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1. 鷺式（Kraunchasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
鷺式（kraunchasana）像是鷺伸長頸部，單腿跪姿背部伸展前彎式的變形，可提升大腿後方的柔軟度。
Skiptocontent介紹： 鷺式像是鷺伸長頸部，單腿跪姿背部伸展前彎式的變形，可提升大腿後方的柔軟度。
動作：坐姿，右腳平伸，左腳向內彎曲，腳跟置於臀部邊，腳背貼地。
背部打直前彎，雙手握住右腳。
吐氣時，上身前彎，左手握住右手，扣住右腳。
身體立起，拉起右腿，右腿打直，下巴儘量靠在左膝，停留20-30秒。
換邊，重覆。
功效：恢復腹部器官活力。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
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動作：坐姿，右腳平伸，左腳向內彎曲，腳跟置於臀部邊，腳背貼地。
背部打直前彎，雙手握住右腳。
吐氣時，上身前彎，左手握住右手，扣住右腳。
身體立起，拉起右腿，右腿打直，下巴儘量靠在左膝，停留20-30秒。
換邊，重覆。
功效：恢復腹部器官活力。
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2. 愛上瑜珈之蒼鷺式 伸展緊繃雙腿消除水腫、伸展頸部、雕塑腹部
愛上瑜珈之蒼鷺式──伸展緊繃雙腿消除水腫、伸展頸部、雕塑腹部https://www.sportsplanetmag.com/sportwiki_18052813104156961… 分享自fb 運.柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業跳到主文成大復健物理治療學系，體育、健康與休閒研究所碩士。
深諳徒手技術，二十年以上的經驗累積，期以所學為大家服務，找回身、心、靈，有健康的喜樂生活。
台南市北區北成路，預約咨詢0960737785部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位本部落格提供〝人體肌肉骨骼系統和脊椎神經系統的健康保健衛教資訊〞和〝運動相關的訓練和防護〞，資訊僅供健康推廣，不可以取代醫師、治療師、護理師或其他醫療人員的專業意見或醫療建議。
如需尋求專業醫療診斷、建議或治療，請向醫師或其他醫療人員諮詢。
更多健康資訊請加入〝柏拉圖徒手保健〞臉書專頁 https://www.facebook.com/lifegoodlifeJun02Sat201822:31愛上瑜珈之蒼鷺式──伸展緊繃雙腿消除水腫、伸展頸部、雕塑腹部 愛上瑜珈之蒼鷺式──伸展緊繃雙腿消除水腫、伸展頸部、雕塑腹部https://www.sportsplanetmag.com/sportwiki_18052813104156961…分享自fb運動星球柏拉圖工作室-脊椎筋骨健康的專業lineID:protherapyTEL:0960737785工作室網址http://protherapy.pixnet.net/blog全站熱搜創作者介紹柏拉圖徒手保健柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業柏拉圖徒手保健發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：伸展、核心運動專區此分類上一篇：舒緩肩膀疼痛的6個伸展操此分類下一篇：小腿緊繃或容易抽筋上一篇：舒緩肩膀疼痛的6個伸展操下一篇：下背痛、彎不下腰？用滾筒躺著緩解的10分鐘密技歷史上的今天2018:舒緩肩膀疼痛的6個伸展操2018:馬甲線訓練(AEROBLIQUES)是一個腹部核心的訓練2018:幾個微小的肌力運動就可幫助消除疲勞喔2018:愛上瑜珈之龍式──緩解僵硬緊繃的背肌、緩解坐骨神經痛、伸展髖關節和下肢2018:你知道自己是高足弓還是低足弓？這除了影響你選擇鞋子外，還能避免跑步時受傷的風險，快來了解自己足弓吧2018:臀中肌誘發運動2018:肩頸痛讓我頭快炸開了！該如何舒緩呢？