做瑜伽半鴿式各種不舒服？試試這5種變體，總有一個適合你 | 仰臥鴿式瑜珈
這種變體也稱為「改良版鴿子式」，是仰臥進行的，這是保護膝蓋的一種很好的方式，同時可以伸展橫跨對側大腿的髖部。
如果您的腰痛，也可以 ...首頁語雨愛瑜伽做瑜伽半鴿式各種不舒服？試試這5種變體，總有一個適合你2020-03-04 語雨愛瑜伽在所有瑜伽課中，要求最高的體式之一是鴿子式，又稱半鴿子或單腿鴿子式，梵文ArdhaKapotasana梵語。
該姿勢深深地拉伸前腿的臀部肌肉，延長和擴展後腿的髖屈肌以及使心靈放鬆。
就像姿勢可以有許多名稱一樣，您可以練習多種變體來保護膝蓋和臀部，同時獲得此強大的開髖姿勢的好處。
你的身體準備好鴿子了嗎？要練習半鴿式，前髖需要向外旋轉大約90度。
問題是，如果沒有經過任何練習，許多習練者將無法做到這一點。
如果臀部未達到此90度，則身體的其他部位可能容易受傷，尤其是臀部和膝蓋。
可以試試以下這些變體，可以找到最適合您的身體的練習方法。
1.臥鴿式不要被鴿子式的這個變化「仰臥」所迷惑。
這是伸展髖部的極好方法，並且比其方式更安全，更簡單。
這種變體也稱為「改良版鴿子式」，是仰臥進行的，這是保護膝蓋的一種很好的方式，同時可以伸展橫跨對側大腿的髖部。
如果您的腰痛，也可以練習這個變體。
仰臥，將雙膝擁抱在胸前保持雙腳彎曲（對保護膝蓋關節很重要）將右腳踝放在左大腿上方，雙腿變成倒置的三角形形狀，伸直右臂在左大腿後方緊扣雙手以加深拉伸力，將右手肘輕輕按在右大腿上保持幾次呼吸，退出，然後換邊練習2.前額支撐的鴿子式許多習練者喜歡在鴿子式中前屈，以增加伸展度並放鬆頭部。
如果您無法將頭放到地板上，可以用瑜伽磚支撐自己。
進入鴿子式後，將瑜伽磚放在額頭下方，使頭部靠在上面，請確保瑜伽磚穩定。
3.彎曲後背的直立鴿子式將軀幹向屈有助於加深鴿子式，但也會導致前腿和膝蓋的壓力。
為避免這種壓力，只需將軀幹保持直立位置即可。
如果發現後腿伸展時臀部無法降低，則彎曲後腿並使前腳趾和後腳趾保持彎曲狀態。
讓膝蓋擱在臀部兩側，以提供額外的平衡和支撐。
如果你的手沒有碰到地面，請用兩個瑜伽磚放在臀部旁邊，以讓你的臀部水平。
4.臀部下用瑜伽磚支撐很多人練習這個姿勢，臀部可能無法觸地，這沒關係！通過在前髖關節下方放置一塊瑜伽磚或毯子來抬高支撐。
根據需要調節瑜伽磚或毯子以使其穩定，然後保持直立或開始向前放鬆軀幹。
前腿越高，對膝蓋的保護就越大。
聆聽您的身體，注意您需要休息的地方！5.站鴿式該練習也被稱為四字伸展式，這個站立式的鴿子式非常適合用來改善平衡，並且像其他鴿子式一樣，可以伸展臀部！要進入姿勢，請從山式開始，然後將右膝蓋向腹部靠攏。
慢慢開始彎曲左膝蓋，並將右腳踝放在左大腿上。
向後拉臀部，使軀幹向前，雙手胸前合十。
如無法保持平衡，可以藉助牆壁或椅子來練習，以防止向後傾斜。
鴿子式有多種形式，無論練習哪種類型，聆聽和尊重自己的身體都非常重要。
盡情探索這些變化，可給你的身心帶來的更多的好處。
文章來源:https://twgreatdaily.com/3_0jqXAB3uTiws8KORVw.html轉載請註明來源：今天頭條做瑜伽幻椅式Utkatasana膝蓋痛？試試這3種簡化變體瑜伽路上 ⋅ 2019-12-07腰酸背痛不舒服？試試這樣瑜伽體式的串聯墨菲殤 ⋅ 2020-02-15瑜伽體式詳解：半鴿式瑜伽解剖學 ⋅ 2019-07-28瑜伽前屈式的12種變體，考驗你瑜伽功底的時候來了！愛瑜伽的小葵 ⋅ 2020-09-08做不了瑜伽單腿烏鴉式？試試這3種練習技巧！(收藏級）瑜伽路上 ⋅ 2019-08-02瑜伽體式做不到位？練習這12個體式，放鬆筋膜再試試Today瑜伽 ⋅ 2019-10-17瑜伽練習體式的轉換怎樣做才不「油膩」?瑜伽乾貨 ⋅ 2019-11-17練瑜伽，輪式太難做不到？試試這套流瑜伽序列flow瑜伽解剖學 ⋅ 2019-07-27瑜伽教學：健身瑜伽體位一級之鱷魚式健身美容養生 ⋅ 2020-01-09做個標準的瑜伽半鴿子式，在課堂上媲美瑜伽教練YOGA頻道 ⋅ 2019-07-21瑜伽蜥蜴式打開髖部很有效，你應該試試YOGA頻道 ⋅ 2019-07-11拍照超美的瑜伽後彎體式，各種變體讓你快樂玩耍！語雨愛瑜伽 ⋅ 2020-04-06鴿王式進入不了？這8個瑜伽體式助你安全進入，其實不難語雨愛瑜伽
