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1. 起床拉筋5分鐘早晨瑜珈帶你擺脫腰酸背痛，提高上班專注力 ...
早上起來第一件事是什麼？如果起床後腰酸背痛，總覺得越睡越累，上班時精神都不太好的情況，建議醒來後先拉筋、做早晨瑜珈，有醒神作用之 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOLHer首頁>最新ETtoday>ETfashion2018-03-3016:06時尚中心／綜合報導早上起來第一件事是什麼？如果起床後腰酸背痛，總覺得越睡越累，上班時精神都不太好的情況，建議醒來後先拉筋、做早晨瑜珈，有醒神作用之外，也可提升一整天的專注力，讓你工作效率更高。
▲早上起來總覺得腰酸背痛，明明睡好幾個小時卻還是很累？（圖／翻攝自pinterest）起床後花幾分鐘拉筋，能讓身體肌肉醒過來，也就不會全身痠痛。
現代人忙碌，很難早起一小時做瑜珈，這裡提供簡易版的早晨瑜珈，只要花5分鐘，就能有效讓自己清醒。
▲5分鐘讓你一整天都神采奕奕。
（圖／翻攝自instagram＠karenmattar，以下同）5分鐘早晨瑜珈這些東西都是在床上就能完成，且難度不高，對瑜珈陌生的人也能輕易做到。
1.嬰兒式起床後活動一下筋骨，抬抬臀舒展背部，接著雙腳彎曲，雙手抓住腳掌外緣，將雙腳向下按壓，再慢慢的將雙腿向外拉直，動作重複8─10次。
▲雙腿拉不直，不需要太勉強可以改抓腳踝。
2.抱腿拉筋雙腳平放，右腳伸直抬起至靠近胸部，用雙手抱住小腿，把腳往身體拉攏，維持動作10個呼吸後再換邊。
3.抱腿拉筋＋翹腳與上個動作類似，不過除了抬起的右腳之外，左腳做出翹腳的姿勢，將腳踝放在右腳膝蓋上，雙手抱住右腳膝蓋內側，將腿往胸部拉近，同樣動作維持10個呼吸再換邊。
▲馬上要坐一整天辦公室，起床先拉拉大腿筋骨吧！4、扭轉身體這個姿勢對背部痠痛的人，非常有幫助，平躺之後將雙腿交疊交叉放好，微彎後腳倒向右邊，身體則反方向往左邊轉，臉也看向左邊，雙手打開，維持10個呼吸後再換邊倒。
▲看似簡單扭轉身體的姿勢，對脊椎其實是很好的動作。
5.上半身拉筋坐直身體，頭向右、向左、向前彎，可用手幫忙，一邊各10個呼吸，頭傾倒的程度，只要有拉到脖子即肉即可。
左右前各做完後，再逆時針與順時針各轉一圈。
頭部運動做好後，坐挺上半身，雙手向前向後伸展，伸展的同時要帶動體一起，手向前伸直時，身體向後弓起來；手向後延展時，身體則向前挺，每個動作停留兩個呼吸，重複4次。
6.坐姿體前彎最後一個動作，同樣坐在床上，雙手向上伸直後，身體向前彎，讓雙手抱住腳掌，如果柔軟度沒那麼好也沒關係，盡力而為就可以，維持10個呼吸，重複兩次。
完整詳細動作可以參考下面影片。
Karen|@yoga_KaMa（@karenmattar）分享的貼文於PST2017年11月月28日10:00上午張貼►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App關鍵字：早晨瑜珈,拉筋,腰酸背痛,專注力分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※熱門文章【連鎖咖啡懶人包】星巴克、路易莎全台禁內用【持續更新】疫情升級 全台82間百貨營業時間調整一次看營養師曝「減肥失敗」9大原因！只吃一餐反而大NG包．開箱／MOSCHINO超萌「T恤包」！厭世字樣惹人愛蕭敬騰腳踩Dior拖鞋調吉他 宅男連眼罩都是精品五月生日石是祖母綠 花園戒指、項鍊都美炸從喜歡的「冰淇淋口味」看出愛情觀與性格精品口罩特蒐！粉嫩LV太夢幻、FENDI加長緞帶超美3,600元的G-SHOCK「農家橡樹」太誘人 盧廣仲包色了5個讓你「不知不覺就發胖」的壞習慣！ 第3條超容易被忽略ETFashion推薦閱讀男人出軌的「5個原因」 比起新鮮感，感情得不到回應是主因「每日喝茶時間表」萬人瘋傳！ 早餐喝紅茶、傷心時喝這款，有益健康「亮片眼影」沒畫好超悲劇！2技巧避免腫泡 內雙、單眼皮也不怕日本正流行「斜掛襯衫」！把長袖在胸前打個結 蹦出新造型麥當勞包裝變紫色！聯名BTS太逼人 除了浴袍、薯條小包，竟還有特餐AppleiPad特價了！下殺9990元、限量100台 立刻出手搶貨《請回答1988》惠利鵝黃色禮服踢鐵板 撞衫女神全智賢敗在兩個地方Ryan出超實用筋膜槍！按壓的地方是獅掌 實在有夠可愛Kevin老師解答關於眼霜的3大迷思！怕長肉芽注意「2件事」宅在家就要玩Switch！主機、超級瑪利歐遊戲、健身環全部「超甜價」必買我想要說....回到最上面
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▲雙腿拉不直，不需要太勉強可以改抓腳踝。
2.抱腿拉筋雙腳平放，右腳伸直抬起至靠近胸部，用雙手抱住小腿，把腳往身體拉攏，維持動作10個呼吸後再換邊。
3.抱腿拉筋＋翹腳與上個動作類似，不過除了抬起的右腳之外，左腳做出翹腳的姿勢，將腳踝放在右腳膝蓋上，雙手抱住右腳膝蓋內側，將腿往胸部拉近，同樣動作維持10個呼吸再換邊。
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▲看似簡單扭轉身體的姿勢，對脊椎其實是很好的動作。
5.上半身拉筋坐直身體，頭向右、向左、向前彎，可用手幫忙，一邊各10個呼吸，頭傾倒的程度，只要有拉到脖子即肉即可。
左右前各做完後，再逆時針與順時針各轉一圈。
頭部運動做好後，坐挺上半身，雙手向前向後伸展，伸展的同時要帶動體一起，手向前伸直時，身體向後弓起來；手向後延展時，身體則向前挺，每個動作停留兩個呼吸，重複4次。
6.坐姿體前彎最後一個動作，同樣坐在床上，雙手向上伸直後，身體向前彎，讓雙手抱住腳掌，如果柔軟度沒那麼好也沒關係，盡力而為就可以，維持10個呼吸，重複兩次。
完整詳細動作可以參考下面影片。
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2. 拉筋，為什麼對運動這麼重要？
