簡單一個瑜伽練習，幫助你強化腹部肌群、拉長背部線條，伸展紓緩不求人。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重本月就一招／貓式│伸展背脊，強化腹部肌肉收藏圖片來源/陳德信瀏覽數38,4382020/01/01·作者/陳美宮·出處/康健雜誌第254期放大字體簡單一個瑜伽練習，幫助你強化腹部肌群、拉長背部線條，伸展紓緩不求人。

練習步驟：①雙手放在肩膀正下方，打開與肩膀同寬。

雙腳膝蓋跪地，打開與臀部同寬。

雙手與膝蓋的距離同上半身軀幹的長度。

②吸氣時，手臂伸直，下背放鬆，胸口打開，下巴微微抬高。

可在這個姿勢停留5～10個呼吸。

③吐氣時，下巴往下靠近胸口，拱背，肚臍往脊椎的方向頂，臀部放鬆，可在這個姿勢停留5～10個呼吸。

④每次練習時，可重複步驟②和步驟③各10次。

（推薦閱讀：康健陪你練／學「貓咪」伸懶腰，有助消化！）提醒：配合呼吸伸展背脊，同時也可強化前側腹部肌肉力量，並按摩腹腔的器官。

肩頸、背部不適的人，不用勉強一定要抬高下巴，只要感覺胸口有擴張打開也可以；如果可以，最好有專業瑜伽老師在一旁協助練習。

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