孕婦甩腰痠背痛就做牛式貓式瑜珈 | 貓式瑜珈孕婦
美國《赫芬頓郵報》整理了幾招瑜珈動作，幫助孕婦伸展身體，紓緩痠痛。
懷孕時腹部變大，腹部的重量又容易讓孕婦將重心往前移，造成脊椎過度 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>育嬰親子>產前照護分享到Facebook分享到Google+收藏12014/7/17下午06:11:59華人健康網收藏（關鍵字：孕婦,腰痠背痛,瑜珈,伸展,紓緩）身懷六甲的婦女，站也不是、坐也坐不住，這是因為懷孕時期，身體出現變化，容易全身不舒服、腰痠背痛無法忍受。
尤其現在許多準媽媽都是職業婦女，晚上一回家就想倒頭休息，提不起精神做運動、伸展身體，日積月累，導致痠痛的情形更嚴重。
美國知名瑜珈老師示範幾招瑜珈動作，幫助孕婦紓緩痠痛。
女性懷孕時期容易出現腰痠背痛的現象。
美國《赫芬頓郵報》整理了幾招瑜珈動作，幫助孕婦伸展身體，紓緩痠痛。
懷孕時腹部變大，腹部的重量又容易讓孕婦將重心往前移，造成脊椎過度伸展，脊椎和骨盆受到嚴重的壓迫下，就容易造成腰痠背痛。
美國《赫芬頓郵報》（TheHuffingtonPost）撰文介紹由知名瑜珈老師、教學經歷超過20年的凱西露意絲布羅達（CathyLouiseBroda）示範瑜珈動作，幫助孕媽咪紓緩孕期痠痛，放鬆身體。
在開始之前，建議大家先慢慢做3次轉頭動作，為脖子暖身。
三角式：站在瑜珈墊上，雙腿、雙手張開約兩個肩膀寬度，右腳微微向左平放在地，左腳腳尖朝外90度。
吸氣，左手臂向左側延伸到底，吐氣，左手扣住左腳踝，左腿伸直。
胸部往右邊打開，右手臂向上伸展，讓雙手手臂形成一直線，眼睛朝右手掌的方向看。
停留在這個動作30秒~1分鐘，之後換邊再做一次。
這個動作運用到雙腿的力量，並運動到臀部與身體側面的肌肉，伸展肩膀。
坐側伸展式：坐在瑜珈墊上，上半身伸直，雙腿張開，左腿向左大腿內側彎，右腿伸直、右膝微彎，左腳掌移近右屁股。
吐氣，身體向右傾，讓右肩靠在右大腿的內側。
右臂伸直平放在右腿上，手掌向上。
伸展上半身右側，並讓身體靠近右大腿的內側，右手握住腳。
一邊吸氣，左手臂向天花板伸直，在下一次吸氣時從左後後方向右伸展，維持這個姿勢一分鐘。
記得不要突然站起來，應從上半身開始慢慢恢復原位，之後換邊再做一次。
這個動作運動到腰側、骨盆與臀部。
圖為坐側伸展式。
（圖片／取材自《赫芬頓郵報》）◄上一段12下一段►看更多產前照護一天可吃幾顆蛋？你的答案很可能和營養師不一樣！高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！喝仙草茶消暑降血壓？中醫：有這5症狀別亂喝COVID-19／爆增！單日206例本土病例！新北市97例、台北市89例居多COVID-19／疫情嚴峻！新增333例本土，臺北市158例最多！萬華區佔89例醫院門診營運降載、可延遲手術或檢查暫緩！指揮中心宣布四大醫療應變策略更年期不是只有熱潮紅、夜間盜汗〜小心併發心血管疾病、老年痴呆症、3大婦癌空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？最近常有這些狀況您好，目前的狀況可以先吃一些像是山苦瓜或是紅麴，魚油等保健品，可以調節血…缺鐵性貧血和低密度膽固醇過告您好，需不需要吃藥物是由醫師判斷臨床數據而決定，但是仍要以衛教改善仍無法…保健焦點糖是健康殺手？遠離代謝症候群這樣做晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥更年期不只熱潮紅！從身體到心理層面，都可能籠罩於不適陰霾！居家空汙拉警報一招
