瑜伽體式-馬面式有效糾正臀部和大腿的細微畸形 | 馬面式瑜珈
如何做好馬面式？1、跪姿，腰背挺直，腳尖點地，吸氣，將右腳腳背靠在左大腿前側，右膝跪 ...馬面試（Horsefacepose）意識集中：感覺身心隨著呼吸和動作，逐漸變得寧靜。
□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
體式介紹：這個體式的梵語名是「Varayanasana」，Varayana的意思是「馬」。
這個體式完成後，整個身體形似馬臉，因此而得名。
體式功效●活動膝關節和腳踝關節。
●緩解骶骨區域的僵硬及膝部、腿部的關節疼痛等。
●糾正臀部和大腿的細微畸形。
●使髖部獲得充分血液循環，補養骨盆區域。
提升心靈的能量，使人更加平衡和寧靜。
注意事項一開始，褒詞平衡會很困難，膝部會感覺疼痛。
隨著練習的增加，疼痛會逐漸消失，平衡感也會逐漸加強。
你該這樣做...1、跪姿，腰背挺直，腳尖點地，吸氣，將右腳腳背靠在左大腿前側，右膝跪地，雙臂自然垂於體側。
...2、呼氣，左腿向前跨步，使左大腿與地面平行。
左臂下右臂上，雙臂想染，雙掌相對。
保持素描，身體還原，換另一邊練習。
......點我分享到Facebook相關文章女人美不美，先看她的腿身材妙不妙，且看她的腰西風姐姐帶你一起練瑜伽每天都有不一樣的精彩本節詳解一組瘦身美腿的瑜伽體式，讓你拿松松垮垮的大腿變得精緻有型，優雅修長。
女性因繁忙工作而久坐帶來的直接後果不僅包括產生腹脹、便秘等疾病，更糟糕的是臀腹部的贅肉悄然而至。
動人的「S」曲線怎麼可以允許松垮的臀部存在呢?那麼，做一組簡單的兩側搖擺式拉伸吧，輕輕鬆鬆就能擁有屬於你的性感臀線!馬面式不是一個初級的體式，好處卻也相當多。
練習它的佳人，膝蓋的區域的靈活性會大大增加，變得更強健；對於頸部、脊椎、腰部、膝蓋、小腿、腳踝，這都一個十分有益處的體式。
所以，佳人們準備開練麼？^_^如何練習馬面式？a半蓮花式坐姿；b曲左腿，靠近臀部。
腿部塑形瑜伽靜沐瑜伽燕子1戰士一式1.站立，吸氣，右腳向前邁開一大步，左腳稍向左轉（初學者踮起腳跟），使兩腳分開的站立姿勢更加穩定。
2.呼氣，彎曲右膝，直至右大腿與地面平行，右腿膝蓋不要超過腳踝，但應與腳後跟在一條垂直線上。
吸氣雙臂上舉過頭頂，雙眼注視雙手。
3.其實這種想法式錯誤的，因為，孕期如果一直不動，到生產時會不知道怎麼用力，相反，適量的運動可以有助於順產。
有一個瑜伽動作，幾乎80%胸大，手粗的人都無法完成，這個體式就是鳥王式。
這是一個經典的哈他站姿體式，同時它也是個兼具美感與功效的實用體式，很考驗人的身體協調性和平衡能力。
小伽語錄：膚白貌白大長腿，再加上翹臀，這是什麼人間尤物啊！平時走在街上，不管是男生女生看到身材好的女孩都會忍不住多看一眼，這就是人的本能。
很多初學者，過分的追求體式的深度，但卻忽略了自己身體的能力。
骨盆的非正位，脊柱彎曲，關節超伸，膝蓋超過腳踝等等的問題，這種長。
半艦式（Halfshippose）意識集中：感受大腿後側肌肉的拉伸。
□練習次數:1次□難度係數:2.5呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
體式介紹：半艦式是在長坐的基礎上，用一側的手臂拉起同側的腿部而成。
它能很好地拉伸腿部肌肉，同時鍛鍊身體平衡性。
**歲月無情，青春易逝**。
西風姐姐帶你一起練瑜伽，青春戰勝無情的歲月！本節與伽人們分享的核心是：**「開闊胸腔筋骨強，身材筆直不駝背」**。
提到柳岩，小夥伴們都會浮現三個字：好身材，這個姑娘的身材確實非常好。
近期很多小夥伴們都在追電視劇《兩個女人的戰爭》，柳岩的好身材給她角色添了不少分。
在之前的熱劇《少帥》身材是這樣的，魅力十足啊。
姑娘的背部是這樣的。
露個腿是這樣的。
穿運動裝是這樣的，要說平時姑娘健身不，當然。
體式有很多好處，比如增加柔韌度、減少壓力和焦慮，提升能量，提高平衡和改善體態。
