第二，枕頭合適的高度是量度頸椎脊椎中位（neutral spine）時的形態，需要視乎睡姿而定，枕頭的高度可填充頸椎，仰睡時耳仔與肩膀成一條線為佳，而側睡的 ...港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點周報體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康【枕頭】選購５大貼士瞓捩頸關枕頭事？物理治療師教怎叫軟硬適中【枕頭】選購５大貼士瞓捩頸關枕頭事？物理治療師教怎叫軟硬適中生活健康健康【枕頭】選購５大貼士瞓捩頸關枕頭事？物理治療師教怎叫軟硬適中撰文：梁啟敏出版：2020-05-2619:52更新：2020-05-2710:33枕頭，不但影響我們的睡眠質素，亦會影響肩頸健康。

我們每天平均睡7至8小時，想睡一個好覺，適合的枕頭必不可少，究竟挑選一個適合自己的枕頭有哪些需要注意的地方？仁山優社物理治療師廖佩文將於下文解答。

都市人生活忙碌，能夠睡一覺好眠對補充體力非常重要。

（《她的私生活》劇照）市面上的枕頭林林總總，大家挑選枕頭時，想必有不少疑問。

枕頭的硬度、高度、形狀、材質等通通都是考慮因素，怎樣才找到一個好的枕頭，讓自己安枕無憂？仁山優社物理治療師廖佩文指，一般人挑選適合自己的枕頭有兩大原則，第一是主觀感受，「睡覺時感到舒服和有承托，不用擰來擰去」，第二是其他影響睡覺姿勢的客觀因素。

挑選枕頭貼士（按圖了解）+10首先，在枕頭硬度方面，一般人可以找軟硬適中的枕頭，偏軟或偏硬就視乎個人喜好，以舒服為準則，廖佩文表示，量度枕頭硬度方法是比較睡上去之前和之後的枕頭高度，「如果高度減少約80%以上為之太軟，太軟的枕頭即是承托力不足，而如果高度變化約20至30%可以接受，但少於10%就算太硬，太硬的枕頭很難放鬆肌肉。

」第二，枕頭合適的高度是量度頸椎脊椎中位（neutralspine）時的形態，需要視乎睡姿而定，枕頭的高度可填充頸椎，仰睡時耳仔與肩膀成一條線為佳，而側睡的枕頭高度較仰睡高，頸椎與腰椎成一條水平線。

如果喜歡翻身轉換仰臥及側臥，可以選擇有弧度的枕頭。

（Gettyimages／視覺中國）她並不建議睡覺時採用趴睡姿勢，因為趴睡在一般枕頭上，會讓頸椎接近90度角偏側，因而過度壓迫。

如果想要有較健康的趴姿，要注意枕頭的擺放位置，例如只將頭的上半部放在枕頭上，讓臉部朝下，以減少頸椎側轉的角度。

第三，枕頭形狀同樣視乎睡姿而定，如果喜歡翻身轉換仰臥及側臥，可以選擇有弧度的枕頭。

一般而言是中間較兩側低，以切合仰睡和側睡所需的枕高差異。

如果兩者高度的差異不大，平面的枕頭也可以。

枕頭材質怎選擇？（按圖了解）+8第四，枕頭芯料方面，廖佩文稱，枕頭材質各有優缺，但在物理治療師的角度而言，枕頭物料不會太影響痛症，反而對皮膚舒適度及耐用度有較大影響，需視乎個人喜好決定。

而枕頭的更換時間沒有特定，一般可以用上數年，視乎不同物料的損耗程度而定，基本上出現承托力不足就要更換。

根據消委會資料，聚酯纖維枕頭款式和選擇較多，價錢比較大眾化，枕芯一般可以水洗及於陽光下晾曬，有助減少塵蟎數量和保持衛生，惟相對不及其他類型的枕頭耐用，會隨使用時間變扁平；而記憶棉枕頭大部分呈固定形狀，容易打理，但價錢參差，一般不可清洗，散熱較慢；乳膠枕頭一般散熱、透濕度和彈性俱佳，而且較耐用，但價錢一般較昂貴。

消委會曾測試市面15款枕頭，包括其承托表現、耐用程度、舒適度及防火測試，當中所有樣本均通過防火測試，但樣本的承托力參差。

（梁鵬威攝）聚酯纖維枕頭優點：聚酯纖維枕頭款式和選擇較多，價錢比較大眾化，而且枕芯一般可以水洗及於陽光下晾曬，有助減少塵蟎數量和保持衛生，對塵蟎過敏的人士來說，可能是較佳的選擇。

注意事項：聚酯纖維枕頭在水洗後必須確保徹底乾透，以免滋生霉菌。

聚酯纖維枕頭相對不及其他類型的枕頭耐