舞者式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. #舞者式Instagram posts (photos and videos)
舞者式 #瑜珈 #練習 #核心 #變化式 #歡迎加入 #開班#教學#訓練#yoga #practice ...#舞者式InstagramPostsDancerPose舞者式練習好處：💛擴展胸部、肩部、髖部，改善循環系統，美化體態。
💛補養和加強肩胛骨，使脊椎更強健。
💛加強腹肌和腰背肌肉的力量，強化肝臟和腎臟功能。
💛加強腿部肌肉力量，增進掌握平衡和集中精力的能力。
#yoga#yogapose#yogalife#yogapractice#yogalove#yogagirl#yogaeveryday#yogainspiration#yogajourney#yogachallenge#yogadaily#yogainstructor#yogateacher#practicemakesperfect#hongkongyoga#beginneryoga#dancerpose#香港瑜伽#瑜伽女孩#瑜伽班#舞者式1511monthago挺著一顆強大的心，水逆也奈何不了妳🦋#水逆#勇氣#台南瑜珈#瑜珈老師#natarajasana#舞者式2412monthsago超稀饭这后面的圣诞树🎄谢谢老师的用心，耐心♥#舞者式#努力努力再努力#总有一天一定行2024monthsago-《你是如此獨特》瑜珈裡沒有完美姿勢，每個人的生命擁有不同的經歷、體驗——甚至是身體，累積的壓力也不甚相同。
在這樣的情況下，不需要做得與在前方的同學或老師相同——你的下犬式跟他的下犬式絕對不會一樣，你的勇者式跟別人的勇者式也是——只要感覺舒適，安全的情況下，做到可以維持體式的方式即可，那就是適合、屬於自己的姿勢。
生活裡更是如此，需要不斷探索，然後成為自己，因為我們都如此獨特。
🧚🏼♀️#Natarajasana💡小tip：專注點可以在前手中指。
腳球先踩穩，支撐腳大腿用力站直，膝蓋保持彈性，如果沒辦法站直～先保持微彎也沒關係，維持平衡、呼吸平穩後再試著站直就好。
#magidtyogi#magidt#yoga#yogist#瑜珈#瑜珈動作#繪圖#體式#舞者式#asana#平衡式#balance1005monthsago我最喜歡的兩個#瑜珈體位法⬇️⬇️⬇️☑️#舞者式#Natarajasana☑️#樹式#TreePose兩個姿勢都強調「平衡、協調、專注」🧘♀️剛好都是人生的必備技能，缺一不可😳👌🏻除此之外，當然還能鍛鍊肌力和柔軟度，好處多多喔～來來來～站起來～一起試著做做看吧💃🏻🔥#OOTD:#easyoga@easyoga481155monthsagoDay9of#fallinaloverthefloorSep.15--24Fallen#[email protected]@yoga_mami@belleyogatokyo@mrs_khaleesi_gaither@ehatss_fitSponsors@aloyoga@alomoves#yogachallenges#aloyogachallenge#yogaeveryday#yogapractice#yogadrill#yoga2020#yogafun#yogaregina#yogajourney#yogapose#iloveyoga#dancerspose#fallendancer#瑜伽挑战#瑜伽之路#瑜伽练习#瑜伽乐#我的瑜伽之路#我爱瑜伽#每日瑜伽#瑜伽2020#天天瑜伽#瑜伽之旅#瑜伽#阿玲瑜伽challenge#舞者式807monthsago脫完皮，休假就還想再去海邊玩、曬一下！下次要去哪裡曬呢☺️-----#阿酸教練跑跳蹦#運動夥伴#personaltrainer#yoga#瑜珈#肌力訓練#體能訓練#訓練#私人教練#女教練#健身#健心#健身女子#重量訓練#重訓#重訓女子#核心訓練#核心#保養#後彎#舞者式#dancepose#backbend196169monthsago☀️要克服生活的焦慮和沮喪，得先學會做自己的主人。
#北投#軍艦岩#爬山#運動#舞者式#瑜珈#練習#核心#變化式#歡迎加入#開班#教學#訓練#yoga#practice#life#enjoy#balance#control#xexymix9801yearago#CHA的飛行日記AcroyogaDancer用我的方式飛翔🧚♀️NO.19兵分兩路頂端相見舞力全開一路平安••••••••••••••••••••••••••••••••••Flyer⇝@chachawen_travelwithyogaBase⇝@Jean📷⇝@acroyogataipei📍⇝@acroyogataipei💃🏻⇝#D
💛補養和加強肩胛骨，使脊椎更強健。
💛加強腹肌和腰背肌肉的力量，強化肝臟和腎臟功能。
