瑜伽馬面式助打開髖關節，增加下肢血液循環 | 馬面式瑜珈
改善關節炎. 隨者年紀越大，許多長者都有退化性關節炎的問題，長期下來導致膝蓋疼痛。
透過瑜伽馬面式能幫助沾黏的肌肉打開來預防長者跌倒， ...1瑜伽馬面式助打開髖關節，增加下肢血液循環2EVERYBODYISAYOGABODY——全新NIKEYOGA系列釋放你我潛能3小狗伸展式ExtendedPuppyPose運動星球瑜伽馬面式助打開髖關節，增加下肢血液循環2020-08-26知識庫瑜伽瑜伽動作下半身肌群髖關節周圍含有許多血管和淋巴此必須要定時伸展與按摩才能放鬆以改善血液循環。
然而許多女性都有著生理痛、水腫等問題，因此可以透過瑜伽馬面式（Horsepose）來改善，這動作對女性十分有幫助，因為如果久坐，容易給髖關節帶來負擔。
此外，它對身體還有其它益處。
瑜伽馬面式助打開髖關節，增加下肢血液循環©fashioncentral.in改善不規則經期許多女性都有月經不規則的困擾，所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去試，但造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。
透過馬面式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、並且減少女性分娩時的疼痛，定期適當的做，相信幫助非常大。
增加下肢力量透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌立，許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對於老人來說，能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況。
在練習馬面式時，保持平衡是很困難的，一開始會感到不自在、不穩定，以及各個關節都被綁住，但是慢慢地練習後，會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上。
改善關節炎隨者年紀越大，許多長者都有退化性關節炎的問題，長期下來導致膝蓋疼痛。
透過瑜伽馬面式能幫助沾黏的肌肉打開來預防長者跌倒，此外還能緩解關節炎帶來的不適，但腳踝、膝蓋曾受傷過的人，做此動作要非常小心，避免影響到舊傷。
如何做馬面式步驟1：坐在地上，左腳置於右大腿上方根部。
步驟2：雙手置於臀部兩側，抬起身體，左膝靠在地板，右大腿與地面平行。
步驟3：骨盆前推，左大腿與地面垂直，背部挺直。
步驟4：抬起手臂至胸部，雙臂相互纒繞，掌心接觸，維持3～5個呼吸。
資料來源／YogaInternational、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球EVERYBODYISAYOGABODY——全新NIKEYOGA系列釋放你我潛能2020-04-08瑜伽話題NIKE瑜伽動作瑜伽不僅僅是一項運動，更是一種生活方式。
它可以屬於每一個人，成為你我生活中不可或缺的一部分，讓你不斷探索更好的自己。
當你親自走進瑜伽的世界裡，不論身材、性別、程度還是年齡，不管你擅長的是跑步、籃球還是舞蹈、拳擊，只要你願意把自己交給瑜伽，它就能還你一個更好的自己。
Nike推出全新NikeYoga系列，為熱愛瑜伽的你我帶來更好的運動體驗，激發出自我不曾觸及的潛能和力量。
6位來自不同國界，不同領域的瑜伽愛好者代表著不同族群，以各自的故事共同詮釋瑜伽的魅力。
EVERYBODYISAYOGABODY——全新NIKEYOGA系列釋放你我潛能從中國武術隊退役後的徐琳想尋找一種健康的方式保持運動，她遇到了瑜伽。
從最初覺得頗具神秘感慢慢到瑜伽帶給她平靜和快樂，徐琳更多地關注到自己的內心，重新認識自我，並突破自我。
瑜伽變成了她身體的一部分，不僅調理和修復體內經絡，思維方式和情緒控制也因瑜伽而改變。
如今，她已是一名資深瑜伽導師，並結合太極，功夫和瑜伽「剛柔並進」的三者平衡，開創了太極功夫瑜伽。
“我覺得瑜伽的特別之處在於它適合任何人，瑜伽的精髓在於透過訓練能夠讓人從內而外去釋放潛能又再次回歸內心做更好的自己。
”——徐琳，資深瑜伽老師喜歡運動的蔡敏練習瑜伽已經10年。
對她而言，瑜伽不僅是一項運動，一種生活方式，更是一位擁有超能力的治癒者。
每次練習結束後，瑜伽似乎都在用自己的方式告訴她：謝謝你，伸展配合著呼吸讓蔡敏的身體和心靈同時獲得快樂。
