這個體位能打開臀部和雙腿，舒緩下背部。

緩解焦慮並使心靈平靜。

修改. 如要調整姿勢，你可以在頭部下方用瑜珈磚或毯子支撐 ...臥姿鴿子式難度1焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,肩膀器材無設備梵文名稱臥姿鴿子式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先，仰躺並膝蓋彎曲，雙腳平踩地面。

步驟2彎曲右膝，將右腳踝跨在左大腿上，持續勾起右腳腳板。

步驟3將雙腿朝胸部彎起，同時抬起胸部，讓右手臂穿過雙腿中間的孔隙。

用雙手抓住左腿。

步驟4讓背部和頭部回躺回地面，將右膝舉離身體，左腿可伸直或彎曲。

維持此姿勢深呼吸至少五次。

準備姿勢躺姿蝴蝶式呼吸，靈活度|初學者進度與變化秘訣如果你有任何膝蓋損傷，請小心進行這個姿勢。

務必持續勾起腳板，以保護腳踝和膝蓋。

好處這個體位能打開臀部和雙腿，舒緩下背部。

緩解焦慮並使心靈平靜。

修改如要調整姿勢，你可以在頭部下方用瑜珈磚或毯子支撐。

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