想放鬆緊繃的臀部肌肉，試試超輕鬆的瑜伽入門「鴿子式」 | 仰臥鴿式瑜珈
身為一位obé fitness的教練，讓我來分解動作。
其實鴿子式是很親民的動作，有各種的變化跟簡化版。
舉例來說，初學者可以選擇用瑜珈磚和毯子 ...集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心2020/10/16,健康PhotoCredit:Woman'sHealth美力圈Women'sHealthTaiwan美力圈全球最大時髦健身、健康、美妝社群圈不管是想追求健康、漂亮卻不知道怎麼動起來，還是期望在這條路上獲得更專業的建議，又或者只是希望有人＋１不孤單，我們都只是想變得更自信、更陽光、更健康，因此，Women'sHealth美力圈為妳誕生！看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：AVISWU、EVELYNNCHRUST,CPT想要塑造靈活筋骨並沒有捷徑，但這裡的意思並不是要你打消健身目標，只是強調加倍認真、努力的重要。
瑜珈就是個很好的開始，而其中絕對要嘗試的就是「鴿子式」，這是我最喜歡的放鬆臀部動作之一，對緊繃的關節和情緒都有緩和作用，同時非常有挑戰性，身心的力量都要顧到。
當你感覺到身體被向後推回原處的時候，就代表你做對了。
身為一位obéfitness的教練，讓我來分解動作。
其實鴿子式是很親民的動作，有各種的變化跟簡化版。
舉例來說，初學者可以選擇用瑜珈磚和毯子（或毛巾和枕頭）墊在臀部下方支撐力量。
切記：不要強迫自己硬做。
以下是一切有關鴿子式的資訊，包含它的正確作法、好處、訣竅、簡化版等等。
鴿子式的好處如同我上述所說，這個動作能幫助釋放生理和心理上的壓力。
久坐、開車或過度運動都會讓我們的臀部處於緊繃狀態，如果心情壓力太大甚至會更嚴重。
伸展臀部並非我們日常生活中自然的舉動，所以的確需要花些時間練習。
養成每日做鴿子式的習慣有助於整體身心健康，並且幫助你塑造靈活矯健的身手。
鴿子式正確做法以下為鴿子式的正確做法：以低弓箭步開始，右腿在前彎曲成90度，左腿在後。
右腳移至左手後方，身體向地板下壓直到小腿與墊子邊緣平行。
如果有需要，將左腿往後移一點，騰出一些空間讓腳放鬆，確定左腳尖、腳跟、腳踝、膝蓋和臀部呈同一直線。
軀幹向前下壓伸展，肩膀位置超過臀部，保持呼吸，維持一分鐘。
換左邊重複。
PhotoCredit:Woman'sHealth美力圈1.以低弓箭步開始PhotoCredit:Woman'sHealth美力圈2.右腳移至左手後方PhotoCredit:Woman'sHealth美力圈3.完成！小訣竅：即使感到稍微不適，也要慢慢地結束動作，這對於舒壓很有效。
接著你就會感到無比的放鬆。
鴿子式簡化版使用輔助器材：如果因為臀部過於緊繃，要維持伸展姿勢有點困難的話，可以使用瑜珈磚或毯子墊在下方，提供額外的支撐力量。
身體向前摺：挺直久坐很不舒服吧？試試將身體往前壓超過大腿，做更深的伸展。
接著，手臂伸直放在地面，頭靠在墊子或瑜珈磚上。
如何避免在做鴿子式時受傷？對於多數臀部緊繃的人來說，一開始就做鴿子式並不簡單，所以要確保將速度放慢。
避免太快開始或結束，試著維持伸展姿勢兩側各至少30秒（大腦才有足夠的時間發出信號通知肌肉該放鬆了）。
除此之外，記得保持呼吸。
如何將鴿子式加入日常生活選擇在早上進行：以鴿子式開啟新的一天，能幫助舒緩因為睡覺而產生的所有不適感。
想一想，一天才剛開始就能阻斷壓力，是多麼棒的事啊？用來結束疲累的一天：鴿子式也是很適合在睡前做的動作，能讓你入睡前感到無比的放鬆（一旦做完動作）。
