運動後「拉筋」效果更好！不想變成蘿蔔腿，必做這5個動作 ... | 運動後伸展
若想在展現出一雙勻稱、修長的美腿，除了積極進行有氧運動消脂肪、肌力運動雕塑以外，還有絕對不可忽視的「靜態伸展」！ 靜態伸展不僅能提升 ...目前位置首頁新知運動後「拉筋」效果更好！不想變成蘿蔔腿，必做這5個動作iFit愛瘦身About撰文者iFit愛瘦身2014-09-04瀏覽數：228533我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。
photos放大顯示5招伸展必殺技每當看到超模、明星那又長又直的美腿，總讓你羨慕不已嗎？若想在展現出一雙勻稱、修長的美腿，除了積極進行有氧運動消脂肪、肌力運動雕塑以外，還有絕對不可忽視的「靜態伸展」！靜態伸展不僅能提升柔軟度、放鬆身體，還有助於「改善肌肉形狀」，讓腿部更勻稱美麗。
這麼棒的必殺技，還不快學起來！1.小腿想打擊蘿蔔腿，絕不可錯過此招！單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應超過腳尖，重心應放在前腳，後腳腳跟應踏平非懸空。
2.大腿前側用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉；需注意大腿間盡量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶牆維持平衡。
3.腿後側雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放於腿上，伸展腿後側及內側，維持10秒後再換腳。
4.大腿內側兩隻腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內側」被伸展開來。
5.臀部一腳彎曲平放地面（或是往前伸直亦可），一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。
臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。
運動後伸展，美腿不是夢運動後千萬別因為嫌麻煩或偷懶，忽略了超重要的「伸展」喔！透過伸展能減緩痠痛、避免運動傷害、恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗。
若沒有做拉筋伸展的動作，肌肉束可能會因為收縮而越練越短，最後變成凸起一塊的狀態。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：蘿蔔腿肌力運動評分：12345(4)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團運動後拉筋更重要！只要5分鐘，6個「腿部伸展操」擺脫肌肉痠痛有影片》運動完彎不下腰、下背痛，可能是後大腿太僵硬...健身教練教你從肩膀到小腿，「5部位」這樣舒緩膝蓋痛更要動！3個動作，練好肌力再也不復發膝蓋痛更要動！3個動作，練好肌力再也不復發這樣站，24小時都在瘦！保持窈窕的關鍵，就藏在你的「日常姿勢」裡濕氣排不掉，久了就變「脂肪肝」！中醫師：2種食物別再吃，甩開濕滑黏稠的體內廢物不到60歲，心臟血管竟阻塞70％！婦產科權威痛下決心練「拉筋」，4招狠甩12公斤其實打了「COVID-19疫苗」還會確診！重症醫師黃軒：你該懂疫苗「突破性感染」「你們不要再救他了」林醫師的太太哭跪著拜託...一位急重症醫師最心痛的急救爸媽都是精神病患，在療養院一見鐘情...從小就是「瘋子的小孩」，偏鄉教師文國士：我要走出「家庭複製的悲劇」高端解盲成功》為什麼疫苗要做「解盲」？效用為何？重症醫師陳志金一次解釋給你聽回應文章請先登入會員或註冊。
1其實打了「COVID-19疫苗」還會確診！重症醫師黃軒：你該懂疫苗「突破性感染」2晚上吃B群會失眠？一次搞懂，你對B群的5個錯誤迷思3痛到想撞牆》小心！「皮蛇」不是老人家才會得，這7種人更要注意4夏季電費好貴心都痛了？原來冷氣調●●度最省電，冷氣廠商沒教你的4件事5會飛的蟑螂是因為懷孕了？錯！蟑螂會為了這3個原因飛起來....蔡慶宏0人推薦蔡慶宏 (台中市 一般內科)蔡醫師獲得各界的好評，真的是實至名歸。
我的姐姐肺腺癌四期，接受標靶藥物及放射治療，罹病至今一...蔡慶宏0人推薦蔡慶宏 (台中市 一般內科)蔡醫師獲得各界的好評，真的是實至名歸。
