腰酸 瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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唐昕瑜珈老師教你「毛巾式扭轉」，緩解酸痛！ · 1. 坐在椅子上，坐骨向下紮根，坐正坐挺 · 2. 以脊椎為正中心，讓你的腰像是海星或是扭毛巾一樣，輕輕的延展.Skiptocontent長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，使得脊椎承受許多壓力，最後導致腰酸背痛的狀況發生。
有腰酸背痛的民眾，當發作起來，幾乎什麼事情都不能做，只有躺下休息才能稍微緩解，但要如何有效減緩腰痠背痛呢？其實核心運動、有氧或是簡單的瑜珈伸展，都是減緩疼痛、降低腰背疼痛的好方法，這裡介紹一分鐘的「毛巾式扭轉」瑜珈伸展操，坐著就可以做，讓你緩解不適！腰酸背痛？不妨也可以試試看瑜珈伸展操！腰痛應該練腹肌？在腰痛的時候，不管是跟周邊人訴苦，或是去找專業治療，大家一定都聽過一個說法，是「你這個就是坐太久！要多運動，讓肌肉有力，才不會傷到骨頭。
」，而預防勝於治療，一般人該如何運動以預防，或避免下背痛呢？，唐昕瑜珈老師特別教大家一分鐘坐著就可以做的瑜珈伸展操，讓我們可以放鬆腰部肌群！唐昕瑜珈老師教你「毛巾式扭轉」，緩解酸痛！1.坐在椅子上，坐骨向下紮根，坐正坐挺2.以脊椎為正中心，讓你的腰像是海星或是扭毛巾一樣，輕輕的延展3.右手可以放到左膝蓋，頭跟著轉向後看，左手則是放到後側腰部，停留3～5個呼吸4.以脊椎為中心慢慢的轉回來，自然放鬆恢復到初始狀態，記得另外一邊也要做喔！唐昕老師小提醒：每個人的柔軟度都不同，若無法完全扭轉身體，只要適當扭轉身體即可（你感受的到肌肉的伸展即可），未來可以視程度，再逐漸慢慢加強拉伸程度！文、影音／江宏倫圖／江宏倫、何宜庭延伸閱讀：【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操肌肉鍛鍊大解析！「化學性原理」促使肌肉增生強化Heho熱門文章1.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-182.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-113.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.打疫苗前後應該吃什麼、可以吃海鮮嗎？營養師提醒飲食3大注意事項2021-07-165.【不斷更新】我可以打到疫苗嗎？BNT什麼時候可以預約？不會線上預約怎麼辦？2021-07-15影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
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」，而預防勝於治療，一般人該如何運動以預防，或避免下背痛呢？，唐昕瑜珈老師特別教大家一分鐘坐著就可以做的瑜珈伸展操，讓我們可以放鬆腰部肌群！唐昕瑜珈老師教你「毛巾式扭轉」，緩解酸痛！1.坐在椅子上，坐骨向下紮根，坐正坐挺2.以脊椎為正中心，讓你的腰像是海星或是扭毛巾一樣，輕輕的延展3.右手可以放到左膝蓋，頭跟著轉向後看，左手則是放到後側腰部，停留3～5個呼吸4.以脊椎為中心慢慢的轉回來，自然放鬆恢復到初始狀態，記得另外一邊也要做喔！唐昕老師小提醒：每個人的柔軟度都不同，若無法完全扭轉身體，只要適當扭轉身體即可（你感受的到肌肉的伸展即可），未來可以視程度，再逐漸慢慢加強拉伸程度！文、影音／江宏倫圖／江宏倫、何宜庭延伸閱讀：【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操肌肉鍛鍊大解析！「化學性原理」促使肌肉增生強化Heho熱門文章1.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-182.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-113.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.打疫苗前後應該吃什麼、可以吃海鮮嗎？營養師提醒飲食3大注意事項2021-07-165.【不斷更新】我可以打到疫苗嗎？BNT什麼時候可以預約？不會線上預約怎麼辦？2021-07-15影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
