kg人生巔峰！拍完速瘦7kg，消馬鞍肉秘訣首次公開侯怡君嫁蕭大陸「婚後不煮飯」，放閃老公下廚背影！蕭大陸爆寵妻金句：你在旁邊陪我就好你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋CHANEL自慰心理測驗減肥菜單馬鞍肉名牌包DiorLV做愛瑜珈TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO好眠又助瘦！簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」，懶人快收下瘦身By吳雯燕報導2021/01/2010:39上班壓力大，回家只想休息不想動，那就做這個號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」，不僅能幫助你一覺好眠，還能輕鬆瘦身！超實用6招，不費時又有瘦身效果喔！影片來源：小紅書@轻瑜伽1.貓背伸展式Step1雙膝跪在瑜伽墊上，雙手張開與肩同寬，手掌置於肩膀正下方。
Step2吸氣預備，吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般。
影片來源：小紅書@轻瑜伽2.倒箭式Step1呈仰臥姿，雙手在身側，掌心貼地。
吐氣，穩定背部平貼地板，以腹部力量抬起雙腿呈垂直角度。
記得，肩膀要放鬆。
Step2保持雙腿併攏向上延伸，吐氣，雙手下壓，啟動腹部將臀部、下背自地面抬起至軀幹與地面約呈45度角，手肘打彎頂地，手臂往中線集中，以雙手撐住腰側。
影片來源：小紅書@轻瑜伽3.剪刀腿Step1躺在瑜伽墊上，手心朝下平，將雙腳抬高。
Step2讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動，速度不用太快。
影片來源：小紅書@轻瑜伽4.仰臥束角式Step1平躺仰臥在地面上，雙腿伸直，雙手放在左右兩側。
Step2雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，雙腳向會陰處靠近，雙手自然的放在肚子上，或者往後伸。
影片來源：小紅書@轻瑜伽5.抱膝滾動平躺在床上，雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋。
把小腹收緊，下巴內收，然後讓背部在床面上前後滾動。
影片來源：小紅書@轻瑜伽6.嬰兒式屁股坐在腳跟上，雙手往前伸，掌心朝下、手指往前伸，額頭貼地，使手臂、腰、胸部往前伸展，此姿勢可讓全身得到放鬆。
沿伸閱讀：52歲王彩樺曬近照，身材火辣到不合理！月甩4kg不復胖靠這3招超簡單圖片來源：小紅書@轻瑜伽、贺小柒777、Yoga欣~募集美好商品女人我最大購物網招商中【Let%27sSlim】30D防勾紗絲襪(黑/膚)+150M壓力超強瘦腿襪(黑)$650$650【iNO】肉肉捲推脂體雕儀(贈南法身體乳50ml或防禦噴霧50ml隨機出$8389$4690【Let%27sSlim】30D壓力瘦腿襪2入組(黑色/膚色)$600$600瘦身減肥運動秘訣居家運動懶人瑜珈延伸閱讀46歲謝金燕露腿已不夠看，登小巨蛋「深V開到肚臍」！日常鍛鍊S曲線靠5招2021/01/18拒做厚背女人！4分鐘TABATA高效背部運動，告別圓肩、虎背熊腰2021/01/15男人夢想能一手掌握「它」！每天5動作，讓你找回激瘦腳踝2021/01/13大S逆轉中年發福，「激瘦少女圖」網驚呆！超V巴掌臉＋玉筍腿，連老公都喊：不敢認了2021/01/19再冷都不怕肌膚乾裂脫妝！冬天5大高效「保濕急救」乳霜，逆轉流失肌齡2021/01/19畫眉常犯3大錯誤，妳中了幾項？手殘人必學零技巧「X型畫眉法」2021/01/18追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦吃冰胖手臂、炸物吃出圓肩厚背！「肥胖部位圖」揪出身體18處變胖主因，局部困擾者快收2021/05/27國小以下學童「補助1萬元」！私立幼兒園「6月學費先不繳」，依上課日收費