首頁 / 紓壓紓壓拉筋，為什麼對運動這麼重要？【Michelle的運動健康生活】 Michelle的運動健康生活 2016-06-15分享傳送A+在開始健身運動生活之前，甚至是剛開始的時候，我一直覺得拉筋啊瑜珈這種溫和的活動非常娘，穿著很帥氣的運動內衣和legging不就是要很帥氣的舉重或帥氣的奔跑嗎！加上以前就有在健身的男友，我也從來沒見過他拉筋或做瑜珈，還不是也練的一身精實的肌肉，所以我從來都不把拉筋這檔事放在眼裡，P90X與21DayFix裡面的瑜珈日我總是自動跳過，總覺得要麼就是躺在床上休息就好，要麼就是去慢跑燃脂還比較有效率。
但是我漸漸地發現，我的肌肉每天起床的時候除了痠痛之外，更要命的是我還會整個身體緊到彎不下腰，腰和背都極酸，努力彎腰的時候連膝蓋後側都要受不了了，有時候甚至彎腰雙手自然垂下，只能到膝蓋的高度。
起床的時候完全就像個老太婆似的唉唉叫，把腰往前往後彎來彎去之後覺得舒服些了，就又不管它準備梳洗上班去。
經過一整天的活動之後，腰也沒那麼痠了，晚上繼續我的HIIT和肌力訓練後洗洗睡……連續了好幾天，直到有一天早上，我真的實在受不了我的腰痛了！當時是痠痛到連走路都很吃力，覺得全身都像被繩子綁住一樣的難受，我這時才開始上網尋找舒緩肌肉痠痛的方法，發現了拉筋的重要！可能很多人（尤其是男生）就像我一樣覺得拉筋、瑜珈不夠帥，既不能練肌肉也不能燒脂肪，所以從來不考慮將拉筋加入課表中，長久下來肌肉的確練的很壯，體力也很好；突然有一天，雖然做著和平常差不多的動作，使用和平常差不多的力量，但怎麼著就突然拉傷了！你可能內心覺得你今天很倒楣…接下來幾天的運動課表得暫停了，但是你不知道這些其實都是可以避免的，你需要的就是拉筋！肌肉就如同我們身體上的每一個器官組織一樣，他也需要保持健康的狀態來供應你的需求，當你每天維持同一姿勢坐在電腦前，下班後又拼命地操他，做了好幾組的肌力訓練，你的肌肉群會開始變緊、變短，長久下來會使你的靈活度降低，讓你很多運動的動作無法做的完整到位，甚至很容易就讓你拉傷了。
所以拉筋就和有氧運動及無氧運動一樣的重要，千萬不要忽略這一環！拉筋的好處1. 降低潛在的運動風險，保護過度使用的肌肉避免受傷。
2. 提升身體的靈活度，讓你可以做更廣更多的動作。
3. 延展你緊張的肌肉，幫助你將運動姿勢做的更正確到位。
4. 促進血液循環，讓營養能順利的補充肌肉需要，降低肌肉的痠痛。
5. 肌力訓練與有氧訓練需要肌肉平衡、平順的運作，健康的肌肉能幫助你更有效的達到健身目標。
6. 舒緩緊繃的肌肉，讓你的肌肉線條更流暢好看。
7. 讓你的身心平衡，平靜心理，幫助你充電後更有動力繼續你的健身旅程。
什麼時候拉筋呢？我們都知道運動後拉筋，能夠幫助放鬆肌肉，減緩肌肉的緊張，並且能讓你隔天肌肉不會過於痠痛。
那麼運動前要拉筋嗎?我們通常認為運動前的拉筋可以幫助肌肉的溫度與延展度提高，但是美國已經有研究證實，運動前做靜態的拉筋並沒有特別的好處，只是能夠在心理上提高在運動中對肌肉不適的容忍度，實際上對生理上並沒有幫助，甚至有可能讓肌肉變弱的反效果。
有效的運動前暖身，應該是將心跳率維持在最大心跳率的40%至60%之間（最大心跳率為220-你的年齡），長度約5至10分鐘，結束後休息五分鐘再開始正式的運動。
或是做動態的拉筋，達到暖身與避免運動傷害的效果。
（參考紐約時報報導）多久拉一次筋呢?每天的運動後都可以做靜態拉筋，可以針對當天特別訓練的部位放鬆肌肉。
一週可以將一個30-60分鐘長度的拉筋活動排入課表中，放鬆全身的肌肉，並且幫助身心靈的平靜。
以下是我自己常做的拉筋動作可以在運動後做這些動作Cooldown下來，每個動作做6-8個深呼吸，一邊呼吸，一邊試著放鬆緊張的肌肉。
舒緩腹肌舒緩腿肌 舒緩臀肌舒緩臂肌注意：每個人的柔軟度都不同，千萬不要為了做到和照片中一樣的角度或姿勢而忍受不適硬做喔！仔細的感受自己的肌肉有沒有緩緩地放鬆，伸展的時候不要憋氣，緩慢地深呼吸、深吐氣，如果做了覺得關節或是其他部位很不舒服，請馬上暫停並且請教專業教練或醫師喔。
拉筋與瘦身的關係另外這邊想要幫大家破解一個關於拉筋瘦身的迷思，拉筋的主要目的並不是在於瘦身，而是在於保護及保養肌肉。
想要瘦身，必須要了解肥胖、了解身體、了解食物與運動才能對症下藥；我們會肥胖，大多是因為吃太多的醣類與不健康的油脂，加上沒有運動而使得肌肉量不足，導致新陳代謝下降，身體無法完
但是我漸漸地發現，我的肌肉每天起床的時候除了痠痛之外，更要命的是我還會整個身體緊到彎不下腰，腰和背都極酸，努力彎腰的時候連膝蓋後側都要受不了了，有時候甚至彎腰雙手自然垂下，只能到膝蓋的高度。
起床的時候完全就像個老太婆似的唉唉叫，把腰往前往後彎來彎去之後覺得舒服些了，就又不管它準備梳洗上班去。
經過一整天的活動之後，腰也沒那麼痠了，晚上繼續我的HIIT和肌力訓練後洗洗睡……連續了好幾天，直到有一天早上，我真的實在受不了我的腰痛了！當時是痠痛到連走路都很吃力，覺得全身都像被繩子綁住一樣的難受，我這時才開始上網尋找舒緩肌肉痠痛的方法，發現了拉筋的重要！可能很多人（尤其是男生）就像我一樣覺得拉筋、瑜珈不夠帥，既不能練肌肉也不能燒脂肪，所以從來不考慮將拉筋加入課表中，長久下來肌肉的確練的很壯，體力也很好；突然有一天，雖然做著和平常差不多的動作，使用和平常差不多的力量，但怎麼著就突然拉傷了！你可能內心覺得你今天很倒楣…接下來幾天的運動課表得暫停了，但是你不知道這些其實都是可以避免的，你需要的就是拉筋！肌肉就如同我們身體上的每一個器官組織一樣，他也需要保持健康的狀態來供應你的需求，當你每天維持同一姿勢坐在電腦前，下班後又拼命地操他，做了好幾組的肌力訓練，你的肌肉群會開始變緊、變短，長久下來會使你的靈活度降低，讓你很多運動的動作無法做的完整到位，甚至很容易就讓你拉傷了。
所以拉筋就和有氧運動及無氧運動一樣的重要，千萬不要忽略這一環！拉筋的好處1. 降低潛在的運動風險，保護過度使用的肌肉避免受傷。
2. 提升身體的靈活度，讓你可以做更廣更多的動作。
3. 延展你緊張的肌肉，幫助你將運動姿勢做的更正確到位。