同時，外在身體的疼痛可以通過瑜伽體式拉伸來緩解，今天推薦6個瑜伽體式，有效緩解身體疼痛，對症下藥。
要問男人心目中最佳女神是做什麼的。
甭提了，清一色，練瑜伽的。
□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
體式介紹：這個體式的梵語名是「Varayanasana」，Varayana的意思是「馬」。
這個體式完成後，整個身體形似馬臉，因此而得名。
體式功效●活動膝關節和腳踝關節。
●緩解骶骨區域的僵硬及膝部、腿部的關節疼痛等。
●糾正臀部和大腿的細微畸形。
●使髖部獲得充分血液循環，補養骨盆區域。
提升心靈的能量，使人更加平衡和寧靜。
注意事項一開始，褒詞平衡會很困難，膝部會感覺疼痛。
隨著練習的增加，疼痛會逐漸消失，平衡感也會逐漸加強。
你該這樣做...1、跪姿，腰背挺直，腳尖點地，吸氣，將右腳腳背靠在左大腿前側，右膝跪地，雙臂自然垂於體側。
...2、呼氣，左腿向前跨步，使左大腿與地面平行。
左臂下右臂上，雙臂想染，雙掌相對。
保持素描，身體還原，換另一邊練習。
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女性因繁忙工作而久坐帶來的直接後果不僅包括產生腹脹、便秘等疾病，更糟糕的是臀腹部的贅肉悄然而至。
動人的「S」曲線怎麼可以允許松垮的臀部存在呢?那麼，做一組簡單的兩側搖擺式拉伸吧，輕輕鬆鬆就能擁有屬於你的性感臀線!馬面式不是一個初級的體式，好處卻也相當多。
練習它的佳人，膝蓋的區域的靈活性會大大增加，變得更強健；對於頸部、脊椎、腰部、膝蓋、小腿、腳踝，這都一個十分有益處的體式。
所以，佳人們準備開練麼？^_^如何練習馬面式？a半蓮花式坐姿；b曲左腿，靠近臀部。
腿部塑形瑜伽靜沐瑜伽燕子1戰士一式1.站立，吸氣，右腳向前邁開一大步，左腳稍向左轉（初學者踮起腳跟），使兩腳分開的站立姿勢更加穩定。
2.呼氣，彎曲右膝，直至右大腿與地面平行，右腿膝蓋不要超過腳踝，但應與腳後跟在一條垂直線上。
吸氣雙臂上舉過頭頂，雙眼注視雙手。
3.其實這種想法式錯誤的，因為，孕期如果一直不動，到生產時會不知道怎麼用力，相反，適量的運動可以有助於順產。
有一個瑜伽動作，幾乎80%胸大，手粗的人都無法完成，這個體式就是鳥王式。
這是一個經典的哈他站姿體式，同時它也是個兼具美感與功效的實用體式，很考驗人的身體協調性和平衡能力。
小伽語錄：膚白貌白大長腿，再加上翹臀，這是什麼人間尤物啊！平時走在街上，不管是男生女生看到身材好的女孩都會忍不住多看一眼，這就是人的本能。
很多初學者，過分的追求體式的深度，但卻忽略了自己身體的能力。
骨盆的非正位，脊柱彎曲，關節超伸，膝蓋超過腳踝等等的問題，這種長。
半艦式（Halfshippose）意識集中：感受大腿後側肌肉的拉伸。
□練習次數:1次□難度係數:2.5呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
體式介紹：半艦式是在長坐的基礎上，用一側的手臂拉起同側的腿部而成。
它能很好地拉伸腿部肌肉，同時鍛鍊身體平衡性。
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提到柳岩，小夥伴們都會浮現三個字：好身材，這個姑娘的身材確實非常好。
近期很多小夥伴們都在追電視劇《兩個女人的戰爭》，柳岩的好身材給她角色添了不少分。
在之前的熱劇《少帥》身材是這樣的，魅力十足啊。
姑娘的背部是這樣的。
露個腿是這樣的。
穿運動裝是這樣的，要說平時姑娘健身不，當然。
體式有很多好處，比如增加柔韌度、減少壓力和焦慮，提升能量，提高平衡和改善體態。
同時，外在身體的疼痛可以通過瑜伽體式拉伸來緩解，今天推薦6個瑜伽體式，有效緩解身體疼痛，對症下藥。
要問男人心目中最佳女神是做什麼的。
甭提了，清一色，練瑜伽的。