首頁 / 紓壓紓壓拉筋，為什麼對運動這麼重要？【Michelle的運動健康生活】 Michelle的運動健康生活 2016-06-15分享傳送A+在開始健身運動生活之前，甚至是剛開始的時候，我一直覺得拉筋啊瑜珈這種溫和的活動非常娘，穿著很帥氣的運動內衣和legging不就是要很帥氣的舉重或帥氣的奔跑嗎！加上以前就有在健身的男友，我也從來沒見過他拉筋或做瑜珈，還不是也練的一身精實的肌肉，所以我從來都不把拉筋這檔事放在眼裡，P90X與21DayFix裡面的瑜珈日我總是自動跳過，總覺得要麼就是躺在床上休息就好，要麼就是去慢跑燃脂還比較有效率。

但是我漸漸地發現，我的肌肉每天起床的時候除了痠痛之外，更要命的是我還會整個身體緊到彎不下腰，腰和背都極酸，努力彎腰的時候連膝蓋後側都要受不了了，有時候甚至彎腰雙手自然垂下，只能到膝蓋的高度。

起床的時候完全就像個老太婆似的唉唉叫，把腰往前往後彎來彎去之後覺得舒服些了，就又不管它準備梳洗上班去。

經過一整天的活動之後，腰也沒那麼痠了，晚上繼續我的HIIT和肌力訓練後洗洗睡……連續了好幾天，直到有一天早上，我真的實在受不了我的腰痛了！當時是痠痛到連走路都很吃力，覺得全身都像被繩子綁住一樣的難受，我這時才開始上網尋找舒緩肌肉痠痛的方法，發現了拉筋的重要！可能很多人（尤其是男生）就像我一樣覺得拉筋、瑜珈不夠帥，既不能練肌肉也不能燒脂肪，所以從來不考慮將拉筋加入課表中，長久下來肌肉的確練的很壯，體力也很好；突然有一天，雖然做著和平常差不多的動作，使用和平常差不多的力量，但怎麼著就突然拉傷了！你可能內心覺得你今天很倒楣…接下來幾天的運動課表得暫停了，但是你不知道這些其實都是可以避免的，你需要的就是拉筋！肌肉就如同我們身體上的每一個器官組織一樣，他也需要保持健康的狀態來供應你的需求，當你每天維持同一姿勢坐在電腦前，下班後又拼命地操他，做了好幾組的肌力訓練，你的肌肉群會開始變緊、變短，長久下來會使你的靈活度降低，讓你很多運動的動作無法做的完整到位，甚至很容易就讓你拉傷了。

所以拉筋就和有氧運動及無氧運動一樣的重要，千萬不要忽略這一環！拉筋的好處1.   降低潛在的運動風險，保護過度使用的肌肉避免受傷。

2.   提升身體的靈活度，讓你可以做更廣更多的動作。

3.   延展你緊張的肌肉，幫助你將運動姿勢做的更正確到位。

4.   促進血液循環，讓營養能順利的補充肌肉需要，降低肌肉的痠痛。

5.   肌力訓練與有氧訓練需要肌肉平衡、平順的運作，健康的肌肉能幫助你更有效的達到健身目標。

6.   舒緩緊繃的肌肉，讓你的肌肉線條更流暢好看。

7.   讓你的身心平衡，平靜心理，幫助你充電後更有動力繼續你的健身旅程。

什麼時候拉筋呢？我們都知道運動後拉筋，能夠幫助放鬆肌肉，減緩肌肉的緊張，並且能讓你隔天肌肉不會過於痠痛。

那麼運動前要拉筋嗎?我們通常認為運動前的拉筋可以幫助肌肉的溫度與延展度提高，但是美國已經有研究證實，運動前做靜態的拉筋並沒有特別的好處，只是能夠在心理上提高在運動中對肌肉不適的容忍度，實際上對生理上並沒有幫助，甚至有可能讓肌肉變弱的反效果。

有效的運動前暖身，應該是將心跳率維持在最大心跳率的40%至60%之間（最大心跳率為220-你的年齡），長度約5至10分鐘，結束後休息五分鐘再開始正式的運動。

或是做動態的拉筋，達到暖身與避免運動傷害的效果。

（參考紐約時報報導）多久拉一次筋呢?每天的運動後都可以做靜態拉筋，可以針對當天特別訓練的部位放鬆肌肉。

一週可以將一個30-60分鐘長度的拉筋活動排入課表中，放鬆全身的肌肉，並且幫助身心靈的平靜。

以下是我自己常做的拉筋動作可以在運動後做這些動作Cooldown下來，每個動作做6-8個深呼吸，一邊呼吸，一邊試著放鬆緊張的肌肉。

舒緩腹肌​舒緩腿肌 舒緩臀肌舒緩臂肌注意：每個人的柔軟度都不同，千萬不要為了做到和照片中一樣的角度或姿勢而忍受不適硬做喔！仔細的感受自己的肌肉有沒有緩緩地放鬆，伸展的時候不要憋氣，緩慢地深呼吸、深吐氣，如果做了覺得關節或是其他部位很不舒服，請馬上暫停並且請教專業教練或醫師喔。

拉筋與瘦身的關係另外這邊想要幫大家破解一個關於拉筋瘦身的迷思，拉筋的主要目的並不是在於瘦身，而是在於保護及保養肌肉。

想要瘦身，必須要了解肥胖、了解身體、了解食物與運動才能對症下藥；我們會肥胖，大多是因為吃太多的醣類與不健康的油脂，加上沒有運動而使得肌肉量不足，導致新陳代謝下降，身體無法完