💛加強腿部肌肉力量，增進掌握平衡和集中精力的能力。
#yoga#yogapose#yogalife#yogapractice#yogalove#yogagirl#yogaeveryday#yogainspiration#yogajourney#yogachallenge#yogadaily#yogainstructor#yogateacher#practicemakesperfect#hongkongyoga#beginneryoga#dancerpose#香港瑜伽#瑜伽女孩#瑜伽班#舞者式1511monthago挺著一顆強大的心，水逆也奈何不了妳🦋#水逆#勇氣#台南瑜珈#瑜珈老師#natarajasana#舞者式2412monthsago超稀饭这后面的圣诞树🎄谢谢老师的用心，耐心♥#舞者式#努力努力再努力#总有一天一定行2024monthsago-《你是如此獨特》瑜珈裡沒有完美姿勢，每個人的生命擁有不同的經歷、體驗——甚至是身體，累積的壓力也不甚相同。
在這樣的情況下，不需要做得與在前方的同學或老師相同——你的下犬式跟他的下犬式絕對不會一樣，你的勇者式跟別人的勇者式也是——只要感覺舒適，安全的情況下，做到可以維持體式的方式即可，那就是適合、屬於自己的姿勢。
生活裡更是如此，需要不斷探索，然後成為自己，因為我們都如此獨特。
🧚🏼♀️#Natarajasana💡小tip：專注點可以在前手中指。
腳球先踩穩，支撐腳大腿用力站直，膝蓋保持彈性，如果沒辦法站直～先保持微彎也沒關係，維持平衡、呼吸平穩後再試著站直就好。
#magidtyogi#magidt#yoga#yogist#瑜珈#瑜珈動作#繪圖#體式#舞者式#asana#平衡式#balance1005monthsago我最喜歡的兩個#瑜珈體位法⬇️⬇️⬇️☑️#舞者式#Natarajasana☑️#樹式#TreePose兩個姿勢都強調「平衡、協調、專注」🧘♀️剛好都是人生的必備技能，缺一不可😳👌🏻除此之外，當然還能鍛鍊肌力和柔軟度，好處多多喔～來來來～站起來～一起試著做做看吧💃🏻🔥#OOTD:#easyoga@easyoga481155monthsagoDay9of#fallinaloverthefloorSep.15--24Fallen#[email protected]@yoga_mami@belleyogatokyo@mrs_khaleesi_gaither@ehatss_fitSponsors@aloyoga@alomoves#yogachallenges#aloyogachallenge#yogaeveryday#yogapractice#yogadrill#yoga2020#yogafun#yogaregina#yogajourney#yogapose#iloveyoga#dancerspose#fallendancer#瑜伽挑战#瑜伽之路#瑜伽练习#瑜伽乐#我的瑜伽之路#我爱瑜伽#每日瑜伽#瑜伽2020#天天瑜伽#瑜伽之旅#瑜伽#阿玲瑜伽challenge#舞者式807monthsago脫完皮，休假就還想再去海邊玩、曬一下！下次要去哪裡曬呢☺️-----#阿酸教練跑跳蹦#運動夥伴#personaltrainer#yoga#瑜珈#肌力訓練#體能訓練#訓練#私人教練#女教練#健身#健心#健身女子#重量訓練#重訓#重訓女子#核心訓練#核心#保養#後彎#舞者式#dancepose#backbend196169monthsago☀️要克服生活的焦慮和沮喪，得先學會做自己的主人。
#北投#軍艦岩#爬山#運動#舞者式#瑜珈#練習#核心#變化式#歡迎加入#開班#教學#訓練#yoga#practice#life#enjoy#balance#control#xexymix9801yearago#CHA的飛行日記AcroyogaDancer用我的方式飛翔🧚♀️NO.19兵分兩路頂端相見舞力全開一路平安••••••••••••••••••••••••••••••••••Flyer⇝@chachawen_travelwithyogaBase⇝@Jean📷⇝@acroyogataipei📍⇝@acroyogataipei💃🏻⇝#D
2. 【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽6 舞者式練腿｜香港01｜即時體育
