6個式子練平衡與專注入門進階兩個變化 | 樹式變化
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LINETODAY發布於04月21日10:47都市人平日搭地鐵掛住碌手機，剎車急一點都會不慎跌倒，如果想改善平衡和專注力，就要靠平日多運動鍛練小肌肉。
以下介紹了6個瑜伽式子，包括樹式、鷹式、幻椅式、半月式等，每個動作也有入門和進階兩個變化，無論你是初學或已有一定經驗，都可以自我挑戰，訓練核心肌群和專注度。
1.樹式首先有站立平衡動作——樹式，這個動作看起來簡單，但要保持住一段時間亦不是易事。
練習者挺胸收腹站直，吸氣將左腳提起，新手可以將左腳掌踏在右腳小腿內側，雙手合十胸前，高階練習者可以踏在大腿內側，雙手上提起合十。
注意千萬不要踩在膝蓋上，記得要延展脊椎不寒背，維持動作15至30秒便完成。
樹式能加強核心肌群和提高專注力。
新手可將腳掌踏在另一隻腳的小腿內側，高階練習者可以選擇踏在大腿內側。
初學者可將雙手合十放在胸前。
2.鷹式如果樹式對你來講沒難度，可以挑戰鷹式。
先在瑜伽墊上站直，右腳跨過大腿上再微蹲，右腳掌鈎住左小腿，保持臀部重心向下，背部和頸部延伸向上，初學者同樣可以雙手合十。
較高階的練習者可以再做鷹手，將左手放在右手上方，然後彎曲交叉，將雙手手掌合十交碰。
這個動作能放鬆肩頸，訓練下肢肌肉。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyMaryG.DeCaro(@thatlayogi) 3.幻椅式站姿動作還有幻椅式，它以站姿開始，初階者可合腳，高階者可分開雙腳至髖關節闊，盡量保持上身挺直，吸氣雙手向上提起，再緩緩半蹲，上半身微微前傾，同時要收緊腰腹的核心肌群和大腿肌肉，保持身體穩定。
ViewthispostonInstagramApostsharedby凱特黛莉KateDaily|Yoga(@katedailyyoga) 4.戰士三式接下來介紹戰士三式，雙腳在墊上站好，雙手放身旁或撐腰，以左腳為重心，慢慢向後提起右腳，上身同時向前傾，直至面朝向地面，整個身體成一直線，入門者可雙手扶腰或在胸前合十，高階者可獲將雙手伸直指向頭頂方向。
注意不要拗腰，頭自然望向地面不摺頸，左膝可微微彎曲，感覺大腿使力，盤骨放平，左腳亦要用力伸直，保持呼吸暢順不閉氣。
這個式子可訓練平衡感和全身上下的小肌肉。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyZeeJohnsonYoga(@zeejohnsonyoga)ViewthispostonInstagramApostsharedbyHristinaD.|YOGA&FITNESS(@liftflowgrow) 5.側平板然後介紹一款訓練腰腹的動作——側平板。
首先在墊上做出平板動作，雙手伸直並垂直於地面，然後將重心轉移右邊，慢慢提起左手向天，身體轉向面對左方，左腳掌可疊在右腳掌上，身體保持成一直線。
高階者可以提起左腳，左手扣住左腳大拇指或捉住左腳腳掌，難度大大提高，練習時務必鎖緊腰腹，保持上身挺直，打開胸口。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyMia✌(@mia__fitness)ViewthispostonInstagramApostsharedbyMissBut(@missbutbutbut)6.半月式最後介紹難度較高的半月式。
先以右腳前左腳後的弓步站好，然後將右手放在右腳前一步的位置，用手指釘地，重心主要在右腳以及腰腹，然後慢慢把左腳提起，打開心口向左邊，右手可以舉直指向天，眼望向指尖。
對初學者來講會比較吃力，他們可以將右手放在瑜伽磚上，會更容易找到平衡點。
