拉筋的好處 · 1、舒緩女生經痛 · 2、促進血液循環 · 3、改善水腫體質 · 4、提升身體的靈活度，讓你可以做更多的動作.Exercise|運動LifeStyle|運動生活Outfit|運動時尚運動女孩專欄關於運動女孩Back居家練習戶外運動跑步重量訓練瑜珈登山健行更多運動Back女孩閒聊運動美食運動保健休閒娛樂按摩保養情侶互動Back運動穿搭運動鞋評測運動美妝運動小物趕走瞌睡蟲！4個妳必須知道的拉筋好處早上起來的時候還是覺得腦袋昏昏沉沉、身體還在睏嗎?菲比平常除了喝杯水讓身體醒來外，也會花10分鐘在家拉筋伸展，活動身體的各個部位，但妳知道嗎?拉筋對身體可是百利無一害哦!它不僅可以促進血液循環改善水腫體質，也能改善女生經痛?!最重要的是能夠幫助妳放鬆身體緊繃的肌肉，常拉筋也能避免肌肉結塊(Eg.蘿蔔腿)，再搭配按摩，堅持一段時間就能發現妳的肌肉線條有變化，更多拉筋的好處以及晨間伸展11招都在這篇文章，趕緊看下去!目錄為何要拉筋拉筋的好處拉筋的時機晨間伸展1、側腰伸展式2、貓式伸展3、虎式4、金剛坐5、犬式6、一字前趴7、坐姿扭轉8、仰臥單腿抱膝9、橋式10、臥英雄式11、蝴蝶式拉筋與瘦身的關係趕走瞌睡蟲！4個妳必須知道的拉筋好處為何要拉筋?肌肉不常使用會萎縮，但妳知道嗎?其實過度使用也不是件好事，肌肉需要適時的放鬆才能時時保持在最好的狀態。

當妳整天維持同個姿勢坐在電腦前，運動時又狂做好幾組動作又沒好好拉筋，久而久之會使肌肉緊繃變得容易拉傷，所以拉筋就和有氧運動及無氧運動一樣的重要，千萬不要忽略這一環！拉筋的好處1、舒緩女生經痛在月經期間可以斟酌進行一些較緩和的運動，若妳感到非常不舒服的話，也可以適當地伸展骨盆附近的肌肉，放鬆緊繃的身體。

2、促進血液循環多數人有長期使用電腦及低頭玩手機的行為，長時間維持同一個姿勢會使血液無法有效循環，透過伸展脖子附近的肌肉能增加肌肉的血液流動、改善血液循環，讓血液更好地輸送養分！3、改善水腫體質女生們，坐太久又不愛動會導致肌肉緊繃，讓血液循環變慢造成下半身水腫！除了拉筋，運動女孩其它篇文章也有提到如何消水腫，趕緊點進去看看!就是忍不住要吃大餐?!6個遠離肥胖又不挨餓的小撇步！靠吃也能吃出窈窕身材?女生經期保養大全大公開4、提升身體的靈活度，讓你可以做更多的動作妳很常因為筋太硬而無法把動作做到位嗎?當柔軟度不好又硬做的話很容易造成拉傷，同時舒緩緊繃的肌肉也能讓妳的肌肉線條更流暢好看。

拉筋的時機很多人在運動前都會把”拉筋當作暖身”，其實並不全然正確，最好的方式是進行動態暖身，也就是讓心跳率維持在最大心跳率的40%至60%之間（最大心跳率為220-妳的年齡），維持5~10分鐘，休息5分鐘後再開始運動。

而運動後的收操拉筋才是真正重要的!尤其是針對主要訓練部位，更要將拉筋時間拉長，它能有效地放鬆緊繃的肌肉，並能避免隔天起床出現痠痛、鐵腿、肌肉緊繃等現象發生。

晨間伸展11招下面介紹的每個動作都維持15~30秒，看妳們的柔軟度決定堅持的秒數XD如果11個動作有乖乖照做的話就能夠很好地伸展到全身，長期下來妳的肌肉也會變得更放鬆及靈活，更能確實地做到每個訓練的動作~1、側腰伸展式這個動作可以拉伸到平常不太會伸展的側腰肌肉，常常拉伸才不會讓肚子肉堆積在一塊!2、貓式伸展這個動作可以拉伸妳的背部肌肉，做完幾組訓練後都會進行貓式伸展放鬆~3、虎式看著哆啦編一連串動作是不是有點眼花撩亂了呢?其實這個動作能夠拉伸妳大腿前側的肌肉，才不容易讓肌肉結塊哦~4、金剛坐這個動作可以延伸妳的頸部，常做才能避免雙下班的形成哦!5、犬式不知為何菲比自己做這個動作感到非常的放鬆，覺得脊椎都舒展開了!6、一字前趴基本上菲比的腳沒辦法打這麼開啦，也沒辦法像哆啦編一樣完全趴在地上，這個動作能夠拉伸到妳雙腿內側的筋，筋很硬又剛入門的人可能連地板都碰不到吧XD不過每天拉伸柔軟度一定能增加的!7、坐姿扭轉這個動作也可以拉伸妳腰側的肌肉，8、仰臥單腿抱膝這個動作主要是拉伸妳抱著那隻腳的大腿後側，也是一個很舒服可以維持很久的姿勢哦~9、橋式橋式是一個很好鍛鍊臀部肌群的動作，緩慢上下更能確實鍛鍊到!10、臥英雄式這個動作主要是舒展妳的背部，如果想要順便一起拉到手臂的話，可以雙手合十後往頭部延伸就很有感覺囉!11、蝴蝶式這個動作主要是幫助妳大腿內側漸進式的拉伸，長期坐在椅子上臀部的血液循環會變得比較不好，常做這個動作也能輔助動到臀部的肌肉哦!拉筋與瘦身的關係拉筋只是保護肌肉與放鬆心靈重要的一環這邊菲比想要跟大家簡單說明一下，拉筋的主要目的並非在於瘦身，而是在於保護及保養肌肉。

常聽到有人說:瘦身8分靠飲食2分靠運動，這句話是真的。

變胖的原因大多是