｜陳相宏醫師｜復健小學堂2018:鬆腿筋，打通全身循環排廢關鍵▲top留言列表發表留言文章搜尋最新文章文章分類伸展、核心運動專區(229)美姿體態塑身運動區(140)下肢(髖部、膝蓋、足踝)專區(80)復健運動計劃(70)電腦族和辦公族專區(24)脊椎、背痛、骨盆問題專區(92)運動、職業傷害專區(98)矯正鞋墊(9)兒童發展(6)上肢(肩膀、手肘、手腕專區)(32)腦部、血管問題專區(9)疼痛專區(9)頸部、肩帶專區(47)個案常見疑問(7)保健預防專區(156)工作室宗旨(4)最新消息(2)未分類文章(1)熱門文章最新留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：文章精選文章精選2021三月(2)2021二月(7)2021一月(6)2020十二月(12)2020八月(6)2020七月(8)2020五月(4)2020四月(3)2020三月(6)2020二月(5)2020一月(6)2019十二月(2)2019十一月(9)2019十月(2)2019九月(16)2019八月(4)2019七月(5)2019六月(7)2019五月(6)2019四月(4)2019三月(15)2019一月(6)2018十二月(4)2018十一月(8)2018十月(9)2018九月(12)2018八月(11)2018七月(9)2018六月(30)2018五月(24)2018四月(40)2018三月(20)2018二月(19)2018一月(15)2017十二月(7)2017十一月(8)2017十月(10)2017九月(12)2017八月(7)2017五月(5)2017四月(18)2017三月(17)2017二月(3)2017一月(11)2016十二月(10)2016十一月(9)2016十月(16)2016九月(6)2016八月(11)2016七月(8)2016六月(10)2016五月(20)2016四月(13)2016三月(9)2016二月(5)2016一月(17)2015十二月(15)2015十一月(14)2015十月(19)2015九月(18)2015八月(19)2015七月(16)2015六月(18)2015五月(26)2015四月(19)2015三月(25)2015二月(8)20
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3. 芙司小姐-鷺式瑜珈
剛開始練習瑜珈時，《鷺式瑜伽》手抓單腿筆直，是很容易的事，畢竟年輕柔軟度好，但是過了十多個春夏，這個動作，我竟然要瑜珈繩幫忙，腿 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家芙司小姐-鷺式瑜珈全部分類贈品贈品芙司小姐-鷺式瑜珈2017/08/04芙司小姐-鷺式瑜珈啟動累積的力量！想要達成什麼事，就進行什麼事。
FB貼文Email☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★書架上有許多瑜珈書、股票投資書，時常會賴在沙發翻閱這些『藏書』，看著看著我覺得應該會了，然後書又放回，真實的我，其實不會依照書上的演練一次，總是自我感覺良好的，沒有目標的時練時不練的，也只喜歡練著我喜歡的體位。
股票的買賣亦是，也沒有好好去驗證書中說的道理，然後小賺又小賠的過著….，近來朋友說著『別小看時間累積的力量』！頓時我心虛起來，果真天天來個小目標，多年後也可以微笑的跟時間說：我沒有浪費時間喲~怎麼會這麼想？剛開始練習瑜珈時，《鷺式瑜伽》手抓單腿筆直，是很容易的事，畢竟年輕柔軟度好，但是過了十多個春夏，這個動作，我竟然要瑜珈繩幫忙，腿部的肌肉柔軟度已降低了~歲月啊~我讓時間老化肌肉，這不是收獲，是浪費啊~啟動累積的力量！想要達成什麼事，就進行什麼事。
《鷺式瑜伽》右腿伸直，腳板勾起，左腿向內彎，抬起右腿，雙手扶掌，筆直最好。
《鷺式瑜伽體位》假若無法立即完成，毛巾瑜珈繩等都可以輔助，不必害羞求助，多練習就能放掉毛巾。
也需要加強核心力量，變化成『船式瑜珈』。
《鷺式瑜伽體位》幫助下半身消除水腫，修飾腿部曲線，常常坐著上班的人很適合喲~這是個連瑜珈墊都不用拿出來的動作，席地而坐，放心去做！☆★怎麼做?---練習吧---★1.輕鬆坐在地板2.右腿伸直貼地，左腿彎曲向內3.右膝彎曲，慢慢抬起，雙手抓腳底板4.右腿打直，手抓不到腳底，用毛巾瑜珈繩輔助5.背挺直勿駝背，肩膀放鬆不要聳肩6.維持1~2分鐘換另一隻腿7.完成《鷺式瑜伽體位》，可以《下犬式》伸展下半身肌肉芙司小姐的瑜珈小日子https://goo.gl/0s9GtgFB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈FBEmail請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
FB貼文Email☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★書架上有許多瑜珈書、股票投資書，時常會賴在沙發翻閱這些『藏書』，看著看著我覺得應該會了，然後書又放回，真實的我，其實不會依照書上的演練一次，總是自我感覺良好的，沒有目標的時練時不練的，也只喜歡練著我喜歡的體位。