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該姿勢深深地拉伸前腿的臀部肌肉，延長和擴展後腿的髖屈肌以及使心靈放鬆。
就像姿勢可以有許多名稱一樣，您可以練習多種變體來保護膝蓋和臀部，同時獲得此強大的開髖姿勢的好處。
你的身體準備好鴿子了嗎？要練習半鴿式，前髖需要向外旋轉大約90度。
問題是，如果沒有經過任何練習，許多習練者將無法做到這一點。
如果臀部未達到此90度，則身體的其他部位可能容易受傷，尤其是臀部和膝蓋。
可以試試以下這些變體，可以找到最適合您的身體的練習方法。
1.臥鴿式不要被鴿子式的這個變化「仰臥」所迷惑。
這是伸展髖部的極好方法，並且比其方式更安全，更簡單。
這種變體也稱為「改良版鴿子式」，是仰臥進行的，這是保護膝蓋的一種很好的方式，同時可以伸展橫跨對側大腿的髖部。
如果您的腰痛，也可以練習這個變體。
仰臥，將雙膝擁抱在胸前保持雙腳彎曲（對保護膝蓋關節很重要）將右腳踝放在左大腿上方，雙腿變成倒置的三角形形狀，伸直右臂在左大腿後方緊扣雙手以加深拉伸力，將右手肘輕輕按在右大腿上保持幾次呼吸，退出，然後換邊練習2.前額支撐的鴿子式許多習練者喜歡在鴿子式中前屈，以增加伸展度並放鬆頭部。
如果您無法將頭放到地板上，可以用瑜伽磚支撐自己。
進入鴿子式後，將瑜伽磚放在額頭下方，使頭部靠在上面，請確保瑜伽磚穩定。
3.彎曲後背的直立鴿子式將軀幹向屈有助於加深鴿子式，但也會導致前腿和膝蓋的壓力。
為避免這種壓力，只需將軀幹保持直立位置即可。
如果發現後腿伸展時臀部無法降低，則彎曲後腿並使前腳趾和後腳趾保持彎曲狀態。
讓膝蓋擱在臀部兩側，以提供額外的平衡和支撐。
如果你的手沒有碰到地面，請用兩個瑜伽磚放在臀部旁邊，以讓你的臀部水平。
4.臀部下用瑜伽磚支撐很多人練習這個姿勢，臀部可能無法觸地，這沒關係！通過在前髖關節下方放置一塊瑜伽磚或毯子來抬高支撐。
根據需要調節瑜伽磚或毯子以使其穩定，然後保持直立或開始向前放鬆軀幹。
前腿越高，對膝蓋的保護就越大。
聆聽您的身體，注意您需要休息的地方！5.站鴿式該練習也被稱為四字伸展式，這個站立式的鴿子式非常適合用來改善平衡，並且像其他鴿子式一樣，可以伸展臀部！要進入姿勢，請從山式開始，然後將右膝蓋向腹部靠攏。
慢慢開始彎曲左膝蓋，並將右腳踝放在左大腿上。
向後拉臀部，使軀幹向前，雙手胸前合十。
如無法保持平衡，可以藉助牆壁或椅子來練習，以防止向後傾斜。
鴿子式有多種形式，無論練習哪種類型，聆聽和尊重自己的身體都非常重要。
盡情探索這些變化，可給你的身心帶來的更多的好處。
文章來源:https://twgreatdaily.com/3_0jqXAB3uTiws8KORVw.html轉載請註明來源：今天頭條做瑜伽幻椅式Utkatasana膝蓋痛？試試這3種簡化變體瑜伽路上 ⋅ 2019-12-07腰酸背痛不舒服？試試這樣瑜伽體式的串聯墨菲殤 ⋅ 2020-02-15瑜伽體式詳解：半鴿式瑜伽解剖學 ⋅ 2019-07-28瑜伽前屈式的12種變體，考驗你瑜伽功底的時候來了！愛瑜伽的小葵 ⋅ 2020-09-08做不了瑜伽單腿烏鴉式？試試這3種練習技巧！(收藏級）瑜伽路上 ⋅ 2019-08-02瑜伽體式做不到位？練習這12個體式，放鬆筋膜再試試Today瑜伽 ⋅ 2019-10-17瑜伽練習體式的轉換怎樣做才不「油膩」?瑜伽乾貨 ⋅ 2019-11-17練瑜伽，輪式太難做不到？試試這套流瑜伽序列flow瑜伽解剖學 ⋅ 2019-07-27瑜伽教學：健身瑜伽體位一級之鱷魚式健身美容養生 ⋅ 2020-01-09做個標準的瑜伽半鴿子式，在課堂上媲美瑜伽教練YOGA頻道 ⋅ 2019-07-21瑜伽蜥蜴式打開髖部很有效，你應該試試YOGA頻道 ⋅ 2019-07-11拍照超美的瑜伽後彎體式，各種變體讓你快樂玩耍！語雨愛瑜伽 ⋅ 2020-04-06鴿王式進入不了？這8個瑜伽體式助你安全進入，其實不難語雨愛瑜伽