瑜伽能夠幫助保持人們的禪意，這是她對瑜伽的第一印象，她相信，無論任何體型，任何年齡的女生，瑜伽都能為她帶來由內而外的自信和美麗。
“拋開所有顧慮，你所能做到的遠比你想像的更大，更無限！讓瑜伽治癒你，遇見更美麗的你和我。
”——蔡敏，歌手兼演員出生迦納的拳擊運動員
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然而許多女性都有著生理痛、水腫等問題，因此可以透過瑜伽馬面式（Horsepose）來改善，這動作對女性十分有幫助，因為如果久坐，容易給髖關節帶來負擔。
此外，它對身體還有其它益處。
瑜伽馬面式助打開髖關節，增加下肢血液循環©fashioncentral.in改善不規則經期許多女性都有月經不規則的困擾，所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去試，但造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。
透過馬面式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、並且減少女性分娩時的疼痛，定期適當的做，相信幫助非常大。
增加下肢力量透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌立，許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對於老人來說，能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況。
在練習馬面式時，保持平衡是很困難的，一開始會感到不自在、不穩定，以及各個關節都被綁住，但是慢慢地練習後，會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上。
改善關節炎隨者年紀越大，許多長者都有退化性關節炎的問題，長期下來導致膝蓋疼痛。
透過瑜伽馬面式能幫助沾黏的肌肉打開來預防長者跌倒，此外還能緩解關節炎帶來的不適，但腳踝、膝蓋曾受傷過的人，做此動作要非常小心，避免影響到舊傷。
如何做馬面式步驟1：坐在地上，左腳置於右大腿上方根部。
步驟2：雙手置於臀部兩側，抬起身體，左膝靠在地板，右大腿與地面平行。
步驟3：骨盆前推，左大腿與地面垂直，背部挺直。
步驟4：抬起手臂至胸部，雙臂相互纒繞，掌心接觸，維持3～5個呼吸。
資料來源／YogaInternational、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球EVERYBODYISAYOGABODY——全新NIKEYOGA系列釋放你我潛能2020-04-08瑜伽話題NIKE瑜伽動作瑜伽不僅僅是一項運動，更是一種生活方式。
它可以屬於每一個人，成為你我生活中不可或缺的一部分，讓你不斷探索更好的自己。
當你親自走進瑜伽的世界裡，不論身材、性別、程度還是年齡，不管你擅長的是跑步、籃球還是舞蹈、拳擊，只要你願意把自己交給瑜伽，它就能還你一個更好的自己。
Nike推出全新NikeYoga系列，為熱愛瑜伽的你我帶來更好的運動體驗，激發出自我不曾觸及的潛能和力量。
6位來自不同國界，不同領域的瑜伽愛好者代表著不同族群，以各自的故事共同詮釋瑜伽的魅力。
EVERYBODYISAYOGABODY——全新NIKEYOGA系列釋放你我潛能從中國武術隊退役後的徐琳想尋找一種健康的方式保持運動，她遇到了瑜伽。
從最初覺得頗具神秘感慢慢到瑜伽帶給她平靜和快樂，徐琳更多地關注到自己的內心，重新認識自我，並突破自我。
瑜伽變成了她身體的一部分，不僅調理和修復體內經絡，思維方式和情緒控制也因瑜伽而改變。
如今，她已是一名資深瑜伽導師，並結合太極，功夫和瑜伽「剛柔並進」的三者平衡，開創了太極功夫瑜伽。
“我覺得瑜伽的特別之處在於它適合任何人，瑜伽的精髓在於透過訓練能夠讓人從內而外去釋放潛能又再次回歸內心做更好的自己。
”——徐琳，資深瑜伽老師喜歡運動的蔡敏練習瑜伽已經10年。
對她而言，瑜伽不僅是一項運動，一種生活方式，更是一位擁有超能力的治癒者。
每次練習結束後，瑜伽似乎都在用自己的方式告訴她：謝謝你，伸展配合著呼吸讓蔡敏的身體和心靈同時獲得快樂。
瑜伽能夠幫助保持人們的禪意，這是她對瑜伽的第一印象，她相信，無論任何體型，任何年齡的女生，瑜伽都能為她帶來由內而外的自信和美麗。
“拋開所有顧慮，你所能做到的遠比你想像的更大，更無限！讓瑜伽治癒你，遇見更美麗的你和我。
”——蔡敏，歌手兼演員出生迦納的拳擊運動員