4. 促進血液循環，讓營養能順利的補充肌肉需要，降低肌肉的痠痛。
5. 肌力訓練與有氧訓練需要肌肉平衡、平順的運作，健康的肌肉能幫助你更有效的達到健身目標。
6. 舒緩緊繃的肌肉，讓你的肌肉線條更流暢好看。
7. 讓你的身心平衡，平靜心理，幫助你充電後更有動力繼續你的健身旅程。
什麼時候拉筋呢？我們都知道運動後拉筋，能夠幫助放鬆肌肉，減緩肌肉的緊張，並且能讓你隔天肌肉不會過於痠痛。
那麼運動前要拉筋嗎?我們通常認為運動前的拉筋可以幫助肌肉的溫度與延展度提高，但是美國已經有研究證實，運動前做靜態的拉筋並沒有特別的好處，只是能夠在心理上提高在運動中對肌肉不適的容忍度，實際上對生理上並沒有幫助，甚至有可能讓肌肉變弱的反效果。
有效的運動前暖身，應該是將心跳率維持在最大心跳率的40%至60%之間（最大心跳率為220-你的年齡），長度約5至10分鐘，結束後休息五分鐘再開始正式的運動。
或是做動態的拉筋，達到暖身與避免運動傷害的效果。
（參考紐約時報報導）多久拉一次筋呢?每天的運動後都可以做靜態拉筋，可以針對當天特別訓練的部位放鬆肌肉。
一週可以將一個30-60分鐘長度的拉筋活動排入課表中，放鬆全身的肌肉，並且幫助身心靈的平靜。
以下是我自己常做的拉筋動作可以在運動後做這些動作Cooldown下來，每個動作做6-8個深呼吸，一邊呼吸，一邊試著放鬆緊張的肌肉。
舒緩腹肌舒緩腿肌 舒緩臀肌舒緩臂肌注意：每個人的柔軟度都不同，千萬不要為了做到和照片中一樣的角度或姿勢而忍受不適硬做喔！仔細的感受自己的肌肉有沒有緩緩地放鬆，伸展的時候不要憋氣，緩慢地深呼吸、深吐氣，如果做了覺得關節或是其他部位很不舒服，請馬上暫停並且請教專業教練或醫師喔。
拉筋與瘦身的關係另外這邊想要幫大家破解一個關於拉筋瘦身的迷思，拉筋的主要目的並不是在於瘦身，而是在於保護及保養肌肉。
想要瘦身，必須要了解肥胖、了解身體、了解食物與運動才能對症下藥；我們會肥胖，大多是因為吃太多的醣類與不健康的油脂，加上沒有運動而使得肌肉量不足，導致新陳代謝下降，身體無法完
3. 如何拉筋才是正確的？拉筋的方法和時機
拉筋板是這兩年很紅的居家健身器材，主要是利用人體站立角度變化，來伸展下肢肌肉，幫助站姿挺拔，同時幫助打直彎曲的膝蓋，促進伸展大腿後 ...如何拉筋才是正確的？拉筋的方法和時機首頁Blog訓練概念如何拉筋才是正確的？拉筋的方法和時機高蛋白食譜：日式高蛋白鬆餅十月2,2017你真的會呼吸嗎？腹式呼吸和胸式呼吸的區別十月12,20170如何拉筋才是正確的？拉筋的方法和時機發文者台灣營養位於十月3,2017分類訓練概念運動健身知識標籤拉筋拉筋動作拉筋板拉筋這個我們從小體育課就常做的動作，這幾年因為拉筋減肥法和拉筋板的流行，又開始受到關注。
拉筋像是大家住在公寓隔壁的鄰居，好像有點了解，卻不確定真的很熟。
到底正確的拉筋要怎麼做呢？又是誰才需要拉筋？最近盛傳的拉筋減肥真的有效嗎？以下這篇文章將為你解答！拉筋是什麼拉筋雖然叫拉筋，但拉的不是我們俗稱「筋」的韌帶，而是肌肉本身，以及肌肉周圍的筋膜和肌腱。
拉筋做的動作其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展性和彈性，可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動，本身也是一種和緩的運動方式。
肌肉的延展性增加後，就可以提高運動時的活動能力，避免運動傷害。
就算沒有劇烈運動習慣的人，也可以藉由拉筋達到放鬆肌肉、消耗少量能量的效果。
一般如果長期缺乏運動，肌肉都會十分緊繃，拉筋可以幫助縮短的肌肉恢復原本長度，外表看起來有長高的效果。
另外，拉筋也可以幫助去水腫，讓雙腳因為長期站立導致水分堆積的人，可以達到瘦腿的效果。
由於許多拉筋的動作都不難，需要的時間也不長（一般建議同一個動作不要超過5分鐘），很適合生活忙碌的人做，幫助身體放鬆，也能順便增加一點運動量。
拉筋的三大好處整體來說，拉筋有三大好處：幫助放鬆，增加睡眠品質：上班族常常久坐在電腦前，下班後又窩在沙發上，容易有肩頸疲勞、痠痛的問題。
因為壓力大，使得身體長期處於緊繃狀態，就連睡覺的時候也無法放鬆，間接造成許多人的失眠困擾，或是睡著了，但睡眠品質不佳。
幫助肌肉放鬆的方法有很多，按摩是其中之一，但幾個簡單的拉筋動作，也可以讓你每天只花幾分鐘，就可以免費達到同樣效果。
坊間許多介紹拉筋的書籍，都推薦在起床的時候，多花三分鐘在床上伸展手腳肌肉，可以幫助清醒，也能紓解接下來一天要面對的壓力。
幫助瘦身：減肥拉筋操這陣子很受歡迎，內容以伸展脊椎附近的背部肌肉為主，在伸展肌肉的同時，也能刺激脊椎附近的交感神經，提升基礎代謝量，並且降低食慾。
伸展背部肌肉的動作不難，直立或坐著都能做。
有人表示每天三餐飯前做一分鐘，兩、三個月就能看到效果。
不過，瘦身是否成功，直接受到熱量攝取與消耗多寡的影響。
因此雖然拉筋對於瘦身有幫助，能消耗的熱量畢竟有限，建議還是需搭配飲食調控和適度運動，才能看到明顯的減肥效果。
降低運動受傷風險：不管要做的運動是不是激烈，暖身都是很重要的動作，可以避免運動時突然拉扯肌肉，造成肌肉或韌帶的傷害，降低運動效果。
建議運動前花5-10分鐘，做好全身主要肌肉的拉筋動作，保護身體，也會讓運動的效果更好。
為什麼拉筋對運動員很重要有人會問，長期運動的人肌肉強度增加，是不是就不需要拉筋了呢？拉筋增加的是肌肉柔軟度，和肌肉強度不一樣。
很多長期從事運動和重量訓練的人，雖然肌肉的力量和耐力增加，但因為缺少拉筋動作，肌肉的柔軟度反而降低了，造成運動時身體不協調的情況。
所有專業運動員的防護員都知道，拉筋幾乎是比運動訓練本身還重要的一環。
做好拉筋，才能在真正運動上取得更好的表現。
不只運動員，為了全身的肌肉健康，並且保持身體的活動力，從小孩到老人，每天適當地做一點拉筋運動，對於健康十分有幫助。
拉筋的方法和教學根據拉筋的動作和方式不同，拉筋可以分為靜態拉筋、器材輔助、抽搐性拉筋、本體感覺促進法（PNF）等四種。
靜態拉筋即一般較常見的簡單肌肉伸展動作。
器材輔助的動作範圍很廣，從牆面、拉筋板，到專業的運動器材，都包括在器材輔助拉筋內。