Step2吸氣 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：吃冰胖手臂、炸物吃出圓肩厚背！「肥胖部位圖」揪出身體18處變胖主因，局部困擾者快收國小以下學童「補助1萬元」！私立幼兒園「6月學費先不繳」，依上課日收費這樣算陳庭妮為《火神的眼淚》增肌，體重飆破62kg人生巔峰！拍完速瘦7kg，消馬鞍肉秘訣首次公開侯怡君嫁蕭大陸「婚後不煮飯」，放閃老公下廚背影！蕭大陸爆寵妻金句：你在旁邊陪我就好你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋CHANEL自慰心理測驗減肥菜單馬鞍肉名牌包DiorLV做愛瑜珈TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO好眠又助瘦！簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」，懶人快收下瘦身By吳雯燕報導2021/01/2010:39上班壓力大，回家只想休息不想動，那就做這個號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」，不僅能幫助你一覺好眠，還能輕鬆瘦身！超實用6招，不費時又有瘦身效果喔！影片來源：小紅書@轻瑜伽1.貓背伸展式Step1雙膝跪在瑜伽墊上，雙手張開與肩同寬，手掌置於肩膀正下方。
Step2吸氣預備，吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般。
影片來源：小紅書@轻瑜伽2.倒箭式Step1呈仰臥姿，雙手在身側，掌心貼地。
吐氣，穩定背部平貼地板，以腹部力量抬起雙腿呈垂直角度。
記得，肩膀要放鬆。
Step2保持雙腿併攏向上延伸，吐氣，雙手下壓，啟動腹部將臀部、下背自地面抬起至軀幹與地面約呈45度角，手肘打彎頂地，手臂往中線集中，以雙手撐住腰側。
影片來源：小紅書@轻瑜伽3.剪刀腿Step1躺在瑜伽墊上，手心朝下平，將雙腳抬高。
Step2讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動，速度不用太快。
影片來源：小紅書@轻瑜伽4.仰臥束角式Step1平躺仰臥在地面上，雙腿伸直，雙手放在左右兩側。
Step2雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，雙腳向會陰處靠近，雙手自然的放在肚子上，或者往後伸。
影片來源：小紅書@轻瑜伽5.抱膝滾動平躺在床上，雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋。
把小腹收緊，下巴內收，然後讓背部在床面上前後滾動。
影片來源：小紅書@轻瑜伽6.嬰兒式屁股坐在腳跟上，雙手往前伸，掌心朝下、手指往前伸，額頭貼地，使手臂、腰、胸部往前伸展，此姿勢可讓全身得到放鬆。
沿伸閱讀：52歲王彩樺曬近照，身材火辣到不合理！月甩4kg不復胖靠這3招超簡單圖片來源：小紅書@轻瑜伽、贺小柒777、Yoga欣~募集美好商品女人我最大購物網招商中【Let%27sSlim】30D防勾紗絲襪(黑/膚)+150M壓力超強瘦腿襪(黑)$650$650【iNO】肉肉捲推脂體雕儀(贈南法身體乳50ml或防禦噴霧50ml隨機出$8389$4690【Let%27sSlim】30D壓力瘦腿襪2入組(黑色/膚色)$600$600瘦身減肥運動秘訣居家運動懶人瑜珈延伸閱讀46歲謝金燕露腿已不夠看，登小巨蛋「深V開到肚臍」！日常鍛鍊S曲線靠5招2021/01/18拒做厚背女人！4分鐘TABATA高效背部運動，告別圓肩、虎背熊腰2021/01/15男人夢想能一手掌握「它」！每天5動作，讓你找回激瘦腳踝2021/01/13大S逆轉中年發福，「激瘦少女圖」網驚呆！超V巴掌臉＋玉筍腿，連老公都喊：不敢認了2021/01/19再冷都不怕肌膚乾裂脫妝！冬天5大高效「保濕急救」乳霜，逆轉流失肌齡2021/01/19畫眉常犯3大錯誤，妳中了幾項？手殘人必學零技巧「X型畫眉法」2021/01/18追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦吃冰胖手臂、炸物吃出圓肩厚背！「肥胖部位圖」揪出身體18處變胖主因，局部困擾者快收2021/05/27國小以下學童「補助1萬元」！私立幼兒園「6月學費先不繳」，依上課日收費
5. 「睡前瑜珈燃脂法HIIT」必須知道！睡前做8分鐘珈瑜，比在 ...
SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Netflix時尚迷必追新片《侯斯頓傳奇》！十大亮點揭露設計師秘辛2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3全國「三級防疫警戒」延長！9大防疫措施、確診熱點足跡、關閉場所、教育部停課資訊一次看4WFH穿搭必備！穿睡衣但開視訊會議也能正經慵懶又得體的上衣網購推薦510部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線～GettyImages大家都把減肥、燃脂掛在嘴邊，但還是被惰性徹底打敗～不用擔心，有最懶的高效燃脂運動之稱的「睡前瑜珈燃脂法HIIT」絕對是最佳運動參考！被無數科學團隊驗證過，比有氧運動更容易燃燒脂肪！8分鐘睡前瑜伽比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好，在紐西蘭的12週實驗中，每週3次、8分鐘的睡前瑜珈，讓實驗人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%！睡前瑜珈燃脂法不需要專業器材或教練，讓懶人也可以在家裡輕鬆運動，連娘娘孫儷、陳意涵都是鐵粉！一起來看看...每天10分鐘抬腿運動加上「腿開合」動作，做完的瞬間雙腿有感變纖細還能消水腫廣告-內文未完請往下捲動睡前瑜珈燃脂法HIITSiriStaffordGettyImages有最懶的高效燃脂運動之稱的「睡前瑜珈燃脂法HIIT」，國外權威JournalofObesity研究報告指出「HIIT不僅可以有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時可以有效提升去脂體重和有氧活動能力。
」其實睡前瑜珈這波熱浪已經延燒一陣子了，有網友分享「生完小孩後體重飆升到87公斤，在半年內靠著睡前瑜珈輕鬆甩掉24公斤」這個燃脂法真的必須讓每個人都知道！瑜珈的超強燃脂效果RUNSTUDIOGettyImages在睡前瑜珈結束後的24~48小時，我們的身體仍然可以維持較高的安靜代謝率，增加不動時的能量消耗。
也就是說，即使你躺著，仍處於超強燃脂狀態！有練睡前瑜珈習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高，再加上高訓練強度的影響，運動之後也不會那麽容易餓！孫儷娘娘最愛＠turbosun微博「睡前瑜珈像是骨骼和肌肉的自癒療法」擁有兩個孩子的孫儷不論是體態還是皮膚都像20歲的少女，這都要歸功於10年以上的瑜珈運動！在她的微博內容也可以很常看到她的日常，除了工作就是「泡腳、孩子、睡前瑜珈」。
陳意涵也是瑜珈迷在Instagram查看這則貼文TheTAIWANactress陳意涵[陳大發]🌻（@aboutchenfafa）分享的貼文於PST2016年1月月17日下午3:28張貼有運動狂魔之稱的陳意涵其實也是不折不扣的瑜珈愛好者！即使在懷孕還是持續進行瑜珈的練習，她分享：「瑜伽是讓我流最多汗，跟發自內心愉悅的運動！」過35歲的她依然擁有超逆天的好皮膚和令人稱羨的好身材！鍾麗緹睡前也會做瑜珈在Instagram查看這則貼文钟丽缇Christy（@christychung919）分享的貼文鍾麗緹練瑜珈超過10年，50歲也依然保養得宜，除了習慣每天喝8杯水以上，還要養成每天運動的習慣，再忙再累都要活動一下身體，睡前會做瑜珈來幫助減少腹部、內臟脂肪。
瑜珈可以改善體態不佳，臀部寬、小腿粗之類的嗎？IMAGEMORECo,Ltd.GettyImages瑜珈除了減肥效果顯著以外，對於體態不完美的人更加適合！瑜珈體位法透過坐、跪、臥等姿勢伸展按摩脊椎、肌肉及內臟器官，背部凹拱的動作也有效治癒腰椎疼痛、促進下半身循環等白領們的常見病，更令人驚喜的是，瑜珈能有效改善久坐造成的梨形身材，完美糾正腿粗、腿型不正等問題。
瑜珈減肥效果很好嗎？PeopleImagesGettyImages1.如果能
」其實睡前瑜珈這波熱浪已經延燒一陣子了，有網友分享「生完小孩後體重飆升到87公斤，在半年內靠著睡前瑜珈輕鬆甩掉24公斤」這個燃脂法真的必須讓每個人都知道！瑜珈的超強燃脂效果RUNSTUDIOGettyImages在睡前瑜珈結束後的24~48小時，我們的身體仍然可以維持較高的安靜代謝率，增加不動時的能量消耗。
也就是說，即使你躺著，仍處於超強燃脂狀態！有練睡前瑜珈習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高，再加上高訓練強度的影響，運動之後也不會那麽容易餓！孫儷娘娘最愛＠turbosun微博「睡前瑜珈像是骨骼和肌肉的自癒療法」擁有兩個孩子的孫儷不論是體態還是皮膚都像20歲的少女，這都要歸功於10年以上的瑜珈運動！在她的微博內容也可以很常看到她的日常，除了工作就是「泡腳、孩子、睡前瑜珈」。