動態圖】雙人瑜伽6 舞者式練腿 ... 好處：舞者式能鍛練大腿肌肉，繼而鍛煉平衡感，提臀瘦腰；駱駝式則增加脊骨柔軟度，改善腰、背痛楚，抗 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽6 舞者式練腿即時體育撰文：劉家朗2016-05-1613:58最後更新日期：2016-05-1613:58雙人瑜伽強調兩個人共同協作，彼此協助完成一些雙人瑜伽動作，雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同，但彼此信任是完成雙人瑜伽的重要條件雙人瑜伽除了能喚醒自我，擁有瑜伽的好處如：改善不良姿勢；瘦身塑身；促循環代謝抗衰老；強化肌肉做復健；舒緩壓力助睡眠攝／江智騫雙人舞者式手機App用戶，請按以下連結觀看動態圖：【按此觀看】伸展部位：大腿、臀部肌肉好處：鍛練大腿肌肉，提臀，瘦腰，提升雙方的平衡感動作簡介：1.二人面對面站立2.二人舉起單手，伸直互相合掌 3.另一隻手拉着同方向的腳背位置，慢慢向後拉起4.完成一隻腳後，換手換腳做每個動作停留2-3個呼吸舞者式+駱駝式手機App用戶，請按以下連結觀看動態圖：【按此觀看】伸展部位：大腿肌肉、腹部、脊椎好處：舞者式能鍛練大腿肌肉，繼而鍛煉平衡感，提臀瘦腰；駱駝式則增加脊骨柔軟度，改善腰、背痛楚，抗衰老動作簡介：左：1.一人在上，左手向前伸直2.右手拉着右腳背，慢慢向後拉起3.上身跟住慢慢向前俯身，取得平衡右：1.雙膝跪下，上身保持挺直2.雙手撐腰，上身慢慢向後彎3.右手向後伸直，左手則扶着左腳跟每個動作停留2-3個呼吸練習前2-3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學；穿寬鬆有彈力的衣褲；選擇通風較好的環境練習；做倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也儘量不做，以免發生意外參考其他動作，可往：【簡易健身】雙人瑜伽1 拉大、小腿肌肉【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽2 瘦手臂、大腿【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽3 改善睡眠質素【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽4 加強脊椎柔軟度【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽5 伸展脊椎動作示範由：BowieLuan (MYFitnessYoga 資深瑜伽導師）持有專業資格：HKYA-ACI®200(HKYA-AssociateCertifiedInstructor-200hrs)HKYA-ACIA®500(HKYA-AssociateCertifiedInstructor-Advancedlevel500)RachelWan （MyFitnessYoga 瑜伽導師）持有專業資格：HKYA-ACI®200(HKYA-AssociateCertifiedInstructor-200hrs)簡易健身雙人瑜伽瑜伽請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗：GoogleChrome、MozillaFirefox、MicrosoftEdge或Safari。
為避免使用網頁時發生問題，請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。
繼續瀏覽
為避免使用網頁時發生問題，請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。
繼續瀏覽
3. 舞王者式，最美的瑜伽體式！這種進階方法值得推薦！
練習過瑜伽舞者式的健身者應該知道，舞者式有一個與之相類似的瑜伽體式，那就是瑜伽舞王式。
瑜伽舞王式（Natarajasana）是瑜伽舞者式的變 ...Saturday,May8,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚舞王者式，最美的瑜伽體式！這種進階方法值得推薦！2018/10/30 來源：大眾點評練習過瑜伽舞者式的健身者應該知道，舞者式有一個與之相類似的瑜伽體式，那就是瑜伽舞王式。
瑜伽舞王式（Natarajasana）是瑜伽舞者式的變式，難度上比舞者式更大一些。
練習瑜伽「舞」式的正確進階途徑應該是先舞者式，後舞王式。
...1、了解瑜伽舞者式瑜伽舞者式（Dancerpose），動作及姿勢酷似一位翩翩起舞的舞者。
這種瑜伽體式的難度在瑜伽體式中處在中等偏下的位置，通過反覆地練習，絕大多數健身者都能掌握。
瑜伽舞者式對塑造全身曲線具有非常好的效果，而且採用這種體式還能夠鍛鍊我們的柔韌性，以及各處肌肉的協調能力。
...2、瑜伽舞者式的步驟步驟一：站在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙臂伸直且豎直伸向頭頂上方。
步驟二：右臂放落並伸向身體後側，右腿大腿保持不動，屈右膝，直至右手握住腳背。
步驟三：右側大腿向後抬，腰部後屈，腰部以上保持筆直並向前側移動，左手向身體前側伸，以維持身體的平衡。