抽搐性拉筋由於活動程度較大，拉傷風險高，通常是專業運動員和舞者才會做。
本體感覺促進法透過刺激本體感覺器，加速神經和肌肉的溝通，循序漸進地增加肌肉的彈性，一般也是專業運動員在教練協助下才會做。
對於一般人，靜態拉筋和器材輔助拉筋較為實用。
即使只是最簡單的兩類，拉
拉筋像是大家住在公寓隔壁的鄰居，好像有點了解，卻不確定真的很熟。
到底正確的拉筋要怎麼做呢？又是誰才需要拉筋？最近盛傳的拉筋減肥真的有效嗎？以下這篇文章將為你解答！拉筋是什麼拉筋雖然叫拉筋，但拉的不是我們俗稱「筋」的韌帶，而是肌肉本身，以及肌肉周圍的筋膜和肌腱。
拉筋做的動作其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展性和彈性，可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動，本身也是一種和緩的運動方式。
肌肉的延展性增加後，就可以提高運動時的活動能力，避免運動傷害。
就算沒有劇烈運動習慣的人，也可以藉由拉筋達到放鬆肌肉、消耗少量能量的效果。
一般如果長期缺乏運動，肌肉都會十分緊繃，拉筋可以幫助縮短的肌肉恢復原本長度，外表看起來有長高的效果。
另外，拉筋也可以幫助去水腫，讓雙腳因為長期站立導致水分堆積的人，可以達到瘦腿的效果。
由於許多拉筋的動作都不難，需要的時間也不長（一般建議同一個動作不要超過5分鐘），很適合生活忙碌的人做，幫助身體放鬆，也能順便增加一點運動量。
拉筋的三大好處整體來說，拉筋有三大好處：幫助放鬆，增加睡眠品質：上班族常常久坐在電腦前，下班後又窩在沙發上，容易有肩頸疲勞、痠痛的問題。
因為壓力大，使得身體長期處於緊繃狀態，就連睡覺的時候也無法放鬆，間接造成許多人的失眠困擾，或是睡著了，但睡眠品質不佳。
幫助肌肉放鬆的方法有很多，按摩是其中之一，但幾個簡單的拉筋動作，也可以讓你每天只花幾分鐘，就可以免費達到同樣效果。
坊間許多介紹拉筋的書籍，都推薦在起床的時候，多花三分鐘在床上伸展手腳肌肉，可以幫助清醒，也能紓解接下來一天要面對的壓力。
幫助瘦身：減肥拉筋操這陣子很受歡迎，內容以伸展脊椎附近的背部肌肉為主，在伸展肌肉的同時，也能刺激脊椎附近的交感神經，提升基礎代謝量，並且降低食慾。
伸展背部肌肉的動作不難，直立或坐著都能做。
有人表示每天三餐飯前做一分鐘，兩、三個月就能看到效果。
不過，瘦身是否成功，直接受到熱量攝取與消耗多寡的影響。
因此雖然拉筋對於瘦身有幫助，能消耗的熱量畢竟有限，建議還是需搭配飲食調控和適度運動，才能看到明顯的減肥效果。
降低運動受傷風險：不管要做的運動是不是激烈，暖身都是很重要的動作，可以避免運動時突然拉扯肌肉，造成肌肉或韌帶的傷害，降低運動效果。
建議運動前花5-10分鐘，做好全身主要肌肉的拉筋動作，保護身體，也會讓運動的效果更好。
為什麼拉筋對運動員很重要有人會問，長期運動的人肌肉強度增加，是不是就不需要拉筋了呢？拉筋增加的是肌肉柔軟度，和肌肉強度不一樣。
很多長期從事運動和重量訓練的人，雖然肌肉的力量和耐力增加，但因為缺少拉筋動作，肌肉的柔軟度反而降低了，造成運動時身體不協調的情況。
所有專業運動員的防護員都知道，拉筋幾乎是比運動訓練本身還重要的一環。
做好拉筋，才能在真正運動上取得更好的表現。
不只運動員，為了全身的肌肉健康，並且保持身體的活動力，從小孩到老人，每天適當地做一點拉筋運動，對於健康十分有幫助。
拉筋的方法和教學根據拉筋的動作和方式不同，拉筋可以分為靜態拉筋、器材輔助、抽搐性拉筋、本體感覺促進法（PNF）等四種。
靜態拉筋即一般較常見的簡單肌肉伸展動作。
器材輔助的動作範圍很廣，從牆面、拉筋板，到專業的運動器材，都包括在器材輔助拉筋內。
抽搐性拉筋由於活動程度較大，拉傷風險高，通常是專業運動員和舞者才會做。
本體感覺促進法透過刺激本體感覺器，加速神經和肌肉的溝通，循序漸進地增加肌肉的彈性，一般也是專業運動員在教練協助下才會做。
對於一般人，靜態拉筋和器材輔助拉筋較為實用。
即使只是最簡單的兩類，拉
4. 趕走瞌睡蟲!4個妳必須知道的拉筋好處— Sweat&Sweet 運動女孩
拉筋的好處 · 1、舒緩女生經痛 · 2、促進血液循環 · 3、改善水腫體質 · 4、提升身體的靈活度，讓你可以做更多的動作.Exercise|運動LifeStyle|運動生活Outfit|運動時尚運動女孩專欄關於運動女孩Back居家練習戶外運動跑步重量訓練瑜珈登山健行更多運動Back女孩閒聊運動美食運動保健休閒娛樂按摩保養情侶互動Back運動穿搭運動鞋評測運動美妝運動小物趕走瞌睡蟲！4個妳必須知道的拉筋好處早上起來的時候還是覺得腦袋昏昏沉沉、身體還在睏嗎?菲比平常除了喝杯水讓身體醒來外，也會花10分鐘在家拉筋伸展，活動身體的各個部位，但妳知道嗎?拉筋對身體可是百利無一害哦!它不僅可以促進血液循環改善水腫體質，也能改善女生經痛?!最重要的是能夠幫助妳放鬆身體緊繃的肌肉，常拉筋也能避免肌肉結塊(Eg.蘿蔔腿)，再搭配按摩，堅持一段時間就能發現妳的肌肉線條有變化，更多拉筋的好處以及晨間伸展11招都在這篇文章，趕緊看下去!目錄為何要拉筋拉筋的好處拉筋的時機晨間伸展1、側腰伸展式2、貓式伸展3、虎式4、金剛坐5、犬式6、一字前趴7、坐姿扭轉8、仰臥單腿抱膝9、橋式10、臥英雄式11、蝴蝶式拉筋與瘦身的關係趕走瞌睡蟲！4個妳必須知道的拉筋好處為何要拉筋?肌肉不常使用會萎縮，但妳知道嗎?其實過度使用也不是件好事，肌肉需要適時的放鬆才能時時保持在最好的狀態。
當妳整天維持同個姿勢坐在電腦前，運動時又狂做好幾組動作又沒好好拉筋，久而久之會使肌肉緊繃變得容易拉傷，所以拉筋就和有氧運動及無氧運動一樣的重要，千萬不要忽略這一環！拉筋的好處1、舒緩女生經痛在月經期間可以斟酌進行一些較緩和的運動，若妳感到非常不舒服的話，也可以適當地伸展骨盆附近的肌肉，放鬆緊繃的身體。
