睡睡醒醒…不想失眠纏身，睡前做8伸展操好放鬆 | 熟睡 伸展操
類型1／難以入睡型：躺在床上但怎麼都睡不著、想睡卻難以入眠，屬於最常見的類型。
類型2／無法熟睡型：睡眠時間充裕，但醒後依舊疲憊不已。
目前位置首頁養生睡睡醒醒…不想失眠纏身，睡前做8伸展操好放鬆華人健康網About撰文者洪毓琪2018-01-19瀏覽數：9772針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
根據長庚醫院睡眠中心所2017年公布的國人10年睡眠狀況可知，國人失眠盛行率高達11%，相當於每10個人就有1個人飽受失眠所苦，十分驚人！究竟想要改善失眠問題該怎麼做？日本專家建議，不妨養成於睡前1小時，適度從事輕度伸展動作，就是一甩工作壓力、放鬆身心、幫助入眠的好方法！翻來覆去睡不著才是失眠？4大失眠類型報你知！您自認沒有失眠困擾嗎？其實不一定非得晚上翻來覆去睡不著才是失眠！日本知名睡眠專家白濱龍太郎（RyutaroShirahama）醫師，在其著作《睡睡平安：日本權威醫師教你睡眠呼吸中止症的最新知識與治療》一書中提到，事實上，失眠根據類型、呈現方式的不同，又可以分為下列4大類型：類型1／難以入睡型：躺在床上但怎麼都睡不著、想睡卻難以入眠，屬於最常見的類型。
類型2／無法熟睡型：睡眠時間充裕，但醒後依舊疲憊不已。
明明有睡身體卻沒有休息到，較難以察覺失眠。
類型3／睡眠中斷型：多次醒醒睡睡，因為頻尿而醒來雖然不算失眠，但會導致睡眠品質下滑。
類型4／清晨早醒型：醒來的時間比預定的時間來的早，想繼續睡卻睡不著，常見於年長者。
想一覺好眠？建立固定睡眠儀式＋8舒眠伸展操效果好想要改善失眠問題，究竟該怎麼做呢？濱龍太郎醫師指出，除了養成良好的生活作息、避免攝取咖啡因較多的食物外，睡前1小時放下手機，適度從事以下8大輕度伸展操，為自己建立一個固定的睡眠儀式，也是不錯的助眠選擇：第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：健康評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團腰痠背痛睡不好，竟然屈膝就能改善！物理治療師的「速效拉筋法」讓你不換床也能睡飽睡好常失眠、睡不好？換個躺法就有救！心理師傳授2種睡姿一覺好眠～3分鐘睡前柔軟操，一次解決肩硬腰痛、水腫、失眠，讓你一覺到天亮從睡姿看出你平常怎麼「虐待」身體！物理治療師圖解：身體痠痛4原因肩頸頂扣扣？8個動作幫你舒展肌肉濕氣排不掉，久了就變「脂肪肝」！中醫師：2種食物別再吃，甩開濕滑黏稠的體內廢物不到60歲，心臟血管竟阻塞70％！婦產科權威痛下決心練「拉筋」，4招狠甩12公斤其實打了「COVID-19疫苗」還會確診！重症醫師黃軒：你該懂疫苗「突破性感染」藏在「下跪、縮陰手術」背後...新聞沒讓你看到的，是何妤玟選擇拒絕走向悲慘婚姻的「誠實」「你們不要再救他了」林醫師的太太哭跪著拜託...一位急重症醫師最心痛的急救爸媽都是精神病患，在療養院一見鐘情...從小就是「瘋子的小孩」，偏鄉教師文國士：我要走出「家庭複製的悲劇」回應文章請先登入會員或註冊。
1濕氣排不掉，久了就變「脂肪肝」！中醫師：2種食物別再吃，甩開濕滑黏稠的體內廢物2不到60歲，心臟血管竟阻塞70％！婦產科權威痛下決心練「拉筋」，4招狠甩12公斤3把體內溼氣排光光！中醫博士：睡覺不開冷氣，夏天「多流汗」就是最好的養生4「踮腳尖」好處太多了！中西醫教你強化肌力、預防骨鬆，還能排濕氣5睡眠不足對疼痛感會增加30％！德國骨科權威教你「平躺」，告別痠痛，找回身心平靜蔡慶宏0人推薦蔡慶宏 (台中市 一般內科)蔡醫師獲得各界的好評，真的是實至名歸。
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類型3／睡眠中斷型：多次醒醒睡睡，因為頻尿而醒來雖然不算失眠，但會導致睡眠品質下滑。
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