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1. 老人家最怕跌倒！適合60歲以上的6個瑜珈動作，增加肌力 ...
心靈層面而言，長者可能因疾病纏身而鬱鬱寡歡、退休後感到無聊、因為小孩長大離家而倍感寂寞或不被重視。
瑜珈練習能撫平以上種種負面 ...目前位置首頁養生老人家最怕跌倒！適合60歲以上的6個瑜珈動作，增加肌力、平衡...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2016-05-16瀏覽數：89015病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示退休生活絕非乏味而苦悶的，很多60歲以上的銀髮族都在退休後開始接觸瑜珈。
在我的瑜珈班裡，有各種年紀、各種程度的學生，每個人都能愉快練習，其中也有許多銀髮族在接觸瑜珈後朝向身心平衡的方向前進，健康狀況也更好！心靈層面而言，長者可能因疾病纏身而鬱鬱寡歡、退休後感到無聊、因為小孩長大離家而倍感寂寞或不被重視。
瑜珈練習能撫平以上種種負面情緒；瑜珈姿勢和呼吸法則能刺激心智，同時為內心帶來專注力和平靜。
這些正面力量將可讓長者更順暢地和他人相處、對人生保持樂觀積極的態度。
在大多數情況下，銀髮族完全可以練習瑜珈！根據研究表示，當涉及到壓力、疲勞、疼痛等問題，瑜珈具有高效解決的能力，很多動作都可增加核心力量和平衡感，減少跌倒受傷的風險，也有其它動作可以減輕銀髮族的健康問題，例如減緩更年期症狀。
這些體位法的練習序列是一種形式的體能鍛煉，幫助老年人覺得變得更年輕自信，改善整體生活質量。
定期參加瑜珈課程，也能與老師同學建立起團隊及朋友的情誼，這種類型的人際關係也是維持健康和幸福的重要關鍵，年紀越長，更需要人與人之間的連結，瑜珈也可成為你與人群之間的橋樑，不只是為身體帶來健康，也能認識更多同好與朋友，為心靈帶來富足的感受。
不論是在瑜珈教室或你家的客廳練習瑜珈，它都是一個連結身心帶來和諧的好方法，透過沉浸在體位法練習之中，感受呼吸、傾聽心跳、意識身體，一步步了解自己的身體、心靈的需要。
由於很多老年人都有關節炎的問題（或其他健康問題），活動力會因此受限，在這個前提下，瑜珈可以根據個人狀況不同而做調整練習，以適應你的身體。
雖然可以從書籍和影片學習瑜珈，但銀髮族練習瑜珈最好的辦法就是經由專業瑜珈老師指導，跟著老師同學一起上課可以讓你獲得最大的瑜伽好處，同時也將受傷的風險降到最低。
瑜珈對銀髮族的好處瑜珈帶給老年人的好處，其實跟帶給年輕人或一般族群是相同的：增強肌肉張力、提高平衡感、強化身體力量、維持情緒穩定。
呼吸練習讓肺活量增加，也使體位法做得更好，睡眠品質也能大大改善，解決老年人淺眠不易入睡的問題。
如果感受到生活壓力，瑜珈也能幫助排除負面情緒，但請記住，這些好處並不是上一堂瑜珈課就都能得到，定期參加每週至少三次課程，將讓你享受到最高品質瑜珈所帶來的好處。
你應該嘗試哪種類型的瑜珈？哪種類型的瑜珈取決於你的年齡、現有健康情形，以及體能狀態。
如果你是瑜珈初學者（或長時間未練習）或已經失去了肌肉的張力和彈性，你應該要從非常溫和的哈達瑜珈開始，以下是針對銀髮族特別設計的一堂課，按照順序開始啟動你的瑜珈練習吧！【椅子式】photos放大顯示(1) 雙膝彎曲，呈現半蹲的姿勢(2) 雙手高舉超過頭部，手臂貼近耳朵。
脊椎儘量打直，挺胸，肩胛骨內縮互相靠近。
停留5個呼吸。
【腰轉式】（椅子輔助）photos放大顯示(1) 坐在椅子上，脊椎打直，頭擺正，雙手放在大腿上。