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7. 舒緩腰痠背痛最有效的10個瑜珈動作。
VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©DjordjeDjurdjevicBeauty舒緩腰痠背痛最有效的10個瑜珈動作。
ByJasmineLee,AnnPeng2021年1月12日上班族工作一整天，總是腰痠背痛，這其實和你的腰、以及脊椎有很大的關係，核心肌群無力，會導致脊柱側彎並帶來各種健康問題，下面介紹10招減少背痛、維持好體態的伸展操！FacebookLine一整天坐在電腦前工作、上網課、沙發上追劇，有沒有感覺到背和腰傳來陣陣痠痛，這都是健康的警訊。
但我們總是在開始出現問題的時候才發現，有時已經為時已晚，所以最好的進攻就是預防，在腰酸背痛的問題還沒擴大前就先了解這些知識，提前做好健康、體態的防護工作吧！緩解背痛的關鍵是為「腰部伸展」背是支撐上半身和進行移動的部位。
MatthewMorris說伸展腰部可以保持脊椎筆直改善體態增加靈活度、運動範圍防止背痛、腰痛減緩支撐脊椎周圍肌肉的緊繃另外，還可以預防健康問題。
DeniseMolina表示：「脊椎周圍肌肉無力會改變並引起脊椎側彎、椎間盤退化，椎間盤突出、椎間盤突出、關節炎等，甚至是代謝問題。
」還有，如果時常保持彎腰坐姿，這會引響到正常呼吸。
「當核心肌群脫離會切斷正常運作所需空間的器官。
」那些不運作的器官將會變成疾病的潛在因素。
DeniseMolina說最喜歡的一句話是希波克拉底所說的一句話當疾病發生時，去檢查脊椎。
7個造成腰痠背痛疼的常見原因長期久坐，臀部長時間壓迫運動前沒做暖身操灶長肌肉拉傷以錯誤方式鍛鍊身體臀部肌肉過鬆/緊繃核心無力關節錯位繼續閱讀身體歪斜的5大徵兆！每天5分鐘，矯正脊椎骨盆、解決肩痠腰痛，回復完美體態ByYoyoSu該多久伸展一次？這個問題因人而異，每個人身體緊繃、肌肉程度皆不相同，找到適合自己的運動頻率是非常重要的。
「如果找不到時間、方式鍛鍊，那麼可以通過瑜珈、普拉提課程或是按摩療法來對自己的身體負責。
」Molina說。
每天至少伸展一次腰部，如果不行每天做，至少一個星期做2-3次10個紓緩腰痠背痛最有效的瑜珈體位１嬰孩式用處：伸展腰部、臀部、臀大肌、繩肌1雙手、膝蓋放地上2臀部下沉至後腳跟，同時將手臂伸出頭部3頭朝下、臉面向地板4做深吸氣、吐氣，並保持30秒Shotofafityoungwomandoingyogaathome©LumiNola２貓牛式用處：脊椎彎曲伸展、助於增加靈活度1雙手放在肩膀正下方，膝蓋在頭部正下方2雙手用力推向地板，並抬頭吸氣（「牛」的部分，幫助脊椎伸展）3吐氣時，下巴向胸部向後彎曲（「貓」的部分，幫助脊椎屈起）4執行10次３完全呼吸式用處：放鬆下背、髖屈肌、臀大肌1背部貼地平躺2一隻腳膝蓋彎曲伸向胸部，另一隻平放地板3深吸氣、呼氣，保持30秒4換腳４坐姿體前彎式用處：放鬆僵硬的下後背、繩肌1保持坐姿，雙腿併攏向前伸展2做深吸氣並將手臂向前伸展，超過頭部3吐氣時將用伸展的手臂彎折腳掌4保持姿勢至少30秒©TomDunkley５橋式用處：刺激臀大肌支撐下背1平躺在地，雙腳平放地上，一隻腳腳跟放另一隻腳的膝蓋上2掂起腳，抬起臀部3肋骨放低，將臀大肌緊縮，屏住呼氣/吸氣保持30秒4緩緩地將背部貼平地面Profilesideviewofnicecharmingbeautifulenduringstrongskinnysportivegirlmodelbodybuilderpilatesyogatrainerinstructorliftingtorsoandlegsuponmatdomesticclassworkout©Deagreez６脛骨箱子式用處：關節
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」還有，如果時常保持彎腰坐姿，這會引響到正常呼吸。
「當核心肌群脫離會切斷正常運作所需空間的器官。
」那些不運作的器官將會變成疾病的潛在因素。
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」Molina說。
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