1、弓式的定義：弓式英文名稱Bow Pose，梵文名稱Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。 2、弓式的練習步驟：. 每週一式：弓式. （1）俯臥與墊面上，（2） ...

當肌肉量不足無法支撐上半部，小至會有駝背腰酸、背部脂肪堆積的問題產生，大到脊椎側彎、尾椎突出、落枕等問題。 弓式好處3:按摩腹部瘦小腹！ 一整天 ...

常做輪式，腰身會很美喲！上弓式輪式瑜伽 · 1.躺姿開始，雙腳曲膝，雙腳跟靠近臀部。雙腳與肩同寬。 · 2. 雙手往頭前面，反手中指指向頭部，手肘靠近耳朵。

瑜伽中經典體式上弓式可以完全伸展脊柱，增強身體多個部位，深受瑜伽人喜愛，同時上弓式也是瑜伽人酷愛的拍照體式之一哦~~. 從山式進入上弓式的過程 ...

然而上弓式代表了一整個動作類別──且在當代瑜伽傳統中普遍存在──因為這動作是如此地全面。它牽拉（stretch）了股四頭肌、髖屈肌群、腹部肌肉和肩膀， ...

Urdhva Dhanurasana (上弓式) 是瑜珈動作當中相對難度較高的後彎動作，需要較多細微的技巧以及身體控制力才能完成。此動作能夠強健脊柱，同時因為完全 ...

橋式肩倒立式是持續打開大腿和骨盆前側的理想方式，這一體式可以為上弓式中腿部和雙腳的狀態提供一個藍本。 3、雙腿內收直棍式.

上弓式I （Urdhva Dhanurasana I）為弓式相反的體位法，會運用到全身肌力，促進上半身血液循環，改善情緒。

「Urdhva」是「上」的意思，方法是將弓式改成朝天花板進行。 這是一個必須使用到全身，難度極高的後仰體位法，強力伸展脊椎，.