...步驟四：收腹，右腿回落並放下右腳，之後換左膝後屈，重複步驟二到步驟三。
3、瑜伽舞王式和瑜伽舞者式的區別瑜伽舞王式相當於舞者式的「繼續」式，我們只需要在步驟三的基礎上，藉助兩隻手臂的力量將右腳使勁往頭頂挪，直至腳心與頭頂接觸，維持片刻，之後再換腳進行。
與瑜伽舞者式相比，因為雙手需要同時握住右腳（不能用另一隻手維持身體平衡），瑜伽舞王式對身體平衡性的鍛鍊效果更好。
瑜伽舞王式要求健身者將腳貼住頭頂，所以對柔韌性的鍛鍊效果更好。
...4、健身計劃健身者應先反覆練習瑜伽舞者式，熟練掌握之後再進行瑜伽舞王式的練習。
瑜伽舞王式需要健身者花費大量時間進行鍛鍊，在此也提醒健身者們要堅持下去。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣舞王者式，最美的瑜伽體式！這種進階方法值得推薦！水桶腰？大象腿？9式瑜伽輕鬆搞定，30天還你婀娜身材練瑜伽就是要和環境融為一體，才能體會自己有多渺小柔軟的女人更好命？練完之後我就相信了瑜伽知性格，展露身體語言，怎樣的人就適合練什麼樣的瑜伽拉伸肌肉，改善睡眠的瑜伽體式，堅持練習定能掌握！泡泡凈入門瑜伽3分鐘好健身練瑜伽的方式有很多，怎樣才能更科學有效的鍛鍊呢？這些體位你都了解多少？女人一定看！最完美的瑜伽減肥處方，看完果斷收藏！免責聲明：本文內容來源于大眾點評，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
台灣正體台灣正體香港繁體澳門繁體大陆简体新马简体大马简体最新文章 / 服務條款 / 私隱保護 / DMCA / 聯絡我們壹讀/READ01.COM
瑜伽舞王式（Natarajasana）是瑜伽舞者式的變 ...Saturday,May8,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚舞王者式，最美的瑜伽體式！這種進階方法值得推薦！2018/10/30 來源：大眾點評練習過瑜伽舞者式的健身者應該知道，舞者式有一個與之相類似的瑜伽體式，那就是瑜伽舞王式。
瑜伽舞王式（Natarajasana）是瑜伽舞者式的變式，難度上比舞者式更大一些。
練習瑜伽「舞」式的正確進階途徑應該是先舞者式，後舞王式。
...1、了解瑜伽舞者式瑜伽舞者式（Dancerpose），動作及姿勢酷似一位翩翩起舞的舞者。
這種瑜伽體式的難度在瑜伽體式中處在中等偏下的位置，通過反覆地練習，絕大多數健身者都能掌握。
瑜伽舞者式對塑造全身曲線具有非常好的效果，而且採用這種體式還能夠鍛鍊我們的柔韌性，以及各處肌肉的協調能力。
...2、瑜伽舞者式的步驟步驟一：站在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙臂伸直且豎直伸向頭頂上方。
步驟二：右臂放落並伸向身體後側，右腿大腿保持不動，屈右膝，直至右手握住腳背。
步驟三：右側大腿向後抬，腰部後屈，腰部以上保持筆直並向前側移動，左手向身體前側伸，以維持身體的平衡。
...步驟四：收腹，右腿回落並放下右腳，之後換左膝後屈，重複步驟二到步驟三。
3、瑜伽舞王式和瑜伽舞者式的區別瑜伽舞王式相當於舞者式的「繼續」式，我們只需要在步驟三的基礎上，藉助兩隻手臂的力量將右腳使勁往頭頂挪，直至腳心與頭頂接觸，維持片刻，之後再換腳進行。
與瑜伽舞者式相比，因為雙手需要同時握住右腳（不能用另一隻手維持身體平衡），瑜伽舞王式對身體平衡性的鍛鍊效果更好。
瑜伽舞王式要求健身者將腳貼住頭頂，所以對柔韌性的鍛鍊效果更好。
...4、健身計劃健身者應先反覆練習瑜伽舞者式，熟練掌握之後再進行瑜伽舞王式的練習。
瑜伽舞王式需要健身者花費大量時間進行鍛鍊，在此也提醒健身者們要堅持下去。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣舞王者式，最美的瑜伽體式！這種進階方法值得推薦！水桶腰？大象腿？9式瑜伽輕鬆搞定，30天還你婀娜身材練瑜伽就是要和環境融為一體，才能體會自己有多渺小柔軟的女人更好命？練完之後我就相信了瑜伽知性格，展露身體語言，怎樣的人就適合練什麼樣的瑜伽拉伸肌肉，改善睡眠的瑜伽體式，堅持練習定能掌握！泡泡凈入門瑜伽3分鐘好健身練瑜伽的方式有很多，怎樣才能更科學有效的鍛鍊呢？這些體位你都了解多少？女人一定看！最完美的瑜伽減肥處方，看完果斷收藏！免責聲明：本文內容來源于大眾點評，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
台灣正體台灣正體香港繁體澳門繁體大陆简体新马简体大马简体最新文章 / 服務條款 / 私隱保護 / DMCA / 聯絡我們壹讀/READ01.COM
4. 辦公室OL必學單腿平衡站姿、英雄三式、舞者式3招瑜珈緊實 ...
