如果還沒準備好沒有關係，今天就開始，睡前撥出五分鐘，把緊實的線條找回來！ 一、撐棒式這是一個隨時隨地都可以練，又可運用到全身肌群的運動！這個動作看似簡單， ...TOP16父親節蛋糕推薦預購中！逛逛去！探索文章探索戀愛指南❤️漂亮穿搭打卡發胖日本泡菜生活邱比特寵物媽咪兒波波報星座官方活動睡前給我五分鐘就好！從今天開始鍛鍊，夏天到了剛好就可以露出美美的川字腹肌啦！1/1波波黛莉2019.01.01追蹤寬寬鬆鬆的春裝差不多要退場了，短版上衣跟小熱褲充斥的夏天已經要來了，妳與妳的小肚肚準備好了嗎？如果還沒準備好沒有關係，今天就開始，睡前撥出五分鐘，把緊實的線條找回來！ 一、撐棒式這是一個隨時隨地都可以練，又可運用到全身肌群的運動！這個動作看似簡單，其實要注意很多小細節；雙肘必須與地面垂直，背部也需要完全打直，才能達到效果。

初學者可以先從每日30秒開始，一天天進步。

我是廣告，請往下繼續閱讀（圖片來源:weheartit）（圖片來源:weheartit） 二、腿+腹雙重鍛煉雙掌撐地（如果想要加強鍛鍊，可用雙肘代替），一樣注意背部打直，利用核心肌肉將大腿收至胸前，而後往後延伸。

一組至少左右各做八下。

我是廣告，請往下繼續閱讀（圖片來源:weheartit）三、側腹鍛鍊擁有纖腰的關鍵！這個姿勢非常有幫助喔。

用手肘撐地，要加強強度，可以使用滾輪輔助。

一邊至少堅持12-15秒。

我是廣告，請往下繼續閱讀（圖片來源:weheartit）四、腳踏車式虐腹很多女孩睡前都會做的運動，不過千萬不要使錯力囉，要使用腹部的核心肌肉帶動身體，動作則愈慢愈好，可以加強腹部的鍛鍊。

一次做左右共六組，中間休息，連續做三次。

我是廣告，請往下繼續閱讀（圖片來源:weheartit）（圖片來源:weheartit） 睡前零碎的時間除了划手機，妳還能讓自己在這個夏天更美呢！一起動起來吧！我是廣告，請往下繼續閱讀（圖片來源:weheartit）資料來源：MERY我是廣告，請往下繼續閱讀#在家#川字肌#徒手菜單#漂亮#瘦身#肌肉漂亮瘦身肌肉在家猜你喜歡夏日剷肉計畫正式啟動！3款在家也能動起來的「運動健身APP」，想擁有漂亮線條體態就靠它！夏日剷肉計畫正式啟動！3款在家也能動起來的「運動健身APP」，想擁有漂亮線條體態就靠它！波波妝漂亮2019.07.18近年來健身風潮興起，比起體重機上的數字，越來越多人關心的是健康的體態與漂亮的肌肉線條，也紛紛走進健身房雕塑自己的身形，但對於工作繁忙、沒時間上健身房的上班族；或是沒有經濟能力負擔教練費、學習正確重訓技巧的大學生來說便有些望之卻步，不過沒關係！搭編這次網羅了3款不用上健身房、在家也能動起來的運動教...閱讀更多...怎麼拍怎麼瘋！閨蜜搞怪POSE大合集第N彈，出去玩就是要放膽做自己！怎麼拍怎麼瘋！閨蜜搞怪POSE大合集第N彈，出去玩就是要放膽做自己！波波穿搭2020.01.09撰文編輯#RE如果每次出去玩還在排排站，全部人一起同時比YA就落伍了！想要留下獨特回憶就得靠這種極具創意的搞怪姿勢，但前陣子洗版各社群版面的超夯團體Pose還不夠，今天編輯就要進階來分享四種戴著墨鏡的團拍方式，讓你站著拍、坐著拍都好看，揪三五好友一起更有趣！👉出去玩就是要人來瘋、放膽玩！閨蜜...閱讀更多...【背痘女孩成功記】美背選手懶人保養日記【背痘女孩成功記】美背選手懶人保養日記Bearfairy🧚‍♀️2020.08.24超感人美背心得分享～～以下都是我的使用過後的心得唷～先來介紹我原本的皮膚（原諒我沒有照片，只能文字說明）我的前胸後背是充滿著凹凸不平的內包，就是那種想請家人幫忙擠粉刺還擠不出來的இдஇ雖然沒有大紅痘疤，可是凹凹凸凸穿無袖都覺得好難看....有看過皮膚科，醫生隨手給我個a酸然後說等我50歲他就...閱讀更多...愛到甘願當小三？在愛之下道德也難守？盤點那些旁人想不透『甘願當小三』的原因愛到甘願當小三？在愛之下道德也難守？盤點那些旁人想不透『甘願當小三』的原因尼克小姐2020.08.29👋嗨~我是"你可說愛"的尼克小姐👧愛到卡慘死？什麼狀況下讓你『甘願當小三』也甘願？戀愛受眾人反對、你以為是全世界他卻愛上學妹、你不小心愛上已經有她的他，當你想開這一切卻愛上已婚的主管，有沒有這麼悲慘？盤點那些旁人想不透『甘願當小三』的原因。

義無反顧的愛很高尚妳就是愛他！妳口中的愛是毫不保...閱讀更多...大創佈置好物真情推薦！用銅板價為房間美感升級！大創佈置好物真情推薦！用銅板價為房間美感升級！Yiyi.*♡*.2019.05.17大創不只粉撲刷具清潔劑很好用，還有很多居家好物值得去挖寶～因為自己很