体式名称： 舞者式体式介绍： 舞者式是高难度的平衡动作，尽量均衡与优雅姿态，练习时要调动腰、背和臀部的力量去控制平衡，以增强身体的协调性意识集中： ...网站地图     网站导航手机版瑜伽体式瑜伽视频视频专题综合视频下载入门体式常识教学减肥会馆音乐理疗孕妇搜索瑜伽拜日式母其弥雅蕙兰瑜伽阿斯汤加瑜伽孕妇瑜伽首页入门减肥常识体式理疗减压下载视频书籍音乐教学会馆教练生活冥想瑜伽服辅助用品瑜伽垫瑜伽球瑜伽教程YUJIAME.COM减肥常识体式初级中级高级理疗减压孕期当前位置：瑜米之伽>中级体式>正文瑜伽体式-舞者式标签：舞者式舞式发布时间：2014-12-23作者：瑜伽站长分享到：收藏本文用手机看体式名称：舞者式体式介绍：舞者式是高难度的平衡动作，尽量均衡与优雅姿态，练习时要调动腰、背和臀部的力量去控制平衡，以增强身体的协调性意识集中：意识集中在眉心，保持身心平衡，感受大腿前侧的拉伸。

练习次数：1次难度系数：4.5呼吸要点：保持自然深长的呼吸体式功效：.扩张胸部，美化体态.补养和加强肩胛骨，使脊椎更强健.加强腹肌和腰背肌肉的力量，强化肝脏和肾脏功能.加强腿部肌肉力量，增进掌握平衡和集中精力的能力注意事项：练习时，要保持背、腰、臀、腿部的紧张，手肘不能弯曲，撑地的那条腿不能弯曲。

眼睛要全神贯注地盯着指尖的方向，这样有助于保持身体平衡和心情平衡，能提高你的注意力。

你该这样做：1、站姿，双脚并拢，右脚向后抬起，右手抓住脚踝，左臂垂直向上伸展，腰背挺直，目视前方。

2、吸气，右手用力将右腿抬起，使右大腿与地面平行。

左臂向斜上方伸展，眼睛看向指尖的方向3、呼气，收回手臂，右腿缓缓放下，身体还原基本站姿，然后换另一边练习。

 教练调整：在完成最后的动作时，可能会出现重心不稳，身体晃动等现象，这时，让教练托住你的腰腹部和抬起的那条腿，以帮助你保持身体稳定。

 瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com上一篇：瑜伽体式-加强侧伸展式下一篇：瑜伽体式-舞王式热门推荐瑜伽体式-头顶基础式瑜伽体式-手抓脚侧板式瑜伽体式-三角扣手式瑜伽体式-单臂支撑式QQ空间新浪微博腾讯微博人人网网易微博更多珍藏视频推荐第63天：温和的瑜伽-呼吸与冥想练习课发布时间：2016-03-04韩国瑜伽课堂第五集发布时间：2015-07-10第30天：加强性的流瑜伽练习序列发布时间：2016-02-18养护肝胆-三角伸展式发布时间：2015-06-08第66天：瑜伽头倒立练习课堂发布时间：2016-03-04第58天：特别的能量流瑜伽序列课堂发布时间：2016-03-0230天瑜伽挑战：灵活性瑜伽锻炼发布时间：2015-07-06第42天：温和放松的流瑜伽练习序列课发布时间：2016-02-24相关推荐拉伸背阔肌舒展上半身的瑜伽动作07-13远离神经衰弱，做平衡清心白领族04-13瑜伽体式-孔雀起舞式01-07教程瑜伽入门瑜伽减肥瑜伽常识瑜伽体式理疗瑜伽减压瑜伽孕妇瑜伽资源瑜伽下载瑜伽视频瑜伽教练瑜伽书籍瑜伽音乐装备瑜伽服瑜伽垫瑜伽球瑜伽砖辅助用品进阶瑜伽教学瑜伽会馆瑜伽培训瑜伽新闻瑜伽问答冥想瑜伽官方微信二维码手机版二维码关于我们|版权声明|隐私声明|合作媒体|广告合作|联系我们Copyright©2008-2014www.yujiame.com瑜米之伽版权所有豫ICP备13020050号-1郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任