別讓辛苦都白費！「運動順序」對減脂的影響有多大？｜Zi 字媒體 | 瑜珈有氧順序
有一點健身經驗的朋友大概都知道，要說減脂，有氧運動比無氧要好一些，而說增肌，則是無氧運動略勝一籌。
但是，對於想要好身材的胖子來說 ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋goo1035工廠969澳門1083人員1040數位生活915waygo5501158包晴天307造型悠遊卡259別讓辛苦都白費！「運動順序」對減脂的影響有多大？加入好友Zi字媒體健康運動別讓辛苦都白費！「運動順序」對減脂的影響有多大？2017/08/23一點資訊加入好友有一點健身經驗的朋友大概都知道，要說減脂，有氧運動比無氧要好一些，而說增肌，則是無氧運動略勝一籌。
但是，對於想要好身材的胖子來說，到底先有氧還是先無氧？今天咱就針對這個問題和大家好好說說。
首先，我們先來了解一下什麼是有氧運動和無氧運動。
有氧運動經常我們說運動時間長的是有氧運動，而且還得是30分鐘以上或者是45分鐘以上，很多人就誤以為只要運動時間長就是有氧運動，其實不然。
一個運動是否是有氧運動首先取決於運動的供能系統和運動強度，然後才由運動時長來決定。
《運動生理學》（人民體育出版社2012年版）有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
常見的有氧運動：游泳、跑步、跳繩、騎腳踏車、滑冰、韻律操等等。
無氧運動無氧運動顯著的特點就是運動強和時間短。
基本上，不能持續三分鐘以上的運動就是無氧代謝供能系統。
當進行高強度運動時，此時糖分無法充分燃燒，產生乳酸，乳酸的堆積導致肌肉細胞環境酸鹼度降低，肌肉疲勞。
所以，無氧運動都是短小而精悍型運動，無法長時間連續進行。
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。
當進行負荷強度高、瞬間性強的運動時，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
常見的無氧運動：俯卧撐、籃球、搏擊、舉重、短跑、肌肉訓練……有氧？無氧？如何選擇？想要減脂單靠有氧或者是無氧是不行的，最佳的選擇是：有氧+無氧，先無氧後有氧！為什麼要這樣組合呢？很多人認為減脂=各種有氧運動，跑步45分鐘，游泳60分鐘，跳繩30分鐘……其實，有氧運動並不是萬能的。
只做有氧，有什麼不好？如果只做有氧會出現身體肌肉含量少，長時間下去身體會更加容易儲存脂肪。
很多人看到這裡可能會詫異：有著減脂王牌之稱的有氧運動還會容易儲存脂肪，呵呵。
弄清楚這個問題前，我們先說說衡量身體肌肉含量的重要指標：睪固酮與皮質醇的比例(Testosterone/CortisolRatio)，這個比例越高，身體肌肉量越高，反之，越低。
有氧運動會讓皮質醇的分泌增加，不會讓睪固酮的濃度變高，此時就會出現這個比例值變小，自然身體的肌肉量變少。
而肌肉降低不利於熱量消耗和新陳代謝提升。
長此以往就會出現越做有氧越難減，出現平台期。
為什麼先無氧後有氧？為什麼減脂一定要做無氧呢？不是增肌才需要嗎？前面其實已經說過這個問題的答案：無氧運動能夠消耗能量，同時還可以增長肌肉，讓身體靜息時也消耗能量。
也就是說無氧運動后，即使不運動身體還有低強度有氧的特性。
這樣還不能減脂？？？如果此時加上有氧運動豈不是錦上添花，對脂肪雙重暴擊。
如果先有氧，此時體能已經消耗大半，再進行無氧運動是，只能依靠肝醣作為能量來源，這樣就會出現能量供給不足，那力量訓練肯定是不到位的，減脂要過大打折扣。
所有，建議先無氧後有氧。
但是，不同的健身需求無氧和有氧的佔比不一樣。
如果想減脂，那麼建議2/3的時間做有氧+1/3的時間做無氧；如果想增肌，那麼建議1/3的時間做有氧+2/3的時間做無氧。
