... 少每天在家做120個伏地挺身120捲腹和120側式捲腹60下的深蹲和40次的腹肌滾輪最後1分鐘的棒式 ... StBeer: 增加負重而不是增加組數4F 06/03 14:10.顯示廣告隱藏✕DispBBSguest註冊登入(i)線上人數:2392首頁(home)上頁(↑)下頁(↓)末頁(end)※本文為MindOcean 轉寄自ptt.cc更新時間:2019-06-0316:06:08看板 Gossiping作者 justice00s(TheBlackSwordsman)標題 [問卦]每天在家做自重訓練是否有極限?時間 MonJun 314:09:082019如題本肥宅減肥成功但是肌肉量少每天在家做120個伏地挺身120捲腹和120側式捲腹60下的深蹲和40次的腹肌滾輪最後1分鐘的棒式結尾@@雖然腹部和手部肌肉練出乃了但是感覺好像進步得很慢已經停止一段時間了真的要練出肌肉還是得花錢去健身房/買器具/吃乳清嗎?是不是要有錢才能當肌肉男有沒有八卦???----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:58.158.213.18(日本)※文章代碼(AID):#1SzBc70d(Gossiping)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1559542151.A.027.html→kent …→kent:每天？我5分鐘就放棄了1F06/0314:09→StBeer:買啞鈴2F06/0314:09→brianuser:麥克筆3F06/0314:09→StBeer:增加負重而不是增加組數4F06/0314:10增加組數沒用?→love0504:五樓每天跟六樓瘋狂做愛5F06/0314:10推sweetantt:增加負重啊用更難的方式做伏地挺身然後揹東西之類的6F06/0314:11→sweetantt:五樓嘔嘔嘔推mij:買個啞鈴趟板不會8F06/0314:12推irosehead:你這菜單的極限大概就阿諾那樣9F06/0314:13州長嗎?這菜單也太強推okicome:看練哪裡，有的訓練像深蹲就要器材啊，不然強度不夠只會10F06/0314:14→ohfulow:跳板仔11F06/0314:15→okicome:增加肌耐力對肌力提升是有限的12F06/0314:15之前背7KG左右的背包做伏地挺身結果核心受傷@@有點怕推leoqqqoel:圖呢沒圖問屁13F06/0314:16在公司偷發文沒圖> <推t81511270:我以為你是買單顆50kg啞鈴 兩邊+起來100kg在練==14F06/0314:16都說是自重訓練了 100kg我應該先被壓死@@※編輯:justice00s(58.158.213.18日本),06/03/201914:18:37推coffee112:應該問自己的目標是什麼吧15F06/0314:18讓線條更明顯@@還有體脂肪量從15再降到12左右@@※編輯:justice00s(58.158.213.18日本),06/03/201914:19:10推richjohn:先不用加重，換個角度再做看看16F06/0314:19我再多找幾個動作來做好了現在是有變化伏地挺身把腳撐在桌上做推MrSatan:飲食有調嗎17F06/0314:20沒之前減脂階段那麼嚴格了下五十肩會鬆口吃甜食不過早餐一顆蛋晚餐200g左右的雞胸是標準@@推coffee112:加重量其實也可以看作不讓你浪費太多時間訓練18F06/0314:21我看看來買個10kG的啞鈴好了@@推Ilat:我都讓我的大奶女友趴在我背上增加負重可惜你沒有這就是你19F06/0314:22→Ilat:的極限了我也有大奶女朋友可是她重量0→coffee112:效率差異，當然做越重能提升的東西也有差21F06/0314:22→coffee112:迪卡濃，組合啞鈴其實一千塊就能讓你玩，便宜1000台幣那我去網拍找個3000-4000日幣應該剛好推FUBAR:你缺單槓啦自重訓練最有效率的器材23F06/0314:25在日本租房子很怕卡一根會弄壞壁紙→TCUJohnCena:你缺掉頭髮24F06/0314:26推zweihander99:要練到禿頭才算成功25F06/0314:31→glacialfire:你沒負重就有限26F06/0314:33小弟很窮沒錢上健身房只能在家做@@推newti:少了每天慢跑十公里27F06/0314:36推bhmtkkk1234:有圖嗎？我滿想知道像你這樣練體態長怎樣28F06/0314:36https://i.imgur.com/EwkcXxs.jpg 一兩周前拍的推s7172001:每天？不用休息嗎29F06/0314:41以前被肌肉沙灘的人嗆熱身不用休息推lin860311:伏地挺身有很多做法，