健美與健體的身材你要哪一個？兩者的訓練與飲食的差異性 | 健美
我們在許多的健身比賽上，都可以看到賽事項目有分為健體與健美這兩種，最大的差異性就是出場時穿的褲子不同，健體項目的選手都是穿著海灘褲出場；而健美的 ...1健美與健體的身材你要哪一個？兩者的訓練與飲食的差異性2進階肌力與體能(2)－胸部與手部（一）3進階平板式PLANKSERIES運動星球健美與健體的身材你要哪一個？兩者的訓練與飲食的差異性2020-05-28知識庫健身重量訓練減脂增肌飲食方式我們所有的人對於自己的身型總是充滿著想像空間，例如有的人希望能像彭于晏或是C羅這樣精壯的身材；但有的人可能想要如同巨石強森或一樣擁有巨大肌肉的身型，無論，你想要的追隨的身型為何，完全取決於你要如何安排訓練動作加上飲食的計劃設計，因此，就會出現健美（Bodybuilding）與健體（physique）這兩種不同的身型練法與飲食安排。
（你應該會想看:有關WNBF自然健體職業組世界冠軍的專訪）你會喜歡C羅的精實身材還是巨石強森的大塊肌肉？我們在許多的健身比賽上，都可以看到賽事項目有分為健體與健美這兩種，最大的差異性就是出場時穿的褲子不同，健體項目的選手都是穿著海灘褲出場；而健美的選手都是穿比賽專用的三角褲出場。
因此，跟健美選手不同的健體選手在大腿的訓練上要求會相對低一些，但無論是胸、背、腿、手、肩、腹等等肌肉群都是必需要嚴格訓練，相對來說健體的選手會比健美選手更著重於腹肌與小腿肌的訓練，有許多的健體選手會選擇一週練3次腹肌與2次小腿肌群。
在Instagram查看這則貼文#FBF2019WNBFWAStateNaturalPro/AmCongratulationstoJustinShove@justinshoveonhisWNBFProMensPhysiqueTitlelastAprilinEdmonds,WA!Shovebroughtabalancedphysiqueintermsmusculardevelopmentandcondition.Hissmallwaist,shreddedabs,andasolidstagewalksecuredhiswin.ShovealsoplacedintheTop5at2018ProWorlds,andwehopetoseehimonthesamestageinLosAngelesinNovember.????ANNOUNCEMENT????2020WaStatePro/AmisscheduledforOctober17,2020Don'tmissthisWorldsQualifier.AllamateursandWNBFPro'swhocompetewillbeeligibleforWorldsinLANovember21&22.#INBF#WNBF#WNBFproMensPhysique#NaturalBodybuulding#NaturalBodybuildingIsClassicPhysique#Bodybuilding#MensPhysique#Bikini#Figure#fitness#fitspo#Biceps#Seattle#lift#bench#squat#deadlift#RoadToinbfwnbfWorlds#Worlds#LAworlds#LosAngeles#WNBF31#RealDrugTesting#EliteCompeteWNBFWNBF（@wnbfofficial）分享的貼文於PDT2020年4月月10日下午8:39張貼然而，健美雖然比較重視大塊的肌肉展現，對同樣也需要整體的美感，不能有某個肌肉群太過於突出，因此，健美與健體一樣需要訓練全身性的肌肉，只是在很多的訓練中必需要特別的針對來強化某個比較弱或是較難練的肌肉部位。
在Instagram查看這則貼文IFBBProTerrenceRuffin（@ruff_diesel）分享的貼文於PDT2020年3月月14日下午2:29張貼訓練的次數由於健體比較重視身體肌肉的均衡與線條，因此，就不需要過於大塊的肌肉組織，所以，在訓練的重量上也就比較不用刻意強調，取而代之的是讓重量與次數保持在適當的範圍內，例如上半身可以以12-15RM的重量來設計；而下半身則以12-20RM的重量，這樣的強度比較偏向肌耐力的部分。
相對於健體的身型訓練，健美的人除了要大重量的訓練之外，多次數的肌耐力訓練也同樣不能缺少。
例如在訓練的初期為了能增加肌肉與提高肌力，就會採用較少次數的反覆訓練，常見的重量選擇在上半身用6-10RM；下半身則是8-12RM，當你的肌肉量增加到一定程度時，就會開始進行雕塑線條與分離度的階段，這時就比需要在大重量的訓練之下，再加入一些高次數的
（你應該會想看:有關WNBF自然健體職業組世界冠軍的專訪）你會喜歡C羅的精實身材還是巨石強森的大塊肌肉？我們在許多的健身比賽上，都可以看到賽事項目有分為健體與健美這兩種，最大的差異性就是出場時穿的褲子不同，健體項目的選手都是穿著海灘褲出場；而健美的選手都是穿比賽專用的三角褲出場。
因此，跟健美選手不同的健體選手在大腿的訓練上要求會相對低一些，但無論是胸、背、腿、手、肩、腹等等肌肉群都是必需要嚴格訓練，相對來說健體的選手會比健美選手更著重於腹肌與小腿肌的訓練，有許多的健體選手會選擇一週練3次腹肌與2次小腿肌群。
在Instagram查看這則貼文#FBF2019WNBFWAStateNaturalPro/AmCongratulationstoJustinShove@justinshoveonhisWNBFProMensPhysiqueTitlelastAprilinEdmonds,WA!Shovebroughtabalancedphysiqueintermsmusculardevelopmentandcondition.Hissmallwaist,shreddedabs,andasolidstagewalksecuredhiswin.ShovealsoplacedintheTop5at2018ProWorlds,andwehopetoseehimonthesamestageinLosAngelesinNovember.????ANNOUNCEMENT????2020WaStatePro/AmisscheduledforOctober17,2020Don'tmissthisWorldsQualifier.AllamateursandWNBFPro'swhocompetewillbeeligibleforWorldsinLANovember21&22.#INBF#WNBF#WNBFproMensPhysique#NaturalBodybuulding#NaturalBodybuildingIsClassicPhysique#Bodybuilding#MensPhysique#Bikini#Figure#fitness#fitspo#Biceps#Seattle#lift#bench#squat#deadlift#RoadToinbfwnbfWorlds#Worlds#LAworlds#LosAngeles#WNBF31#RealDrugTesting#EliteCompeteWNBFWNBF（@wnbfofficial）分享的貼文於PDT2020年4月月10日下午8:39張貼然而，健美雖然比較重視大塊的肌肉展現，對同樣也需要整體的美感，不能有某個肌肉群太過於突出，因此，健美與健體一樣需要訓練全身性的肌肉，只是在很多的訓練中必需要特別的針對來強化某個比較弱或是較難練的肌肉部位。
在Instagram查看這則貼文IFBBProTerrenceRuffin（@ruff_diesel）分享的貼文於PDT2020年3月月14日下午2:29張貼訓練的次數由於健體比較重視身體肌肉的均衡與線條，因此，就不需要過於大塊的肌肉組織，所以，在訓練的重量上也就比較不用刻意強調，取而代之的是讓重量與次數保持在適當的範圍內，例如上半身可以以12-15RM的重量來設計；而下半身則以12-20RM的重量，這樣的強度比較偏向肌耐力的部分。
相對於健體的身型訓練，健美的人除了要大重量的訓練之外，多次數的肌耐力訓練也同樣不能缺少。
例如在訓練的初期為了能增加肌肉與提高肌力，就會採用較少次數的反覆訓練，常見的重量選擇在上半身用6-10RM；下半身則是8-12RM，當你的肌肉量增加到一定程度時，就會開始進行雕塑線條與分離度的階段，這時就比需要在大重量的訓練之下，再加入一些高次數的