最罕見的瑜伽體式，好處多到10個手指頭數不過來｜Zi 字媒體 | 馬面式瑜珈
梵文：Vatayanasana，英文： Horse Face Pose，中文：馬面式。
Vatayana的意思是馬。
這個體式像馬的臉，因此得名。
如何做好馬面式？1、跪 ...3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋這部862芒果1334大阪1972美式1090電影5737蚯蚓坑3306阿興生魚片324最罕見的瑜伽體式，好處多到10個手指頭數不過來加入好友Zi字媒體健康運動最罕見的瑜伽體式，好處多到10個手指頭數不過來2017/10/07一點資訊加入好友梵文：Vatayanasana，英文：HorseFacePose，中文：馬面式。
Vatayana的意思是馬。
這個體式像馬的臉，因此得名。
如何做好馬面式？1、跪姿，腰背挺直，腳尖點地，吸氣，將右腳腳背靠在左大腿前側，右膝跪地，雙臂自然垂於體側。
2、呼氣，左腿向前跨步，使左大腿與地面平行。
左臂下右臂上，雙臂向上，雙掌相對。
保持數秒，身體還原，換另一邊練習。
體式功效活動膝關節和腳踝關節。
緩解骶骨區域的僵硬及膝部、腿部的關節疼痛等。
糾正臀部和大腿的細微畸形。
使髖部獲得充分血液循環，補養骨盆區域。
提升心靈的能量，使人更加平衡和寧靜。
注意事項一開始，保持平衡會很困難，膝部會感覺疼痛。
隨著練習的增加，疼痛會逐漸消失，平衡感也會逐漸加強。
解析圖判斷標準：上體直立的程度盤半蓮花一側髖部充分打開觸地的膝關節與另一側腳的位置意識集中：感覺身心隨著呼吸和動作，逐漸變得寧靜。
呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
練習前3個熱身體式保護膝蓋舞王式變體從放鬆股四頭肌和加強臀部肌肉開始，這兩塊肌肉是預防和治療膝蓋前側疼痛的關鍵。
用牆來保持平衡，彎曲一條腿，用對側的手，拉住瑜伽帶，瑜伽帶套在腳踝上，拉腳踝靠近臀部。
同時，收縮臀部肌肉，啟動彎曲腿那邊的臀大肌。
（啟動臀部肌肉轉動骨盆向下向後，拉伸股直肌，彎曲膝蓋拉伸股四頭肌的其他3塊肌肉。
）保持30秒，然後換邊，重複3次。
仰卧手抓大腳趾上提，扭轉變體這個體式拉伸和強壯款外展肌。
躺下來，拉一條腿橫過身體。
用對側的手或瑜伽帶，抓或套在腳胎側。
當你感受到髖側面的拉伸，腿去和手或者瑜伽帶對抗，就像感覺要從體式中出來。
這樣可以加強髖外展肌。
同時，通過轉動上方的腿稍微向外，啟動股四頭肌，包括股直肌，同時伸直腿，上提膝蓋到正確的位置。
保持30秒，然後換邊，重複3次。
戰士一式練習戰士一式加強後面那條腿的臀部肌肉，穩定前面那條腿的髖部和腳踝。
為了保護膝蓋前側，前腿緩慢彎曲，朝90°努力，不要小於90°。
壓雙腳的腳球和外側向下，可以穩定雙腿，上提足弓。
當你伸直後面的腿，可以啟動臀部肌肉。
輕微地拉後面的腳靠近中線。
前面的腿的大腿骨要插回髖關節槽，幫助穩定膝關節正位，加強髖部周圍肌肉，提升你對關節位置的覺知。
保持30秒，然後換邊，重複3次。
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Vatayana的意思是馬。
這個體式像馬的臉，因此得名。
如何做好馬面式？1、跪姿，腰背挺直，腳尖點地，吸氣，將右腳腳背靠在左大腿前側，右膝跪地，雙臂自然垂於體側。
2、呼氣，左腿向前跨步，使左大腿與地面平行。
左臂下右臂上，雙臂向上，雙掌相對。
保持數秒，身體還原，換另一邊練習。
體式功效活動膝關節和腳踝關節。
緩解骶骨區域的僵硬及膝部、腿部的關節疼痛等。
糾正臀部和大腿的細微畸形。
使髖部獲得充分血液循環，補養骨盆區域。
提升心靈的能量，使人更加平衡和寧靜。
注意事項一開始，保持平衡會很困難，膝部會感覺疼痛。
隨著練習的增加，疼痛會逐漸消失，平衡感也會逐漸加強。
解析圖判斷標準：上體直立的程度盤半蓮花一側髖部充分打開觸地的膝關節與另一側腳的位置意識集中：感覺身心隨著呼吸和動作，逐漸變得寧靜。
呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
練習前3個熱身體式保護膝蓋舞王式變體從放鬆股四頭肌和加強臀部肌肉開始，這兩塊肌肉是預防和治療膝蓋前側疼痛的關鍵。
用牆來保持平衡，彎曲一條腿，用對側的手，拉住瑜伽帶，瑜伽帶套在腳踝上，拉腳踝靠近臀部。
同時，收縮臀部肌肉，啟動彎曲腿那邊的臀大肌。
（啟動臀部肌肉轉動骨盆向下向後，拉伸股直肌，彎曲膝蓋拉伸股四頭肌的其他3塊肌肉。
）保持30秒，然後換邊，重複3次。
仰卧手抓大腳趾上提，扭轉變體這個體式拉伸和強壯款外展肌。
躺下來，拉一條腿橫過身體。
用對側的手或瑜伽帶，抓或套在腳胎側。
當你感受到髖側面的拉伸，腿去和手或者瑜伽帶對抗，就像感覺要從體式中出來。
這樣可以加強髖外展肌。
同時，通過轉動上方的腿稍微向外，啟動股四頭肌，包括股直肌，同時伸直腿，上提膝蓋到正確的位置。
保持30秒，然後換邊，重複3次。
戰士一式練習戰士一式加強後面那條腿的臀部肌肉，穩定前面那條腿的髖部和腳踝。
為了保護膝蓋前側，前腿緩慢彎曲，朝90°努力，不要小於90°。
壓雙腳的腳球和外側向下，可以穩定雙腿，上提足弓。
當你伸直後面的腿，可以啟動臀部肌肉。
輕微地拉後面的腳靠近中線。
前面的腿的大腿骨要插回髖關節槽，幫助穩定膝關節正位，加強髖部周圍肌肉，提升你對關節位置的覺知。
保持30秒，然後換邊，重複3次。
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