李怡如Sangeeta／正念減壓MBSR與正念瑜珈老師. 楊子興／台南百年布 ... 3 單手​單腳平衡 ... 過程中保持手肘內轉，勿朝外側。

步驟1：呈 ... 這個動作可以伸展勞累的腳背、小腿和大腿後側肌肉以及背肌肌肉。

步驟1：坐姿，身雙腿往前伸直預備。

步驟2：左 ... 3 Big Toe Pose Leg Lifts 手抓腳趾單腿站立伸展式.1瑜珈到底先練體位還是呼吸?想讓動作更加流暢要先注意這個觀念2樹式TreePose3貓式CatPose運動星球瑜珈到底先練體位還是呼吸?想讓動作更加流暢要先注意這個觀念2021-05-26知識庫瑜伽書摘觀念瑜伽動作當我們感到恐慌和壓力時，呼吸就會自動變得淺而急促，快速呼吸會以較高的頻率對大腦進行應對操作，觸發大腦啟動交感神經系統，從而增加壓力荷爾蒙、心率、血壓、肌肉緊張、流汗和焦慮。

相反的，緩慢呼吸會讓副交感神經作用，將上述所有反應都降低，獲得放鬆、鎮定和清晰的頭腦。

也就是說，我們可以透過調整呼吸、改變呼吸頻率，重新整理身體的自主功能和情緒狀態。

瑜珈到底先練體位還是呼吸?想讓動作更加流暢要先注意這個觀念注意呼吸並學習如何操作呼吸，是降低日由於呼吸看不到，僅僅只能透過自身感受去學習，所以總是讓人摸不著頭緒，但實際上僅僅只是意識到「我正在呼吸」這件事，就會讓你的呼吸速度減慢。

在瑜伽的書籍經典中提到，體位法（Asana）的練習，是優先於呼吸法（Pranayama）的，唯有通過在體位法的練習，先調整自己的身體狀態，才能藉由身體意識，充分感受到呼吸的位置與品質。

舉個例子來說，駝背聳肩的人為什麼特別容易感覺到胸悶？就是因為這個身形姿態的呼吸位置，難以調整成綿長的呼吸品質，良好的呼吸品質自然也就難以維持。

但並不是說要先學完體位法，再來學呼吸法，畢竟瑜伽體位法的世界很大，終究沒有學完的那一天，只是想告訴大家，體位法和呼吸法彼此的關係是，你必需先對前者有所理解與認識，再來學習後者，才容易有比較流暢的學習進展。

調整呼吸狀態重整身心秩序‧檢查看看，呼吸順暢嗎？現在，讓我們一起開啟呼吸意識。

注意呼吸的位置，是通過鼻子呼吸而不是嘴巴，接著觀察這些有關呼吸的狀況：觀察1.什麼時候、什麼原因，呼吸會變淺？觀察2.什麼時候、什麼原因，呼吸會加快？觀察3.吸氣和吐氣，哪個速度較快？哪個較長？觀察4.呼吸的質地，感覺粗糙還是平滑？觀察5.感受呼吸的溫度，是吸進涼涼的氣嗎？是吐出溫熱的氣息？不要操縱控制呼吸的深淺快慢，只是單純的邊呼吸邊有意識地觀察，持續二至三分鐘。

這個簡單的呼吸觀察可以在任何時間使用，例如早晨起床、壓力大的日子坐在辦公桌前、晚餐後放鬆時，作為日常練習的一部分，這將能有效地重整你當下的感受，讓注意力集中，讓情緒從焦慮轉變為平靜。

在上瑜伽課時，我們會不斷被指示「有意識地呼吸」。

有意識地呼吸是瑜伽的本質，有助於將我們內在的微妙能量聯繫起來。

透過呼吸，我們能夠導航不同的意識水平，當專注於呼吸過程時，便能放開過去和未來，充分體驗「活在當下」。

通過有意識的呼吸，你將可以控制思想的各個方面，進而使你的意識從原始本能的狀態慢慢進化與提升。

流動瑜伽採用的呼吸技巧勝利式呼吸（Ujjayi呼吸）在節奏較快的流動瑜伽可以嘗試使用勝利式呼吸（Ujjayi），Ujjayi是一種經常被提及的呼吸技術，可讓你在練習過程中保持專注，使自己的思想平靜，能夠溫暖你的身體，幫助建立身體穩定性。

由於它會產生柔和而寧靜、如同海浪般的聲音，這能有效幫助動作與呼吸同步，就像是數拍子一樣，你會更容易感受到呼吸與動作對應在同樣的節奏速度上。

在進行Ujjayi呼吸時，吸入和吐氣都是通過鼻子進行的，嘴唇輕輕合攏。

發出的聲音是透過輕輕地收縮喉嚨開口，從而對空氣的流通產生一些阻力而產生。

在保持嘴唇輕閉的同時，請留意放鬆牙齒、頜骨和頸部。

吸氣和吐氣時，你會感覺到呼吸在喉嚨後部。

在節奏較快的流動瑜伽可以嘗試使用勝利式呼吸（Ujjayi）學習Ujjayi最重要的建議是保持舒適，避免憋氣或刻意的控制呼吸。

你可以試著按照以下的步驟練習：步驟1.試著先張開嘴巴，然後發出海浪的聲音。

或可以將你的手掌舉到嘴巴前，想像你的手是一面鏡子，張開嘴哈氣，將這面鏡子霧化。

步驟2.接著輕閉嘴唇，發出剛剛張開嘴時所找到的聲音，一旦你熟悉了步驟1，只需通過鼻子呼吸即可產生相同的