1、弓式的定義：弓式英文名稱Bow Pose，梵文名稱Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。

2、弓式的練習步驟：. 每週一式：弓式. （1）俯臥與墊面上，（2） ...首頁>體育>【體育百科】瑜伽上弓式是什麼意思？怎麼練習？圖解弓式的解剖步驟【體育百科】瑜伽上弓式是什麼意思？怎麼練習？圖解弓式的解剖步驟由 瑜伽解剖學 發表于 體育2017-02-05上弓式是什麼意思1、弓式的定義：弓式英文名稱BowPose，梵文名稱Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。

2、弓式的練習步驟：（1）俯臥與墊面上，（2）屈雙膝，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背，（3）用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈“弓”的形狀。

3、弓式的解剖體點陣圖肩胛骨內收，肩關節伸直，肘關節伸直，髖關節伸展並內收、膝關節屈曲。

4、弓式的輔助練習方法：（1）藉助瑜伽伸展帶的輔助練習：（2）藉助瑜伽抱枕的輔助練習：（3）藉助瑜伽毯的輔助練習：（4）藉助瑜伽抱枕和伸展帶的輔助練習：（5）空中瑜伽的吊帶也可以作為輔助練習的工具：5、弓式的功效：促進脊柱的伸展，減輕肩部僵硬，緩解肩部疼痛，促進腹部血液迴圈，改善消化功能。

如果你熱愛學習瑜伽英語課程，如果你想在未來的某一天可以進行雙語教學，如果你想在儘可能快的時間，可以聽懂國外老師的課程，歡迎您參加我們免費的《零基礎學瑜伽英語課程》，歡迎你新增我的微信：15021567783（微訊號）更多專業知識分享，請關注微訊號：瑜伽解剖學。

如果您有與《瑜伽解剖學》平臺相關的任何問題，歡迎您諮詢我們：Ivy：15021567783（微訊號）。

微訊號《瑜伽解剖學》，是國內唯一一個專門翻譯國外最新的專業的瑜伽理療、功能康復、瑜伽解剖等相關知識的自媒體平臺。

本文屬於原創，如果你喜歡，歡迎您參與我們進行評論，你的收藏和轉發，是對本平臺最大的支援和鼓勵。

TAG:瑜伽弓式練習輔助伸展上一篇：<<《無間道2》劉建明為什麼害死瑪麗姐？不是我的情人就是我的敵人下一篇：咽喉疼痛，聲音嘶啞，有這兩味藥就差不多了>>相關文章高音上不去？學會這幾步輕鬆讓你上"hc"男士快速減掉肚子贅肉的方法有哪些兩種簡單運動告別啤酒肚輔助鍾馗該怎麼出裝？無論你自信與否，冷卻縮減裝備都必不可少瑜伽眼鏡蛇式：可拉伸任脈，按摩臟腑，對改善痛經有奇效搜索推薦文章他們是有一個孩子，但大家“吃瓜”不能太雙標劉宗敏霸佔陳圓圓，使吳三桂衝冠一怒為紅顏，劉宗敏的結局如何？這款拿獎到手軟的遊戲來了，還想要取得藝術與商業的平衡喬碧蘿榜一事件再現：土豪給女主播刷了5W，實則人婦？直接退網！秋季賽XYG零封深圳DYG！大仙搞笑操作頻出，直言：是我的錯顶部