2、促進血液循環多數人有長期使用電腦及低頭玩手機的行為，長時間維持同一個姿勢會使血液無法有效循環，透過伸展脖子附近的肌肉能增加肌肉的血液流動、改善血液循環，讓血液更好地輸送養分！3、改善水腫體質女生們，坐太久又不愛動會導致肌肉緊繃，讓血液循環變慢造成下半身水腫！除了拉筋，運動女孩其它篇文章也有提到如何消水腫，趕緊點進去看看!就是忍不住要吃大餐?!6個遠離肥胖又不挨餓的小撇步！靠吃也能吃出窈窕身材?女生經期保養大全大公開4、提升身體的靈活度，讓你可以做更多的動作妳很常因為筋太硬而無法把動作做到位嗎?當柔軟度不好又硬做的話很容易造成拉傷，同時舒緩緊繃的肌肉也能讓妳的肌肉線條更流暢好看。
拉筋的時機很多人在運動前都會把”拉筋當作暖身”，其實並不全然正確，最好的方式是進行動態暖身，也就是讓心跳率維持在最大心跳率的40%至60%之間（最大心跳率為220-妳的年齡），維持5~10分鐘，休息5分鐘後再開始運動。
而運動後的收操拉筋才是真正重要的!尤其是針對主要訓練部位，更要將拉筋時間拉長，它能有效地放鬆緊繃的肌肉，並能避免隔天起床出現痠痛、鐵腿、肌肉緊繃等現象發生。
晨間伸展11招下面介紹的每個動作都維持15~30秒，看妳們的柔軟度決定堅持的秒數XD如果11個動作有乖乖照做的話就能夠很好地伸展到全身，長期下來妳的肌肉也會變得更放鬆及靈活，更能確實地做到每個訓練的動作~1、側腰伸展式這個動作可以拉伸到平常不太會伸展的側腰肌肉，常常拉伸才不會讓肚子肉堆積在一塊!2、貓式伸展這個動作可以拉伸妳的背部肌肉，做完幾組訓練後都會進行貓式伸展放鬆~3、虎式看著哆啦編一連串動作是不是有點眼花撩亂了呢?其實這個動作能夠拉伸妳大腿前側的肌肉，才不容易讓肌肉結塊哦~4、金剛坐這個動作可以延伸妳的頸部，常做才能避免雙下班的形成哦!5、犬式不知為何菲比自己做這個動作感到非常的放鬆，覺得脊椎都舒展開了!6、一字前趴基本上菲比的腳沒辦法打這麼開啦，也沒辦法像哆啦編一樣完全趴在地上，這個動作能夠拉伸到妳雙腿內側的筋，筋很硬又剛入門的人可能連地板都碰不到吧XD不過每天拉伸柔軟度一定能增加的!7、坐姿扭轉這個動作也可以拉伸妳腰側的肌肉，8、仰臥單腿抱膝這個動作主要是拉伸妳抱著那隻腳的大腿後側，也是一個很舒服可以維持很久的姿勢哦~9、橋式橋式是一個很好鍛鍊臀部肌群的動作，緩慢上下更能確實鍛鍊到!10、臥英雄式這個動作主要是舒展妳的背部，如果想要順便一起拉到手臂的話，可以雙手合十後往頭部延伸就很有感覺囉!11、蝴蝶式這個動作主要是幫助妳大腿內側漸進式的拉伸，長期坐在椅子上臀部的血液循環會變得比較不好，常做這個動作也能輔助動到臀部的肌肉哦!拉筋與瘦身的關係拉筋只是保護肌肉與放鬆心靈重要的一環這邊菲比想要跟大家簡單說明一下，拉筋的主要目的並非在於瘦身，而是在於保護及保養肌肉。
常聽到有人說:瘦身8分靠飲食2分靠運動，這句話是真的。
變胖的原因大多是
當妳整天維持同個姿勢坐在電腦前，運動時又狂做好幾組動作又沒好好拉筋，久而久之會使肌肉緊繃變得容易拉傷，所以拉筋就和有氧運動及無氧運動一樣的重要，千萬不要忽略這一環！拉筋的好處1、舒緩女生經痛在月經期間可以斟酌進行一些較緩和的運動，若妳感到非常不舒服的話，也可以適當地伸展骨盆附近的肌肉，放鬆緊繃的身體。
2、促進血液循環多數人有長期使用電腦及低頭玩手機的行為，長時間維持同一個姿勢會使血液無法有效循環，透過伸展脖子附近的肌肉能增加肌肉的血液流動、改善血液循環，讓血液更好地輸送養分！3、改善水腫體質女生們，坐太久又不愛動會導致肌肉緊繃，讓血液循環變慢造成下半身水腫！除了拉筋，運動女孩其它篇文章也有提到如何消水腫，趕緊點進去看看!就是忍不住要吃大餐?!6個遠離肥胖又不挨餓的小撇步！靠吃也能吃出窈窕身材?女生經期保養大全大公開4、提升身體的靈活度，讓你可以做更多的動作妳很常因為筋太硬而無法把動作做到位嗎?當柔軟度不好又硬做的話很容易造成拉傷，同時舒緩緊繃的肌肉也能讓妳的肌肉線條更流暢好看。
拉筋的時機很多人在運動前都會把”拉筋當作暖身”，其實並不全然正確，最好的方式是進行動態暖身，也就是讓心跳率維持在最大心跳率的40%至60%之間（最大心跳率為220-妳的年齡），維持5~10分鐘，休息5分鐘後再開始運動。
而運動後的收操拉筋才是真正重要的!尤其是針對主要訓練部位，更要將拉筋時間拉長，它能有效地放鬆緊繃的肌肉，並能避免隔天起床出現痠痛、鐵腿、肌肉緊繃等現象發生。
晨間伸展11招下面介紹的每個動作都維持15~30秒，看妳們的柔軟度決定堅持的秒數XD如果11個動作有乖乖照做的話就能夠很好地伸展到全身，長期下來妳的肌肉也會變得更放鬆及靈活，更能確實地做到每個訓練的動作~1、側腰伸展式這個動作可以拉伸到平常不太會伸展的側腰肌肉，常常拉伸才不會讓肚子肉堆積在一塊!2、貓式伸展這個動作可以拉伸妳的背部肌肉，做完幾組訓練後都會進行貓式伸展放鬆~3、虎式看著哆啦編一連串動作是不是有點眼花撩亂了呢?其實這個動作能夠拉伸妳大腿前側的肌肉，才不容易讓肌肉結塊哦~4、金剛坐這個動作可以延伸妳的頸部，常做才能避免雙下班的形成哦!5、犬式不知為何菲比自己做這個動作感到非常的放鬆，覺得脊椎都舒展開了!6、一字前趴基本上菲比的腳沒辦法打這麼開啦，也沒辦法像哆啦編一樣完全趴在地上，這個動作能夠拉伸到妳雙腿內側的筋，筋很硬又剛入門的人可能連地板都碰不到吧XD不過每天拉伸柔軟度一定能增加的!7、坐姿扭轉這個動作也可以拉伸妳腰側的肌肉，8、仰臥單腿抱膝這個動作主要是拉伸妳抱著那隻腳的大腿後側，也是一個很舒服可以維持很久的姿勢哦~9、橋式橋式是一個很好鍛鍊臀部肌群的動作，緩慢上下更能確實鍛鍊到!10、臥英雄式這個動作主要是舒展妳的背部，如果想要順便一起拉到手臂的話，可以雙手合十後往頭部延伸就很有感覺囉!11、蝴蝶式這個動作主要是幫助妳大腿內側漸進式的拉伸，長期坐在椅子上臀部的血液循環會變得比較不好，常做這個動作也能輔助動到臀部的肌肉哦!拉筋與瘦身的關係拉筋只是保護肌肉與放鬆心靈重要的一環這邊菲比想要跟大家簡單說明一下，拉筋的主要目的並非在於瘦身，而是在於保護及保養肌肉。
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5. 小S、張鈞甯：「拉筋運動能消下半身水腫，讓大屁股往內縮 ...
