[問題] 在家健身菜單請益 | 棒式組數ptt
棒式組數ptt，你想知道的解答。
我的側棒式40秒，各做3組，每次右邊都只能到30秒。
左右兩邊肌耐力不同，該如何平衡?是較弱那邊增加組數到4,5組嗎...| 運動資訊第一站.運動資訊第一站[問題]在家健身菜單請益|棒式組數ptt我的側棒式40秒，各做3組，每次右邊都只能到30秒。
左右兩邊肌耐力不同，該如何平衡?是較弱那邊增加組數到4,5組嗎?4.側棒式做的時候，最先痠的其實是 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]在家健身菜單請益＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者ot32em(reverse(wasefo);)時間5年前發表(2016/07/1001:47),5年前編輯推噓2(2推0噓5→)留言7則,5人參與,最新討論串1/1最近可能因為脊椎側彎引發的下背痛醫生說要訓練下背肌與減重才能舒緩或是預防打算開始練核心肌群，來"健"身。
平常沒有上健身房的習慣所以做運動的場合會是在家裡以體重當負重在瑜珈墊上做訓練訓練重點:下背,核心,腹肌Day1(腹部)平躺舉雙腳十字交叉20下3組(15,10,10)反向卷腹20下3組(OK)卷腹(摸腳)10下3組(10,6,6)卷腹(摸膝蓋)10下3組(10,6,6)棒式60秒3組(OK)側棒式40秒3組(40s,30s,30s)Day2單腳橋式20下3組(OK),*臀超人式20下3組(OK),*下背單手划船(拿6公斤礦泉水)20下3組(OK),*背伏地挺身與肩同寬力竭3組(6,4,4),*胸Day3慢跑5KMDay4同Day1Day5同Day2Day6同Day3Day7隨意1.目前的菜單是上網東湊西湊拼起來，加上這個禮拜慢慢作作看篩選出來的，還請大大們指點改進2.我這段話能夠算是對的嗎?"捲腹做到脖子開始用力緊繃到痠，代表上腹已經差不多力竭，所以用力時會代償到脖子肌肉，應該要休息。
"3.我的側棒式40秒，各做3組，每次右邊都只能到30秒。
左右兩邊肌耐力不同，該如何平衡?是較弱那邊增加組數到4,5組嗎?4.側棒式做的時候，最先痠的其實是手臂，導致動作可能開始會掉動不標準。
我要另外訓練手臂來提升我的側式棒訓練品質嗎?還是其實練久了，需要的肌肉就會練起來?麻煩板友們解答了--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.32.211.150※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468086469.A.7D4.html→Iversonshao07/1006:24,,1F全身性的重量訓練效果更好07/1006:24,1F全身性的是指?再多一點其他部位的訓練?還是多做一些會練到更多部位的動作?棒式算嗎?推giddens12307/1007:38,,2F2,想看物理治療嗎？07/1007:38,2F推kangan98707/1008:53,,3F所以開始做了嗎？有些腹部訓練沒練過的不太可能一次07/1008:53,3F→kangan98707/1008:53,,4F做到你寫出來的次數07/1008:53,4F開始做了實際次數補在括號裡了捲腹實際上真的是很難達到足的10下開始的第一週努撐到10下脖子都痠的要死後來想說會代償到脖子會受傷就變成脖子一痠就停下來,只能到6下左右不過因為都是在家裡自己做可能也有動作不標準的疑慮※編輯:ot32em(114.32.211.150),07/10/201610:50:49→surf197907/1016:56,,5F一開始先從五下開始練腹部的意識控制07/1016:56,5F→surf197907/1016:59,,6F因為你有脊椎側彎的問題,要更專在在肌肉控制07/1016:59,6F→ot32em07/1023:10,,7F好的!07/1023:10,7F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多ot32em的文章文章代碼(AID):#1NWJZ5VK(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章35[討論]三健客可調式啞鈴[MuscleBeach]tommy52991小時前,07/07511[閒聊]這個器材是不是歪歪的？施力不平衡？[MuscleBeach]Qmmmmmmmm11小時前,07/073451[情報]MYP將於7/8起漲價[MuscleBeach]KobeNi13小時前,07/0647Re:[問題]穿衣顯瘦脫衣顯肉的練法[MuscleBeach]losh14
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