股票的買賣亦是，也沒有好好去驗證書中說的道理，然後小賺又小賠的過著….，近來朋友說著『別小看時間累積的力量』！頓時我心虛起來，果真天天來個小目標，多年後也可以微笑的跟時間說：我沒有浪費時間喲~怎麼會這麼想？剛開始練習瑜珈時，《鷺式瑜伽》手抓單腿筆直，是很容易的事，畢竟年輕柔軟度好，但是過了十多個春夏，這個動作，我竟然要瑜珈繩幫忙，腿部的肌肉柔軟度已降低了~歲月啊~我讓時間老化肌肉，這不是收獲，是浪費啊~啟動累積的力量！想要達成什麼事，就進行什麼事。
《鷺式瑜伽》右腿伸直，腳板勾起，左腿向內彎，抬起右腿，雙手扶掌，筆直最好。
《鷺式瑜伽體位》假若無法立即完成，毛巾瑜珈繩等都可以輔助，不必害羞求助，多練習就能放掉毛巾。
也需要加強核心力量，變化成『船式瑜珈』。
《鷺式瑜伽體位》幫助下半身消除水腫，修飾腿部曲線，常常坐著上班的人很適合喲~這是個連瑜珈墊都不用拿出來的動作，席地而坐，放心去做！☆★怎麼做?---練習吧---★1.輕鬆坐在地板2.右腿伸直貼地，左腿彎曲向內3.右膝彎曲，慢慢抬起，雙手抓腳底板4.右腿打直，手抓不到腳底，用毛巾瑜珈繩輔助5.背挺直勿駝背，肩膀放鬆不要聳肩6.維持1~2分鐘換另一隻腿7.完成《鷺式瑜伽體位》，可以《下犬式》伸展下半身肌肉芙司小姐的瑜珈小日子https://goo.gl/0s9GtgFB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈FBEmail請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
4. 鷺式瑜伽消半身水腫纖瘦雙腿@ vicky瑜珈舒活居:: 痞客邦::
鷺式瑜伽正面姿勢鷺式瑜伽側面姿勢鷺式瑜伽功效： 不少上班族MM都會感覺雙腿腫脹的情況（尤其是下午的時候），加上經常坐著，缺乏運動， ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jul08Fri201611:20鷺式瑜伽消半身水腫纖瘦雙腿 鷺式瑜伽正面姿勢 鷺式瑜伽側面姿勢 鷺式瑜伽功效： 不少上班族MM都會感覺雙腿腫脹的情況（尤其是下午的時候），加上經常坐著，缺乏運動，下半身更是顯得臃腫。
鷺式瑜伽能有效伸展下半身，促進腿部迴圈，排出多餘水分，消除水腫症狀。
經常走動、站立的MM也會出現水腫情況，鷺式瑜伽在消除水腫的同時還可以使腿顯得更修長。
做動作的時候始終保持背部挺直有助於鍛煉脊柱和腹肌。
同時能加強膝蓋、大腿後側及骨盆的機能。
分解步驟： 1、坐在一個舒適的位置，右腿向前伸直，腳板勾起，左腿向內彎曲，腳跟拉向恥骨處。
2、彎曲右腿，膝蓋靠向胸部，雙手交叉扣住腳板。
注意此時背部要挺直。
3、吸氣，收緊腹部，吐氣時一口氣將右腿向上抬至小腿平行於地面，雙臂伸直。
4、再吸一口氣，呼氣時將右腿向上伸直，並將其拉向你身體。
5、不要彎曲你的背部，保持深呼吸，儘量伸展你的右腿。
然後以同樣的方式換腿重複2-3次。
如果覺得做起來有難度，可以用毛巾繞過腳掌，雙手抓住毛巾兩端來進行。
彎曲的一腿注意腳掌貼合大腿內側，腳跟儘量靠近恥骨。
錯誤示範1：背部彎曲 腰背部要挺直才不容易扭傷，同時達到動作的效果。
錯誤示範2：不自覺的聳肩 肩膀應保持自然舒服的姿勢，聳肩容易擠壓到肌肉，達不到效果。
來源：愛美女性網 責任編輯：june全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜伽雕塑-腰臀及大小腿上一篇：怡:腰部堆積少許多脊椎平衡也改善骨盆要續調唷!下一篇：喬:腰薦及頸椎左偏回正一段繼續加油唷!▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(89)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2689)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(53)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(574)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(269)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021五月(25)2021四月(42)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