膝蓋呈90度，雙腳平行，平踩在地板上（有助於更深層的扭轉）。
若膝蓋不能呈90度的話，
瑜珈練習能撫平以上種種負面 ...目前位置首頁養生老人家最怕跌倒！適合60歲以上的6個瑜珈動作，增加肌力、平衡...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2016-05-16瀏覽數：89015病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示退休生活絕非乏味而苦悶的，很多60歲以上的銀髮族都在退休後開始接觸瑜珈。
在我的瑜珈班裡，有各種年紀、各種程度的學生，每個人都能愉快練習，其中也有許多銀髮族在接觸瑜珈後朝向身心平衡的方向前進，健康狀況也更好！心靈層面而言，長者可能因疾病纏身而鬱鬱寡歡、退休後感到無聊、因為小孩長大離家而倍感寂寞或不被重視。
瑜珈練習能撫平以上種種負面情緒；瑜珈姿勢和呼吸法則能刺激心智，同時為內心帶來專注力和平靜。
這些正面力量將可讓長者更順暢地和他人相處、對人生保持樂觀積極的態度。
在大多數情況下，銀髮族完全可以練習瑜珈！根據研究表示，當涉及到壓力、疲勞、疼痛等問題，瑜珈具有高效解決的能力，很多動作都可增加核心力量和平衡感，減少跌倒受傷的風險，也有其它動作可以減輕銀髮族的健康問題，例如減緩更年期症狀。
這些體位法的練習序列是一種形式的體能鍛煉，幫助老年人覺得變得更年輕自信，改善整體生活質量。
定期參加瑜珈課程，也能與老師同學建立起團隊及朋友的情誼，這種類型的人際關係也是維持健康和幸福的重要關鍵，年紀越長，更需要人與人之間的連結，瑜珈也可成為你與人群之間的橋樑，不只是為身體帶來健康，也能認識更多同好與朋友，為心靈帶來富足的感受。
不論是在瑜珈教室或你家的客廳練習瑜珈，它都是一個連結身心帶來和諧的好方法，透過沉浸在體位法練習之中，感受呼吸、傾聽心跳、意識身體，一步步了解自己的身體、心靈的需要。
由於很多老年人都有關節炎的問題（或其他健康問題），活動力會因此受限，在這個前提下，瑜珈可以根據個人狀況不同而做調整練習，以適應你的身體。
雖然可以從書籍和影片學習瑜珈，但銀髮族練習瑜珈最好的辦法就是經由專業瑜珈老師指導，跟著老師同學一起上課可以讓你獲得最大的瑜伽好處，同時也將受傷的風險降到最低。
瑜珈對銀髮族的好處瑜珈帶給老年人的好處，其實跟帶給年輕人或一般族群是相同的：增強肌肉張力、提高平衡感、強化身體力量、維持情緒穩定。
呼吸練習讓肺活量增加，也使體位法做得更好，睡眠品質也能大大改善，解決老年人淺眠不易入睡的問題。
如果感受到生活壓力，瑜珈也能幫助排除負面情緒，但請記住，這些好處並不是上一堂瑜珈課就都能得到，定期參加每週至少三次課程，將讓你享受到最高品質瑜珈所帶來的好處。
你應該嘗試哪種類型的瑜珈？哪種類型的瑜珈取決於你的年齡、現有健康情形，以及體能狀態。
如果你是瑜珈初學者（或長時間未練習）或已經失去了肌肉的張力和彈性，你應該要從非常溫和的哈達瑜珈開始，以下是針對銀髮族特別設計的一堂課，按照順序開始啟動你的瑜珈練習吧！【椅子式】photos放大顯示(1) 雙膝彎曲，呈現半蹲的姿勢(2) 雙手高舉超過頭部，手臂貼近耳朵。
脊椎儘量打直，挺胸，肩胛骨內縮互相靠近。
停留5個呼吸。
【腰轉式】（椅子輔助）photos放大顯示(1) 坐在椅子上，脊椎打直，頭擺正，雙手放在大腿上。
膝蓋呈90度，雙腳平行，平踩在地板上（有助於更深層的扭轉）。
若膝蓋不能呈90度的話，
2. #樂齡瑜伽#老人瑜伽...
