想甩掉肥肉一定要知道：運動該先「有氧」還是先「肌力 ... | 瑜珈有氧順序
... 無氧運動或重量訓練，包含啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈等。
... 簡單來說，如果先進行「肌力運動」，消耗大量的肝醣後再進行有氧運動， ... 若想同時達到降脂增肌的效果，可參考以下順序來分配運動時間：.目前位置首頁減肥想甩掉肥肉一定要知道：運動該先「有氧」還是先「肌力」？iFit愛瘦身About撰文者iFit愛瘦身2014-10-30瀏覽數：54895我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。
photos放大顯示長期關注健康瘦身好文的讀者，一定都知道「肌力運動塑線條」和「有氧運動甩肥肉」，兩者雙管齊下就能消脂雕塑一次到位，更加有效地打造迷人曲線。
但是該怎麼決定兩者誰先誰後呢？怎麼運動對於消脂最有幫助呢？現在就跟著小編的腳步一探究竟吧！ 哪些是肌力運動？ 肌力運動又稱無氧運動或重量訓練，包含啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈等。
哪些是有氧運動？有氧運動是指全身性、可以持續性動作的運動，包含健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等事實上，運動時並不是直接以「脂肪」來提供能量，而是先消耗「肝醣」，消耗能量的順序為：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪（三酸甘油脂）簡單來說，如果先進行「肌力運動」，消耗大量的肝醣後再進行有氧運動，可以讓身體更快進入「消脂」的區間，更容易甩掉肥肉。
而且，進行肌力運動時，血液會大量進入肌肉的微血管中，使代謝加快，讓消脂效果更好喔！相反的，若先進行30分鐘以上的有氧運動，此時肝醣已被大量消耗，使依賴肝醣進行的「肌力運動」，反倒無法得到充足的活動能量，效果相對較差。
若想同時達到降脂增肌的效果，可參考以下順序來分配運動時間：動態暖身10分鐘→肌力運動20分鐘→有氧運動30分鐘→靜態伸展5分鐘（以上健身房一小時左右為例，請依個人情況和專業教練建議調整。
）如果體重和體脂率仍偏高，建議增加有氧運動的時間；如果已降到標準區間，則可拉長肌力運動時間。
此外，由於運動時肌肉內的肝醣會被大量消耗，因此事後「補充營養」非常重要，建議選擇低GI的非精緻澱粉類，並適量補充低脂蛋白質，幫助肌肉生成和修復唷！作者簡介_iFit愛瘦身我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「iFit愛瘦身」專欄文章列表第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：有氧有氧運動消脂肌力肌力運動肝醣降脂評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團拼命運動就能瘦身？大錯特錯！單腳騎車，熱量消耗更多？這2點燃脂才加倍破除迷思：運動一定要滿身大汗才會瘦？「餓肚子跑步」更能甩脂？破解4個運動迷思，千萬別再相信了！仰臥起坐一次10下就好！非懂不可的高效率運動「手足的感情，經不起金錢的挑撥！」洪雪珍：不分財產怕意外，分了又怕子女鳥獸散...其實你還有一個選擇讓輕症或無症狀病人死亡的「快樂缺氧」！重症醫師黃軒揭：為何新冠患者容易猝死家中？手上冒出一粒粒小水泡，奇癢無比？皮膚科醫師：「汗皰疹」別擠破！水泡破掉會...莫德納、輝瑞、AZ疫苗...5大新冠疫苗從保護力到副作用，一表讓你看懂「除非快渴死，否則我不輕易喝瓶裝水！」營養學博士教你這樣吃，幫助體內排出塑化劑你的胃痛，多發生在空腹還是吃飯後？腸胃科吳文傑醫師點名「4個前兆」揪出早期胃癌回應文章請先登入會員或註冊。
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... 簡單來說，如果先進行「肌力運動」，消耗大量的肝醣後再進行有氧運動， ... 若想同時達到降脂增肌的效果，可參考以下順序來分配運動時間：.目前位置首頁減肥想甩掉肥肉一定要知道：運動該先「有氧」還是先「肌力」？iFit愛瘦身About撰文者iFit愛瘦身2014-10-30瀏覽數：54895我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
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而且，進行肌力運動時，血液會大量進入肌肉的微血管中，使代謝加快，讓消脂效果更好喔！相反的，若先進行30分鐘以上的有氧運動，此時肝醣已被大量消耗，使依賴肝醣進行的「肌力運動」，反倒無法得到充足的活動能量，效果相對較差。
若想同時達到降脂增肌的效果，可參考以下順序來分配運動時間：動態暖身10分鐘→肌力運動20分鐘→有氧運動30分鐘→靜態伸展5分鐘（以上健身房一小時左右為例，請依個人情況和專業教練建議調整。
）如果體重和體脂率仍偏高，建議增加有氧運動的時間；如果已降到標準區間，則可拉長肌力運動時間。
此外，由於運動時肌肉內的肝醣會被大量消耗，因此事後「補充營養」非常重要，建議選擇低GI的非精緻澱粉類，並適量補充低脂蛋白質，幫助肌肉生成和修復唷！作者簡介_iFit愛瘦身我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
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