本來預約剖腹的她，在38週時胎位又變正了！ JYOGA樂活瑜珈孕婦瑜珈. 胎位不正和胎兒狀況、子宮環境有關，胎位不正有哪幾類？ 臀 ...Home孕婦瑜珈美背如何練習？貓式伸展-瑜珈教學158-【瑜珈影片】美背如何練習？貓式伸展-瑜珈教學158-【瑜珈影片】byJessica2020年04月22日在教授孕婦瑜珈時，孕媽咪最常諮詢我以下問題？恥骨疼痛時該如何改善？→改善孕婦下背痛！瑜珈教學146-牛面式坐骨神經痛、腰痠背痛可做哪些瑜珈動作呢？→你會下背痛、腳麻嗎？瑜珈教學145-壓腿排氣式 (孕婦可做牛面式)胎位不正怎麼辦？可做哪個瑜珈動作呢？這是這篇要講的主題，請仔細觀看 🙂 孕期體重如何控制？→孕婦如何吃出健康？生產時如何出力？孕婦瑜珈上課時所教的孕婦瑜珈腹式呼吸+拉梅茲減痛呼吸產後如何讓骨盆恢復？可做哪個瑜珈動作呢？→瑜珈教學157-緊實臀部-牛面式【瑜珈影片】產後如何瘦肚子？→瑜珈教學156-彼拉提斯-核心訓練【瑜珈影片】改善產後漏尿的凱格爾運動如何做呢？→改善產後漏尿-凱格爾運動產後多久可以開始運動呢？可做那些瑜珈動作呢？會陰傷口或剖腹傷口不痛後，可做一些簡單的瑜珈伸展、腹式呼吸自然產後2-2.5個半月，剖腹產後4-4.5個半月開始練習一般瑜珈 孕媽咪在懷孕28週前，在羊水中漂浮的寶寶，位置可能隨時在改變，至30～32週時，因胎兒逐漸長大，正常的子宮是呈梨型，也就是靠子宮頸的地方比較小，胎兒會順著子宮的形狀而調整位置，讓頭朝下，臀部和活動的雙腳則在空間較大的子宮上端。

胎位就會逐漸固定，比較不容易產生大動作的變化，但這不是絕對的，教室有出現孕媽咪在胎兒35-36週時，出現姿勢位置的改變！本來預約剖腹的她，在38週時胎位又變正了！ 胎位不正和胎兒狀況、子宮環境有關，胎位不正有哪幾類？臀位：胎位不正最多的情形為臀位，此時胎兒的臀部在下，頭部在上，類似坐姿，根據胎兒腳的位置會再細分為伸腿臀位、完全臀位、足式臀位等。

橫位：胎兒的身體朝向產道，呈現橫躺的姿勢。

顏面位：雖然胎頭在下，但頭部向後仰伸、臉部朝向子宮頸口，胎兒的先露部是下巴。

額拉：寶寶的額頭面向子宮頸口枕後位：臉朝上，後腦杓朝媽媽的尾椎複合位：頭跟手一起露出 進入這篇主題囉！胎位不正時該如何矯正呢？可練習瑜珈動作的【貓式伸展】，在醫學上稱此動作為【膝胸臥式】，影片中這2個動作都會示範。

可伸展肩頸、手臂、改善腰痠背痛、矯正胎位、促進血液循環。

 如何做？四足跪姿，雙膝與臀同寬，膝蓋在臀部下方。

先將雙手往前伸直。

吸氣，吐氣，將胸口和肩膀往墊子方向下沉，下巴放在墊子上。

如果無法將下巴放置墊子上，可將臉側一邊。

如果胸口和肩膀過於僵硬，無法往下伸展，可在身體下方放置瑜伽枕，幫助動作完成。

停留、保持呼吸6-8次。

膝胸臥式的動作：雙膝與肩同寬，大腿與墊子垂直。

手肘左右彎曲放置墊子上，同樣將胸口和肩膀往墊子方向下沉。

臉側向另一邊。

矯正胎位則是維持這個姿勢約2分鐘，再慢慢增加至5分鐘、10分鐘，每天早晚各做一次，每次5~10分鐘。

 再推回嬰兒式休息，可重複練習3-4回。

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