你是否跟小編一樣是個久坐辦公室的上班族？常常覺得腰酸背痛或腳筋痠痛？或是常常健身運動，卻還是覺得肌肉還是很緊？那你一定不能不知道每天拉筋的好處！SubscribeNowTrendingNews蝦品輯蝦品輯>運動健身>必知的拉筋好處、拉筋板功效看這篇！每天這5個拉筋動作舒緩你的腰痛蝦生活,運動健身必知的拉筋好處、拉筋板功效看這篇！每天這5個拉筋動作舒緩你的腰痛 Vita,2年ago1minread6790 每天拉筋有什麼好處？能舒緩腰痛嗎？拉筋板功效是什麼？你是否跟小編一樣是個久坐辦公室的上班族？常常覺得腰酸背痛或腳筋痠痛？或是常常健身運動，卻還是覺得肌肉還是很緊？那你一定不能不知道每天拉筋的好處！小編教你每天花個5-10分鐘，在家裡就可以做到最簡單的拉筋動作，搭配拉筋板的輔助達到事半功倍的效果，改善你的肌肉酸痛、增進血液循環，幫助消水腫！為您推薦IMOTANI三合一美型舒筋板NT$839BuyNow美型拉筋板NT$630BuyNow階段式拉筋板NT$1040BuyNow足部按摩拉筋板NT$449BuyNow足部穴道按摩拉筋板NT$599BuyNow多功能拉筋板NT$340BuyNow拉筋對身體有什麼好處？每天花5分鐘舒緩腰痛/背痛/水腫每天拉筋有很多的好處，做這些伸展運動不僅可以增加你的柔軟度，還能減緩你的肌肉酸痛及壓力，或是改善你的姿勢、預防筋骨老化！像小編平常久坐辦公室而造成的背部/肩頸痠痛，透過定期拉筋可以獲得改善，快來看看拉筋到底有什麼好處吧！✔增加身體靈活度與關節活動範圍定期拉筋可以活絡筋骨、幫助身體增加靈活性，也就是幫助增加你運動時關節活動的範圍，想像你經年累月窩在辦公室座位不去伸展肌肉，現在叫你突然運動、舉重或跑步，一定會因為肌肉僵化而無法靈活運動甚至會受傷，透過拉筋可以幫助你增加靈活性及減少運動受傷的危險，因為你的關節運動範圍增加了！✔改善水腫體質OL們，坐太久又不愛動可是會導致肌肉緊繃讓血液循環變慢甚至造成下半身水腫！拉筋會活絡經絡及幫助多餘的液體送回心臟循環，能夠改善下身浮腫的狀況。

✔舒緩女性經痛症狀身為女生總是有那麼幾天不舒服的日子，透過每天拉筋，適時去放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉，促進血液與淋巴循環，緩解女性經痛症狀！✔改善姿勢平常姿勢不良或是用錯力氣(小編本人就是長期用錯力，導致腰會往前突出、有圓肩)，造成肌肉失衡，這時候透過加強伸展特定肌肉群可以慢慢舒緩用錯力的肌肉，並且長期拉筋可以改善錯誤姿勢造成的不適，也能提醒自己要隨時注意自己的姿勢！✔減緩肌肉痠痛或腰痛肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能會增加拉傷的可能性。

拉筋運動可以伸展肌肉等軟組織，肌肉的柔韌性減輕了腰椎的壓力，減緩痠痛與腰痛。

✔促進血液循環，提高新陳代謝現代人長期使用電腦及低頭玩手機，一直維持在一個姿勢，血液無法有效循環，透過伸展脖子附近的肌肉能增加肌肉的血液流動、改善血液循環，讓血液更好地輸送養分，提高身體代謝率！✔緩解壓力現代人生活壓力大，肌肉會因身體和情緒的壓力而緊繃，拉伸可以放鬆經常伴隨壓力的緊繃肌肉。

✔拉筋是最便宜的運動這個好處我想大家都知道，你可以隨時隨地拉筋、做伸展運動，重點是免費！無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間，只要你願意每天定期花5-10分鐘，就可以享有以上的好處，不必很常荷包失血去按摩，是不是很划算呢。

 拉筋動作/運動教學！學這5招養成靈活筋骨以下是5個小編推薦的簡易拉筋/伸展動作，早晚甚至是睡前都可以做（早上的話可喝杯溫水再進行），若是冬天太冷的話建議先稍微熱身再來拉筋以免增加拉傷風險。

1.背部伸展操圖片來源：https://www.wikihow.com/首先跪在地板，膝蓋分開跟臀部同寬，並坐在腳跟上方上半身向前與向下移動，手放鬆向前伸直維持15秒，重複10次2.推牆拉筋操圖片來源：https://www.wikihow.com/面向牆壁，伸直你的背部，雙手與肩同高靠在牆上左膝蓋彎曲向前，右腳則是往後伸直並盡可能伸展(注意腳跟著地)記得腹部跟臀部要用力，雙手打直推牆壁的感覺大約30秒後，切換另一隻腳再做一次3.椅子拉筋操圖片來源：https://health.tvbs.com.tw/站在椅子後方，雙手扶著椅背，右腳往後伸(平貼地板)，左腳膝關節微微彎曲，上半身挺直，停10秒，做10次後換腳做手扶著椅背，挺直上半身，右手將右腳跟向後拉向臀部，大腿保持直立，停10秒，左右腳各做10次4.開腳伸展操來源:出版社昶景國際文化影片坐著將腳向左右打開至不能再開，骨盆挺立、腰桿挺直，背肌打直向前彎(記得臉要抬起來)，向前延伸自己可以達到的程度並維持10秒10秒後輕輕向前擺動，邊做邊吐