拉筋可說是近年最流行的懶人運動，好處多、花的時間少、成效大。
所謂「筋」，其實是什麼? 其實是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，中醫認為「不 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube肺炎OUT在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1《上流戰爭3》柳真神凍齡！5個維持「美麗好感度」的保養秘訣揭露！2Lululemon官網首次亞洲大促！精選10款冰淇淋色系夢幻單品，視覺瞬間降溫的超美運動服一鍵送到家34分鐘終極爆汗「TABATA」健身菜單！比跑步、有氧運動還燃脂，降體脂超有感！4【我要吃肉】「洛基」湯姆希德斯頓奶油胸肌+冰塊盒腹肌太性感！邪神洛基私下是暖心男神，極品身材大放送～5COSMO宅家HOMEBAR！11款「居家調酒」酒譜大公開！victoriabeckham/小sInstagram拉筋可說是近年最流行的懶人運動，好處多、花的時間少、成效大。
所謂「筋」，其實是什麼?其實是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，中醫認為「不通則痛、不通則病」，「拉筋」不只於運動後放鬆，由小S到維多利亞貝克漢，個個都知道拉筋好處而成為拉筋信徒啊！而近來維多利亞貝克漢上艾倫秀，也邀艾倫一起和她做#VBPOSE，兩人一起在節目上抬高腿大拉筋，實在太好玩啦～廣告-內文未完請往下捲動維多利亞貝克漢的抬腿拉筋招牌POSE在Instagram查看這則貼文Can’twaitfortoday’[email protected]#VBPose😂xKissesVictoriaBeckham（@victoriabeckham）分享的貼文於PST2019年11月月25日上午7:53張貼快點跟著維多利亞貝克漢一起拉筋拉起來～在Instagram查看這則貼文Legkicksandallthings#VictoriaBeckhamBeautyon@theellenshowMonday,25NovemberxkissesxVB😂😂#VBPoseVictoriaBeckham（@victoriabeckham）分享的貼文於PST2019年11月月24日下午10:44張貼拉筋好處1：下半身去水腫GettyImages日日久坐辦公室，不少OL都發現屁屁愈坐愈大，雙腿肥腫難分！其實繃緊肌肉會令血液循環減慢，正是下半身肥腫的主因．GettyImages拉筋是一種疏通經絡的方法，以恢復肌肉的彈性，令代謝功能更佳，將累積在肌肉的廢物跟隨水分排出體外，帶來排毒作用。
在Instagram查看這則貼文飛躍青春！Dee（@elephantdee）分享的貼文於PST2019年2月月1日上午3:36張貼小S就表示拉筋是她維持纖瘦身型的秘訣，她建議拉筋時量力而為，幻想指尖有人在拉你，反向地出力慢慢拉筋，持續每天做，當筋軟了時，連腰痠背痛的問題改善很多。
拉筋好處2：促進血液循環抗老化在Instagram查看這則貼文吃過夜粥的下盤什麼都願意我什麼都願意為你@jacky_twk@commedesgarcons@ithk@balenciaga@onpedderJoeyYung容祖兒（@yungchoyee）分享的貼文於PDT2018年10月月31日上午1:02張貼容祖兒曾在Instagram表示：聽說每天拉筋可以長命十年！隨著年齡的增加，身體的肌肉與關節會愈來愈緊繃僵硬，柔軟度愈來愈差，但現代人長其對著電腦或低頭玩手機，韌帶、筋骨開始過早硬化，其實正是提早老化的警號！在Instagram查看這則貼文身在台北也要為@ithk祝賀祝你們有更多個30周年繼續為我們帶來獨特的品味和眼光並且感激多年來一直對我嘅支持Sweater@yproject_officialx@ithk#IT30Boot@fendiJoeyYung容祖兒（@yungchoyee）分享的貼文於PDT2018年10月月25日上午7:01張貼「拉筋」能伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養能順暢運送到臟腑和腦部，保持頭腦和身體靈活，故拉筋有回春
所謂「筋」，其實是什麼? 其實是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，中醫認為「不 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube肺炎OUT在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1《上流戰爭3》柳真神凍齡！5個維持「美麗好感度」的保養秘訣揭露！2Lululemon官網首次亞洲大促！精選10款冰淇淋色系夢幻單品，視覺瞬間降溫的超美運動服一鍵送到家34分鐘終極爆汗「TABATA」健身菜單！比跑步、有氧運動還燃脂，降體脂超有感！4【我要吃肉】「洛基」湯姆希德斯頓奶油胸肌+冰塊盒腹肌太性感！邪神洛基私下是暖心男神，極品身材大放送～5COSMO宅家HOMEBAR！11款「居家調酒」酒譜大公開！victoriabeckham/小sInstagram拉筋可說是近年最流行的懶人運動，好處多、花的時間少、成效大。
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6. 必知的拉筋好處、拉筋板功效看這篇！每天這5個拉 ...
你是否跟小編一樣是個久坐辦公室的上班族？常常覺得腰酸背痛或腳筋痠痛？或是常常健身運動，卻還是覺得肌肉還是很緊？那你一定不能不知道每天拉筋的好處！SubscribeNowTrendingNews蝦品輯蝦品輯>運動健身>必知的拉筋好處、拉筋板功效看這篇！每天這5個拉筋動作舒緩你的腰痛蝦生活,運動健身必知的拉筋好處、拉筋板功效看這篇！每天這5個拉筋動作舒緩你的腰痛 Vita,2年ago1minread6790 每天拉筋有什麼好處？能舒緩腰痛嗎？拉筋板功效是什麼？你是否跟小編一樣是個久坐辦公室的上班族？常常覺得腰酸背痛或腳筋痠痛？或是常常健身運動，卻還是覺得肌肉還是很緊？那你一定不能不知道每天拉筋的好處！小編教你每天花個5-10分鐘，在家裡就可以做到最簡單的拉筋動作，搭配拉筋板的輔助達到事半功倍的效果，改善你的肌肉酸痛、增進血液循環，幫助消水腫！為您推薦IMOTANI三合一美型舒筋板NT$839BuyNow美型拉筋板NT$630BuyNow階段式拉筋板NT$1040BuyNow足部按摩拉筋板NT$449BuyNow足部穴道按摩拉筋板NT$599BuyNow多功能拉筋板NT$340BuyNow拉筋對身體有什麼好處？每天花5分鐘舒緩腰痛/背痛/水腫每天拉筋有很多的好處，做這些伸展運動不僅可以增加你的柔軟度，還能減緩你的肌肉酸痛及壓力，或是改善你的姿勢、預防筋骨老化！像小編平常久坐辦公室而造成的背部/肩頸痠痛，透過定期拉筋可以獲得改善，快來看看拉筋到底有什麼好處吧！✔增加身體靈活度與關節活動範圍定期拉筋可以活絡筋骨、幫助身體增加靈活性，也就是幫助增加你運動時關節活動的範圍，想像你經年累月窩在辦公室座位不去伸展肌肉，現在叫你突然運動、舉重或跑步，一定會因為肌肉僵化而無法靈活運動甚至會受傷，透過拉筋可以幫助你增加靈活性及減少運動受傷的危險，因為你的關節運動範圍增加了！✔改善水腫體質OL們，坐太久又不愛動可是會導致肌肉緊繃讓血液循環變慢甚至造成下半身水腫！拉筋會活絡經絡及幫助多餘的液體送回心臟循環，能夠改善下身浮腫的狀況。