趁著距離比基尼&泳褲下市還有段時間，趕緊動起來吧！記得分享給你的朋友，讓他別再只是跑跑跑啦圖片源自網路後台回復關鍵字，獲取更多實用健身資訊往期推薦「美腿天敵」大曝光！你中刀了嗎？運動
但是，對於想要好身材的胖子來說 ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋goo1035工廠969澳門1083人員1040數位生活915waygo5501158包晴天307造型悠遊卡259別讓辛苦都白費！「運動順序」對減脂的影響有多大？加入好友Zi字媒體健康運動別讓辛苦都白費！「運動順序」對減脂的影響有多大？2017/08/23一點資訊加入好友有一點健身經驗的朋友大概都知道，要說減脂，有氧運動比無氧要好一些，而說增肌，則是無氧運動略勝一籌。
但是，對於想要好身材的胖子來說，到底先有氧還是先無氧？今天咱就針對這個問題和大家好好說說。
首先，我們先來了解一下什麼是有氧運動和無氧運動。
有氧運動經常我們說運動時間長的是有氧運動，而且還得是30分鐘以上或者是45分鐘以上，很多人就誤以為只要運動時間長就是有氧運動，其實不然。
一個運動是否是有氧運動首先取決於運動的供能系統和運動強度，然後才由運動時長來決定。
《運動生理學》（人民體育出版社2012年版）有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
常見的有氧運動：游泳、跑步、跳繩、騎腳踏車、滑冰、韻律操等等。
無氧運動無氧運動顯著的特點就是運動強和時間短。
基本上，不能持續三分鐘以上的運動就是無氧代謝供能系統。
當進行高強度運動時，此時糖分無法充分燃燒，產生乳酸，乳酸的堆積導致肌肉細胞環境酸鹼度降低，肌肉疲勞。
所以，無氧運動都是短小而精悍型運動，無法長時間連續進行。
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。
當進行負荷強度高、瞬間性強的運動時，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
常見的無氧運動：俯卧撐、籃球、搏擊、舉重、短跑、肌肉訓練……有氧？無氧？如何選擇？想要減脂單靠有氧或者是無氧是不行的，最佳的選擇是：有氧+無氧，先無氧後有氧！為什麼要這樣組合呢？很多人認為減脂=各種有氧運動，跑步45分鐘，游泳60分鐘，跳繩30分鐘……其實，有氧運動並不是萬能的。
只做有氧，有什麼不好？如果只做有氧會出現身體肌肉含量少，長時間下去身體會更加容易儲存脂肪。
很多人看到這裡可能會詫異：有著減脂王牌之稱的有氧運動還會容易儲存脂肪，呵呵。
弄清楚這個問題前，我們先說說衡量身體肌肉含量的重要指標：睪固酮與皮質醇的比例(Testosterone/CortisolRatio)，這個比例越高，身體肌肉量越高，反之，越低。
有氧運動會讓皮質醇的分泌增加，不會讓睪固酮的濃度變高，此時就會出現這個比例值變小，自然身體的肌肉量變少。
而肌肉降低不利於熱量消耗和新陳代謝提升。
長此以往就會出現越做有氧越難減，出現平台期。
為什麼先無氧後有氧？為什麼減脂一定要做無氧呢？不是增肌才需要嗎？前面其實已經說過這個問題的答案：無氧運動能夠消耗能量，同時還可以增長肌肉，讓身體靜息時也消耗能量。
也就是說無氧運動后，即使不運動身體還有低強度有氧的特性。
這樣還不能減脂？？？如果此時加上有氧運動豈不是錦上添花，對脂肪雙重暴擊。
如果先有氧，此時體能已經消耗大半，再進行無氧運動是，只能依靠肝醣作為能量來源，這樣就會出現能量供給不足，那力量訓練肯定是不到位的，減脂要過大打折扣。
所有，建議先無氧後有氧。
但是，不同的健身需求無氧和有氧的佔比不一樣。
如果想減脂，那麼建議2/3的時間做有氧+1/3的時間做無氧；如果想增肌，那麼建議1/3的時間做有氧+2/3的時間做無氧。
趁著距離比基尼&泳褲下市還有段時間，趕緊動起來吧！記得分享給你的朋友，讓他別再只是跑跑跑啦圖片源自網路後台回復關鍵字，獲取更多實用健身資訊往期推薦「美腿天敵」大曝光！你中刀了嗎？運動