鷺式（kraunchasana）像是鷺伸長頸部，單腿跪姿背部伸展前彎式的變形，可提升大腿後方的柔軟度。

Skiptocontent介紹： 鷺式像是鷺伸長頸部，單腿跪姿背部伸展前彎式的變形，可提升大腿後方的柔軟度。

 動作：坐姿，右腳平伸，左腳向內彎曲，腳跟置於臀部邊，腳背貼地。

背部打直前彎，雙手握住右腳。

吐氣時，上身前彎，左手握住右手，扣住右腳。

身體立起，拉起右腿，右腿打直，下巴儘量靠在左膝，停留20-30秒。

換邊，重覆。

 功效：恢復腹部器官活力。

亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪  (31)   老師專訪  (31)影片1  (159)   初學  (48)   塑身  (36)   孕婦瑜伽  (21)      產前瑜伽  (13)      產後、親子瑜伽  (8)   放鬆壓力  (4)   身心靈  (18)   養身  (37)   體位法  (27)影片2  (55)   失眠  (9)   經痛  (5)   肩、頸、臂痠痛  (19)   腰、背痠痛  (12)   腿、臀不適  (13)教室  (1)未分類  (7)研習與教學  (12)精選  (3)練習  (165)   影片教學Videos  (36)話題  (411)   其他  (9)   名人  (16)   塑型  (18)   瑜伽是啥  (78)   療癒  (51)   見思錄  (115)      Corey  (11)      Hsin  (17)      Janis  (6)      Jordan  (25)      LemonLee  (5)      Michelle  (2)      Uma  (17)      Vicky  (3)      其他  (11)      王旭亞  (9)      蔡士傑  (7)   趨勢  (23)   選購裝備  (12)   飲食男女  (12)首頁  (5)體式  (109)   練功指南  (46)   體式論  (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e