陳意涵也是瑜珈迷在Instagram查看這則貼文TheTAIWANactress陳意涵[陳大發]🌻（@aboutchenfafa）分享的貼文於PST2016年1月月17日下午3:28張貼有運動狂魔之稱的陳意涵其實也是不折不扣的瑜珈愛好者！即使在懷孕還是持續進行瑜珈的練習，她分享：「瑜伽是讓我流最多汗，跟發自內心愉悅的運動！」過35歲的她依然擁有超逆天的好皮膚和令人稱羨的好身材！鍾麗緹睡前也會做瑜珈在Instagram查看這則貼文钟丽缇Christy（@christychung919）分享的貼文鍾麗緹練瑜珈超過10年，50歲也依然保養得宜，除了習慣每天喝8杯水以上，還要養成每天運動的習慣，再忙再累都要活動一下身體，睡前會做瑜珈來幫助減少腹部、內臟脂肪。
瑜珈可以改善體態不佳，臀部寬、小腿粗之類的嗎？IMAGEMORECo,Ltd.GettyImages瑜珈除了減肥效果顯著以外，對於體態不完美的人更加適合！瑜珈體位法透過坐、跪、臥等姿勢伸展按摩脊椎、肌肉及內臟器官，背部凹拱的動作也有效治癒腰椎疼痛、促進下半身循環等白領們的常見病，更令人驚喜的是，瑜珈能有效改善久坐造成的梨形身材，完美糾正腿粗、腿型不正等問題。
瑜珈減肥效果很好嗎？PeopleImagesGettyImages1.如果能
6. 瑜伽減肥方法推介： 中熱新西蘭研究心得：每星期只需運動8 ...
睡前瑜伽減肥運動，不像空中瑜伽它不用專業器材都可以在家做到，每次8分鐘1星期做三次便可輕鬆減2kg，只要你學會適當的方法想成功瘦身並 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋星座減肥真愛瘦腿終身伴侶出生月份美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區瑜伽減肥方法推介：中熱新西蘭研究心得：每星期只需運動8分鐘輕鬆減2kgMORE-瘦身Jun82020-11:00睡前瑜伽減肥運動，不像空中瑜伽它不用專業器材都可以在家做到，每次8分鐘1星期做三次便可輕鬆減2kg，只要你學會適當的方法想成功瘦身並不是難事，經新西蘭研究顯示，睡前瑜伽減肥運動為最懶的高效燃脂運動。
撰文:Cyan、BerthaSo｜編輯：Cyan｜圖片來源：圖片來源:Pinterest、Instagram閱讀全文瑜伽減肥每星期睡前3次運動輕鬆減2kg因為效果顯著成為熱話的「睡前瑜伽減肥運動」，在一個新西蘭的12星期實驗中，指出每星期3次，每次8分鐘的睡前瑜伽，令實驗的人平均減去2.3公斤而有氧代謝能力更增加了15%。
睡前瑜伽減肥運動：只需8分鐘1星期3次輕鬆減2kg睡前瑜伽減肥運動：實驗的人平均減去2.3公斤而有氧代謝能力更增加了15%。
睡前瑜伽減肥運動讓你睡著也燃脂完成睡前瑜伽減肥運動後的24-28小時，身體仍然處於較強的燃脂狀態，而且有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。
睡前瑜伽減肥運動讓你睡著也燃脂完成睡前瑜伽減肥運動後的24-28小時，身體仍然處於較強的燃脂狀態睡前瑜伽減肥運動助矯正體態睡前瑜伽減肥運動可以改善體態不佳的問題，明顯如寒背、姿勢不良等等。
而且瑜伽中的站、坐、跪、臥、倒立等等的姿勢、伸展、扭動身體的各部位對於肌肉和內臟器官有很好的按摩和紓緩作用，同時亦可改善體態。
睡前瑜伽減肥運動助矯正體態睡前瑜伽減肥運動可以改善體態不佳的問題，明顯如寒背、姿勢不良等等睡前瑜伽減肥運動5個動作一整晚告別肚腩、士啤呔1.眼鏡蛇姿勢(Bhujang)眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除腰部贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效消除腰痠背痛問題。
這個姿勢有兩個重點，首先是起來的角度不夠沒關係的，但姿勢一定要準確。
髖骨和恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。
1.趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬2.腳趾和下巴輕觸地面3.慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎4.保持姿勢15-30秒5.慢慢呼氣，回到起始位置6.休息15秒，重複5次睡前瑜伽燃脂法：眼鏡蛇姿勢睡前瑜伽燃脂法：眼鏡蛇姿勢圖片來源：BlossomYoga2.弓式(Dhanurasana)弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。
1.面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側2.膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢3.吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高4.保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸正常5.呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次睡前瑜伽燃脂法：弓式睡前瑜伽燃脂法：弓式3.浮式(Naukasana)這個姿勢可以消除腹部脂肪，並加強腿部和背部的肌肉。