(41)2020三月(39)2020二月(36)2020一月(42)2019十二月(40)2019十一月(40)2019十月(41)2019九月(39)2019八月(40)2019七月(40)2019六月(41)2019五月(41)2019四月(42)2019三月(44)2019二月(41)2019一月(50)2018十二月(42)2018十一月(37)2018十月(39)2018九月(36)2018八月(41)2018七月(41)2018六月(41)2018五月(41)2018四月(38)2018三月(40)2018二月(33)2018一月(43)2017十二月(37)2017十一月(42)2017十月(37)2017九月(42)2017八月(45)2017七月(43)2017六月(40)2017五月(43)2017四月(38)2017三月(44)2017二月(33)2017一月(44)2016十二月(40)2016十一月(44)2016十月(38)2016九月(49)2016八月(54)2016七月(51)2016六月(50)2016五月(
鷺式瑜伽能有效伸展下半身，促進腿部迴圈，排出多餘水分，消除水腫症狀。
經常走動、站立的MM也會出現水腫情況，鷺式瑜伽在消除水腫的同時還可以使腿顯得更修長。
做動作的時候始終保持背部挺直有助於鍛煉脊柱和腹肌。
同時能加強膝蓋、大腿後側及骨盆的機能。
分解步驟： 1、坐在一個舒適的位置，右腿向前伸直，腳板勾起，左腿向內彎曲，腳跟拉向恥骨處。
2、彎曲右腿，膝蓋靠向胸部，雙手交叉扣住腳板。
注意此時背部要挺直。
3、吸氣，收緊腹部，吐氣時一口氣將右腿向上抬至小腿平行於地面，雙臂伸直。
4、再吸一口氣，呼氣時將右腿向上伸直，並將其拉向你身體。
5、不要彎曲你的背部，保持深呼吸，儘量伸展你的右腿。
然後以同樣的方式換腿重複2-3次。
如果覺得做起來有難度，可以用毛巾繞過腳掌，雙手抓住毛巾兩端來進行。
彎曲的一腿注意腳掌貼合大腿內側，腳跟儘量靠近恥骨。
錯誤示範1：背部彎曲 腰背部要挺直才不容易扭傷，同時達到動作的效果。
錯誤示範2：不自覺的聳肩 肩膀應保持自然舒服的姿勢，聳肩容易擠壓到肌肉，達不到效果。
來源：愛美女性網 責任編輯：june全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜伽雕塑-腰臀及大小腿上一篇：怡:腰部堆積少許多脊椎平衡也改善骨盆要續調唷!下一篇：喬:腰薦及頸椎左偏回正一段繼續加油唷!▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(89)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2689)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(53)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(574)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(269)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021五月(25)2021四月(42)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(41)2020三月(39)2020二月(36)2020一月(42)2019十二月(40)2019十一月(40)2019十月(41)2019九月(39)2019八月(40)2019七月(40)2019六月(41)2019五月(41)2019四月(42)2019三月(44)2019二月(41)2019一月(50)2018十二月(42)2018十一月(37)2018十月(39)2018九月(36)2018八月(41)2018七月(41)2018六月(41)2018五月(41)2018四月(38)2018三月(40)2018二月(33)2018一月(43)2017十二月(37)2017十一月(42)2017十月(37)2017九月(42)2017八月(45)2017七月(43)2017六月(40)2017五月(43)2017四月(38)2017三月(44)2017二月(33)2017一月(44)2016十二月(40)2016十一月(44)2016十月(38)2016九月(49)2016八月(54)2016七月(51)2016六月(50)2016五月(
5. 啟動累積的力量！《鷺式瑜伽》瑜珈體位分享@ Fun Sport 趣 ...
剛開始練習瑜珈時，《鷺式瑜伽》手抓單腿筆直，是很容易的事，畢竟年輕柔軟度好，但是過了十多個春夏，這個動作，我竟然要瑜珈繩幫忙，腿 ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Jul30Sun201717:20啟動累積的力量！《鷺式瑜伽》瑜珈體位分享啟動累積的力量！想要達成什麼事，就進行什麼事。
☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★書架上有許多瑜珈書、股票投資書，時常會賴在沙發翻閱這些『藏書』，看著看著我覺得應該會了，然後書又放回，真實的我，其實不會依照書上的演練一次，總是自我感覺良好的，沒有目標的時練時不練的，也只喜歡練著我喜歡的體位。
股票的買賣亦是，也沒有好好去驗證書中說的道理，然後小賺又小賠的過著….，近來朋友說著『別小看時間累積的力量』！頓時我心虛起來，果真天天來個小目標，多年後也可以微笑的跟時間說：我沒有浪費時間喲~怎麼會這麼想？剛開始練習瑜珈時，《鷺式瑜伽》手抓單腿筆直，是很容易的事，畢竟年輕柔軟度好，但是過了十多個春夏，這個動作，我竟然要瑜珈繩幫忙，腿部的肌肉柔軟度已降低了~歲月啊~我讓時間老化肌肉，這不是收獲，是浪費啊~ 《鷺式瑜伽》右腿伸直，腳板勾起，左腿向內彎，抬起右腿，雙手扶掌，筆直最好。
《鷺式瑜伽體位》假若無法立即完成，毛巾瑜珈繩等都可以輔助，不必害羞求助，多練習就能放掉毛巾。
也需要加強核心力量，變化成『船式瑜珈』。
《鷺式瑜伽體位》幫助下半身消除水腫，修飾腿部曲線，常常坐著上班的人很適合喲~這是個連瑜珈墊都不用拿出來的動作，席地而坐，放心去做！ ☆★怎麼做?---練習吧---★1.輕鬆坐在地板2.右腿伸直貼地，左腿彎曲向內3.右膝彎曲，慢慢抬起，雙手抓腳底板4.右腿打直，手抓不到腳底，用毛巾瑜珈繩輔助5.背挺直勿駝背，肩膀放鬆不要聳肩6.維持1~2分鐘換另一隻腿7.完成《鷺式瑜伽體位》，可以《下犬式》伸展下半身肌肉 芙司小姐的瑜珈小日子FB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈 歡迎來店體驗LineID ：@funsport 健身房教練私人瑜珈指導專案合作請電洽業務部02-22408168=========================FunSport趣運動－官網http://www.funsport.com.tw【由心而發，隨心而動】========================全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：漫畫塗鴉個人分類：芙司小姐愛瑜珈此分類上一篇：合掌祈禱，是反思，也是期盼！《下蹲祈禱式》瑜珈體位此分類下一篇：烏鴉嘴！誰說瑜珈不會瘦？《烏鴉式》瑜珈體位分享上一篇：合掌祈禱，是反思，也是期盼！《下蹲祈禱式》瑜珈體位下一篇：烏鴉嘴！誰說瑜珈不會瘦？《烏鴉式》瑜珈體位分享歷史上的今天2017:乖乖大姨媽的保養術!「束角式」/「蝴蝶式」瑜珈2017:努力讓自己放光芒！更接近「那一年」-練習樹式瑜珈2017:願我，愈來愈迷人。
練習瑜珈2017:別老是以別人的成功標準看自己！2017:我需要清醒，去面對複雜的愛情。
解放我的情緒，只有運動2017:愚公會移山，滴水能穿石2017:你不甩我，沒關係。
我甩壺鈴！2017:【今晚做瑜珈-魚式】晚安囉~魚式瑜珈帶我進入夢鄉2017:歷經努力的過程，美麗才變得理所當然。
2017:通往成功的路上，充滿了許多誘惑休息站。
2017:奇蹟，就是出乎意料的結果嗎？2017:笨鳥可以慢慢飛，偌大的天空不會放棄
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《鷺式瑜伽體位》假若無法立即完成，毛巾瑜珈繩等都可以輔助，不必害羞求助，多練習就能放掉毛巾。
也需要加強核心力量，變化成『船式瑜珈』。
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解放我的情緒，只有運動2017:愚公會移山，滴水能穿石2017:你不甩我，沒關係。
我甩壺鈴！2017:【今晚做瑜珈-魚式】晚安囉~魚式瑜珈帶我進入夢鄉2017:歷經努力的過程，美麗才變得理所當然。
2017:通往成功的路上，充滿了許多誘惑休息站。
2017:奇蹟，就是出乎意料的結果嗎？2017:笨鳥可以慢慢飛，偌大的天空不會放棄
6. 鷺式瑜伽消除下半身水腫纖瘦雙腿@ Vicky瑜珈舒活居:: 隨意窩 ...
鷺式瑜伽正面姿勢 鷺式瑜伽側面姿勢 鷺式瑜伽功效： 不少上班族MM都會感覺雙腿腫脹的情況（尤其是下午的時候），加上經常坐著，缺乏運動，下半身更是顯得 ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片201607081119鷺式瑜伽消除下半身水腫纖瘦雙腿?瑜伽雕塑-腰臀及大小腿 鷺式瑜伽正面姿勢 鷺式瑜伽側面姿勢 鷺式瑜伽功效： 不少上班族MM都會感覺雙腿腫脹的情況（尤其是下午的時候），加上經常坐著，缺乏運動，下半身更是顯得臃腫。
鷺式瑜伽能有效伸展下半身，促進腿部迴圈，排出多餘水分，消除水腫症狀。
經常走動、站立的MM也會出現水腫情況，鷺式瑜伽在消除水腫的同時還可以使腿顯得更修長。
做動作的時候始終保持背部挺直有助於鍛煉脊柱和腹肌。
同時能加強膝蓋、大腿後側及骨盆的機能。
分解步驟： 1、坐在一個舒適的位置，右腿向前伸直，腳板勾起，左腿向內彎曲，腳跟拉向恥骨處。
2、彎曲右腿，膝蓋靠向胸部，雙手交叉扣住腳板。
注意此時背部要挺直。
3、吸氣，收緊腹部，吐氣時一口氣將右腿向上抬至小腿平行於地面，雙臂伸直。
4、再吸一口氣，呼氣時將右腿向上伸直，並將其拉向你身體。
5、不要彎曲你的背部，保持深呼吸，儘量伸展你的右腿。
然後以同樣的方式換腿重複2-3次。
如果覺得做起來有難度，可以用毛巾繞過腳掌，雙手抓住毛巾兩端來進行。
彎曲的一腿注意腳掌貼合大腿內側，腳跟儘量靠近恥骨。
錯誤示範1：背部彎曲 腰背部要挺直才不容易扭傷，同時達到動作的效果。
錯誤示範2：不自覺的聳肩 肩膀應保持自然舒服的姿勢，聳肩容易擠壓到肌肉，達不到效果。
來源：愛美女性網 責任編輯：junevicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)怡:腰部堆積少許多脊椎平衡也...|日誌首頁|喬:腰薦及頸椎左偏回正一段繼...上一篇怡:腰部堆積少許多脊椎平衡也改善骨盆要續調唷!...下一篇喬:腰薦及頸椎左偏回正一段繼續加油唷!...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程 [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年5月板橋vicky經絡瑜珈課程10分鐘瘦腹動作：側彎式普拉提華:腰身又拉長一段線條更美了如:骨盆找回平衡脊椎就回正多還可以更好唷!3招動作讓你擺脫美女的煩惱！2021年5月vicky瑜珈舒活居的悄悄話惠:腰背鬆一段也拉伸開來些繼續努力唷!香:肩背放鬆平多背也拉伸開來一段敏:外擴又縮回來一段腰身也變明顯多三招瑜伽體式讓你健康又減肥華:腰臀線條拉伸開來放鬆長高了全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾
鷺式瑜伽能有效伸展下半身，促進腿部迴圈，排出多餘水分，消除水腫症狀。
經常走動、站立的MM也會出現水腫情況，鷺式瑜伽在消除水腫的同時還可以使腿顯得更修長。
做動作的時候始終保持背部挺直有助於鍛煉脊柱和腹肌。
同時能加強膝蓋、大腿後側及骨盆的機能。
分解步驟： 1、坐在一個舒適的位置，右腿向前伸直，腳板勾起，左腿向內彎曲，腳跟拉向恥骨處。
2、彎曲右腿，膝蓋靠向胸部，雙手交叉扣住腳板。
注意此時背部要挺直。
3、吸氣，收緊腹部，吐氣時一口氣將右腿向上抬至小腿平行於地面，雙臂伸直。
4、再吸一口氣，呼氣時將右腿向上伸直，並將其拉向你身體。
5、不要彎曲你的背部，保持深呼吸，儘量伸展你的右腿。
然後以同樣的方式換腿重複2-3次。
如果覺得做起來有難度，可以用毛巾繞過腳掌，雙手抓住毛巾兩端來進行。
彎曲的一腿注意腳掌貼合大腿內側，腳跟儘量靠近恥骨。
錯誤示範1：背部彎曲 腰背部要挺直才不容易扭傷，同時達到動作的效果。
錯誤示範2：不自覺的聳肩 肩膀應保持自然舒服的姿勢，聳肩容易擠壓到肌肉，達不到效果。
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7. 蒼鷺式 伸展緊繃雙腿消除水腫
