鷺式瑜伽正面姿勢鷺式瑜伽側面姿勢鷺式瑜伽功效： 不少上班族MM都會感覺雙腿腫脹的情況（尤其是下午的時候），加上經常坐著，缺乏運動， ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jul08Fri201611:20鷺式瑜伽消半身水腫纖瘦雙腿         鷺式瑜伽正面姿勢   　　鷺式瑜伽側面姿勢 　　鷺式瑜伽功效： 　　不少上班族MM都會感覺雙腿腫脹的情況（尤其是下午的時候），加上經常坐著，缺乏運動，下半身更是顯得臃腫。

鷺式瑜伽能有效伸展下半身，促進腿部迴圈，排出多餘水分，消除水腫症狀。

經常走動、站立的MM也會出現水腫情況，鷺式瑜伽在消除水腫的同時還可以使腿顯得更修長。

做動作的時候始終保持背部挺直有助於鍛煉脊柱和腹肌。

同時能加強膝蓋、大腿後側及骨盆的機能。

 　　分解步驟：  　　1、坐在一個舒適的位置，右腿向前伸直，腳板勾起，左腿向內彎曲，腳跟拉向恥骨處。

   　　2、彎曲右腿，膝蓋靠向胸部，雙手交叉扣住腳板。

注意此時背部要挺直。

   　　3、吸氣，收緊腹部，吐氣時一口氣將右腿向上抬至小腿平行於地面，雙臂伸直。

  　　4、再吸一口氣，呼氣時將右腿向上伸直，並將其拉向你身體。

   　　5、不要彎曲你的背部，保持深呼吸，儘量伸展你的右腿。

然後以同樣的方式換腿重複2-3次。

   　　如果覺得做起來有難度，可以用毛巾繞過腳掌，雙手抓住毛巾兩端來進行。

  　　彎曲的一腿注意腳掌貼合大腿內側，腳跟儘量靠近恥骨。

  　　錯誤示範1：背部彎曲 　　腰背部要挺直才不容易扭傷，同時達到動作的效果。

   　　錯誤示範2：不自覺的聳肩 　　肩膀應保持自然舒服的姿勢，聳肩容易擠壓到肌肉，達不到效果。

  來源：愛美女性網   責任編輯：june全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜伽雕塑-腰臀及大小腿上一篇：怡:腰部堆積少許多脊椎平衡也改善骨盆要續調唷!下一篇：喬:腰薦及頸椎左偏回正一段繼續加油唷!▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(89)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2689)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(53)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(574)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(269)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021五月(25)2021四月(42)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(41)2020三月(39)2020二月(36)2020一月(42)2019十二月(40)2019十一月(40)2019十月(41)2019九月(39)2019八月(40)2019七月(40)2019六月(41)2019五月(41)2019四月(42)2019三月(44)2019二月(41)2019一月(50)2018十二月(42)2018十一月(37)2018十月(39)2018九月(36)2018八月(41)2018七月(41)2018六月(41)2018五月(41)2018四月(38)2018三月(40)2018二月(33)2018一月(43)2017十二月(37)2017十一月(42)2017十月(37)2017九月(42)2017八月(45)2017七月(43)2017六月(40)2017五月(43)2017四月(38)2017三月(44)2017二月(33)2017一月(44)2016十二月(40)2016十一月(44)2016十月(38)2016九月(49)2016八月(54)2016七月(51)2016六月(50)2016五月(