✔舒緩女性經痛症狀身為女生總是有那麼幾天不舒服的日子，透過每天拉筋，適時去放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉，促進血液與淋巴循環，緩解女性經痛症狀！✔改善姿勢平常姿勢不良或是用錯力氣(小編本人就是長期用錯力，導致腰會往前突出、有圓肩)，造成肌肉失衡，這時候透過加強伸展特定肌肉群可以慢慢舒緩用錯力的肌肉，並且長期拉筋可以改善錯誤姿勢造成的不適，也能提醒自己要隨時注意自己的姿勢！✔減緩肌肉痠痛或腰痛肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能會增加拉傷的可能性。
拉筋運動可以伸展肌肉等軟組織，肌肉的柔韌性減輕了腰椎的壓力，減緩痠痛與腰痛。
✔促進血液循環，提高新陳代謝現代人長期使用電腦及低頭玩手機，一直維持在一個姿勢，血液無法有效循環，透過伸展脖子附近的肌肉能增加肌肉的血液流動、改善血液循環，讓血液更好地輸送養分，提高身體代謝率！✔緩解壓力現代人生活壓力大，肌肉會因身體和情緒的壓力而緊繃，拉伸可以放鬆經常伴隨壓力的緊繃肌肉。
✔拉筋是最便宜的運動這個好處我想大家都知道，你可以隨時隨地拉筋、做伸展運動，重點是免費！無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間，只要你願意每天定期花5-10分鐘，就可以享有以上的好處，不必很常荷包失血去按摩，是不是很划算呢。
拉筋動作/運動教學！學這5招養成靈活筋骨以下是5個小編推薦的簡易拉筋/伸展動作，早晚甚至是睡前都可以做（早上的話可喝杯溫水再進行），若是冬天太冷的話建議先稍微熱身再來拉筋以免增加拉傷風險。
1.背部伸展操圖片來源：https://www.wikihow.com/首先跪在地板，膝蓋分開跟臀部同寬，並坐在腳跟上方上半身向前與向下移動，手放鬆向前伸直維持15秒，重複10次2.推牆拉筋操圖片來源：https://www.wikihow.com/面向牆壁，伸直你的背部，雙手與肩同高靠在牆上左膝蓋彎曲向前，右腳則是往後伸直並盡可能伸展(注意腳跟著地)記得腹部跟臀部要用力，雙手打直推牆壁的感覺大約30秒後，切換另一隻腳再做一次3.椅子拉筋操圖片來源：https://health.tvbs.com.tw/站在椅子後方，雙手扶著椅背，右腳往後伸(平貼地板)，左腳膝關節微微彎曲，上半身挺直，停10秒，做10次後換腳做手扶著椅背，挺直上半身，右手將右腳跟向後拉向臀部，大腿保持直立，停10秒，左右腳各做10次4.開腳伸展操來源:出版社昶景國際文化影片坐著將腳向左右打開至不能再開，骨盆挺立、腰桿挺直，背肌打直向前彎(記得臉要抬起來)，向前延伸自己可以達到的程度並維持10秒10秒後輕輕向前擺動，邊做邊吐
✔舒緩女性經痛症狀身為女生總是有那麼幾天不舒服的日子，透過每天拉筋，適時去放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉，促進血液與淋巴循環，緩解女性經痛症狀！✔改善姿勢平常姿勢不良或是用錯力氣(小編本人就是長期用錯力，導致腰會往前突出、有圓肩)，造成肌肉失衡，這時候透過加強伸展特定肌肉群可以慢慢舒緩用錯力的肌肉，並且長期拉筋可以改善錯誤姿勢造成的不適，也能提醒自己要隨時注意自己的姿勢！✔減緩肌肉痠痛或腰痛肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能會增加拉傷的可能性。
拉筋運動可以伸展肌肉等軟組織，肌肉的柔韌性減輕了腰椎的壓力，減緩痠痛與腰痛。
✔促進血液循環，提高新陳代謝現代人長期使用電腦及低頭玩手機，一直維持在一個姿勢，血液無法有效循環，透過伸展脖子附近的肌肉能增加肌肉的血液流動、改善血液循環，讓血液更好地輸送養分，提高身體代謝率！✔緩解壓力現代人生活壓力大，肌肉會因身體和情緒的壓力而緊繃，拉伸可以放鬆經常伴隨壓力的緊繃肌肉。
✔拉筋是最便宜的運動這個好處我想大家都知道，你可以隨時隨地拉筋、做伸展運動，重點是免費！無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間，只要你願意每天定期花5-10分鐘，就可以享有以上的好處，不必很常荷包失血去按摩，是不是很划算呢。
拉筋動作/運動教學！學這5招養成靈活筋骨以下是5個小編推薦的簡易拉筋/伸展動作，早晚甚至是睡前都可以做（早上的話可喝杯溫水再進行），若是冬天太冷的話建議先稍微熱身再來拉筋以免增加拉傷風險。
1.背部伸展操圖片來源：https://www.wikihow.com/首先跪在地板，膝蓋分開跟臀部同寬，並坐在腳跟上方上半身向前與向下移動，手放鬆向前伸直維持15秒，重複10次2.推牆拉筋操圖片來源：https://www.wikihow.com/面向牆壁，伸直你的背部，雙手與肩同高靠在牆上左膝蓋彎曲向前，右腳則是往後伸直並盡可能伸展(注意腳跟著地)記得腹部跟臀部要用力，雙手打直推牆壁的感覺大約30秒後，切換另一隻腳再做一次3.椅子拉筋操圖片來源：https://health.tvbs.com.tw/站在椅子後方，雙手扶著椅背，右腳往後伸(平貼地板)，左腳膝關節微微彎曲，上半身挺直，停10秒，做10次後換腳做手扶著椅背，挺直上半身，右手將右腳跟向後拉向臀部，大腿保持直立，停10秒，左右腳各做10次4.開腳伸展操來源:出版社昶景國際文化影片坐著將腳向左右打開至不能再開，骨盆挺立、腰桿挺直，背肌打直向前彎(記得臉要抬起來)，向前延伸自己可以達到的程度並維持10秒10秒後輕輕向前擺動，邊做邊吐
7. 醫生背書：每天拉筋操3分鐘3個月瘦10公斤－非讀BOOK｜商周
每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式。
飯前做可以讓下垂的內臟回歸原位，因此能預防過量飲食，另外還能活化交感神經，抑制 ...商周會員登入×啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動接收通知下次再說已加入收藏已取消收藏焦點焦點首頁時事分析封面故事今日最新大家都在看國際國際首頁全球話題趨勢中國財經財經首頁產業動態商業趨勢焦點人物投資理財地產風雲新冠肺炎追蹤相關網站商周財富網管理管理首頁創新策略數位轉型行銷密技領導馭人關鍵100天CEO作戰室職場職場首頁職場修練創業心法心靈成長英文學習教育趨勢共好ESGESG專區生活首頁中場幸福學養生保健時尚藝文美食旅遊相關網站良醫健康網alive專題名家專欄特別企劃影音音頻商周知識庫商周封面兩岸國際人物報導職場管理商周STUDIO商周Store商周CEO學院CEO領導學程魅力領導學金惟純活學工作坊職場學青少年駐足思考表達圓桌趨勢論壇線上好好學服務會員中心訂閱商周客服中心常見問題活動總覽加入我們序號兌換追蹤商周下載App抽好禮訂閱電子報現正閱讀醫生背書：每天拉筋操3分鐘3個月瘦10公斤畫重點段落筆記新增筆記「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文0/500不公開分類公開分類儲存商周共好ESG養生保健共好ESG|養生保健醫生背書：每天拉筋操3分鐘3個月瘦10公斤撰文者：佐藤萬成非讀BOOK2013.01.302013/01/3015:43:09你曾經為了減肥，試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎？受苦受難，卻還是復胖？為了變瘦，你每一餐與卡路里斤斤計較，只知道少吃一點，卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法。
99%的人都想運動，也知道自己非運動不可，但現實就是無法如願。
如果可以乖乖依照卡路里吃東西，又確實天天運動，這種人根本不會有瘦不下來的困擾。