VOGUE愛瑜珈，特別針對大家想要瘦小腹、瘦大腿的需求，邀請Nike NTC的Stacy老師分享瑜珈3招：1.單腿 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©yulkapopkovamassage辦公室OL必學單腿平衡站姿、英雄三式、舞者式3招瑜珈緊實小腹蜜大腿超腰瘦BySabrina,SabrinaLee2017年11月20日FacebookLine長時間坐辦公室，最困擾人的就是小腹變大、大腿變粗的問題。
VOGUE愛瑜珈，特別針對大家想要瘦小腹、瘦大腿的需求，邀請NikeNTC的Stacy老師分享不用上健身房在家就可以練的3招瑜珈動作：1.單腿平衡站姿、2.英雄三式、3.舞者式，每一個動作我們會停留一到兩分鐘，三個動作為一組練習，不但能夠訓練平衡、鍛鍊核心，還可以達到腰瘦、緊實小腹、蜜大腿目標，並且還能練出令自己滿意人人羨慕的優雅體態 。
👍第一招單腿平衡站姿Step1 首先預備好你的山式站姿 Step2 輕輕地墊起你的右腳尖，再把右大腿抬起，雙手抱住右大腿後側，再讓右大腿和骨盆保持同一個高度 Step3 穩定好你的左腳，也就是站立的這隻腳，保持直立穩定在這裡，收縮腹部及背部的核心，延伸脊椎拉長你的背，停在這裡我們做呼吸，用鼻子做吸氣吐氣的動作 💡教練的貼心小提醒持續呼吸，並且感受腹部跟背部的力量，維持骨盆及脊椎延伸拉長並且穩定，這是一個核心肌群的訓練，在做的同時記得放鬆我們的肩頸 Step4 在幾個呼吸後，把雙手放開，把右腳踩下來，回到山式站姿 Step5 接著換腳訓練，左腳尖輕輕點地板，接下來把左腳輕輕抬起，來到骨盆的高度 ，雙手抱住左大腿的後側 💡教練的貼心小提醒一樣地維持這個穩定的姿勢，保持你的呼吸，鼻子吸氣吐氣，這時候你可能感到有點微微地晃動，沒有關係，持續地維持你的腹部及背部，夾緊脊椎然後讓你的肩膀向後，胸口抬起，頭往天花板提高，繼續地呼吸，感受到你身體的能量在流動 Step6好，最後一個深吸氣吐氣，把雙腳再次地放下來，回到山式站姿 👍第二招英雄三式Step1 首先雙手插腰，右腳往前輕輕跨一步，左腳尖在你的後方點地，再來從髖部及骨盆的地方向前對折 Step2 慢慢抬起左腳，先試試看能夠在這裡平衡 Step3 如果可以，持續地將左腿繼續抬高，保持右腿直立💡教練的貼心小提醒雙手可以保持在骨盆的位置減少背部的壓力，同時我們的腹部跟背部必須夾著你的脊椎當你感覺到平衡，雙手也可以來到你胸前的位置，肩膀放鬆，保持呼吸，深深地吸氣再吐氣 Step4 幾個呼吸後彎曲你的右腳，把左腳尖輕輕點地，踩穩後，右腳回到中間，回到山式站姿 Step5 換邊練習，右腳尖輕輕點地，將骨盆從髖部鼠蹊的位置再次向前對折，試著將右腳大腿的內側抬起 💡教練的貼心小提醒臀部收，大腿後側提高，關注你的腹背的力量，將脊椎保護好，雙手一樣可以保持在你的骨盆，同時可以確認你的骨盆是不是跟地面成平行，或者將雙手可以來到你的胸前保持呼吸，鼻子吸氣吐氣，這時候可能會感受到有點晃動，沒有關係，我們的肌肉正在適應 Step6 慢慢地彎曲左腳膝蓋，把右腳踩下來，左腳回到中心點，手再次回到山式站姿調整一下你的呼吸，鼻子吸氣，吐氣 👍第三招舞者式舞者式dancer的pose會運用到更多腹背的力量及伸展部分Step1 將右腳膝蓋先彎曲，右手手掌抓住腳踝或者腳背，如果你抓不到也可以使用毛巾 Step2 把左手舉起來到你耳朵旁邊，讓右腳膝蓋朝著正後方，記得千萬不要向外打開 往後方延伸，骨盆微微地前傾 💡教練的貼心小提醒透過右腳的力量把你的右肩膀往後帶，左手可以放在肩膀的高度，向前方延伸眼睛找到一個凝視點，腹部的力量跟背部的力量保持一個平衡，如果你可以，繼續再將右腳抬高，或者只是在這裡呼吸專注 Step4 慢慢的把右腳收回來，左手向上腳併攏，吐氣