1.平躺，雙腳拼合伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立3.盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋4.試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角5.保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒6.放鬆，呼氣7.休息15秒鐘，練習5次睡前瑜伽燃脂法：浮式睡前瑜伽燃脂法：浮式4.棒式(Kumbhakasana)這個姿勢能燃燒腹部脂肪，加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。
1.趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體3.背部、臀部
撰文:Cyan、BerthaSo｜編輯：Cyan｜圖片來源：圖片來源:Pinterest、Instagram閱讀全文瑜伽減肥每星期睡前3次運動輕鬆減2kg因為效果顯著成為熱話的「睡前瑜伽減肥運動」，在一個新西蘭的12星期實驗中，指出每星期3次，每次8分鐘的睡前瑜伽，令實驗的人平均減去2.3公斤而有氧代謝能力更增加了15%。
睡前瑜伽減肥運動：只需8分鐘1星期3次輕鬆減2kg睡前瑜伽減肥運動：實驗的人平均減去2.3公斤而有氧代謝能力更增加了15%。
睡前瑜伽減肥運動讓你睡著也燃脂完成睡前瑜伽減肥運動後的24-28小時，身體仍然處於較強的燃脂狀態，而且有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。
睡前瑜伽減肥運動讓你睡著也燃脂完成睡前瑜伽減肥運動後的24-28小時，身體仍然處於較強的燃脂狀態睡前瑜伽減肥運動助矯正體態睡前瑜伽減肥運動可以改善體態不佳的問題，明顯如寒背、姿勢不良等等。
而且瑜伽中的站、坐、跪、臥、倒立等等的姿勢、伸展、扭動身體的各部位對於肌肉和內臟器官有很好的按摩和紓緩作用，同時亦可改善體態。
睡前瑜伽減肥運動助矯正體態睡前瑜伽減肥運動可以改善體態不佳的問題，明顯如寒背、姿勢不良等等睡前瑜伽減肥運動5個動作一整晚告別肚腩、士啤呔1.眼鏡蛇姿勢(Bhujang)眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除腰部贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效消除腰痠背痛問題。
這個姿勢有兩個重點，首先是起來的角度不夠沒關係的，但姿勢一定要準確。
髖骨和恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。
1.趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬2.腳趾和下巴輕觸地面3.慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎4.保持姿勢15-30秒5.慢慢呼氣，回到起始位置6.休息15秒，重複5次睡前瑜伽燃脂法：眼鏡蛇姿勢睡前瑜伽燃脂法：眼鏡蛇姿勢圖片來源：BlossomYoga2.弓式(Dhanurasana)弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。
1.面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側2.膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢3.吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高4.保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸正常5.呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次睡前瑜伽燃脂法：弓式睡前瑜伽燃脂法：弓式3.浮式(Naukasana)這個姿勢可以消除腹部脂肪，並加強腿部和背部的肌肉。
1.平躺，雙腳拼合伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立3.盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋4.試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角5.保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒6.放鬆，呼氣7.休息15秒鐘，練習5次睡前瑜伽燃脂法：浮式睡前瑜伽燃脂法：浮式4.棒式(Kumbhakasana)這個姿勢能燃燒腹部脂肪，加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。
1.趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體3.背部、臀部