標籤: 專業教練量身打造！適合市民跑者的100日馬拉松訓練計畫：設定不同目標！​完跑‧破4‧破3，逐步提升成績, 馬拉松, 訓練計畫, 跑步, 運動, 超馬.關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心2020/06/26,運動PhotoCredit:AP/達志影像精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：金哲彥為什麼非訓練不可？如果問奧運選手：「你為什麼要做訓練？」那大概每位選手都能給出一個答案。

他們為了贏得比賽，全都受過許多超越常人的痛苦訓練。

這也是理所當然的。

那麼，若是問他們：「你喜不喜歡做訓練呢？」答案又會是什麼呢？恐怕有些人會回答：「非常喜歡。

過程雖然痛苦，但也有快樂的部分。

」也有人會回答：「雖然不喜歡，但為了贏得比賽，還是得天天努力。

」換句話說，重點不在於喜不喜歡。

為了達成自己的目標，訓練是不可或缺的過程。

奧運選手們都明白這個道理，所以才能忍受每天的辛苦訓練。

那麼，在這裡我希望大家先理解一個重點。

無論是對奧運選手，或是對任何程度的人來說，進行訓練的大前提都是具有確實的「目標」，也就是想達到什麼等級。

假設奧運選手們把「金牌」當作自己的目標，為了達成這個目標，他們就會明白，依照自己目前的體力或是技術恐怕無法成功，因此會更加努力地訓練自己。

尤其在頂尖運動選手互相競爭的世界裡更是如此。

只付出普通的努力是無法站上頂點的。

如果只是含混地照本宣科做訓練，那就會誤判自己所追求的頂點情勢。

如此一來，就算再怎麼拼命認真地做訓練，那位選手也絕對無法取勝。

也許別人正在世界的某個角落，執行著比自己多上好幾倍的訓練也說不定。

在頂尖選手的世界，不懂得觀察周遭的情況便無法贏得勝利。

日本某位知名的馬拉松教練曾說過這樣的名言：「想成為世界第一的話，只要做世界第一的訓練就行了。

」他說的沒錯。

但是，倘若無法想像「什麼才叫世界第一」的話，便無法成為世界第一。

在執行世界第一的訓練之前，必須先具有「了解何謂世界第一」的情報蒐集能力以及想像力才行。

那麼，一般市民跑者執行訓練的理由是什麼呢？基本上跟奧運選手一樣。

目的都是透過持續不斷的訓練來鍛鍊身體，藉此填補目標水準與當前水準之間的落差。

假設，有個還沒跑過全馬的人，把跑完全馬當作目標。

那麼，就算他現在連跑完5㎞的體力都沒有，他還是可以透過某些訓練來鍛鍊出足以跑完全馬的體力。

普通人的訓練跟奧運選手的訓練不一樣。

普通人不需要有縱觀全局的想像力，只要確實理解自己該做的每一項訓練，並將注意力放在自己身上就行了。

而另一方面，普通人還有一項和備受期待的奧運選手不一樣的課題，那就是找出動力。

普通人在努力訓練時，究竟能對自己的目標保有多強烈的動力──這種心理層面的課題，將會是一大重點。

事先了解訓練的5個基本原則訓練是有基本原則的。

現在就來為各位讀者介紹一下其中最具代表性的5個原則。

所有的訓練計畫都是根據這些基本原則制定而成，然後才會被實行，這乃是常識。

由於這是運動生理學的基礎，所以它不單只是知識，若能藉此加以思索「自己的身體究竟是依照何種原則做出反應的」，應該也會對訓練更感興趣吧。

請熱中跑馬拉松的讀者們務必先了解這幾項原則。

「意識性」：專注在訓練上意識性是指當一個人在進行運動時，若把注意力集中在該運動上，則會進步得比較快。

人的身體相當不可思議。

即使認為自己能很好地控制身體，也會有辦得到的時候或辦不到的時候。

無法順利控制身體時，往往是有一些其他的煩惱占據著腦海。

像是做伸展運動時也一樣。

將注意力集中在正在伸展的肌肉上，比較能確實伸展，使肌肉軟化。

若不好好地注意自己的身體，身體就不會好好地工作。

「漸進性」：持續訓練漸進性指的是慢慢前進的性質。

說得更淺白一點，就是無論是肌力、運動技巧還是耐力，每天都只會進步一