這個動作要一定的肌力和柔軟度，建議做足熱身才練習，切忌勉強去做。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyBangSweeMei(@sweemeibang77)ViewthispostonInstagramApostsharedbyMargherita|Yoga(@yoga_daisy)運動$200內時裝品牌運動衫 甜美簡約歐美款包羅萬有LINETODAY選購瑜伽衫心得及評價 $150和$880分別是甚麼？LINETODAY5個式子使脊椎變柔軟 矯正寒背踢走痠痛LINETODAY查看更多
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LINETODAY發布於04月21日10:47都市人平日搭地鐵掛住碌手機，剎車急一點都會不慎跌倒，如果想改善平衡和專注力，就要靠平日多運動鍛練小肌肉。
以下介紹了6個瑜伽式子，包括樹式、鷹式、幻椅式、半月式等，每個動作也有入門和進階兩個變化，無論你是初學或已有一定經驗，都可以自我挑戰，訓練核心肌群和專注度。
1.樹式首先有站立平衡動作——樹式，這個動作看起來簡單，但要保持住一段時間亦不是易事。
練習者挺胸收腹站直，吸氣將左腳提起，新手可以將左腳掌踏在右腳小腿內側，雙手合十胸前，高階練習者可以踏在大腿內側，雙手上提起合十。
注意千萬不要踩在膝蓋上，記得要延展脊椎不寒背，維持動作15至30秒便完成。
樹式能加強核心肌群和提高專注力。
新手可將腳掌踏在另一隻腳的小腿內側，高階練習者可以選擇踏在大腿內側。
初學者可將雙手合十放在胸前。
2.鷹式如果樹式對你來講沒難度，可以挑戰鷹式。
先在瑜伽墊上站直，右腳跨過大腿上再微蹲，右腳掌鈎住左小腿，保持臀部重心向下，背部和頸部延伸向上，初學者同樣可以雙手合十。
較高階的練習者可以再做鷹手，將左手放在右手上方，然後彎曲交叉，將雙手手掌合十交碰。
這個動作能放鬆肩頸，訓練下肢肌肉。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyMaryG.DeCaro(@thatlayogi) 3.幻椅式站姿動作還有幻椅式，它以站姿開始，初階者可合腳，高階者可分開雙腳至髖關節闊，盡量保持上身挺直，吸氣雙手向上提起，再緩緩半蹲，上半身微微前傾，同時要收緊腰腹的核心肌群和大腿肌肉，保持身體穩定。
ViewthispostonInstagramApostsharedby凱特黛莉KateDaily|Yoga(@katedailyyoga) 4.戰士三式接下來介紹戰士三式，雙腳在墊上站好，雙手放身旁或撐腰，以左腳為重心，慢慢向後提起右腳，上身同時向前傾，直至面朝向地面，整個身體成一直線，入門者可雙手扶腰或在胸前合十，高階者可獲將雙手伸直指向頭頂方向。
注意不要拗腰，頭自然望向地面不摺頸，左膝可微微彎曲，感覺大腿使力，盤骨放平，左腳亦要用力伸直，保持呼吸暢順不閉氣。
這個式子可訓練平衡感和全身上下的小肌肉。
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首先在墊上做出平板動作，雙手伸直並垂直於地面，然後將重心轉移右邊，慢慢提起左手向天，身體轉向面對左方，左腳掌可疊在右腳掌上，身體保持成一直線。
高階者可以提起左腳，左手扣住左腳大拇指或捉住左腳腳掌，難度大大提高，練習時務必鎖緊腰腹，保持上身挺直，打開胸口。
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先以右腳前左腳後的弓步站好，然後將右手放在右腳前一步的位置，用手指釘地，重心主要在右腳以及腰腹，然後慢慢把左腳提起，打開心口向左邊，右手可以舉直指向天，眼望向指尖。
對初學者來講會比較吃力，他們可以將右手放在瑜伽磚上，會更容易找到平衡點。
這個動作要一定的肌力和柔軟度，建議做足熱身才練習，切忌勉強去做。
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