懷孕時腹部變大，腹部的重量又容易讓孕婦將重心往前移，造成脊椎過度 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>育嬰親子>產前照護分享到Facebook分享到Google+收藏12014/7/17下午06:11:59華人健康網收藏（關鍵字：孕婦,腰痠背痛,瑜珈,伸展,紓緩）身懷六甲的婦女，站也不是、坐也坐不住，這是因為懷孕時期，身體出現變化，容易全身不舒服、腰痠背痛無法忍受。
尤其現在許多準媽媽都是職業婦女，晚上一回家就想倒頭休息，提不起精神做運動、伸展身體，日積月累，導致痠痛的情形更嚴重。
美國知名瑜珈老師示範幾招瑜珈動作，幫助孕婦紓緩痠痛。
女性懷孕時期容易出現腰痠背痛的現象。
美國《赫芬頓郵報》整理了幾招瑜珈動作，幫助孕婦伸展身體，紓緩痠痛。
懷孕時腹部變大，腹部的重量又容易讓孕婦將重心往前移，造成脊椎過度伸展，脊椎和骨盆受到嚴重的壓迫下，就容易造成腰痠背痛。
美國《赫芬頓郵報》（TheHuffingtonPost）撰文介紹由知名瑜珈老師、教學經歷超過20年的凱西露意絲布羅達（CathyLouiseBroda）示範瑜珈動作，幫助孕媽咪紓緩孕期痠痛，放鬆身體。
在開始之前，建議大家先慢慢做3次轉頭動作，為脖子暖身。
三角式：站在瑜珈墊上，雙腿、雙手張開約兩個肩膀寬度，右腳微微向左平放在地，左腳腳尖朝外90度。
吸氣，左手臂向左側延伸到底，吐氣，左手扣住左腳踝，左腿伸直。
胸部往右邊打開，右手臂向上伸展，讓雙手手臂形成一直線，眼睛朝右手掌的方向看。
停留在這個動作30秒~1分鐘，之後換邊再做一次。
這個動作運用到雙腿的力量，並運動到臀部與身體側面的肌肉，伸展肩膀。
坐側伸展式：坐在瑜珈墊上，上半身伸直，雙腿張開，左腿向左大腿內側彎，右腿伸直、右膝微彎，左腳掌移近右屁股。
吐氣，身體向右傾，讓右肩靠在右大腿的內側。
右臂伸直平放在右腿上，手掌向上。
伸展上半身右側，並讓身體靠近右大腿的內側，右手握住腳。
一邊吸氣，左手臂向天花板伸直，在下一次吸氣時從左後後方向右伸展，維持這個姿勢一分鐘。
記得不要突然站起來，應從上半身開始慢慢恢復原位，之後換邊再做一次。
這個動作運動到腰側、骨盆與臀部。
圖為坐側伸展式。
（圖片／取材自《赫芬頓郵報》）◄上一段12下一段►看更多產前照護一天可吃幾顆蛋？你的答案很可能和營養師不一樣！高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！喝仙草茶消暑降血壓？中醫：有這5症狀別亂喝COVID-19／爆增！單日206例本土病例！新北市97例、台北市89例居多COVID-19／疫情嚴峻！新增333例本土，臺北市158例最多！萬華區佔89例醫院門診營運降載、可延遲手術或檢查暫緩！指揮中心宣布四大醫療應變策略更年期不是只有熱潮紅、夜間盜汗〜小心併發心血管疾病、老年痴呆症、3大婦癌空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？最近常有這些狀況您好，目前的狀況可以先吃一些像是山苦瓜或是紅麴，魚油等保健品，可以調節血…缺鐵性貧血和低密度膽固醇過告您好，需不需要吃藥物是由醫師判斷臨床數據而決定，但是仍要以衛教改善仍無法…保健焦點糖是健康殺手？遠離代謝症候群這樣做晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥更年期不只熱潮紅！從身體到心理層面，都可能籠罩於不適陰霾！居家空汙拉警報一招