其實你不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，用歷年科學數據，獨家研發完全符合科學理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助超過2000人成功瘦身！廣告背部拉筋，為什麼就能瘦？各位聽到「背部拉筋」四個字時，腦海裡會浮現什麼樣的動作呢？是不是會想到因為工作疲勞、久坐時，為了暫時休息、鬆口氣而做的動作，而且會覺得這個姿勢很醜？有這種想法的人，現在請你以全新的角度看待它。
其實，「背部拉筋」是讓我們重新找回健康身體的一項重要本能動作。
大家應該都見過，貓或狗睡醒的時候總會前後伸展一下身體。
當我們長時間維持相同姿勢，血液會處於停滯狀態，此時肌肉是萎縮的，脊椎也歪了，「背部拉筋」正好可以矯正這些姿勢。
廣告人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。
脊椎好比是將人組織相連的公路，重要的神經緊附其上，因駝背導致脊椎彎曲，就會壓迫自律神經，引發消化器官不適、便秘、生理痛、易累等症狀。
背部的肌力變差，「基礎代謝量」也會降低，導致體內脂肪不易燃燒。
同時，駝背也會讓腹部屯積脂肪，慢慢走向肥胖之路。
位於肩胛骨周邊的豎脊肌是支撐上半身的肌肉，布滿了能促進脂肪燃燒的「褐色脂肪細胞」，也就是所謂的「良性脂肪細胞」。
相對地，白色脂肪細胞就是讓脂肪屯積的「惡性脂肪細胞」。
只要經常活動豎脊肌，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的生長激素，刺激褐色脂肪細胞，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。
不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。
伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。
早午晚只要1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式。
飯前做可以讓下垂的內臟回歸原位，因此能預防過量飲食，另外還能活化交感神經，抑制食慾中樞，降低食慾。
一次深呼吸所需的時間是15秒，早午晚時間各做四次，合計所需時間只有3分鐘而己；雖然只有短短的3分鐘，卻可以提升基礎代謝量，讓食慾恢復正常。
一味禁食的瘦身法只會讓基礎代謝量降低，導致食慾中樞異常，變成暴飲暴食，最後當然是面臨可怕的復胖結果。
早上1分鐘：記憶力＆體力提升，再也不容易覺得疲累！中午1分鐘：抑制食慾，提升基礎代謝，遠離「貪食腦」！晚上1分鐘：分泌大量「瘦體素」和「生長激素」，變瘦變年輕！「坐著
飯前做可以讓下垂的內臟回歸原位，因此能預防過量飲食，另外還能活化交感神經，抑制 ...商周會員登入×啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動接收通知下次再說已加入收藏已取消收藏焦點焦點首頁時事分析封面故事今日最新大家都在看國際國際首頁全球話題趨勢中國財經財經首頁產業動態商業趨勢焦點人物投資理財地產風雲新冠肺炎追蹤相關網站商周財富網管理管理首頁創新策略數位轉型行銷密技領導馭人關鍵100天CEO作戰室職場職場首頁職場修練創業心法心靈成長英文學習教育趨勢共好ESGESG專區生活首頁中場幸福學養生保健時尚藝文美食旅遊相關網站良醫健康網alive專題名家專欄特別企劃影音音頻商周知識庫商周封面兩岸國際人物報導職場管理商周STUDIO商周Store商周CEO學院CEO領導學程魅力領導學金惟純活學工作坊職場學青少年駐足思考表達圓桌趨勢論壇線上好好學服務會員中心訂閱商周客服中心常見問題活動總覽加入我們序號兌換追蹤商周下載App抽好禮訂閱電子報現正閱讀醫生背書：每天拉筋操3分鐘3個月瘦10公斤畫重點段落筆記新增筆記「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文0/500不公開分類公開分類儲存商周共好ESG養生保健共好ESG|養生保健醫生背書：每天拉筋操3分鐘3個月瘦10公斤撰文者：佐藤萬成非讀BOOK2013.01.302013/01/3015:43:09你曾經為了減肥，試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎？受苦受難，卻還是復胖？為了變瘦，你每一餐與卡路里斤斤計較，只知道少吃一點，卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法。
99%的人都想運動，也知道自己非運動不可，但現實就是無法如願。
如果可以乖乖依照卡路里吃東西，又確實天天運動，這種人根本不會有瘦不下來的困擾。
其實你不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，用歷年科學數據，獨家研發完全符合科學理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助超過2000人成功瘦身！廣告背部拉筋，為什麼就能瘦？各位聽到「背部拉筋」四個字時，腦海裡會浮現什麼樣的動作呢？是不是會想到因為工作疲勞、久坐時，為了暫時休息、鬆口氣而做的動作，而且會覺得這個姿勢很醜？有這種想法的人，現在請你以全新的角度看待它。
其實，「背部拉筋」是讓我們重新找回健康身體的一項重要本能動作。
大家應該都見過，貓或狗睡醒的時候總會前後伸展一下身體。
當我們長時間維持相同姿勢，血液會處於停滯狀態，此時肌肉是萎縮的，脊椎也歪了，「背部拉筋」正好可以矯正這些姿勢。
廣告人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。
脊椎好比是將人組織相連的公路，重要的神經緊附其上，因駝背導致脊椎彎曲，就會壓迫自律神經，引發消化器官不適、便秘、生理痛、易累等症狀。
背部的肌力變差，「基礎代謝量」也會降低，導致體內脂肪不易燃燒。
同時，駝背也會讓腹部屯積脂肪，慢慢走向肥胖之路。
位於肩胛骨周邊的豎脊肌是支撐上半身的肌肉，布滿了能促進脂肪燃燒的「褐色脂肪細胞」，也就是所謂的「良性脂肪細胞」。
相對地，白色脂肪細胞就是讓脂肪屯積的「惡性脂肪細胞」。
只要經常活動豎脊肌，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的生長激素，刺激褐色脂肪細胞，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。
不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。
伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。
早午晚只要1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式。
飯前做可以讓下垂的內臟回歸原位，因此能預防過量飲食，另外還能活化交感神經，抑制食慾中樞，降低食慾。
一次深呼吸所需的時間是15秒，早午晚時間各做四次，合計所需時間只有3分鐘而己；雖然只有短短的3分鐘，卻可以提升基礎代謝量，讓食慾恢復正常。
一味禁食的瘦身法只會讓基礎代謝量降低，導致食慾中樞異常，變成暴飲暴食，最後當然是面臨可怕的復胖結果。
早上1分鐘：記憶力＆體力提升，再也不容易覺得疲累！中午1分鐘：抑制食慾，提升基礎代謝，遠離「貪食腦」！晚上1分鐘：分泌大量「瘦體素」和「生長激素」，變瘦變年輕！「坐著