VOGUE愛瑜珈，特別針對大家想要瘦小腹、瘦大腿的需求，邀請NikeNTC的Stacy老師分享不用上健身房在家就可以練的3招瑜珈動作：1.單腿平衡站姿、2.英雄三式、3.舞者式，每一個動作我們會停留一到兩分鐘，三個動作為一組練習，不但能夠訓練平衡、鍛鍊核心，還可以達到腰瘦、緊實小腹、蜜大腿目標，並且還能練出令自己滿意人人羨慕的優雅體態 。
👍第一招單腿平衡站姿Step1 首先預備好你的山式站姿 Step2 輕輕地墊起你的右腳尖，再把右大腿抬起，雙手抱住右大腿後側，再讓右大腿和骨盆保持同一個高度 Step3 穩定好你的左腳，也就是站立的這隻腳，保持直立穩定在這裡，收縮腹部及背部的核心，延伸脊椎拉長你的背，停在這裡我們做呼吸，用鼻子做吸氣吐氣的動作 💡教練的貼心小提醒持續呼吸，並且感受腹部跟背部的力量，維持骨盆及脊椎延伸拉長並且穩定，這是一個核心肌群的訓練，在做的同時記得放鬆我們的肩頸 Step4 在幾個呼吸後，把雙手放開，把右腳踩下來，回到山式站姿 Step5 接著換腳訓練，左腳尖輕輕點地板，接下來把左腳輕輕抬起，來到骨盆的高度 ，雙手抱住左大腿的後側 💡教練的貼心小提醒一樣地維持這個穩定的姿勢，保持你的呼吸，鼻子吸氣吐氣，這時候你可能感到有點微微地晃動，沒有關係，持續地維持你的腹部及背部，夾緊脊椎然後讓你的肩膀向後，胸口抬起，頭往天花板提高，繼續地呼吸，感受到你身體的能量在流動 Step6好，最後一個深吸氣吐氣，把雙腳再次地放下來，回到山式站姿 👍第二招英雄三式Step1 首先雙手插腰，右腳往前輕輕跨一步，左腳尖在你的後方點地，再來從髖部及骨盆的地方向前對折 Step2 慢慢抬起左腳，先試試看能夠在這裡平衡 Step3 如果可以，持續地將左腿繼續抬高，保持右腿直立💡教練的貼心小提醒雙手可以保持在骨盆的位置減少背部的壓力，同時我們的腹部跟背部必須夾著你的脊椎當你感覺到平衡，雙手也可以來到你胸前的位置，肩膀放鬆，保持呼吸，深深地吸氣再吐氣 Step4 幾個呼吸後彎曲你的右腳，把左腳尖輕輕點地，踩穩後，右腳回到中間，回到山式站姿 Step5 換邊練習，右腳尖輕輕點地，將骨盆從髖部鼠蹊的位置再次向前對折，試著將右腳大腿的內側抬起 💡教練的貼心小提醒臀部收，大腿後側提高，關注你的腹背的力量，將脊椎保護好，雙手一樣可以保持在你的骨盆，同時可以確認你的骨盆是不是跟地面成平行，或者將雙手可以來到你的胸前保持呼吸，鼻子吸氣吐氣，這時候可能會感受到有點晃動，沒有關係，我們的肌肉正在適應 Step6 慢慢地彎曲左腳膝蓋，把右腳踩下來，左腳回到中心點，手再次回到山式站姿調整一下你的呼吸，鼻子吸氣，吐氣 👍第三招舞者式舞者式dancer的pose會運用到更多腹背的力量及伸展部分Step1 將右腳膝蓋先彎曲，右手手掌抓住腳踝或者腳背，如果你抓不到也可以使用毛巾 Step2 把左手舉起來到你耳朵旁邊，讓右腳膝蓋朝著正後方，記得千萬不要向外打開 往後方延伸，骨盆微微地前傾 💡教練的貼心小提醒透過右腳的力量把你的右肩膀往後帶，左手可以放在肩膀的高度，向前方延伸眼睛找到一個凝視點，腹部的力量跟背部的力量保持一個平衡，如果你可以，繼續再將右腳抬高，或者只是在這裡呼吸專注 Step4 慢慢的把右腳收回來，左手向上腳併攏，吐氣
5. 瑜伽体式-舞者式-瑜米之伽
