熟睡伸展操2. 洗澡伸展操. 這個伸展操適合在睡前2小時做，可以再一次提升深部體溫，令深部體溫急劇下降，進一步幫助入睡。

(點擊下圖看詳細 ...最Hit食訊開箱速遞抵食自助餐覓食世界著數速遞餐廳情報健康食訊掃街精選飲食熱話正在閱讀Title用App開啟日本醫生教你3個睡前拉筋伸展動作　提升身體深部溫度／改善睡眠質素最Hit食訊健康食訊發佈:2021.04.23文:CassieWong有質素的睡眠對於維持身體健康非常重要，不論你想增肌、減脂或是維持身體免疫力，得到充足而高質素的睡眠也能令過程事半功倍。

日本電視節目《幫緊你醫緊你》(主治医が見つかる診療所)就請來睡眠名醫白濱龍太郎教授安眠伸展操，幫助入睡和減少半夜扎醒的機會。

一齊看看怎樣做啦~白濱醫生解釋人體的深部體溫會隨著一天的時間有所不同，而且與睡眠有著密切的關係。

當身體的深部溫度達至最高，在下降的過程中人會出現睡意。

白濱醫生解釋其中一個難以入睡的原因，是因為深部溫度不夠高，導致睡意不夠多，到要睡覺的時候睡不著。

而以下的伸展操就可以提升深部溫度，幫助產生睡意。

熟睡伸展操1.手臂伸展這個伸展操最好在晚上6時黃昏時段，深部溫度應在最高位的時候做。

(點擊下圖看詳細教學)↓點擊圖片放大↓+6+5熟睡伸展操2.洗澡伸展操這個伸展操適合在睡前2小時做，可以再一次提升深部體溫，令深部體溫急劇下降，進一步幫助入睡。

(點擊下圖看詳細教學)↓點擊圖片放大↓+5+4熟睡伸展操3.轉手伸展操這個伸展操適合在睡前1.5小時做，最好在洗澡後做。

(點擊下圖看詳細教學)↓點擊圖片放大↓+5+4資料來源：《幫緊你醫緊你》↓Venchi全新D24榴槤味意式雪糕↓↓參加遊戲有機會得到Gelato換領券4張！↓ULifestyleApp限時搶！逢星期三3PM大派現金券！↓↓約定您入App搶↓↓like我哋UFoodFacebookPageUFoodInstagram歡迎你like我哋，取得我哋更新更快嘅資訊！內容標籤生活健康醫生日本拉筋最新文章餐廳情報深水埗簡約工業風打卡Cafe　歎手工咖啡＋富士山水泥枱燈工作坊健康食訊11款減醣電飯煲推介比較2021消委會：第1位可減醣45.3%／部分效果無分別餐廳情報本港6大人氣酸菜魚餐廳推介！　十二味／霸王川莊／麻王／祥仔辣辣／川婆婆相關內容健康食訊【杯麵卡路里】第一位食1碗等於食2.5碗白飯！　20款常見杯麵卡路里排行榜健康食訊【朱古力卡路里】朱古力控必看！第一名食4粒已經超過1碗飯熱量　20款市面常見朱古力卡路里排行榜健康食訊【日本瘦臀方法】每日4分鐘簡易瘦臀提臀運動　4個簡單動作／16日減走臀下贅肉／瘦臀6厘米！（內附教學）健康食訊【明星減肥餐單】30日勁減22磅！朴信惠公開兩階段減肥餐單　營養師教你這樣吃更有效增肌減脂健康食訊【糖尿病飲食】吃飯後常腹瀉放臭屁竟與一飲食習慣有關！醫生解釋糖尿病可令腸道不適健康食訊【心血管疾病飲食】40年間愛吃蟹、奶油包致心血管全塞欲輕生醫生教6招飲食法保護血管預防心臟病more前往App查看全文，睇盡獨家優惠ULifestyleApp開啓瀏覽器繼續分享瀏覽主頁瀏覽主頁