日本瑜珈名師睡前這樣伸展，睡著繼續瘦！ | 熟睡 伸展操
... 消除疲勞，連帶導致血液循環不良，更會讓體內代謝惡化，但透過睡前伸展操，提高代謝效率，可消除疲勞進入熟睡狀態，讓睡覺也能輕鬆瘦！日本瑜珈名師睡前這樣伸展，睡著繼續瘦！早安健康2018年06月17日【早安健康／高鈺玫報導】拖著疲累的身軀躺到床上，卻輾轉難眠，似乎怎麼睡也睡不飽嗎？長期積累著疲勞，肌肉無法透過睡眠自然消除疲勞，連帶導致血液循環不良，更會讓體內代謝惡化，但透過睡前伸展操，提高代謝效率，可消除疲勞進入熟睡狀態，讓睡覺也能輕鬆瘦！睡前伸展操讓睡覺也能輕鬆瘦？長時間進行辦公室工作時，手腕與肩頸都會因疲勞積累，導致肌肉容易僵硬，並產生駝背等不良姿勢，連帶造成血液循環惡化，讓氧氣無法順利地傳送給體內細胞使用，晚上也因壓力大無法安穩熟睡，則更加難以消除疲勞，而形成惡性循環，使體內的代謝一直無法得到改善。
當身體缺乏良好的睡眠品質，再加上體內血液循環惡化後，身體的代謝便會逐漸降低，容易形成易胖體質，日本睡眠瘦身指導師友野直緒便提到，她在改善睡眠品質後，成功減去15公斤。
友野直緒根據她的指導經驗還提到，只要改善睡眠品質，可減少食慾，平均每天可以減少攝取大約350～500大卡的熱量。
尤其睡眠的前3小時最為重要，有良好的睡眠品質才能促進身體分泌出生長激素，增加身體的肌肉量，提高基礎代謝，並充分燃燒脂肪。
而造成代謝功能低下的原因還有呼吸淺的問題，上半身僵硬時無法吸入充足的氧氣，便會讓身體持續含氧量不足的狀態，不僅會造成肩頸僵硬與頭痛等症狀，還會導致自律神經失調，無法放鬆進入深層睡眠。
因此透過伸展使呼吸深沉後，即可增加體內含氧量，並促進血液循環，能自然提高身體代謝，有助於消除疲勞，獲得更好的睡眠品質，而進入熟睡狀態，讓睡覺時也能讓身體持續增加代謝，達到輕鬆瘦的效果。
睡前伸展操─半蹲側腰伸展日本瑜珈老師森和世提到，這個動作可以伸展上半身的側腹，使呼吸更加深沉，並將氧氣順暢地傳送給體內各個角落的細胞使用，晚上進行1個循環後，可有效消除疲勞，更容易進入熟睡狀態。
此外，這個伸展動作還可加強下半身的肌力，而提高身體的血液循環與代謝。
早上做1次伸展，則可因代謝提高而充滿活力，有效率地完成工作。
將雙腳盡量張開後蹲下，保持身體的重心，讓骨盆保持直立的狀態，不要讓重心歪斜，並挺直腰背，腳趾穩妥地踏在地板上，避免膝蓋往內縮起，再將雙手分別放在兩腳膝蓋上一邊吸氣，將左手放到耳邊伸直，讓背部肌肉伸展開後，再一邊吐氣，一邊慢慢地將上半身往右側傾斜伸展接著一邊吸氣，回到動作1的姿勢，再一邊吐氣，伸直右手往左側傾斜伸展，如此左右重複15回，即完成1個循環【延伸閱讀】減肥菜單大公開！2日輕斷食這樣吃降體脂盛夏減肥聖品！檸檬抗老助瘦身，專家2吃法不傷胃燃脂加倍！瑜珈名師：深蹲多踮1步更好瘦你可能會想看「2021TOYOTA全台傳說挑戰賽」線上開跑《Garena傳說對決》攜手TOYOTA邀全台好手在家決戰傳說巔峰「2021TOYOTA全台傳說挑戰賽」於今（15）日正式開放線上報名，廣邀全台傳說高手共同於線上展開巔峰對決，以精采賽事陪伴玩家與粉絲在家齊心防疫2021-06-15UBISOFT和ACER繼續攜手合作《虹彩六號》全球電競賽事Ubisoft和宏碁（Acer）今天宣布延續Acer旗下Predator遊戲品牌與《虹彩六號》全球電競賽事的合作關係2021-06-15《奇納：靈魂之橋》團隊訪談影片曝光 揭製作過程、新展示內容[新頭殼newtalk]由獨立遊戲工作室EmberLab所開發的類皮克斯風格動作冒險遊戲《奇納：靈魂之橋》（Kena:BridgeofSpirits）上週末曝光六分鐘遊戲影片，透過營運長JoshGrier與客戶長MikeGrier兩位核心團隊成員分享更多遊戲秘辛。
本作將於2021年8月24日推出，於PS4/PS5平台以及EPICStore上架。
玩家將在《奇納：靈魂之橋》遊戲中操作的主角「奇納」，前往一個廢棄村莊尋找神聖的山神神社，而她也在冒險的過程中發現散落在森林中的「腐靈」黑色小精靈，這些外表相當討喜的腐靈將與奇納所施展的法術息息相關。