体式名称： 舞者式体式介绍： 舞者式是高难度的平衡动作，尽量均衡与优雅姿态，练习时要调动腰、背和臀部的力量去控制平衡，以增强身体的协调性意识集中： ...网站地图 网站导航手机版瑜伽体式瑜伽视频视频专题综合视频下载入门体式常识教学减肥会馆音乐理疗孕妇搜索瑜伽拜日式母其弥雅蕙兰瑜伽阿斯汤加瑜伽孕妇瑜伽首页入门减肥常识体式理疗减压下载视频书籍音乐教学会馆教练生活冥想瑜伽服辅助用品瑜伽垫瑜伽球瑜伽教程YUJIAME.COM减肥常识体式初级中级高级理疗减压孕期当前位置：瑜米之伽>中级体式>正文瑜伽体式-舞者式标签：舞者式舞式发布时间：2014-12-23作者：瑜伽站长分享到：收藏本文用手机看体式名称：舞者式体式介绍：舞者式是高难度的平衡动作，尽量均衡与优雅姿态，练习时要调动腰、背和臀部的力量去控制平衡，以增强身体的协调性意识集中：意识集中在眉心，保持身心平衡，感受大腿前侧的拉伸。
练习次数：1次难度系数：4.5呼吸要点：保持自然深长的呼吸体式功效：.扩张胸部，美化体态.补养和加强肩胛骨，使脊椎更强健.加强腹肌和腰背肌肉的力量，强化肝脏和肾脏功能.加强腿部肌肉力量，增进掌握平衡和集中精力的能力注意事项：练习时，要保持背、腰、臀、腿部的紧张，手肘不能弯曲，撑地的那条腿不能弯曲。
眼睛要全神贯注地盯着指尖的方向，这样有助于保持身体平衡和心情平衡，能提高你的注意力。
你该这样做：1、站姿，双脚并拢，右脚向后抬起，右手抓住脚踝，左臂垂直向上伸展，腰背挺直，目视前方。
2、吸气，右手用力将右腿抬起，使右大腿与地面平行。
左臂向斜上方伸展，眼睛看向指尖的方向3、呼气，收回手臂，右腿缓缓放下，身体还原基本站姿，然后换另一边练习。
教练调整：在完成最后的动作时，可能会出现重心不稳，身体晃动等现象，这时，让教练托住你的腰腹部和抬起的那条腿，以帮助你保持身体稳定。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com上一篇：瑜伽体式-加强侧伸展式下一篇：瑜伽体式-舞王式热门推荐瑜伽体式-头顶基础式瑜伽体式-手抓脚侧板式瑜伽体式-三角扣手式瑜伽体式-单臂支撑式QQ空间新浪微博腾讯微博人人网网易微博更多珍藏视频推荐第63天：温和的瑜伽-呼吸与冥想练习课发布时间：2016-03-04韩国瑜伽课堂第五集发布时间：2015-07-10第30天：加强性的流瑜伽练习序列发布时间：2016-02-18养护肝胆-三角伸展式发布时间：2015-06-08第66天：瑜伽头倒立练习课堂发布时间：2016-03-04第58天：特别的能量流瑜伽序列课堂发布时间：2016-03-0230天瑜伽挑战：灵活性瑜伽锻炼发布时间：2015-07-06第42天：温和放松的流瑜伽练习序列课发布时间：2016-02-24相关推荐拉伸背阔肌舒展上半身的瑜伽动作07-13远离神经衰弱，做平衡清心白领族04-13瑜伽体式-孔雀起舞式01-07教程瑜伽入门瑜伽减肥瑜伽常识瑜伽体式理疗瑜伽减压瑜伽孕妇瑜伽资源瑜伽下载瑜伽视频瑜伽教练瑜伽书籍瑜伽音乐装备瑜伽服瑜伽垫瑜伽球瑜伽砖辅助用品进阶瑜伽教学瑜伽会馆瑜伽培训瑜伽新闻瑜伽问答冥想瑜伽官方微信二维码手机版二维码关于我们|版权声明|隐私声明|合作媒体|广告合作|联系我们Copyright©2008-2014www.yujiame.com瑜米之伽版权所有豫ICP备13020050号-1郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任
练习次数：1次难度系数：4.5呼吸要点：保持自然深长的呼吸体式功效：.扩张胸部，美化体态.补养和加强肩胛骨，使脊椎更强健.加强腹肌和腰背肌肉的力量，强化肝脏和肾脏功能.加强腿部肌肉力量，增进掌握平衡和集中精力的能力注意事项：练习时，要保持背、腰、臀、腿部的紧张，手肘不能弯曲，撑地的那条腿不能弯曲。
眼睛要全神贯注地盯着指尖的方向，这样有助于保持身体平衡和心情平衡，能提高你的注意力。
