坐姿單手抓手肘伸展式瑜珈，你想知道的解答。

單手蛇式.1，引導詞.長坐坐姿準備；;屈右膝，右大腿置於同側上臂外側；...3，​功效：增強腰、腹、手臂力量， ...運動資訊第一站第23節|坐姿單手抓手肘伸展式瑜珈單手蛇式.1，引導詞.長坐坐姿準備；;屈右膝，右大腿置於同側上臂外側；...3，​功效：增強腰、腹、手臂力量，伸展下肢，提高身體平衡能力。

...雙手落地，右大腿放置在右大臂上方；;右腿在上，兩腳踝交叉，屈手肘成90度， ...瑜伽語錄：瑜伽不是一個體式的最終定型，而是在這過程中身體的精微感受。

它是你酸疼中的接納，呼吸間的穩定和焦躁時的忍耐，它讓你更了解自己也更體諒別人。

所以，這個過程本身就很美，它讓你發現自己的弱勢，正面去解決不足；它讓你平和愉悅，越來越好。

單手蛇...單手蛇式1，引導詞長坐坐姿準備；屈右膝，右大腿置於同側上臂外側；靠近肩部，雙手支撐地面，腹部收緊，臀部與左腿同時抬高；左腿與右小腿平行於地面，兩腳尖向前；目視前方。

保持5個自然呼吸，呼氣解開雙手雙腳；還原長坐坐姿。

2，輔助吸氣時準備，呼氣時抬起身體；下方腿與上方腿平行於地面，腿背繃直，延展脊柱；加二塊瑜伽磚墊在手掌下面。

3，功效：增強腰、腹、手臂力量，伸展下肢，提高身體平衡能力。

4，禁忌：無。

5，變體：八曲式；單腿起飛式；雙手蛇式八曲式：八字扭轉式...八曲式1，引導詞山式站姿準備；兩腿分開，與肩同寬，屈膝下蹲；右臂移至兩膝之間，雙手落地，右大腿放置在右大臂上方；右腿在上，兩腳踝交叉，屈手肘成90度，重心前移至手臂上；臀部抬高，伸直雙腿向右側打開；目視前方，保持5個自然呼吸；呼氣解開雙手雙腳，還原山式站姿。

2，輔助雙腿向旁側伸直；屈雙肘，肘關節成90度；兩肩平展；3，功效：加強手臂和腰腹力量，靈活脊柱，提高平衡力和專注力。

4，禁忌：無。

5，變體：單手蛇式；雙手蛇式。

鞦韆式：又叫上公雞式，浮蓮式...鞦韆式1，引導詞長坐坐姿準備；雙腿盤全蓮花，雙手置於身體兩側，向下壓；手掌支撐身體，臀部抬離地面；目視前方，保持5個自然呼吸；還原長坐坐姿。

2，輔助：先把全蓮花往前推，靠近胸口，再推身體離地；雙腿與地面平行，儘量抬升；兩手臂伸直，背部充分伸展。

3，功效：強健手臂、肩部、腰腹肌肉群力量，提高平衡能力。

4，禁忌：腳踝受傷者。

5，變體：半蓮式，公雞式。

單腿格拉威亞：單腿起飛式...單腿起飛式1，引導詞山式站姿準備；屈右膝，右腳置於左大腿根部；再屈左膝，身體前傾，兩手分開，與肩同寬；按壓地面，同時右小腿脛骨置於兩上臂後側；重心移至兩手，左腿向後伸直上抬，並與地面平行，伸展頸部；目視前方，保持5個呼吸；還原山式站姿。

2，輔助兩手肘關節呈90度；儘量保持頭、軀幹與後展腿在同一個平面。

3，功效：加強手臂、背部、臀部肌肉群力量，提高平衡能力。

4，禁忌：無5，變體：起飛式；孔雀式。

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波姐語錄：晨練就做這幾個體式，不用工具，隨時隨地都能練忙碌的現代社會。

想去健身房運動排解焦躁情緒，然而每天忙於工作學習沒有時間和精力…但是，對於大部分的瑜伽老師和自律的瑜伽人來說瑜伽，依然是每天的必需品今天，給大家分享3套超好用的晨練瑜伽序列，練完超級舒服，送給現在還在堅持瑜伽晨練的伽人們，一起來看看吧：第1套1、站立側彎山式站立，雙手向上舉過頭頂右手握住左手手腕，身體向右側彎保持5-8個呼吸，然後向左側彎然後對於年齡這個話題，女人的字典里有且只有18...15歲，清純，25歲，動人，35歲，輕熟，45歲，55...然而你那爭氣的小肚腩依然還在「堅挺」著，再不努力甩掉小肚腩，讓腹部瘦下去，那就真的「春天不瘦腹，夏天徒傷悲」了，趕緊瑜伽練起來吧，5個瑜伽動作。

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