前言 · 加強比賽Posing · 比賽所需服裝. 1.健美褲; 2.衝浪褲; 3.比基尼、高跟鞋 · 賽前準備事項. 1.助曬; 2.除毛; 3.去角質＆上色; 4.造型 · 比賽當天須知. 1.自備食物; 2.過磅 ...Skiptocontent首頁關於比賽【健美、健體比賽攻略】那些你不知道的備賽細節內容目錄●前言●加強比賽Posing●比賽所需服裝1.健美褲2.衝浪褲3.比基尼、高跟鞋●賽前準備事項1.助曬2.除毛3.去角質＆上色4.造型●比賽當天須知1.自備食物2.過磅檢錄時間3.攜帶熱身器材4.利用冥想進入狀況●賽後注意事項1.賽後檢討2.放鬆●結語文章最後更新於2021年8月21日健美、健體比賽前，應該做什麼準備？比賽有哪些細節需要注意？比賽須知大公開。

●前言近幾年，健美比賽在台灣越來越盛行，有更多的健人健妞走出健身房踏入比賽。

這篇文章以我自身的經驗與你分享，健美、健體比賽前一週，應該做什麼準備？比賽當天又有哪些細節需要注意？本篇文章適合給有一定的訓練經驗、準備踏入比賽階段的人，關於基本的訓練、增肌減脂問題，建議可以先觀看其他文章。

在開始之前，可以輸入E-mail訂閱我的新文章通知，也會收到一份免費的「增肌減脂檢查清單」，幫你養成健人好習慣●加強比賽Posing圖片來源：Ctbbf全國健美協會到了接近比賽階段，身體現況當然要持續調整，但我認為更重要的是把上台的posing練好。

不管是男是女、是男子健美還是女子比基尼，就算有好的身形線條，如果在上台的3-5分鐘沒有展現出來，那也是拿不到該有的分數。

甚至除了Posing本身，在各項指定動作之間的轉場動作，也非常需要練習。

如果動作不流暢、身體僵硬，那你就會很像機器人。

要記得，健美比賽就是一個選美，比的是你上台整體的台風與自信展現，並不是只有評斷你的肌肉線條。

(不同的健美協會有不同的比賽規則，本篇文章都是以CTBBF中華民國健身健美協會的比賽規則為主)〈點此查看各類比賽指定動作〉●比賽所需服裝健美比賽依照賽事不同，有不同的服裝規定，大致上有3種服裝類型。

1.健美褲圖片來源：Ctbbf全國健美協會健美、古典健美適用，官方規定如下。

單色、不透明乾淨、得體、大方至少需覆蓋3/4的臀部健美褲前方必需覆蓋並且側邊寬1-2公分禁止使用任何填充物因為健美的賽事，腿部肌肉也是展示的一部分，所以我們必須穿單色的三角健美褲。

這類的健美褲基本上不難找，商品也都大同小異。

比較需要注意的是，如果穿上之後有毛毛明顯外露，記得給他修剪一下。

（雖然這不是評分項目，但一定會影響裁判觀感）點此購買健美褲2.衝浪褲健體比賽穿的是衝浪褲（海灘褲），衝浪褲的規定如下不透明、寬鬆、乾淨、得體、大方可以有幾何與主題圖形，但不得有曲線修飾造型與字體燙印覆蓋膝蓋以上整個大腿禁止使用任何填充物不允許穿著緊身萊卡布料短褲衝浪褲上不得有個人贊助商商標，但允許印有製造商商標(限1個)注意了，健體衝浪褲的重點就是要「合身」。

常見的錯誤就是褲頭的鬆緊帶太鬆或太緊，如果裁判有注意到，那勢必會影響分數。

選擇一件好看的健體褲，對健體項目的裁判觀感蠻重要的，常常能夠給裁判帶來不錯的印象。

但提醒你，一定要符合規定就是了。

點此購買健體褲3.比基尼、高跟鞋圖片來源：IFBB這是女子健體的服裝規定兩件式比基尼比基尼需有良好品味與風格且得體、大方、合身比基尼褲至少需覆蓋1/2臀部與正面部位，禁止使用綁帶式比基尼褲比基尼的顏色、布料、質地、裝飾和款式由參賽者自行決定不需穿鞋子這是女子比基尼的服裝規定兩件式比基尼比基尼的顏色、布料、質地、裝飾和款式由參賽者自行決定比基尼褲至少需覆蓋1/3臀部與正面部位，禁止使用綁帶式比基尼褲禁止穿著厚底或包頭高跟鞋高跟鞋厚度不得超過1公分，高度不得超過12公分女子健體與女子比基尼都是穿兩件式不透明比基尼。

只是有些細節的部份略微不同，像是健體不須穿鞋等等。

比基尼的相關規定不多，各位健妞可以盡情展現自己的衣著風格。

●賽前準備事項1.助曬大家應該都知道，健美健體比賽前，選手的身體會上成古銅膚色。

如果肌膚本身就偏白，我建議要先有好的底色，之後上色才能有更好的呈現結果。

大約比賽前2-3個月，就可以開始助曬。

每2週可以曬1次，每次20-30分鐘，曬前記得要使用助曬乳或助曬劑，曬後要使用曬後保養，可以防止肌膚曬傷與老化。

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