瑜伽磚是初學瑜伽者們常備的輔助工具，不但可以幫助腰背拉筋，更可改善寒背問題，另外配合不同動作鍛練背和腰部，腹肌和背肌都可以輕鬆練到 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋親子好去處香港自駕遊五味人生七仙羽森美陳智燊熱話娛樂SundayKiss媽媽精選品牌大獎2020家事法寶媽媽不只是媽媽懷孕前後坐月產後修身母乳教室育兒嬰幼兒嬰兒學前教育幼稚園生日會手工玩具中小學名校手冊小一派位面試升中親子好去處郊遊親子旅遊室內遊樂場Kiss健康教養名人親子爸媽TellMeWhyKissMom專訪問問媽媽食譜湯水坐月食譜五味人生聰明飲食MaMa親評專欄加入KissMOM媽媽會親子消費指南影片專區親子好去處名人親子食譜教養健康所有影片PrimaryMobileNavigation熱話娛樂SundayKiss媽媽精選品牌大獎2020家事法寶媽媽不只是媽媽懷孕前後坐月產後修身母乳教室育兒嬰幼兒嬰兒學前教育幼稚園生日會手工玩具中小學名校手冊小一派位面試升中親子好去處郊遊親子旅遊室內遊樂場Kiss健康教養名人親子爸媽TellMeWhyKissMom專訪問問媽媽食譜湯水坐月食譜五味人生聰明飲食MaMa親評專欄加入KissMOM媽媽會親子消費指南影片專區親子好去處名人親子食譜教養健康所有影片5大瑜伽磚伸展動作教學：改善寒背、開肩開胸提升氣質！附3大影片教學推介Kiss-運動May182021-12:29瑜伽磚伸展動作教學｜天氣開始炎熱，怕熱想穿背心，又想保持身段兼提升氣質必學5大瑜伽磚伸展動作教學。

瑜伽磚是初學瑜伽者們常備的輔助工具，不但可以幫助腰背拉筋，更可改善寒背問題，另外配合不同動作鍛練背和腰部，腹肌和背肌都可以輕鬆練到。

即看以下5個伸展動作，在家輕鬆修身，據健身教練指出，踢走寒背隨時可增高3cm！編輯：PC｜資料及圖片來源：隨緣瑜伽小課堂@小紅書、[email protected]｜原文刊於：SundayMore閱讀全文5個瑜伽磚輔助動作教學開肩開胸提升氣質瑜伽磚是做瑜伽時的輔助工具。

有些瑜伽動作需要伸展手臂或者下腰碰地面時，便需要用到瑜伽磚協助，循序漸進慢慢調整自身的柔軟，最主要是防止做其他更高難度動作時拉傷筋骨。

1.跪姿開肩先雙膝跪在瑜伽墊上，把瑜伽磚擺放與肩部同寬，雙手手肘放在磚上，上身慢慢向下壓，腹部收緊。

每次呼氣的時候，腋下亦慢僈向下，手指可指向臀部方向延伸，維持動作及完成10個呼吸。

跪姿開肩圖片來源：隨緣瑜伽小課堂@小紅書2.小狗式開肩同樣先跪在瑜伽墊上，腳膝打開至髖關節同寬，雙手手掌放在瑜伽磚上，腹部收緊，呼氣時上身慢慢向下壓，到肩膀最盡的位置時，維持動作及完成10個呼吸。

小狗式開肩圖片來源：隨緣瑜伽小課堂@小紅書3.下犬式把瑜伽磚橫放，雙膝跪在地上，雙手扶磚掌心相對，下手臂貼地。

背部伸直，呼氣時雙腿慢慢伸直，臀部向天，維持動作及完成10個呼吸。

下犬式圖片來源：隨緣瑜伽小課堂@小紅書4.仰卧開胸坐在瑜伽墊上，瑜伽磚放在身體後方，身體慢慢向後，先以手肘按地作為支撐，背部置於瑜伽磚上。

頭放鬆向下，雙手亦放鬆向兩側打開，保持呼吸，維持20-30秒。

這個動作可以幫助打開胸腔及改善寒背問題，若覺得頭部向下而不適，需提早結束動作。

仰卧開胸圖片來源：[email protected]仰卧開胸圖片來源：[email protected]仰卧開胸圖片來源：[email protected]5.仰卧開胸（2）上一個開胸動作的延續，是加強版的開胸動作。

同樣把背部置於瑜伽磚上，雙手掌放在頭部後面，頭放鬆向下時，兩手手肘亦向兩旁打開，將肩部與胸部都打開到最盡時便維持動作，保持呼吸約20-30秒。

若覺得頭部向下而不適，需提早結束動作。

仰卧開胸圖片來源：[email protected]仰卧開胸圖片來源：[email protected]3大瑜伽磚影片推介1.透過瑜伽磚緩解緊張及壓力讓身體復原https://www.youtube.com/watch?v=GH4xdqgtjm82.瑜伽磚緩解背部疼痛並改善姿勢https://www.youtube.com/watch?v=I_izWCFcvIQ3.25分鐘全身普拉提（附瑜伽磚）https://www.youtube.com/watch?v=FWZKtNVQzvs關鍵詞家居運動寒背拉筋你最關注甚麼健康話題？更多精選內容毛巾操每天5分鐘3招踢走虎背熊腰改善寒背Kiss-運動29Apr必學矯正骨盆！日本媽媽靠3個動作狂瘦20公斤甩開大腿肉修正骨盆前傾問題Kiss-運