蒼鷺式（Heron Pose）這個動作中，必須把一條腿向後彎曲，腳抵在髖 ... 以下9種針對下半身的瑜珈，能幫助許多久坐族雕塑自己的身型、排出 ...1蒼鷺式──伸展緊繃雙腿消除水腫2深蹲訓練臀肌總是無感且腿變粗？瑜伽橋式助你喚醒沉睡的臀肌3瑜伽不只體位法，還可觀察脈輪了解自己哪裡失衡！運動星球蒼鷺式──伸展緊繃雙腿消除水腫2018-05-28知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作蒼鷺式（HeronPose）這個動作中，必須把一條腿向後彎曲，腳抵在髖關節處，另一條腿向上垂直抬起的時候，用雙手抓住，將下巴放在抬起的膝蓋上，抬起的腿彷彿是蒼鷺伸出的脖頸和頭，因此而得名。
此動作非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人，除此之外蒼鷺式對身體還有許多益處。
蒼鷺式──伸展緊繃雙腿消除水腫©stretcheveryday.yoga 1 伸展頸部隨著科技愈來越發達的狀態下，手機不離身已經是習以為常的樣貌，許多低頭族不管吃飯、睡覺前、搭車、蹲廁所時，手機都會形影不離，長期下來會導致頸部痠痛，嚴重時會傷害到脊椎。
蒼鷺式能幫助現在的低頭族伸展肩頸，緩解長期低頭帶來的不適。
2 雕塑腹部在做此動作時，腹部必須收緊，對於常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹凸出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。
透過蒼鷺式能收緊腹部，改善肚子的贅肉，在穿緊身的衣服時也能更加舒適。
3 幫助胃部消化蒼鷺式能伸展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有長期便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助，除此之外還能刺激該部位附近的器官，幫助新陳代謝提升。
如何做蒼鷺式：步驟1：在瑜伽墊上，雙腿伸直，手擺在瑜伽墊兩旁做準備。
步驟2：彎曲左膝讓左腳貼緊臀部，彎曲右膝，雙手握住腳掌外側。
步驟3：將腳跟向上提起，伸直右腳。
縮背挺胸，上身微微後傾，停留3-5個呼吸後換腳。
如何做蒼鷺式©stretcheveryday.yoga資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球深蹲訓練臀肌總是無感且腿變粗？瑜伽橋式助你喚醒沉睡的臀肌2020-06-19下半身肌群觀念瑜伽動作瑜伽知識庫是否有過在進行挺髖、深蹲等訓練之後發現，其實臀部沒有感覺，但大腿卻很痠還有變粗的情況發生？然而最常見的原因是當髖屈肌（髂肌、腰肌、股直肌、闊筋膜張肌）因為長時間的坐著或不良的訓練造成髖屈肌過度活躍，長期下來就會使臀大肌變得虛弱且神經驅動降低。
然而在進行下肢動作訓練時，因變形交替抑制沒有獲得應有的訓練效果，反而是腿部愈來愈粗，這種情況稱之為協同肌主導（Synergisticdominance）。
深蹲訓練臀肌總是無感且腿變粗？瑜伽橋式助你喚醒沉睡的臀肌協同肌主導synergisticdominance在健身動作中，幾乎所有的動作都是由「主動肌」、「拮抗肌」、與「協同肌」三者互相作用，藉由這三種肌群相互搭配，產生了各式各樣的訓練方式。
然而也會因「主動肌」、「拮抗肌」與「協同肌」錯誤使用，產生代償作用，沒有訓練到正確肌群就算了，還造成受傷，更是得不償失。
然而協同肌是主動肌在運動時，幫助主動肌維持動作或是保持平衡時，會使用到的肌肉就是協同肌。
以股四頭肌做腿屈伸動作時，其他的腿部肌肉就是所謂的協同肌，藉由其他腿部的肌肉來達到穩定以及輔助的作用。
然而當產生協同肌主導時，就會產生主要訓練的部位無感，反而是另一部位肌肉受到刺激。
瑜伽橋式能刺激臀部肌肉，啟動臀大肌人體肌肉組成是非常巧妙，不管身體是否有些肌肉能正常運作，但它會透過其它的肌肉來完成特定的任務。
像是在訓練的過程中，臀肌的協同肌是大腿後側以及髖內收大肌，如果說臀大肌可以正確啟動執行動作，那大腿後側會是一個很棒的助手，而不是主角，但若臀大肌無法正常啟動，那大腿後側就被迫接下所有的工作。
因此，當臀肌無法正確啟動執行動作時，那些需要臀部發力的動作就將由大腿來代償執行，長期下來，常用的肌肉它跟神經間的連結變的愈強而且主動，而少用的肌肉它跟神經間的連結變的愈弱而且被動，使得你運動表現不如預期或是產生運動傷害。
