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  樹式1.雙腳併攏站立，腳跟碰腳跟，大腳趾靠在一起（有拇趾外翻者，以大腳趾靠在一起為主）。

腳跟貼地、腳趾踩地不抓地。

2.膝蓋靠攏，大腿肌肉上提；骨盆擺正、收緊腹部，感覺腰椎向上伸展。

肩膀向後向下，將胸口往上挺，感覺胸椎、頸椎向頭頂方向伸展，手指併攏往地板處延伸。

3.彎曲右腿，將右腳腳跟置放在左大腿內側靠近根部處，腳趾頭朝下。

左腿保持平衡，大腿肌肉持續上提。

4.雙手在胸前合掌，將手臂往上伸直於頭頂正上方。

停留5至10個深呼吸，把手放下，回到步驟1，換邊重複動作。

 ◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／健康2.0資料照 ◎插畫／木木公寓 ◎動作設計示範／NIKKI老師 相關文章常做「蝴蝶式」輕鬆暖子宮、練出蜜大腿一招輕鬆瘦：「椅子式」雕塑腰、腿、臀曲線甩掉腹部膨鬆肉，趕快跟著教練做「棒式」一首歌最強減肥法！瘦臀塑腿還能甩掉蝴蝶袖這套毛巾操甩掉下半身肉肉，惱人「五十肩」也消失了 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看樹式瑜珈瑜伽臀部下垂平衡感頸椎肩頸痠痛延伸閱讀疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群2021/09/0913:18中指竟跟心臟有關！專家授十根手指常做「這一招」能幫內臟按摩、平衡五臟六腑2021/09/0812:32高血壓怎麼吃？專業醫授完整飲食攻略，效果等同一天一顆的血壓藥！2021/09/0613:21國內爆Delta疫情，57萬國人搶打疫苗國內首見AZ混打莫德納突破性感染 2021/09/1015:05為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來2021/08/3110:00吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命2021/09/0609:00人氣排行榜1疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群2中指竟跟心臟有關！專家授十根手指常做「這一招」能幫內臟按摩、平衡五臟六腑3高血壓怎麼吃？專業醫授完整飲食攻略，效果等同一天一顆的血壓藥！4國內爆Delta疫情，57萬國人搶打疫苗國內首見AZ混打莫德納突破性感染 5為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來6吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命7Delta病毒來襲，如何提升免疫力？營養師提10大飲食生活建議8AZ疫苗副作用！歐盟增列「罕見神經病變」醫曝接種後觀察重點9香蕉皮可以治失眠，又澀又苦怎入口？專家教這樣做一口就愛上10台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵11Delta入侵，營養師認證四大類營養素打造防疫金鐘罩阻絕病毒12四叉貓打高端抗體不足？陳時中自爆打B肝疫苗也沒反應，不反應者應改打他牌人氣排行榜1疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群2中指竟跟心臟有關！專家授十根手指常做「這一招」能幫內臟按摩、平衡五臟六腑3高血壓怎麼吃？專業醫授完整飲食攻略，效果等同一天一顆的血壓藥！4國內爆Delta疫情，57萬國人搶打疫苗國內首見AZ混打莫德納突破性感染 5為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來6吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命7Delta病毒來襲，如何提升免疫力？營養師提10大飲食生活建議8AZ疫苗副作用！歐盟增列「罕見神經病變」醫曝接種後觀察重點9香蕉皮可以治失眠，又澀又苦怎入口？專家教這樣做一口就愛上10台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵11Delta入侵，營養師認證四大類營養素打造防疫金鐘罩阻絕病毒12四叉貓打高端抗體不足？陳時中自爆打B肝疫苗也沒反應，不反應者