渴望酣然入睡，一覺到天亮，你也可以嘗試在睡覺前做這5招簡單的伸展運動 ... 腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出韓妞性感「馬甲線」，棒式、捲腹.Search肺炎OUT在家FUN2020東京奧運⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube東京奧運星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12020東京奧運中華隊感動瞬間！選手「跨越輸贏」的友誼才是真運動家精神！精彩時刻照片盤點2比跑步還燃脂！跳繩一小時燃燒1600大卡！關於「跳繩運動」，你必須知道的12件事！3頭皮臭怎麼辦？如何改善頭臭味？專家：除了做好清潔，洗頭前還要加上這個步驟！(內附產品推薦)4新冠肺炎疫苗接接種「前、中、後」注意事項！疫苗接種前後多喝水、接種後吃魚，建議地中海飲食！52021「父親節大餐」外送外帶推薦清單！爸爸最愛米其林台菜、日式四重盛...就用美食慰勞辛苦的爸爸Westend61GettyImagesWFH之後，開始報復性熬夜，結果越來越難睡，失眠的狀況也日以俱增！想要一夜好眠，睡前別吃太多、注意咖啡因的攝取量，都是關鍵！渴望酣然入睡，一覺到天亮，你也可以嘗試在睡覺前做這5招簡單的伸展運動，幫助你釋放壓力、疲勞，更能快快入睡。

而且透過這樣的無汗運動，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多熱量。

＞揮別疫情憂鬱！2種簡單的「冥想」方法，幫你改善失眠、減緩焦慮，重拾身心靈平靜！廣告-內文未完請往下捲動睡前「舒眠伸展運動」1：肩頸拉筋m-gucciGettyImages伸展部位：肩頸肌群雙腳盤腿坐姿，右手放在右腳踝底下，或是大腿和小腿之間。

左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱在良好曲線，感覺脊椎拉長延伸。

讓左邊的耳朵去到左邊的肩膀，眼睛看到下方的膝蓋，讓右邊的耳朵與右邊的肩膀遠離。

最後回復起始位置，並交互換邊動作。

＞WFH肩頸痠痛？10個YouTube「居家伸展運動」影音大集合！零器材好上手、對膝友善，坐在椅子上也能舒展筋骨！睡前「舒眠伸展運動」2：上犬式WitthayaPrasongsinGettyImages伸展部位：腹部肌群。

呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向後伸展，腳趾貼地，手肘90度在身側打彎，手指張開、指尖朝前，頸部兩側拉長而肩膀放鬆。

手心往下推，同時一節一節提起頭、胸、腹部，手肘微彎貼近身側，開展前胸，雙腿有力，背後腰部不需太凹。

回復至起始位置，重複動作。

＞居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出韓妞性感「馬甲線」，棒式、捲腹...一週就能完美「炫腹」！睡前「舒眠伸展運動」3：腿部肌群拉筋Prostock-StudioGettyImages伸展部位：腿後側肌群。

先右腳屈曲，左腳伸直。

再把手捉著腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。

左腳完全伸直，不要讓腳屈曲，可用手將腳按下地下。

穩定好體線，上身自然前傾。

回復至起始位置，交互換邊動作。

＞6個超燃脂「瘦下半身」健身菜單！一週告別「梨形身材」、「大象腿」，消除久坐「假胯寬」！睡前「舒眠伸展運動」4：臀部肌群放鬆fizkesGettyImages伸展部位：臀部肌群。

首先身體平躺，眼看天花板，將右腿放到左大腿上側，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，再將手放在左大腿下方交叉位置。

將腿往胸部拉，舒緩緊繃腰部和臀部。

回復至起始位置，交互換邊動作。

＞居家運動「翹臀訓練秘技5招」必收！不同臀型的健身菜單一次公開，側臥抬腿、深蹲、橋式究竟哪種適合你？睡前「舒眠伸展運動」5：肱三頭肌伸展PeopleImagesGettyImages伸展部位：手臂肌群、背部肌群。

先把左手升起，往後放在肩胛骨位置，盡可能讓左手擺到頭後方。

接著升起右手，扣到左手的關節位置，維持骨盆與脊柱在良好