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 示意圖／TVBS 伸展動作在運動後做，可助肌肉血氧供應更易增長肌肉很多人在運動前都會做很多伸展運動來當「暖身」動作，不過德國科隆體育大學的運動科學家IngoFroböse教授表示，伸展動作應該要運動後再做。

他表示，伸展動作主要是能激活肌肉的新陳代謝，所以運動後再做伸展可以促進運動過的肌肉血氧供應更好、恢復也更快，而有助肌肉再生。

延伸閱讀：睡前不要做「後彎」動作！瑜伽老師傳授「睡前伸展操」放鬆肩頸更好睡 相較之下，在運動前做伸展動作的效用不大。

他認為如果是為了運動前暖身的話，只要在跑步前先緩慢跑一下，就有暖身效果了。

 適度暖身即可運動後伸展更重要真的是這樣嗎？台北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任吳家麟說，真的是這樣。

他說，其實運動前的暖身不需要做很久，以跑步者來說，反而會建議跑正式開跑前先慢慢跑，就可以當暖身了；暖身運動適度就好，做多不見得更好，反而是運動後的伸展非常重要。

 運動後伸展可加速消除疲勞因為在運動時，持續運動某些肌群，可能兩側肌群不平衡容易會有一些不適，或是某些肌群比較少運動到，而透過運動後的伸展動作可以把肌肉、肌腱拉長，舒緩肌群運動不平衡的不適。

同時藉由伸展動作，也可以讓運動後累積乳酸的肌肉透過伸展動作，加強肌肉血液循環，讓乳酸代謝更快、加速消除疲勞。

延伸閱讀：正確拉筋肌肉長度變1.5倍！「拉筋伸展操」5式讓身心體態都慢老 這3種情形運動前要先伸展不過有3種狀況，建議運動前要先做伸展。

吳家麟說，第1種是早上起床後運動。

因為經過一夜睡眠不動，早上起來時血液循環較慢、肌肉也比較僵硬，所以運動前要先伸展全身肌肉，讓肌肉運作更協調。

如果是傍晚才運動，因為一整天都在活動，運動前的暖身可以短一點。

 第2種狀況是冬天運動，因為冬天空氣和身體都比較冷，血液循環差，肌肉暖身也比較慢，就需要加強伸展動作，把肌肉拉柔軟，運動時才不易受傷。

第3種是要做比較激烈的運動前，例如要做重量訓練，因為會使用很重的重量施加在肌肉上，肌肉如果延展不夠容易拉傷，所以要鍛鍊的肌群最好先拉筋伸展一下。

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