樂齡瑜伽#老人瑜伽#65歲以上⬆️每週90分鐘瑜伽動作，保持體態輕盈，還可以強健筋骨。
芬蘭送給老人的禮物 ...આનાપરજાઓઆપૃષ્ઠનોભાગઍક્સેસિબિલિટીસહાયઆમેનૂખોલવામાટેalt+/નેદબાવોNoticeઆગળવધવામાટેપ્રવેશકરો.ફેસબુકમાંલૉગઇનકરોઆગળવધવામાટેપ્રવેશકરો.લોગઇનકરોએકાઉન્ટભૂલીગયા?અથવાનવુંએકાઉન્ટબનાવોગુજરાતીहिन्दीमराठीاردوਪੰਜਾਬੀதமிழ்తెలుగుবাংলাമലയാളംEnglish(US)EspañolસાઇનઅપકરોલોગઇનકરોMessengerફેસબુકલાઇટWatchલોકોપેજપેજનીકેટેગરીઓસ્થાનોરમતોસ્થાનોMarketplaceFacebookPayસમૂહોનોકરીઓOculusપોર્ટલInstagramસ્થાનિકભંડોળસંચયસેવાઓમતદાનમાહિતીકેન્દ્રવિશેજાહેરાતબનાવોપૃષ્ઠબનાવોડેવલપરકારકિર્દીઓપ્રાઇવસીકુકીઝજાહેરાતપસંદગીઓશરતોમદદસેટિંગ્સપ્રવૃત્તિલૉગFacebook©2021
芬蘭送給老人的禮物 ...આનાપરજાઓઆપૃષ્ઠનોભાગઍક્સેસિબિલિટીસહાયઆમેનૂખોલવામાટેalt+/નેદબાવોNoticeઆગળવધવામાટેપ્રવેશકરો.ફેસબુકમાંલૉગઇનકરોઆગળવધવામાટેપ્રવેશકરો.લોગઇનકરોએકાઉન્ટભૂલીગયા?અથવાનવુંએકાઉન્ટબનાવોગુજરાતીहिन्दीमराठीاردوਪੰਜਾਬੀதமிழ்తెలుగుবাংলাമലയാളംEnglish(US)EspañolસાઇનઅપકરોલોગઇનકરોMessengerફેસબુકલાઇટWatchલોકોપેજપેજનીકેટેગરીઓસ્થાનોરમતોસ્થાનોMarketplaceFacebookPayસમૂહોનોકરીઓOculusપોર્ટલInstagramસ્થાનિકભંડોળસંચયસેવાઓમતદાનમાહિતીકેન્દ્રવિશેજાહેરાતબનાવોપૃષ્ઠબનાવોડેવલપરકારકિર્દીઓપ્રાઇવસીકુકીઝજાહેરાતપસંદગીઓશરતોમદદસેટિંગ્સપ્રવૃત્તિલૉગFacebook©2021
3. 幫助長者增加平衡強健下肢的6種瑜伽動作
1幫助長者增加平衡強健下肢的6種瑜伽動作2美國整骨療法協會：瑜伽和冥想有助減輕疼痛感3高血壓可以做瑜伽嗎？做對體位法幫助非常大運動星球幫助長者增加平衡強健下肢的6種瑜伽動作2017-12-19瑜伽動學堂伸展高齡瑜伽動作訓練動作自主瑜伽訓練當年紀越大時，下肢的力量逐漸慢慢減少，關節以及肌肉力量會慢慢退化，這樣可能會導致出現雙腳顫抖、跌倒、走路不穩的狀況，這些情況如果嚴重時，會影響到長者身體其它機能，慢慢的可能就需要依靠坐輪椅來維持日常生活。
定期定時適當的做瑜伽，都能強化下肢的力量，來延緩關節以及肌力退化的時間並且增加平衡感。
幫助長者增加平衡強健下肢的6種瑜伽動作以下由Albert老師設計及示範六組增加下肢力量的瑜伽體位法，特別合適強化長者的腿部力量，目的在提高日常活動的能力及恢復活力，讓生活更加方便。
CHECKPOINTS!課程進行長度 30分鐘建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩最佳進行時間 隨時注意事項 如柔軟度不夠，不可過度延展，保持呼吸順暢。
LEVEL ★★★★★功能 增加下肢力量、平衡感 1 樹式步驟1：雙手合十、雙腳打直站在瑜伽墊上，步驟2：將右腿緩緩抬起，靠在左腿小腿或大腿內側。
步驟3：將右腿往右邊轉開，腳掌貼在左腿膝蓋。
步驟4：如果平衡穩定後，可以將雙手手臂打開，如果打開平衡會不穩，就停在第三步驟。
停留5-10個呼吸再換腳。
2 橋式這個動作能強化臀部、大腿以及骨盆底的肌肉來協助穩定下半身。
在做此動作時，可將瑜伽磚夾於雙腿之間練習。
步驟1：躺在瑜伽墊上，雙手自然擺放在身體兩側。
步驟2：慢慢將雙腳膝蓋彎曲。
步驟3：將瑜伽磚夾在雙腳大腿間，慢慢地將臀部往上抬起，停留5-10個呼吸後休息。
3 躺姿蝴蝶這個動作可以打開髖關節以及伸展到大腿內側肌群，幫助關節、沾黏肌肉更加靈活。
步驟1：將瑜伽磚放置在大腿兩側，躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
步驟2：將雙腳慢慢彎曲成90度踩在地面上。
步驟3：將腿打開放在兩側瑜伽磚上，停留5-10個呼吸。
4 仰臥伸腿這個動作可以協助練習者增加臀部、大腿、小腿的柔軟度。
步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲。
步驟2：用雙手輕抱住右大腿後方。
步驟3：將右小腿伸直，雙手握住瑜伽繩，並把瑜伽繩套在腳底板後，慢慢伸直來伸展。
步驟4：將左腿打直貼在瑜伽墊上，維持5-10個呼吸後換腿執行。
5 足部翹翹板這個動作可以伸展到腳踝、小腿肌肉，並且增加靈活性。
步驟1：坐在椅子上，背部打直，雙手放在雙腳膝蓋上，將瑜伽磚夾在雙腿之間。
步驟2：將雙腳腳尖墊起。
步驟3：再將後腳跟抬起，輪流墊起5-10下後，停留5-10個呼吸。
6 椅子起坐這個動作可以訓練到大腿的肌肉力量，在過程中可以試著從椅子站立時加點速度來增加肌肉爆發力，從站立到坐下時，試著將速度放慢來增加肌力離心收縮的控制力訓練，都可以更有效增加長者防止跌倒所需要的能力。
步驟1：坐在椅子的一半，背部打直，將雙腿夾住瑜伽磚，雙手平行舉起。
步驟2：將身體站起，保持雙腳站穩。
步驟3：將下半身慢慢蹲低，保持雙腿夾住瑜伽磚。
步驟4：回到初始位置，將身體坐在椅子上。
產品提供／agoy來自英國倫敦的agoy，成立於2000年。
創辦人為HowardNapper，才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒，本身也是一名攝影師。
現在除了擔任agoy的創意總監，同時也在倫敦教授瑜伽。
agoy由yoga反寫而來，從材料的選用、美學的設計風格，到回收再利用，對功能品質的要求、對環境的尊重與保護，每個細節都有agoy想說的故事。
相關產品agoy大地瑜伽墊agoyJumbo瑜伽磚gecko鋪巾-warriorJaJaJam瑜伽椅 ❊台灣總代理／JaJaJam場地提供／涅槃瑜伽學苑關於示範者ALBERT老師經歷擔任台北市立聯合醫院中興院區健康體適能推廣講師中華民國健美協會講師媚婷峰集團總教練今週刊健康財系列講座講師台大醫院糖尿病友運動講座講師台積電特聘有氧教師KettlebellConceptslevel1(KBC)NTC(NikeTrainingClub)TRXSuspensionTraining(STC)Yogafit-L3/Anat
定期定時適當的做瑜伽，都能強化下肢的力量，來延緩關節以及肌力退化的時間並且增加平衡感。
幫助長者增加平衡強健下肢的6種瑜伽動作以下由Albert老師設計及示範六組增加下肢力量的瑜伽體位法，特別合適強化長者的腿部力量，目的在提高日常活動的能力及恢復活力，讓生活更加方便。
CHECKPOINTS!課程進行長度 30分鐘建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩最佳進行時間 隨時注意事項 如柔軟度不夠，不可過度延展，保持呼吸順暢。
LEVEL ★★★★★功能 增加下肢力量、平衡感 1 樹式步驟1：雙手合十、雙腳打直站在瑜伽墊上，步驟2：將右腿緩緩抬起，靠在左腿小腿或大腿內側。
步驟3：將右腿往右邊轉開，腳掌貼在左腿膝蓋。
步驟4：如果平衡穩定後，可以將雙手手臂打開，如果打開平衡會不穩，就停在第三步驟。
停留5-10個呼吸再換腳。
2 橋式這個動作能強化臀部、大腿以及骨盆底的肌肉來協助穩定下半身。
在做此動作時，可將瑜伽磚夾於雙腿之間練習。
步驟1：躺在瑜伽墊上，雙手自然擺放在身體兩側。
步驟2：慢慢將雙腳膝蓋彎曲。
步驟3：將瑜伽磚夾在雙腳大腿間，慢慢地將臀部往上抬起，停留5-10個呼吸後休息。
3 躺姿蝴蝶這個動作可以打開髖關節以及伸展到大腿內側肌群，幫助關節、沾黏肌肉更加靈活。
步驟1：將瑜伽磚放置在大腿兩側，躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
步驟2：將雙腳慢慢彎曲成90度踩在地面上。
步驟3：將腿打開放在兩側瑜伽磚上，停留5-10個呼吸。
4 仰臥伸腿這個動作可以協助練習者增加臀部、大腿、小腿的柔軟度。
步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲。
步驟2：用雙手輕抱住右大腿後方。
步驟3：將右小腿伸直，雙手握住瑜伽繩，並把瑜伽繩套在腳底板後，慢慢伸直來伸展。
步驟4：將左腿打直貼在瑜伽墊上，維持5-10個呼吸後換腿執行。
5 足部翹翹板這個動作可以伸展到腳踝、小腿肌肉，並且增加靈活性。
步驟1：坐在椅子上，背部打直，雙手放在雙腳膝蓋上，將瑜伽磚夾在雙腿之間。
步驟2：將雙腳腳尖墊起。
步驟3：再將後腳跟抬起，輪流墊起5-10下後，停留5-10個呼吸。
6 椅子起坐這個動作可以訓練到大腿的肌肉力量，在過程中可以試著從椅子站立時加點速度來增加肌肉爆發力，從站立到坐下時，試著將速度放慢來增加肌力離心收縮的控制力訓練，都可以更有效增加長者防止跌倒所需要的能力。
步驟1：坐在椅子的一半，背部打直，將雙腿夾住瑜伽磚，雙手平行舉起。
步驟2：將身體站起，保持雙腳站穩。
步驟3：將下半身慢慢蹲低，保持雙腿夾住瑜伽磚。
步驟4：回到初始位置，將身體坐在椅子上。
產品提供／agoy來自英國倫敦的agoy，成立於2000年。
創辦人為HowardNapper，才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒，本身也是一名攝影師。
現在除了擔任agoy的創意總監，同時也在倫敦教授瑜伽。
agoy由yoga反寫而來，從材料的選用、美學的設計風格，到回收再利用，對功能品質的要求、對環境的尊重與保護，每個細節都有agoy想說的故事。
相關產品agoy大地瑜伽墊agoyJumbo瑜伽磚gecko鋪巾-warriorJaJaJam瑜伽椅 ❊台灣總代理／JaJaJam場地提供／涅槃瑜伽學苑關於示範者ALBERT老師經歷擔任台北市立聯合醫院中興院區健康體適能推廣講師中華民國健美協會講師媚婷峰集團總教練今週刊健康財系列講座講師台大醫院糖尿病友運動講座講師台積電特聘有氧教師KettlebellConceptslevel1(KBC)NTC(NikeTrainingClub)TRXSuspensionTraining(STC)Yogafit-L3/Anat
4. 樂齡椅子瑜伽
經調校後的瑜伽動作，都會以椅子作為輔助，令樂齡人士更容易進入動作， ... 開始和完結時，為上課的長者進行體適能評估，藉以比較練習瑜伽前後的體適能表現。
首頁關於我們我們是誰？我們的信念我們的承諾創辦團隊樂齡瑜伽導師瑜伽與健康瑜伽起源當今瑜伽長者也瑜伽？樂齡瑜伽課程自家教室樂齡瑜伽課程表樂齡椅子瑜伽樂齡活力瑜伽樂齡療愈瑜伽照顧者瑜伽外展足跡社區樂齡瑜伽班社區線上瑜伽班院校分享業界合作理念實踐表現調查背境、方法和限制促進身心健康方面客戶支持方面媒體報導聯絡我們瑜樂伽教室SilverYogaLab樂齡健康社會企業樂齡椅子瑜伽會以椅子作為主要的輔具。
樂齡椅子瑜伽「樂齡椅子瑜伽」是特別為樂齡人士而設，以椅子作為練習的輔具。
經調校後的瑜伽動作，都會以椅子作為輔助，令樂齡人士更容易進入動作，更容易達到平衡。
經調校的瑜伽動作，不單令練習進行得更安全、合適，同時仍可保留瑜伽動作所帶來效益。
課堂著重肌力鍛煉、平衡力鍛煉、柔軟度鍛煉和姿勢矯正；配合呼吸、沉澱覺知，為樂齡人士在身、心、社、靈各方面獲得最佳的平衡。
為顧及不同年齡、不同體格，以及不同練習經驗的樂齡人士的需要，「樂齡椅子瑜伽」設有三個級別作選擇：1.基礎班適合未有練習經驗，較年長和行動不太靈活的參加者。
課堂會有較多坐姿練習，配合輕量的站姿和平衡練習，讓參加者在能力範圍內慢慢增強肌力、平衡力和柔軟度。
2.進階班適合以往有練習經驗，較年輕和行動靈活的樂齡人士。
課堂仍然以椅子作為主要的輔助工具，練習的體位除坐姿和站姿外，還可能包括臥姿、跪姿、後彎或頭下腳上的體位。
3.混合式適合有瑜伽練習經驗和行動靈活的樂齡人士。
課堂的程度介乎基礎班和進階班之間。
而坐姿和站姿練習的強度會較高，還會適時加入臥姿、後彎等的體位。
坐姿前彎椅子貓伸展式高弓步式長者體適能測試，評估練習「樂齡椅子瑜伽」效益我們會於單元課程開始和完結時，為上課的長者進行體適能評估，藉以比較練習瑜伽前後的體適能表現。
是項評估共有六個測試，用來評估老友記的下肢肌力、下肢柔軟度、上肢肌力、上肢柔軟度、有氧耐力，以及敏捷與動態平衡。
導師正為長者進行坐椅體前彎測試Share首頁關於我們我們是誰？我們的信念我們的承諾創辦團隊樂齡瑜伽導師瑜伽與健康瑜伽起源當今瑜伽長者也瑜伽？樂齡瑜伽課程自家教室樂齡瑜伽課程表樂齡椅子瑜伽樂齡活力瑜伽樂齡療愈瑜伽照顧者瑜伽外展足跡社區樂齡瑜伽班社區線上瑜伽班院校分享業界合作理念實踐表現調查背境、方法和限制促進身心健康方面客戶支持方面媒體報導聯絡我們
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樂齡椅子瑜伽「樂齡椅子瑜伽」是特別為樂齡人士而設，以椅子作為練習的輔具。
經調校後的瑜伽動作，都會以椅子作為輔助，令樂齡人士更容易進入動作，更容易達到平衡。
經調校的瑜伽動作，不單令練習進行得更安全、合適，同時仍可保留瑜伽動作所帶來效益。
課堂著重肌力鍛煉、平衡力鍛煉、柔軟度鍛煉和姿勢矯正；配合呼吸、沉澱覺知，為樂齡人士在身、心、社、靈各方面獲得最佳的平衡。
為顧及不同年齡、不同體格，以及不同練習經驗的樂齡人士的需要，「樂齡椅子瑜伽」設有三個級別作選擇：1.基礎班適合未有練習經驗，較年長和行動不太靈活的參加者。
課堂會有較多坐姿練習，配合輕量的站姿和平衡練習，讓參加者在能力範圍內慢慢增強肌力、平衡力和柔軟度。
2.進階班適合以往有練習經驗，較年輕和行動靈活的樂齡人士。
課堂仍然以椅子作為主要的輔助工具，練習的體位除坐姿和站姿外，還可能包括臥姿、跪姿、後彎或頭下腳上的體位。
3.混合式適合有瑜伽練習經驗和行動靈活的樂齡人士。
課堂的程度介乎基礎班和進階班之間。
而坐姿和站姿練習的強度會較高，還會適時加入臥姿、後彎等的體位。
坐姿前彎椅子貓伸展式高弓步式長者體適能測試，評估練習「樂齡椅子瑜伽」效益我們會於單元課程開始和完結時，為上課的長者進行體適能評估，藉以比較練習瑜伽前後的體適能表現。
是項評估共有六個測試，用來評估老友記的下肢肌力、下肢柔軟度、上肢肌力、上肢柔軟度、有氧耐力，以及敏捷與動態平衡。
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