EmberLab營運長JoshGrier與客戶長MikeGrier也在影片中分享他們是如何取景並汲取靈感，影片也放入一段側錄影片，說明遊戲音樂配樂的設計過程。
而在影片中所曝光的遊戲實機內容，也可看出本作在戰鬥系統上遠程射擊的流暢度，奇納將透過腐靈的配合破解解謎設計以創造出更多遊戲與技能上的玩法。
《奇納：靈魂之橋》原定將於去年底的聖誕檔期登陸PlayStation5，但受到疫情影響以及遠距在家上班，
當身體缺乏良好的睡眠品質，再加上體內血液循環惡化後，身體的代謝便會逐漸降低，容易形成易胖體質，日本睡眠瘦身指導師友野直緒便提到，她在改善睡眠品質後，成功減去15公斤。
友野直緒根據她的指導經驗還提到，只要改善睡眠品質，可減少食慾，平均每天可以減少攝取大約350～500大卡的熱量。
尤其睡眠的前3小時最為重要，有良好的睡眠品質才能促進身體分泌出生長激素，增加身體的肌肉量，提高基礎代謝，並充分燃燒脂肪。
而造成代謝功能低下的原因還有呼吸淺的問題，上半身僵硬時無法吸入充足的氧氣，便會讓身體持續含氧量不足的狀態，不僅會造成肩頸僵硬與頭痛等症狀，還會導致自律神經失調，無法放鬆進入深層睡眠。
因此透過伸展使呼吸深沉後，即可增加體內含氧量，並促進血液循環，能自然提高身體代謝，有助於消除疲勞，獲得更好的睡眠品質，而進入熟睡狀態，讓睡覺時也能讓身體持續增加代謝，達到輕鬆瘦的效果。
睡前伸展操─半蹲側腰伸展日本瑜珈老師森和世提到，這個動作可以伸展上半身的側腹，使呼吸更加深沉，並將氧氣順暢地傳送給體內各個角落的細胞使用，晚上進行1個循環後，可有效消除疲勞，更容易進入熟睡狀態。
此外，這個伸展動作還可加強下半身的肌力，而提高身體的血液循環與代謝。
早上做1次伸展，則可因代謝提高而充滿活力，有效率地完成工作。
將雙腳盡量張開後蹲下，保持身體的重心，讓骨盆保持直立的狀態，不要讓重心歪斜，並挺直腰背，腳趾穩妥地踏在地板上，避免膝蓋往內縮起，再將雙手分別放在兩腳膝蓋上一邊吸氣，將左手放到耳邊伸直，讓背部肌肉伸展開後，再一邊吐氣，一邊慢慢地將上半身往右側傾斜伸展接著一邊吸氣，回到動作1的姿勢，再一邊吐氣，伸直右手往左側傾斜伸展，如此左右重複15回，即完成1個循環【延伸閱讀】減肥菜單大公開！2日輕斷食這樣吃降體脂盛夏減肥聖品！檸檬抗老助瘦身，專家2吃法不傷胃燃脂加倍！瑜珈名師：深蹲多踮1步更好瘦你可能會想看「2021TOYOTA全台傳說挑戰賽」線上開跑《Garena傳說對決》攜手TOYOTA邀全台好手在家決戰傳說巔峰「2021TOYOTA全台傳說挑戰賽」於今（15）日正式開放線上報名，廣邀全台傳說高手共同於線上展開巔峰對決，以精采賽事陪伴玩家與粉絲在家齊心防疫2021-06-15UBISOFT和ACER繼續攜手合作《虹彩六號》全球電競賽事Ubisoft和宏碁（Acer）今天宣布延續Acer旗下Predator遊戲品牌與《虹彩六號》全球電競賽事的合作關係2021-06-15《奇納：靈魂之橋》團隊訪談影片曝光 揭製作過程、新展示內容[新頭殼newtalk]由獨立遊戲工作室EmberLab所開發的類皮克斯風格動作冒險遊戲《奇納：靈魂之橋》（Kena:BridgeofSpirits）上週末曝光六分鐘遊戲影片，透過營運長JoshGrier與客戶長MikeGrier兩位核心團隊成員分享更多遊戲秘辛。
本作將於2021年8月24日推出，於PS4/PS5平台以及EPICStore上架。
玩家將在《奇納：靈魂之橋》遊戲中操作的主角「奇納」，前往一個廢棄村莊尋找神聖的山神神社，而她也在冒險的過程中發現散落在森林中的「腐靈」黑色小精靈，這些外表相當討喜的腐靈將與奇納所施展的法術息息相關。
EmberLab營運長JoshGrier與客戶長MikeGrier也在影片中分享他們是如何取景並汲取靈感，影片也放入一段側錄影片，說明遊戲音樂配樂的設計過程。
而在影片中所曝光的遊戲實機內容，也可看出本作在戰鬥系統上遠程射擊的流暢度，奇納將透過腐靈的配合破解解謎設計以創造出更多遊戲與技能上的玩法。
《奇納：靈魂之橋》原定將於去年底的聖誕檔期登陸PlayStation5，但受到疫情影響以及遠距在家上班，