如何瘦小腿一直是許多女孩的困擾，不過小腿粗壯其實還分成3大種類，只要對症下藥，就可以輕鬆改變小腿外翻、小腿肌粗壯問題，讓你瘦出筷子腿！HOME美妝瘦身小腿粗壯分3大類！健身教練不同腿型「瘦小腿運動」，做對小腿外翻、小腿肌立消2020-06-1116:46於1年前更新ponpon如何判斷小腿肌類型？脂肪型小腿>>右滑看更多腿型肌肉型小腿水腫型小腿脂肪型瘦小腿運動1：正向踮腳訓練脂肪型瘦小腿運動2：內八踮腳訓練脂肪型瘦小腿運動3：外八踮腳訓練肌肉型瘦小腿運動1：下犬式肌肉型瘦小腿運動2：滾輪按摩水腫型瘦小腿運動：按摩下滑至內文看更多～如何瘦小腿一直是許多女孩的困擾，不過小腿粗壯其實還分成3大種類，只要對症下藥，就可以輕鬆改變小腿外翻、小腿肌粗壯問題，讓你瘦出筷子腿！以下就公開健身教練的針對不同腿型的瘦小腿方法，只要持續訓練一周，就可以看到小腿肌明顯改善～圖片來源：小紅書@Ddaling、小紅書@无糖奶霜如何判斷小腿肌類型？脂肪型小腿圖片來源：小紅書@喵呜的小耳朵、小紅書@无糖奶霜脂肪型小腿的小腿肌整體捏起來偏軟，全身的肉也比較鬆垮，通常是不常鍛鍊、不喜歡運動會出現的小腿肌類型。

肌肉型小腿圖片來源：小紅書@喵呜的小耳朵、小紅書@阿甜木肌肉型小腿的小腿肌比較緊綳結實，自然站立時肌肉的形狀短而寬，用雙手觸摸會有明顯的硬感。

通常是運動後沒有拉伸放鬆導致。

水腫型小腿圖片來源：小紅書@喵呜的小耳朵、小紅書@迷之按住小腿肚鬆開後恢復得很慢，而且小腿容易有酸脹感～在因為久坐導致經絡不通的上班族和寒濕體質常見。

不同小腿類型運動方法脂肪型瘦小腿運動1：正向踮腳訓練圖片來源：小紅書@喵呜的小耳朵首先將腳趾正對前方，雙腳成併攏姿勢或與肩同寬皆可，接著腳尖發力將後腳跟抬起到最高點，每次維持15秒，一組動作上下來回做5次，每天做三組。

脂肪型瘦小腿運動2：內八踮腳訓練圖片來源：小紅書@喵呜的小耳朵一樣腳趾正對前方，不過雙腳腳尖向內相對，呈內八姿勢，接著以腳趾抓地抬起後腳跟，每次維持15秒，一組動作上下來回做5次，每天做三組。

脂肪型瘦小腿運動3：外八踮腳訓練圖片來源：小紅書@喵呜的小耳朵最後則是反過來，做外八踮腳訓練，這組動作一樣每次維持15秒，一組動作上下來回做5次，每天做三組。

踮腳時可以幫助小腿肌肉塑形，對於小腿肌肉沒力、鬆軟的脂肪型小腿來說，能夠最快速達到瘦腿效果！延伸閱讀：《傳聞中的陳芊芊》趙露思只有39kg！曾被嘲最胖女演員，不運動靠「養生減肥法」成功瘦肌肉型瘦小腿運動1：下犬式圖片來源：mindbodygreen.com、小紅書@喵呜的小耳朵首先將彎腰、雙手撐地，整體呈現倒V得下犬式，並維持15-20秒。

接著雙腳交替踩壓地板30次。

這組動作可以幫助勻稱小腿線條，避免小腿肌太突出。

肌肉型瘦小腿運動2：滾輪按摩圖片來源：小紅書@喵呜的小耳朵如果家裡沒有健身用的滾輪、泡沫軸的人，可以使用水壺等較硬的圓柱體物品代替～先將其中一腳放在泡沫軸上，接著另一腳疊在小腿肚，並以小腹發力推動滾輪，從腳踝到小腿肚前後滾20次。

這一步不只能夠幫助按摩小腿僵硬的肌肉，還能順便訓練小腹！這組動作每一側做2組。

水腫型瘦小腿運動：按摩圖片來源：小紅書@乐乐要自律呀最後水腫型小腿則是需要依靠按摩來改善～首先單手握住小腿肚，由腳踝按摩至膝蓋後側，向上做拉提運動。

接著雙手按壓在小腿脛骨旁，以大拇指從上往下，重點按壓腿部穴道～最後雙手握拳，從兩側敲打小腿肌肉。

這組按摩每一側做3次，每天做兩組。

如果早上起床覺得小腿特別浮腫，也可以使用這個方法按摩消水腫！延伸閱讀：瘦小腹必做！網美教練超強4步「毛巾操」，下腹、腰側贅肉立消，二周見腹肌線延伸閱讀：沒有你我也可以很好！周揚青曬短裙辣照甩情傷，對比過去狠瘦20kg，超狂減肥食譜公開延伸閱讀：范冰冰靠2動作全身瘦！范冰冰瘦身法學起來，網友實測一周腰圍-3cm，練出馬甲線│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#瘦小腿#瘦小腿運動#瘦小腿肌#瘦小腿按摩POPULAR推薦閱讀漫畫腿養成計劃！一週高效瘦腿瘦身2021-11-01一周高效瘦身！日韓瘋傳「女巫湯減肥法」瘦身2021-10-26雙11四大騎士！輕盈美顏一次Get、私密保養呵護備至！瘦身2021-10-21六個月成功減重18公斤！日網紅成功瘦身四招公開瘦身2021-10-21內服保養推薦！佛系養成費洛蒙曲線瘦