為了減緩這種情況發生，我們可以依序採取一些動作來進行改善，像是低強度訓練動作來刺激臀部來肌群，然而瑜伽橋式就是最好的選擇。
©yogateket.com臀肌力量不足導致身體的傷害下背痛是臀肌力量不足最常見的狀況之一，有些人明明已經有在鍛鍊背部的肌肉來延緩或是避免肌肉的受傷，可是在下背的部份還是會有酸
此動作非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人，除此之外蒼鷺式對身體還有許多益處。
蒼鷺式──伸展緊繃雙腿消除水腫©stretcheveryday.yoga 1 伸展頸部隨著科技愈來越發達的狀態下，手機不離身已經是習以為常的樣貌，許多低頭族不管吃飯、睡覺前、搭車、蹲廁所時，手機都會形影不離，長期下來會導致頸部痠痛，嚴重時會傷害到脊椎。
蒼鷺式能幫助現在的低頭族伸展肩頸，緩解長期低頭帶來的不適。
2 雕塑腹部在做此動作時，腹部必須收緊，對於常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹凸出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。
透過蒼鷺式能收緊腹部，改善肚子的贅肉，在穿緊身的衣服時也能更加舒適。
3 幫助胃部消化蒼鷺式能伸展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有長期便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助，除此之外還能刺激該部位附近的器官，幫助新陳代謝提升。
如何做蒼鷺式：步驟1：在瑜伽墊上，雙腿伸直，手擺在瑜伽墊兩旁做準備。
步驟2：彎曲左膝讓左腳貼緊臀部，彎曲右膝，雙手握住腳掌外側。
步驟3：將腳跟向上提起，伸直右腳。
縮背挺胸，上身微微後傾，停留3-5個呼吸後換腳。
如何做蒼鷺式©stretcheveryday.yoga資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球深蹲訓練臀肌總是無感且腿變粗？瑜伽橋式助你喚醒沉睡的臀肌2020-06-19下半身肌群觀念瑜伽動作瑜伽知識庫是否有過在進行挺髖、深蹲等訓練之後發現，其實臀部沒有感覺，但大腿卻很痠還有變粗的情況發生？然而最常見的原因是當髖屈肌（髂肌、腰肌、股直肌、闊筋膜張肌）因為長時間的坐著或不良的訓練造成髖屈肌過度活躍，長期下來就會使臀大肌變得虛弱且神經驅動降低。
然而在進行下肢動作訓練時，因變形交替抑制沒有獲得應有的訓練效果，反而是腿部愈來愈粗，這種情況稱之為協同肌主導（Synergisticdominance）。
深蹲訓練臀肌總是無感且腿變粗？瑜伽橋式助你喚醒沉睡的臀肌協同肌主導synergisticdominance在健身動作中，幾乎所有的動作都是由「主動肌」、「拮抗肌」、與「協同肌」三者互相作用，藉由這三種肌群相互搭配，產生了各式各樣的訓練方式。
然而也會因「主動肌」、「拮抗肌」與「協同肌」錯誤使用，產生代償作用，沒有訓練到正確肌群就算了，還造成受傷，更是得不償失。
然而協同肌是主動肌在運動時，幫助主動肌維持動作或是保持平衡時，會使用到的肌肉就是協同肌。
以股四頭肌做腿屈伸動作時，其他的腿部肌肉就是所謂的協同肌，藉由其他腿部的肌肉來達到穩定以及輔助的作用。
然而當產生協同肌主導時，就會產生主要訓練的部位無感，反而是另一部位肌肉受到刺激。
瑜伽橋式能刺激臀部肌肉，啟動臀大肌人體肌肉組成是非常巧妙，不管身體是否有些肌肉能正常運作，但它會透過其它的肌肉來完成特定的任務。
像是在訓練的過程中，臀肌的協同肌是大腿後側以及髖內收大肌，如果說臀大肌可以正確啟動執行動作，那大腿後側會是一個很棒的助手，而不是主角，但若臀大肌無法正常啟動，那大腿後側就被迫接下所有的工作。
因此，當臀肌無法正確啟動執行動作時，那些需要臀部發力的動作就將由大腿來代償執行，長期下來，常用的肌肉它跟神經間的連結變的愈強而且主動，而少用的肌肉它跟神經間的連結變的愈弱而且被動，使得你運動表現不如預期或是產生運動傷害。
為了減緩這種情況發生，我們可以依序採取一些動作來進行改善，像是低強度訓練動作來刺激臀部來肌群，然而瑜伽橋式就是最好的選擇。
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