快點嘗試睡前放鬆心靈和肌肉吧！延伸閱讀：很累卻失眠到天亮！睡前「滑手機、吃太飽」8個習慣可能是主因！晚上睡覺時皮膚癢癢的！專家告訴你原因和解決方法！本文經Women'sHealthTaiwan美力圈授權轉載，原文刊載於此責任編輯：朱家儀核稿編輯：翁世航Tags：臀部緊繃屁股緊鴿子式瑜伽成為會員，在關鍵評論網暢所欲言成為會員成為會員停業禁令讓「酒吧」成為尷尬的存在，首先得讓營業項目與「陪侍」脫鉤2則觀點電價費率審議會拍板：10月到明年4月都不漲電價，2018年以來「連7凍」創史上
其實鴿子式是很親民的動作，有各種的變化跟簡化版。
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瑜珈就是個很好的開始，而其中絕對要嘗試的就是「鴿子式」，這是我最喜歡的放鬆臀部動作之一，對緊繃的關節和情緒都有緩和作用，同時非常有挑戰性，身心的力量都要顧到。
當你感覺到身體被向後推回原處的時候，就代表你做對了。
身為一位obéfitness的教練，讓我來分解動作。
其實鴿子式是很親民的動作，有各種的變化跟簡化版。
舉例來說，初學者可以選擇用瑜珈磚和毯子（或毛巾和枕頭）墊在臀部下方支撐力量。
切記：不要強迫自己硬做。
以下是一切有關鴿子式的資訊，包含它的正確作法、好處、訣竅、簡化版等等。
鴿子式的好處如同我上述所說，這個動作能幫助釋放生理和心理上的壓力。
久坐、開車或過度運動都會讓我們的臀部處於緊繃狀態，如果心情壓力太大甚至會更嚴重。
伸展臀部並非我們日常生活中自然的舉動，所以的確需要花些時間練習。
養成每日做鴿子式的習慣有助於整體身心健康，並且幫助你塑造靈活矯健的身手。
鴿子式正確做法以下為鴿子式的正確做法：以低弓箭步開始，右腿在前彎曲成90度，左腿在後。
右腳移至左手後方，身體向地板下壓直到小腿與墊子邊緣平行。
如果有需要，將左腿往後移一點，騰出一些空間讓腳放鬆，確定左腳尖、腳跟、腳踝、膝蓋和臀部呈同一直線。
軀幹向前下壓伸展，肩膀位置超過臀部，保持呼吸，維持一分鐘。
換左邊重複。
PhotoCredit:Woman'sHealth美力圈1.以低弓箭步開始PhotoCredit:Woman'sHealth美力圈2.右腳移至左手後方PhotoCredit:Woman'sHealth美力圈3.完成！小訣竅：即使感到稍微不適，也要慢慢地結束動作，這對於舒壓很有效。
接著你就會感到無比的放鬆。
鴿子式簡化版使用輔助器材：如果因為臀部過於緊繃，要維持伸展姿勢有點困難的話，可以使用瑜珈磚或毯子墊在下方，提供額外的支撐力量。
身體向前摺：挺直久坐很不舒服吧？試試將身體往前壓超過大腿，做更深的伸展。
接著，手臂伸直放在地面，頭靠在墊子或瑜珈磚上。
如何避免在做鴿子式時受傷？對於多數臀部緊繃的人來說，一開始就做鴿子式並不簡單，所以要確保將速度放慢。
避免太快開始或結束，試著維持伸展姿勢兩側各至少30秒（大腦才有足夠的時間發出信號通知肌肉該放鬆了）。
除此之外，記得保持呼吸。
如何將鴿子式加入日常生活選擇在早上進行：以鴿子式開啟新的一天，能幫助舒緩因為睡覺而產生的所有不適感。
想一想，一天才剛開始就能阻斷壓力，是多麼棒的事啊？用來結束疲累的一天：鴿子式也是很適合在睡前做的動作，能讓你入睡前感到無比的放鬆（一旦做完動作）。
快點嘗試睡前放鬆心靈和肌肉吧！延伸閱讀：很累卻失眠到天亮！睡前「滑手機、吃太飽」8個習慣可能是主因！晚上睡覺時皮膚癢癢的！專家告訴你原因和解決方法！本文經Women'sHealthTaiwan美力圈授權轉載，原文刊載於此責任編輯：朱家儀核稿編輯：翁世航Tags：臀部緊繃屁股緊鴿子式瑜伽成為會員，在關鍵評論網暢所欲言成為會員成為會員停業禁令讓「酒吧」成為尷尬的存在，首先得讓營業項目與「陪侍」脫鉤2則觀點電價費率審議會拍板：10月到明年4月都不漲電價，2018年以來「連7凍」創史上