你该这样做：1、站姿，双脚并拢，右脚向后抬起，右手抓住脚踝，左臂垂直向上伸展，腰背挺直，目视前方。
2、吸气，右手用力将右腿抬起，使右大腿与地面平行。
左臂向斜上方伸展，眼睛看向指尖的方向3、呼气，收回手臂，右腿缓缓放下，身体还原基本站姿，然后换另一边练习。
教练调整：在完成最后的动作时，可能会出现重心不稳，身体晃动等现象，这时，让教练托住你的腰腹部和抬起的那条腿，以帮助你保持身体稳定。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com上一篇：瑜伽体式-加强侧伸展式下一篇：瑜伽体式-舞王式热门推荐瑜伽体式-头顶基础式瑜伽体式-手抓脚侧板式瑜伽体式-三角扣手式瑜伽体式-单臂支撑式QQ空间新浪微博腾讯微博人人网网易微博更多珍藏视频推荐第63天：温和的瑜伽-呼吸与冥想练习课发布时间：2016-03-04韩国瑜伽课堂第五集发布时间：2015-07-10第30天：加强性的流瑜伽练习序列发布时间：2016-02-18养护肝胆-三角伸展式发布时间：2015-06-08第66天：瑜伽头倒立练习课堂发布时间：2016-03-04第58天：特别的能量流瑜伽序列课堂发布时间：2016-03-0230天瑜伽挑战：灵活性瑜伽锻炼发布时间：2015-07-06第42天：温和放松的流瑜伽练习序列课发布时间：2016-02-24相关推荐拉伸背阔肌舒展上半身的瑜伽动作07-13远离神经衰弱，做平衡清心白领族04-13瑜伽体式-孔雀起舞式01-07教程瑜伽入门瑜伽减肥瑜伽常识瑜伽体式理疗瑜伽减压瑜伽孕妇瑜伽资源瑜伽下载瑜伽视频瑜伽教练瑜伽书籍瑜伽音乐装备瑜伽服瑜伽垫瑜伽球瑜伽砖辅助用品进阶瑜伽教学瑜伽会馆瑜伽培训瑜伽新闻瑜伽问答冥想瑜伽官方微信二维码手机版二维码关于我们|版权声明|隐私声明|合作媒体|广告合作|联系我们Copyright©2008-2014www.yujiame.com瑜米之伽版权所有豫ICP备13020050号-1郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任
6. 台灣瑜珈推廣協會
跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。
登录Facebook登录后才能继续。
登录忘记帐户？或新建帐户中文(简体)English(US)日本語한국어Français(France)BahasaIndonesiaPolskiEspañolPortuguês(Brasil)DeutschItaliano注册登录MessengerFacebookLiteWatch用户公共主页公共主页类别地点游戏位置MarketplaceFacebookPay小组工作机会OculusPortalInstagram本地筹款活动服务选民信息中心关于创建广告创建公共主页开发者招聘信息隐私权政策CookieAdChoices条款帮助中心设置动态记录Facebook©2021
登录Facebook登录后才能继续。
登录忘记帐户？或新建帐户中文(简体)English(US)日本語한국어Français(France)BahasaIndonesiaPolskiEspañolPortuguês(Brasil)DeutschItaliano注册登录MessengerFacebookLiteWatch用户公共主页公共主页类别地点游戏位置MarketplaceFacebookPay小组工作机会OculusPortalInstagram本地筹款活动服务选民信息中心关于创建广告创建公共主页开发者招聘信息隐私权政策CookieAdChoices条款帮助中心设置动态记录Facebook©2021