VOGUE愛瑜珈，特別針對大家想要瘦小腹、瘦大腿的需求，邀請Nike NTC的Stacy老師分享瑜珈3招：1.單腿 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©yulkapopkovamassage辦公室OL必學單腿平衡站姿、英雄三式、舞者式3招瑜珈緊實小腹蜜大腿超腰瘦BySabrina,SabrinaLee2017年11月20日FacebookLine長時間坐辦公室，最困擾人的就是小腹變大、大腿變粗的問題。

VOGUE愛瑜珈，特別針對大家想要瘦小腹、瘦大腿的需求，邀請NikeNTC的Stacy老師分享不用上健身房在家就可以練的3招瑜珈動作：1.單腿平衡站姿、2.英雄三式、3.舞者式，每一個動作我們會停留一到兩分鐘，三個動作為一組練習，不但能夠訓練平衡、鍛鍊核心，還可以達到腰瘦、緊實小腹、蜜大腿目標，並且還能練出令自己滿意人人羨慕的優雅體態 。

  👍第一招單腿平衡站姿Step1 首先預備好你的山式站姿 Step2 輕輕地墊起你的右腳尖，再把右大腿抬起，雙手抱住右大腿後側，再讓右大腿和骨盆保持同一個高度 Step3 穩定好你的左腳，也就是站立的這隻腳，保持直立穩定在這裡，收縮腹部及背部的核心，延伸脊椎拉長你的背，停在這裡我們做呼吸，用鼻子做吸氣吐氣的動作 💡教練的貼心小提醒持續呼吸，並且感受腹部跟背部的力量，維持骨盆及脊椎延伸拉長並且穩定，這是一個核心肌群的訓練，在做的同時記得放鬆我們的肩頸 Step4 在幾個呼吸後，把雙手放開，把右腳踩下來，回到山式站姿 Step5 接著換腳訓練，左腳尖輕輕點地板，接下來把左腳輕輕抬起，來到骨盆的高度 ，雙手抱住左大腿的後側 💡教練的貼心小提醒一樣地維持這個穩定的姿勢，保持你的呼吸，鼻子吸氣吐氣，這時候你可能感到有點微微地晃動，沒有關係，持續地維持你的腹部及背部，夾緊脊椎然後讓你的肩膀向後，胸口抬起，頭往天花板提高，繼續地呼吸，感受到你身體的能量在流動 Step6好，最後一個深吸氣吐氣，把雙腳再次地放下來，回到山式站姿   👍第二招英雄三式Step1 首先雙手插腰，右腳往前輕輕跨一步，左腳尖在你的後方點地，再來從髖部及骨盆的地方向前對折 Step2 慢慢抬起左腳，先試試看能夠在這裡平衡 Step3 如果可以，持續地將左腿繼續抬高，保持右腿直立💡教練的貼心小提醒雙手可以保持在骨盆的位置減少背部的壓力，同時我們的腹部跟背部必須夾著你的脊椎當你感覺到平衡，雙手也可以來到你胸前的位置，肩膀放鬆，保持呼吸，深深地吸氣再吐氣 Step4 幾個呼吸後彎曲你的右腳，把左腳尖輕輕點地，踩穩後，右腳回到中間，回到山式站姿 Step5 換邊練習，右腳尖輕輕點地，將骨盆從髖部鼠蹊的位置再次向前對折，試著將右腳大腿的內側抬起 💡教練的貼心小提醒臀部收，大腿後側提高，關注你的腹背的力量，將脊椎保護好，雙手一樣可以保持在你的骨盆，同時可以確認你的骨盆是不是跟地面成平行，或者將雙手可以來到你的胸前保持呼吸，鼻子吸氣吐氣，這時候可能會感受到有點晃動，沒有關係，我們的肌肉正在適應 Step6 慢慢地彎曲左腳膝蓋，把右腳踩下來，左腳回到中心點，手再次回到山式站姿調整一下你的呼吸，鼻子吸氣，吐氣    👍第三招舞者式舞者式dancer的pose會運用到更多腹背的力量及伸展部分Step1 將右腳膝蓋先彎曲，右手手掌抓住腳踝或者腳背，如果你抓不到也可以使用毛巾 Step2 把左手舉起來到你耳朵旁邊，讓右腳膝蓋朝著正後方，記得千萬不要向外打開 往後方延伸，骨盆微微地前傾  💡教練的貼心小提醒透過右腳的力量把你的右肩膀往後帶，左手可以放在肩膀的高度，向前方延伸眼睛找到一個凝視點，腹部的力量跟背部的力量保持一個平衡，如果你可以，繼續再將右腳抬高，或者只是在這裡呼吸專注 Step4 慢慢的把右腳收回來，左手向上腳併攏，吐氣