放鬆下背的最佳姿勢－貓背伸展式 | 貓式伸展瑜珈
瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/放鬆下背的最佳姿勢－貓背伸展式日期：2014-10-23分類：瘦運動標籤：貓咪伸懶腰慵懶下背張開放鬆髖關節置於睡著同寬「喵～」每次看到貓咪伸懶腰，就覺得那姿勢一定舒服得不得了。
現代人長時間坐在電腦前一整天，不時會腰痠背痛，是不是也好想跟貓一樣慵懶放鬆呢？(=ΦωΦ=) 今天小編就要教大家如何化身慵懶的貓咪，好好放鬆緊繃的下背，改善脊椎神經的血液循環，並溫和地按摩腹部器官，小編每次做都舒服地差點睡著呢～(*´﹃｀*) 跟著做好放鬆 雙膝跪在瑜伽墊上，張開約與髖關節同寬，使膝蓋大約落在髖關節下方，雙手張開與肩同寬，手掌置於肩膀正下方，呈貓咪姿態的四足跪姿，視線看向前方。
吸氣預備，吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般。
停留3～8個呼吸的時間，若覺得還沒伸展開來，可停留久一點再慢慢回正。
※若頸部受過傷或有問題，應避免這個動作。
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吸氣預備，吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般。
停留3～8個呼吸的時間，若覺得還沒伸展開來，可停留久一點再慢慢回正。
※若頸部受過傷或有問題，應避免這個動作。
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