我的姐姐肺腺癌四期，接受標靶藥物及放射治療，罹病至今一...茶包少用為妙 直接沖泡茶葉較為健康彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。
photos放大顯示5招伸展必殺技每當看到超模、明星那又長又直的美腿，總讓你羨慕不已嗎？若想在展現出一雙勻稱、修長的美腿，除了積極進行有氧運動消脂肪、肌力運動雕塑以外，還有絕對不可忽視的「靜態伸展」！靜態伸展不僅能提升柔軟度、放鬆身體，還有助於「改善肌肉形狀」，讓腿部更勻稱美麗。
這麼棒的必殺技，還不快學起來！1.小腿想打擊蘿蔔腿，絕不可錯過此招！單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應超過腳尖，重心應放在前腳，後腳腳跟應踏平非懸空。
2.大腿前側用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉；需注意大腿間盡量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶牆維持平衡。
3.腿後側雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放於腿上，伸展腿後側及內側，維持10秒後再換腳。
4.大腿內側兩隻腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內側」被伸展開來。
5.臀部一腳彎曲平放地面（或是往前伸直亦可），一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。
臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。
運動後伸展，美腿不是夢運動後千萬別因為嫌麻煩或偷懶，忽略了超重要的「伸展」喔！透過伸展能減緩痠痛、避免運動傷害、恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗。
若沒有做拉筋伸展的動作，肌肉束可能會因為收縮而越練越短，最後變成凸起一塊的狀態。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：蘿蔔腿肌力運動評分：12345(4)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團運動後拉筋更重要！只要5分鐘，6個「腿部伸展操」擺脫肌肉痠痛有影片》運動完彎不下腰、下背痛，可能是後大腿太僵硬...健身教練教你從肩膀到小腿，「5部位」這樣舒緩膝蓋痛更要動！3個動作，練好肌力再也不復發膝蓋痛更要動！3個動作，練好肌力再也不復發這樣站，24小時都在瘦！保持窈窕的關鍵，就藏在你的「日常姿勢」裡濕氣排不掉，久了就變「脂肪肝」！中醫師：2種食物別再吃，甩開濕滑黏稠的體內廢物不到60歲，心臟血管竟阻塞70％！婦產科權威痛下決心練「拉筋」，4招狠甩12公斤其實打了「COVID-19疫苗」還會確診！重症醫師黃軒：你該懂疫苗「突破性感染」「你們不要再救他了」林醫師的太太哭跪著拜託...一位急重症醫師最心痛的急救爸媽都是精神病患，在療養院一見鐘情...從小就是「瘋子的小孩」，偏鄉教師文國士：我要走出「家庭複製的悲劇」高端解盲成功》為什麼疫苗要做「解盲」？效用為何？重症醫師陳志金一次解釋給你聽回應文章請先登入會員或註冊。
1其實打了「COVID-19疫苗」還會確診！重症醫師黃軒：你該懂疫苗「突破性感染」2晚上吃B群會失眠？一次搞懂，你對B群的5個錯誤迷思3痛到想撞牆》小心！「皮蛇」不是老人家才會得，這7種人更要注意4夏季電費好貴心都痛了？原來冷氣調●●度最省電，冷氣廠商沒教你的4件事5會飛的蟑螂是因為懷孕了？錯！蟑螂會為了這3個原因飛起來....蔡慶宏0人推薦蔡慶宏 (台中市 一般內科)蔡醫師獲得各界的好評，真的是實至名歸。
我的姐姐肺腺癌四期，接受標靶藥物及放射治療，罹病至今一...蔡慶宏0人推薦蔡慶宏 (台中市 一般內科)蔡醫師獲得各界的好評，真的是實至名歸。
我的姐姐肺腺癌四期，接受標靶藥物及放射治療，罹病至今一...茶包少用為妙 直接沖泡茶葉較為健康彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP