馬面式Horse Face Pose 哈他瑜伽體式之一，是高級的瑜伽體式。

在這個體式中，髖關節獲得了充分的血液循環，細小的臀部和大腿的畸形都能夠 ...健身動起來登录注册馬面式HorseFacePose哈他瑜伽體式之一，是高級的瑜伽體式。

在這個體式中，髖關節獲得了充分的血液循環，細小的臀部和大腿的畸形都能夠得到糾正。

這個體式對於緩解骶骨區域的僵硬也很有好處。

注意：如果髖部沒有打開，很容易傷到膝蓋或腳踝。

所以，一定要做足夠的熱身，確定你的髖部足夠打開去做這個體式。

如何進入體式：1、坐在地上，把左腳放在右大腿跟部，成半蓮花式。

2、雙手置於地，靠近臀部。

呼氣，從地面抬起軀幹，並把左膝頂端抵在地面上。

把右腳放在彎曲的左膝旁，右大腿與地面平行。

3、骨盆前送，使左大腿與地面垂直，抬起雙手，挺直背部，保持身體平衡。

注意在保持平衡的時候身體不要前曲，要保持背部挺直。

4、彎曲肘部，抬起手臂與胸平，把右上臂後部貼近左上臂前部。

使兩者相互纏繞，雙掌相合。

保持這個體式30秒，正常的呼吸初級練習方式：1.半蓮花站立站立，右腿半蓮花，膝蓋下沉，腳跟靠近恥骨雙手合十，保持10次呼吸，換邊2.椅子輔助練習從坐立，右腿盤蓮花雙手扶住椅子，穩定身體起立右手向上延展，保持10次呼吸，換邊3.半馬面式在上一個基礎上，不用椅子輔助，左小腿稍微向右維持平衡雙手合十，保持10次呼吸，換邊返回首页文章搜索24小時熱門逆袭最美女神刘诗诗：挺直腰背的人生，原…阅读(269)健身，是為了證明給自己看：我可以！阅读(23150)怎麼預防減脂平台期、加快燃脂速度？從3個…阅读(246)想增肌却练了半天没变化？！这5点做到了吗？阅读(821)低碳水減肥法，效果好嗎？醫生：低碳水更…阅读(1013)每天做伏地挺身居然有這麼多好處？來這，…阅读(20993)增肌终极秘诀，健身必看！阅读(315)练瑜伽，走进这7个误区，离受伤就不远了！阅读(379)92年健身博主浴室照走紅，這肉體誰能抵擋…阅读(175)幾個健身基礎知識，學會了，讓你的健身效…阅读(230)